Uurige, kuidas saada lühikese aja jooksul ja pingutuseta täielikku vormi. Suvi on lähenemas ja paljud inimesed mäletavad, et nad peavad oma keha eest hoolt kandma. Kui talvel sai liigse kaalu hõlpsasti kasuka alla peita, siis sooja ilmaga seda teha ei saa. On üsna ilmne, et sellises olukorras on küsimus, kuidas keha suveks ette valmistada, nende jaoks äärmiselt asjakohane?
Kehakaalu tõus külmal aastaajal on üldiselt normaalne füsioloogiline protsess, kui te ei hoolitse enda eest. Kevadel raskendab enamiku kaasmaalaste olukorda asjaolu, et on vaja võimalikult kiiresti rasvast lahti saada. See olukord on kõigile tuttav, kuid te ei tohiks seda sellesse punkti viia. Tervise huvides on parem kaalust alla võtta järk -järgult ja selleks kulub vähemalt paar kuud.
Olles otsustanud kiiresti hakata võitlema rasvadega, läheb keegi spordikeskusesse, teised hakkavad kasutama mitmesuguseid rangeid toitumisprogramme ja kolmandad otsivad võimalikult kiiret viisi, hakates kasutama erinevaid tablette ja toidulisandeid. Peate mõistma, et keha ei taha oma energiavarudest lihtsalt osa saada ja kõik imetabletid osutuvad enamasti ebaefektiivseks ja tervisele absoluutselt ohtlikuks.
Te ei pea lootma pillidele ja jätkama aktiivset kookide ja küpsiste tarbimist. Rangete toitumisprogrammide puhul pole olukord parem, sest need võivad tervist tõsiselt kahjustada. Talvel on keha pidevas stressis, kuid siin võtate ise selle energiast ilma ja süvendate kõike.
Pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks piisab vaid mõne toitumisreegli järgimisest ja need ei tähenda rangeid piiranguid. Kui soovite protsessi kiirendada, siis alustage sportimist ja olge kodus aktiivsem. Ükski pill ega dieet ei aita teil olemasolevat probleemi pikas perspektiivis lahendada. Vähe sellest, et pärast dieedi pidamist naaseb kaal peaaegu alati oma varasemate näitajate juurde, nii et võite siiski keha kahjustada.
Kuidas oma keha suveks ette valmistada: algus
Igas äris peate teadma, kust alustada. Kui mõtlete, kuidas oma keha suveks ette valmistada, pöörake kõigepealt tähelepanu oma toitumisele. Kevadel ilmub kauplustesse rohkem rohelisi ja puuviljadega köögivilju, mis peavad teie toidus olema. Need toidud sisaldavad palju toitaineid, mida teie keha vajab.
Vahetage suured taldrikud väikeste vastu ja kasutage neid toidu mõõtmiseks. Kõike, mis sinna sobib, võib julgelt süüa. See võimaldab teil vähendada oma toitumisalast energiat ja visuaalselt oma aju petta. Samuti on äärmiselt oluline toitu põhjalikult närida ja mitte süüa rasket toitu enne magamaminekut. Proovige viimast korda kaks tundi enne magamaminekut süüa.
Ikka on soovitusi keelata söömine pärast kuut õhtul. Tõenäoliselt pole autoritel kaasaegset teavet ja nad ei tea, et teadlased on juba ammu tõestanud selle lähenemisviisi ekslikkust toitumise korraldamisel. Paar tundi enne magamaminekut võite suupisteid süüa, kuid sööge kergeid toite, näiteks puuvilju või kodujuustu.
Lõigake suhkur välja ja vähendage soola kogust. Kuid peate jooma palju vett, vähemalt poolteist liitrit päevas. Pange tähele, et selles koguses on soovitatav arvestada ainult joogiveega, mitte tee ja kohviga. Täna räägivad nad üha enam sulavee eelistest ja teadlased on seda fakti kinnitanud.
Spordiga on väga kasulik alustada ja selleks pole vaja jõusaali külastada. Hea vormi saate hoida ka koduste treeningutega. Kui teil on aga aega ja soovi spordikeskust külastada, on see ainult pluss. Ütlesime eespool, et kaalu saate kaotada ainult õigesti korraldatud toitumise abil. Kuid kiirus on aeglane ja regulaarne treening aitab teil oma eesmärki saavutada palju varem.
Kahjuks ei mõista kõik, et sporti tuleks harrastada regulaarselt ja mitte sõltuvalt soovist. Kõige sagedamini viitavad need ajapuudusele, kuid peate nõustuma, et nädalas saate treeninguteks eraldada alati kolm tundi. Aga kui soovi pole, siis on asi teine ja vabandusi võib leida palju. Paljud inimesed, kes tahavad teada, kuidas oma keha suveks ette valmistada, teevad sama vea - tehke trenni kord nädalas või isegi harvem. Sellisel juhul ärge oodake positiivseid tulemusi. Samal ajal ja liiga sageli ei saa te seda ka teha ning parim valik on kolm seanssi nädalas. Me rääkisime juba artikli alguses paljude soovist kaalust alla võtta rangete toitumisprogrammide abil. See on teine levinud viga, mida enamik inimesi teeb.
Lühiajalises perspektiivis on sellised toitumisprogrammid peaaegu alati tõhusad, kuid siis kaovad kõik tulemused ja te võtate uuesti kaalus juurde ning isegi rohkem kui enne kaalulangetamist. Tahan veel kord öelda erinevate dieedipillide kasutusest. Kui soovite mitte ainult teada, kuidas oma keha suveks ette valmistada, vaid teha kõike õigesti, siis peate sööma õigesti ja sportima.
Näpunäited neile, kes soovivad suveks kaalust alla võtta
- Nõukogu number 1. Te ei pea ennast pidevalt veenma, et ma söön viimast korda koogitüki ja homme algab uus elu. See jätkub lõputult, kui te ei kontrolli ennast. Kui otsus lisakilodega tegelemise vajaduse kohta langetatakse, hakake tegutsema just sellel minutil.
- Nõukogu number 2. Eemaldage külmkapist kõik ebatervislikud toidud ja ärge kunagi neid uuesti ostke. Sööge igal aastaajal rohkem puu- ja köögivilju.
- Nõukogu number 3. Te ei tohiks lihtsalt kaalust alla võtta, vaid leida hea motivaator. Muidugi on inimesi, kes seda üldse ei vaja ja neil on piisavalt tahtejõudu oma unistuste elluviimiseks. Neid on aga väga vähe ja paljud nõuavad tõsist motivatsiooni. Näiteks võite ette kujutada, kuidas ilmute rannas avatud ujumistrikoodis ja kõik mehed on teie jalge ees. Selles küsimuses on raske anda täpset nõu ja peate näitama oma kujutlusvõimet.
- Nõukogu number 4. Sportimine peaks olema lõbus, mitte piinamine. Nüüd on palju spordialasid, mis aitavad teil rasva kaotada. Valige spordiala, on soovitav leida pädev treener ja spordikeskus, mis asuvad teie kodu lähedal. Kui teie eelarve on piiratud, saate hakkama ilma koolitaja teenusteta, kuid sel juhul võtab ülesande täitmine rohkem aega. Fakt on see, et oluline on valida õige koormus ja koostada pädev koolitusprogramm. Treener aitab teid selles küsimuses ja tema juhendamisel saate iga harjutuse kõik tehnilised omadused kiiresti selgeks. Saate petta ja maksta ainult kuu aega. Pärast treeningprogrammi valmimist, koormuste määramist ja harjutustehnika uurimist saate jätkata iseseisvalt harjutamist.
- Nõukogu number 5. Sageli satub paanikasse inimene, kes pole varem mõne kohaga seotud olnud. Kui pärast treeningut hakkavad lihased valutama. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne keha reaktsioon, mis oli omaniku sellise teoga lihtsalt üllatunud. Ta kohaneb piisavalt kiiresti, lihased muutuvad tugevamaks ja valu kaob. Siinkohal tuleb märkida, et professionaalsed kulturistid hindavad treeningu tõhusust täpselt valu olemasolu järgi.
- Nõukogu number 6. Joo kogu päeva jooksul poolteist kuni kaks liitrit vett, välja arvatud kohv ja tee. Samuti on oluline vähendada soola kogust, kuid te ei tohiks tootest täielikult loobuda, sest seda tuleb hoida vee-soola tasakaalus.
- Nõukogu number 7. Suhkur teie toidus on jäätmed. See on ilusa figuuri peamine vaenlane, sest just kiireid süsivesikuid, mille tarnija ta on, saab muundada rasvadeks. Sööge rohkem teravilja, näiteks tatar ja kaerahelbed, on teie tervisele kasulikud. Need sisaldavad ka süsivesikuid, kuid on keerulised. Selle tulemusel varustatakse keha piisava kogusega energiat.
- Nõukogu number 8. Ilma köögiviljadeta on raske ette kujutada täisväärtuslikku dieeti inimesele, kes soovib teada, kuidas keha suveks ette valmistada. Sarnaseid sõnu võib öelda ka puuviljade kohta, kuigi mitte kõiki. Need, mis sisaldavad palju fruktoosi, näiteks viinamarjad või banaanid. Saate seda kasutada, kuid mõõdukalt. Kuid tsitrusviljad on selle eesmärgi saavutamisel suurepärane abi. Teadlased on oma koostises avastanud aineid, mis võivad lipolüüsi protsesse oluliselt kiirendada.
- Nõukogu number 9. Asendage tavaline leib täisteratootega, sest see sisaldab suures koguses taimseid kiude ja vitamiine B. Samuti on vaja loobuda saiast, kuna see ei tooda kehale palju toitaineid.
- Nõukogu number 10. Ärge kuulake neid "eksperte", kes deklareerivad loomsete rasvade täieliku tagasilükkamise vajadust. Need on organismile vajalikud endokriinsüsteemi normaalseks toimimiseks. Testosteroon ja östrogeenid, vastavalt meeste ja naiste keha peamised hormoonid, sünteesitakse loomsetest rasvadest. Lihtsalt piirake tarbimist.
Võtame kokku kõik ülaltoodud. Kui soovite teada, kuidas oma keha suveks ette valmistada, peate kõigepealt tegema järgmist:
- Vähendage nahaaluse rasva protsenti.
- Alustage tselluliidi vastu võitlemist.
- Parandage lihaste toonust.
- Taastage naha endine elastsus.
Seda pole nii raske saavutada, kui paljud arvavad. Samal ajal tuleb tööd teha oma kehaga, sest ilus figuur ei saa kuskilt ilmuda.
Allpool on toodud harjutuste komplekt keha ettevalmistamiseks suveks:
