Õppige, kuidas lihaskiude korralikult šokeerida, et 100% alustada lihaste kasvu ja suurendada taastumisprotsessi mitu korda. Mike Mentzer on tuntud mitte ainult olümpiavõitjana, vaid ka tohutu panuse eest kaasaegse kulturismi arendamisse. Just tema tegi kõik, et populariseerida tõhusat puhkepausi treeningmeetodit, kuigi see pole tema loodud. Kuid on mitmeid tehnikaid, mille Mike isiklikult lõi, näiteks hüperkoolitus kulturismis.
Tuleb märkida, et see süsteem pole sportlaste seas nii tuntud kui Heavy Duty. Seda kasutasid peamiselt Mentzer ise ja tema õpilased, sealhulgas Dorian Yates. Selle süsteemi loomises osales koos Mike'iga Arthur Jones (Nautiluse simulaatorite arendaja). Selle tehnika kohaselt peab iga liigutuse positiivse faasiga kaasnema võimas negatiivne, mis saavutatakse partneri abiga.
Mike ise räägib hüperkoolitusest kui juba mainitud "puhkuse-pausi" meetodi ühest variandist. Peamised erinevused nende vahel on pausi puudumine ja negatiivsete korduste tegemine. Esimene sportlane, kes katsetas uut treeningmeetodit, oli Dorian Yates. Katse käigus sooritasime kaldsimulaatoris pingipressi ja Nautilus simulaatoris painutuskäsi. Iga liigutus viidi läbi ühes komplektis. Selles režiimis töötades suutis Dorian sooritada neli kordust ajakirjanduses ja kolm kätekõverduses.
Hüper-treeningtsoon kulturismis
Tuleb tunnistada, et see on väga äärmuslik viis treeningu intensiivsuse suurendamiseks. Kuid lihastele avaldub võimas stimuleeriv toime. Kahjuks ei suutnud Mentzer oma enneaegse surma tõttu hüpertreeningumeetodit täiustada. Siiski jättis ta maha kõik oma katsete andmed.
On hästi teada, et isegi klassikalise kõrge intensiivsusega treeningu kasutamine on kehale tohutu stress ja mõjutab selle taastumisvõimet. Kui teete lihtsat komplekti ebaõnnestumiseks, stimuleerite lihaseid poole võrra nii palju kui võimalik, kasutades kulturismis hüperkoolitust. Selle tehnika abil on füüsiliselt võimatu sooritada rohkem kui 4 või 5 lähenemist ja Mike ise soovitab ühel treeningul seda arvu mitte ületada. Näiteks selja lihaseid treenides saab hüper-treeningut kasutada kõrgele plokile vajutamise ajal, biitsepsi treenimiseks ja selle tehnika abil kätekõverduste tegemiseks.
Peaksite kasutama oma maksimaalset jõudlust juhendina ja korduste arv ei tohiks ületada 4 kuni 6. See on tingitud tehnika suurest intensiivsusest ja selle aktiivsema kasutamise korral te lihtsalt ületreenite. Kui pärast ühte või kahte seanssi leiate, et teie jõunäitajad ei ole muutunud või on täielikult langenud, siis hakake kulturismis hüperkoolitust harvem kasutama. Tehke seda igal teisel või isegi kolmandal seansil. Kui keha taastub suhteliselt aeglaselt, siis olge selle meetodiga ettevaatlik. Loomulikult saab iga süsteemi tõhusust teie jaoks määrata ainult eksperimentaalselt.
Väga sageli ei pööra sportlased ületreenimisele suurt tähtsust enne, kui nad sellesse olekusse satuvad. Kõik Mentzeri õpilased, kes kasutasid hüpertreeningu meetodit, ei treeninud sagedamini kui üks kord 4-7 päeva jooksul. Tuleb meeles pidada, et mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem aega kulub keha taastumiseks. Kui te ei puhka piisavalt, ei saa te kummagi süsteemiga edasi liikuda.
Lisateavet Mike Mentzeri supertreeningu kohta leiate sellest videost:
