Uurige, kuidas professionaalsed kulturistid jõuavad igas treeningus 100% tööle, käivitades seeläbi võimsa anabolismi kogu kehas. Kvaliteetse treeningu eesmärk on järk -järgult vähendada puhkeaega seeriate vahel, säilitades või suurendades korduste arvu. Selle peamine eesmärk on anda lihastele kvaliteetne leevendus. Sellega saate põletada rasva ilma lihasmassi kaotamata. Profisportlased kasutavad olulisteks turniirideks valmistumisel kvaliteetset treeningut koos südame ja madala kalorsusega dieettoitmise programmiga. Täna õpime, kuidas kulturismis hästi treenida. Mingil hetkel peate lõpetama massi kogumise, et anda oma lihastele ilus välimus.
Kvaliteetne koolitusprogramm
Me ei raiska aega ja pakume teile kohe kolme poolitatud programmi, mis on mõeldud erineva arvu koolituspäevade jaoks.
- Esimene päev: jalad õlad (kolm korda nädalas), jalad (neli päeva nädalas) tagasi, biitseps (kuus päeva nädalas).
- Teine päev: puhkus, rind, triitseps (neli päeva nädalas), rind, triitseps (kuus päeva nädalas).
- Kolmas päev: rind, triitseps (kolm korda nädalas), puhkus, jalad, õlad (kuus päeva nädalas).
- Neljas päev: puhata, tagasi, biitseps (neli päeva nädalas) puhata.
- Viies päev: tagasi, biitseps (kolm korda nädalas), õlad (neli päeva nädalas) kordavad esimest päeva.
- Kuues päev: puhata, puhata, korrata teist päeva.
- Seitsmes päev: puhata, puhata, korrata kolmandat päeva.
Ühe seansi kestus on 40 minutit kuni tund ning alustada tuleks iga kehaosa kolme liigutusega. Sel juhul on lähenemiste arv kolm ja igaüks neist teeb kümme kordust. Teie treeningprogramm peab sisaldama ühte liigutust hantlitega, kangiga ja simulaatori kasutamist. Kui kavatsete kasutada 6-päevast jaotust, tuleks selle teises etapis asendada üks harjutus samaväärse harjutusega.
Vajate kvaliteetset treeningut isegi siis, kui te ei plaani turniiridel osaleda ja enda jaoks treenida. Terve sügise ja talve saab töötada massilise kasvatamise režiimis ning kevadel kvaliteetsete treeningute abil valmistuda rannahooajaks. Amatööridel on mõttekas võtta profisportlased aluseks ja teha nendes muudatusi vastavalt teie treenituse tasemele. Kindlasti leiate professionaalidelt midagi õppida. Abikoolituse kestus on enamasti kolm kuud. Selle aja jooksul on vaja kasutada keskmisi raskusi ja keskenduda rasva põletamisele. Ärge mõelge massi kogumisele, see etapp algab teie jaoks sügisel.
Samuti tuleb meeles pidada, et kehas energiapuuduse tingimustes koguneb väsimus ja peate oma keha kuulama. Võimalik, et viimase paari nädala jooksul on vaja koormust uuesti vähendada.
Tulemuste hindamiseks saab kasutada skaalat, kuid peegel on parim kontroll. Ainult nii näete, kui hästi teie lihased on joonistatud.
Kergendusest rääkides on vaja meeles pidada toitumisprogrammi. Nagu te teate, pole rasva põletamine võimalik ilma kunstliku kalorivaeguse tekitamata ja seda on võimalik saavutada ainult tänu pädevale ja rangelt kontrollitud toitumisprogrammile. Loomulikult ei pea amatöörid kasutama nii ranget dieeti, et sportlased "istuksid".
Kuid ikkagi on vaja arvutada dieedi päevane kalorisisaldus. Lisaks peate pöörama palju tähelepanu toiduvalikule, et mitte tarbida palju rasva. Püüdke säilitada tasakaal kiuliste ja tärkliserikaste süsivesikute vahel.
Kui te ei vaja massilise ehitamise ajal kardiokoormust, ei saa te reljeefiga töötades ilma selleta hakkama. Kardiotreeningud ei tohiks kesta kauem kui pool tundi ja neid tuleks teha alles pärast jõutreeningut. Kardiotreeningu abil saate kiirendada ainevahetust ja kasutada aeroobset tegevust kolm kuni viis korda nädalas.
Vaadake seda videot, kuidas rinda, triitsepsit ja õlga õigesti treenida:
