Rasvade vastu võitlemine on keeruline ja aeganõudev protsess. Uurige, kuidas kulturistid saavad lihasmassi suurendades rasva täielikult põletada. Iga võistluseks valmistuv sportlane peab vabanema liigsest keharasvast. Samal ajal võib lubada võimsusnäitajate kadu, kuid lihaste hävitamine on täiesti ebasoovitav. Nüüd räägime kulturismist, sest näiteks jõutõstmises on kõik täpselt vastupidi. Kuid igal juhul peate kaotama ainult rasvamassi. Täna proovime välja mõelda, kuidas kaotada rasva ja säilitada kulturismis lihaseid.
Kas saate lihast säilitades rasvast lahti saada?
Peate mõistma, et rasv on keha jaoks vajalik oma jõudluse säilitamiseks. Esiteks puudutab see rasvade ladestumist, mis ümbritsevad kõiki siseorganeid, kaitstes seeläbi neid kahjustuste eest. Rasva põletamise ajal kaotate siiski osa oma lihasmassist.
Keha energiasüsteem kasutab energiaallikatena peamiselt rasvu ja süsivesikuid. Kui keha töötab nagu tavaliselt, siis valguühendeid neil eesmärkidel praktiliselt ei kasutata. Alles siis, kui rasvavarud hakkavad ammenduma, lagundatakse valguühendid, et kõik süsteemid saaksid vajalikku energiat. Esiteks kasutatakse selleks lihaskoe valke. Seega tekib energiapuudusel lihaste hävitamine.
Tänapäeval on rasvapõletusprotsessiga seotud palju väärarusaamu. Paljud sportlased usuvad neisse ja see raskendab ainult võitlust keharasva vastu. Hajutame kõige populaarsemad.
1. müüt - rasv koguneb õhtul toitu süües
Peate meeles pidama, et keha kasutab energiat ainult siis, kui seda vajatakse. Kui te ei võta osa valku vahetult enne magamaminekut, lagunevad lihased öösel. Suurem osa teie energiast kulub päeva jooksul, kuid tühja kõhuga magamine ei kõrvalda liigset rasva.
Müüt 2 - Südamepõletus rasvastab kõige paremini
Kardio aitab seansi ajal rasva põletada. Jõutreening omakorda soodustab pikas perspektiivis lipolüüsi. Kui ühendate südame ja dieettoitumisprogrammi, saate oma rasvamassi vähendada, kuid samal ajal võivad mõned lihased maha kukkuda. Olge kulturismi tegemisel kardioga ettevaatlik.
3. müüt - võite süüa kõike, välja arvatud rasv
Kogu liigse energia muundab keha rasvaks. See kehtib isegi valguühendite kohta. Sageli läheb inimene paksuks isegi piiratud rasva tarbimise korral.
Müüt 4 - parim viis kaalust alla võtta on puuviljadieet
See ei vasta tõele kahel põhjusel. Esiteks on puuviljades vähe valku. Mis viib lihaskoe hävitamiseni. Teiseks sisaldavad need tooted palju fruktoosi ja muud tüüpi lihtsaid suhkruid. Need ained aitavad kaasa rasvavarude kogunemisele.
5. müüt - sa ei saa korraga põletada rasva ega koguda massi
Kui kasutate keskmise kalorsusega toitumisprogrammi, saate lihasmassi suurendades rasva põletada.
Kuidas kaotada rasva ja säilitada lihaseid?
Rasvaga tõhusaks võitlemiseks peate kasutama rohkem energiat kui saate. Esmapilgul tundub see väga lihtne, kuid praktikas tekib palju raskusi. Esiteks aeglustavad keha nälgimise ajal kõik ainevahetusprotsessid. Jõusaalis treenides põletate rasva, kuid sageli võistluseks valmistudes sellest ei piisa.
Lipolüüsi kiirendamiseks peavad sportlased kasutama erinevaid ravimeid, näiteks kofeiini või efedriini. Pange tähele, et mõned neist tööriistadest võivad parandada jõudlust, kuid peate olema nendega ettevaatlik. See on tingitud paljude ravimite (peamiselt sünteetiliste) olemasolust, millel on oma kõrvaltoimed.
Näiteks avaldab deksfenfluramiin suurtes annustes negatiivset mõju ajutegevusele. ECA segu kasutamisel suureneb pulss, kilpnäärmehormoonide annuse ületamisel võite selle organi tööd häirida ja siis on seda peaaegu võimatu taastada.
Piisava süsivesikute söömine vähendab energiaks kasutatavate valguühendite tarbimist. Lisaks suurendavad süsivesikud valkude imendumist, kuid aeglustavad samal ajal imendumist. Selle toitainete kombinatsiooni abil saate jõulise treeningu ajal kõrvaldada ületreeningu peamised sümptomid.
Oluline on tarbida aeglaseid keerulisi süsivesikuid, millel on madal glükeemiline indeks. Toitude glükeemiline indeks näitab toitainete kasutamise ja energia saamise kiirust. Mida kõrgem on indeks, seda kiiremini imenduvad süsivesikud. Aeglaste süsivesikutega saate kehale pikaks ajaks energiat anda ning kiired süsivesikud suurendavad rasvavarude suurenemise ohtu.
Samuti peate meeles pidama sellist mõistet nagu valguühendite negatiivne tasakaal. See tekib siis, kui tarbite vähem valku, kui keha kasutab. Sellise olukorra tekkimisel kukuvad lihased kokku. Kui toitainete tasakaal on null, jääb lihasmass muutumatuks. Tõstmise esindajate kehas asuva lämmastiku tasakaalu uurimise käigus leiti, et kui päevas tarbida 0,75 grammi valguühendeid 1 kilogrammi massi kohta, ei muutu lämmastiku tasakaal positiivses suunas. Selleks peate tarbima 1,5 grammi valku. Lihtsamalt öeldes on lihasmassi säilitamine kehakaalu langetamise ajal võimalik ainult siis, kui tarbite piisavas koguses valguühendeid. Lisaks on oluline jälgida, et teie kaal ei langeks nädala jooksul rohkem kui ühe kilo võrra.
Sellest Denis Borisovi videost saate teada, kuidas kiiresti rasva põletada lihaseid säilitades:
[meedia =
