Uurige, kuidas treeningprotsessi õigesti korraldada, et tööväsimus ei mõjutaks lihasmassi ja liigse kehakaalu langust. Paljude inimeste jaoks on terve päev planeeritud minutini ja sellises olukorras tundub lihtsalt võimatu nii tihedas graafikus treeninguteks aega leida. Nüüd ei räägi me neist, kes on lihtsalt laisad oma kehaga töötama, vaid ainult inimestest, kes on otsustanud töö ja spordi ühendada. Just nende jaoks räägime teile, kuidas saab enne tööd teha trenni.
Samal ajal peaksite olema teadlik asjaolust, et ilma õige toitumise korraldamiseta ei saa te tõenäoliselt edasi areneda. Just koolitus- ja toitumisprogrammid määravad teie tundide efektiivsuse 80 protsendi võrra. Siiski on aeg jõuda tänase artikli tuumani ja öelda, kuidas saab korraldada tõhusa treeningu enne tööd.
Tunnid hommikul enne tööd
Enamik inimesi on kindlad, et hommikune sörkimine võib kehale väga kasulik olla, kuid praktikas pole olukord nii lihtne. Ärgates on teie kehas toitainete puudus ja glükogeeni varud on peaaegu ammendatud. Teisisõnu, tühja kõhuga sörkimine pole nii kasulik, kui tavaliselt arvatakse.
Teie keha on füüsilise koormuse mõjul veelgi kurnatud, mis viib treeningu efektiivsuse vähenemiseni. Kui olete hommikuks planeerinud suure intensiivsusega õppetunni, on sellistes tingimustes selle läbiviimine täiesti keelatud. Loomulikult viivad professionaalsed sportlased ülekaalu vastu võitlemiseks sageli treeninguid läbi vahelduva paastu taustal, kuid on mõned eripärad ja amatöörid peaksid sellisest praktikast hoiduma.
Enamiku inimeste jaoks on parim võimalus tõusta paar tundi enne treeningu alustamist ja enne seda süüa. Peate meeles pidama, et treening enne tööd tuleks teha paar tundi enne selle algust. Oletame, et ärkad kell kuus hommikul ja hakkad trenni tegema kell 8.20. Keha vajaliku energiavarustuse tagamiseks peaksite hommikusöögiks sööma teravilja, näiteks tatari või kaerahelbeid. Hommikuste kataboolsete reaktsioonide pärssimiseks on mõistlik võtta osa BCAA -d koos võimendaja või vadakuvalguga.
Trenn lõunaks
Lõunaaegne treening on suurepärane valik, kui vaadata olukorda toitumisalaselt. Hommikul saate lõunasöögi ootuses hea hommikusöögi. Samuti on teil võimalus pärast treeningut hästi süüa. Enamasti on lõunapaus siiski lühike.
Peaksite meeles pidama, et kvaliteetseansi kestus peaks olema umbes 45 minutit. Kui teie jõusaal asub teie töökoha lähedal ja lõunapaus on 60 minutit, võib teil olla aega tunni läbiviimiseks. Lisaks tavalistele söögikordadele saate lisada vadakuvalke.
Harjutus pärast päeva lõppu
Õhtul treenimiseks on kõige tõhusam aeg kella 18.00-21.00. Kahjuks pole kõigil jõudu pärast rasket õppimispäeva. Pealegi ei sõltu selles olukorras palju isegi mitte sportlase töö eripärast, vaid tema igapäevasest toitumisest. Kui koostate hoolikalt oma toitumisprogrammi ja arvutate välja vajalike toitainete koguse ning võtate toidu kaasa, siis peaks teil olema jõudu õhtuseks tunniks.
Paljud inimesed arvavad, et seda on väga raske saavutada, kuid see pole nii. Teine asi on see, et vähesed sportlased, kes tegelevad endaga sportimisega, pööravad söögikavale suurt tähelepanu. Kui tunned, et pärast tööd pole sul praktiliselt enam jõudu, aga tahad väga trenni teha, siis võid muidugi kasutada treeningueelseid komplekse.
Siiski peate meeles pidama, et see võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Samuti on vaja öelda kuulsa müüdi kohta, et te ei saa 18 tunni pärast süüa. Kõik see on täielik jama ja pärast seda aega saate süüa, kuid toit peab olema tervislik. Peamine on mitte süüa toitu hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Ka õhtul on vaja piirata süsivesikute tarbimist ja enne magamaminekut on soovitav juua portsjon kaseiini.
Nädalavahetuse tegevused
Oleme juba rääkinud sellest, kuidas tuleks enne tööd korraldada treening, kuid lõppude lõpuks treenivad sportlased ka nädalavahetustel. Vaatame, kuidas selle aja jooksul koolitust korraldada. Loomulikult ei räägi me praegu neist inimestest, kes treenivad eranditult nädalavahetustel. Selline lähenemine treeningule ei too teile kindlasti positiivseid tulemusi, kuna see on lihaste kasvatamiseks väga väike.
Treenida tuleks vähemalt kolm korda seitsme päeva jooksul ja sageli ei seo sportlased oma tunde konkreetsete päevadega. Nad teevad lihtsalt treeningute vahel vajalikud pausid, et kehal oleks piisavalt aega taastumiseks. Kui kuulute sellesse sportlaste rühma, on nädalavahetuse klassi korraldamine väga lihtne. Teil on piisavalt energiat ja saate terve päeva hästi süüa.
Hommikuste harjutuste eelised
Täna räägime sellest, kuidas tuleks enne tööd treening korraldada ja nüüd kutsume teid üles uurima, millised eelised on hommikutundidel. Selle artikli alguses mainiti paastukoolitust, kuid see võib olla tõhus ainult siis, kui teil on vaja rasva kaotada. Lisaks sellele on koolituse korraldamisel enne tühja kõhuga töötamist mitmeid funktsioone.
Kui rääkida hommikutreeningutest üldiselt, võib sellest kasu olla, isegi kui võtate kaalus juurde. Oluline on need õigesti korraldada, et mitte kahjustada keha. Teadlased uurivad hommikuste harjutuste mõju kehale ja pole selles küsimuses veel üksmeelele jõudnud. Enda nimel ütleme, et saate treenida siis, kui see on teile mugav. Kui teie treening- ja toitumisprogrammid on õigesti korraldatud, on tunnid tõhusad. Heidame pilgu hommikuse treeningu teaduslikule kasule.
- Söögiisu vähenemine. Selle küsimuse viimane uuring hõlmas naisi. Selle tulemusena leiti, et spordiga tööpäeva alguses väheneb isu. See võib olla abiks kehakaalu langetamisel.
- Terve päeva tasuta. Enamik seltskondlikke üritusi on planeeritud õhtusse, näiteks tüdrukuga teatrisse või kohvikusse minek. Kui treenite enne tööd, siis on teil vaba õhtu ja saate kogu selle aja pühendada muudele asjadele.
- Õppetund saab 99% ulatuses valmis. Kui ärkasite varahommikul ja läksite jõusaali, siis treening enne tööd toimub kindlasti. Kui ootate õhtut, siis võib kuhjuda palju muud ja seetõttu tuleb koolitus ära jätta.
- Keha energiavarud suurenevad. Treeningu ajal kiireneb verevool ja kõik keha organid saavad piisavalt hapnikku. On selge, et sellistes tingimustes hakkab kardiovaskulaarne süsteem töötama palju tõhusamalt, mis toob kaasa keha energiaressursside suurenemise ja üldise tooni tõusu.
- Aju aktiivsus on aktiveeritud. See asjaolu võib olla heaks motivatsiooniks enne tööd treenimiseks neile, kelle töö on otseselt seotud vaimse tegevusega. Kui olete hommikul õppetunni teinud, "käivitate" oma aju ja kogu päeva jooksul on teie vaimne jõudlus kõrgel tasemel.
Siin on hommikuse treeningu eelised. Tuletame meelde, et kõigil neil faktidel on teaduslik alus ja need pole meie välja mõeldud. Teadlased pööravad nüüd palju tähelepanu füüsilise tegevuse mõjule erinevates olukordades inimkehale.
See on üsna ootuspärane, sest viimastel aastatel on planeedi keskmise elaniku tervislik seisund halvenenud. Paljud inimesed on rasvunud, diabeetikud, neil on probleeme südamelihase ja veresoonkonna tööga jne. Samal ajal hakkavad inimesed üha sagedamini aru saama, et passiivne eluviis ei too kaasa midagi head.
Pärast seda hakkavad nad spordisaale külastama ja on täiesti võimalik, et oleme praegu fitnessibuumi alguses, mis katab suurema osa maailma elanikkonnast. Tahaks väga sellesse uskuda, kuid fakt on see, et üha rohkem inimesi hakkab sportima. Selles pole kahtlustki.
Kuidas hommikul harjutusi õigesti korraldada, vaadake siit:
