Siit saate teada, kuidas saate minimaalsete investeeringutega kodus täiusliku masina kõigi keha lihaste arendamiseks kujundada. Paljud inimesed tahaksid spordiga tegeleda, kuid erinevatel põhjustel ei saa nad jõusaali külastada. See võib olla vaba aja puudumine või häbelikkus. Nüüd ei räägi me põhjustest, mis võivad takistada teil treenimist alustamast, kuna neid võib olla palju. Selle artikli eesmärk on näidata teile, kuidas ise treeningmasinat valmistada.
Muidugi on paljusid simulaatoreid väga raske teha, kuigi teoreetiliselt võimalik. Võtke näiteks jooksulint, mille saate ka ise valmistada, kuid see nõuab tõsiseid rahalisi ja ajakulusid. Kui soovite seda kardiomasinat osta, võib selle ostmine olla lihtsam. Kuid teatud tüüpi spordivahendeid ja -kestasid saab valmistada iseseisvalt. Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas simulaatorit oma kätega teha.
Treeningvahendite loomine oma jõusaali jaoks
Selleks, et saaksite kodus tõhusalt kulturismi teha, pole vaja kõige keerulisemat varustust ja mitut spordivarustust. Soovi korral saab neid iseseisvalt valmistada. Kui lähete jõusaali ja pöörate tähelepanu seal treenivatele inimestele, siis algajad võtavad sageli simulaatorid kasutusele ning kogenumad sportlased töötavad aktiivselt kangide ja hantlitega.
Kõigi lihasrühmade tõhusaks pumpamiseks piisab nendest kahest spordivarustusest. Kuid samal ajal peaksite meeles pidama koormuse progresseerumise vajadust. Kaldpink on soovitud tulemuse saavutamisel samuti väga oluline. Kui me räägime hantlitest, siis on palju lihtsam teha paar kokkupandavat kesta ja sel juhul ei vaja te keevitamist. Vastupidi, lihtsam on teha kahte pinki - horisontaalselt ja 70 -kraadise nurga all. Samuti peaksite meeles pidama kangiriiulit ja siin saate teha ühe, millel on võimalus muuta selle kõrgust või kahte. Teisel juhul peaksid kõrgused nagid olema ette nähtud pingipressiks ja survetõstmiseks.
Samuti on soovitav teha horisontaalne riba ja paralleelsed ribad. Kõigist teie saali jaoks vajalikest seadmetest on neid kõige lihtsam valmistada. Ja viimane asi, millele mõelda, on kaaluvöö. Teatud hetkel ei piisa enam horisontaalsel ribal ainult oma keharaskusega töötamisest ja vajate lisakoormust. Sellises olukorras on parim lahendus vöö.
Nii et teeme kokkuvõtte ja vaatame, mida vajame oma kodutoa loomiseks:
- Raisakotkas.
- Paar hantlit.
- Universaalsed pannkoogid, millel on sama maandumisava kangi ja hantlite jaoks, kuigi saate neid iga koore jaoks eraldi valmistada.
- Horisontaalne riba, eelistatavalt seinale kinnitatud või väljas.
- Seina baarid.
- Reguleeritava kõrgusega või kaks fikseeritud poolust.
- Stantsikott valikuline.
- Hüppenöör.
Kuidas teha simulaatorit oma kätega?
Internetist leiate kiiresti vajalike seadmete joonised. Siiski peaksite külastama spordikaupade poodi ja vaatama mõnda masinat, et saada aimu nende disainist. Nüüd vaatame kõige lihtsamaid seadmeid ja saame teada, kuidas neid simulaatoreid oma kätega teha või kust neid saada.
Baarid ja horisontaalne riba
Tugeva ja turvalise horisontaalse riba tegemine iseseisvalt ja selle paigaldamine tuppa on üsna keeruline ja üsna kallis. Seega soovitame veebipoest osta horisontaalse ribaga vardad. Horisontaalse riba paigaldamine tänavale pole samuti parim lahendus, kuna te ei kasuta seda talvel, kuid koolitus on vajalik. Need maksavad teile 60–70 dollarit.
Nagu me juba ütlesime, on parem eelistada seina horisontaalset riba, mitte paigaldada seda ukseavasse. Sellisel juhul saate ohutult kasutada laia haarde. Ruumi säästmiseks tasub latid võtta ka seinale. Siiski on olemas ka horisontaalse riba ja ribade versioon, nii -öelda 2 in 1. Võite isegi võtta Rootsi seina, millel on oma eelised, kuid see varustus maksab rohkem.
Kang ja hantlid
Hantlite, kangide ja nagi valmistamiseks vajate materjale ning see on peamine probleem. Mõnikord leiate võrgust soovitusi betooni kasutamise kohta ketaste valmistamiseks. Kuid see materjal on terasest ja malmist oluliselt halvem, mistõttu pole seda siiski soovitatav kasutada. Kuid terastorud ei ole odavad ja neid tuleks ka meeles pidada. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas seda materjali võimalikult odavalt saada:
- Postitage oma linna ajalehte kuulutusi vanade hantlite, kangide ja raskuste ostmiseks. Suure tõenäosusega on kellelgi neid seadmeid keldris ja ta neid ei kasuta.
- Külastage vanametalli kogumispunkti.
- Otsige abi ettevõttes töötavatelt sugulastelt või sõpradelt.
Muide, suure tõenäosusega peate ikkagi ühendust võtma ettevõttega töötava inimesega. See on tingitud asjaolust, et kodus on üsna raske teha pannkooke ja raisakotkaid. Tehastes on spetsiaalsed masinad ja pannkookide või sõrmelaudade valmistamise protsess on palju lihtsam.
Punching kott
Võrreldes teiste vajalike seadmetega on lihtsaim viis mulgikoti valmistamiseks. Materjalina võite kasutada tavalisi ostukotte (vähemalt kolm tükki). Pärast seda sisestage need üksteisesse ja peate need täitematerjaliga täitma.
Kõige parem on aga pirnikott valmistada tihedast materjalist ning kangast on rauaga võrreldes palju lihtsam ja odavam leida. Poksikoti pikkus peaks olema umbes 1,3 meetrit, noh, ilmselt teate selle kuju. Võite pirni täita liiva või väikese puidu saepuruga. Saate pirni seina külge kinnitada, kuid selleks peate tegema spetsiaalse kronsteini. Parim võimalus on kinnitada see horisontaalsele ribale.
Muud spordivahendid
Trossiga on kõik äärmiselt lihtne ja peaksite selle ostma, mitte ise tegema. Samuti tuleks öelda, et paljudes jõuliigutustes saate kangi asemel kasutada laiendajat. See spordivarustus on odav ja seda saab osta igas spetsialiseeritud kaupluses. Kuid peate tegema hantlid, sest ilma nendeta pole treening nii tõhus.
Näete ise, et simulaatori tegemine oma kätega pole väga keeruline ja peamine probleem on vajalike materjalide leidmine. Kui teil on juurdepääs mitmesugustele materjalidele ja masinatele, saate ise suurepärase jõusaali ehitada.
Täna rääkisime, kuidas oma kätega lihtsaid trenažööre valmistada. Kuid soovi korral saate teha keerukamaid. Ja selleks saate paljudel juhtudel isegi puiduga hakkama, kuigi metallkonstruktsioonid on palju usaldusväärsemad. Internetist leiate suure hulga erinevat tüüpi simulaatorite jooniseid ja kogu asi on ainult vaba aja ja materjalide kättesaadavuses masinatega.
Vaadake seda videot, kuidas keevitamise abil ise tugevamat simulaatorit teha:
