Millised on meeste ja naiste kehakaalu langetamise süsteemi erinevused? Millised toidud aitavad kaasa kehakaalu langusele ja milliseid lisakilod hoiavad? Menüü koostamise põhimõtted, tulemused ja tagasiside meeste toitumise kohta.
Meeste dieet on toitumispõhimõte, mille kohaselt dieet on üles ehitatud nii, et keha loobub taotlemata energiavarudest. Meestel tekib reeglina kõhuõõnes liigne rasvkude. See tekib rasvade ja süsivesikute sisalduse tõttu toidus. Toitumisspetsialistid rõhutavad, et kõrge süsivesikusisaldusega toidud on meestele kahjulikumad, rasvased aga naistele. Seetõttu võetakse tugeva poole esindajate toitumissüsteemi moodustamisel aluseks selline näitaja nagu glükeemiline indeks, mis jagab süsivesikud kiireks ja aeglaseks.
Meeste toitumise omadused ja reeglid
On ekslik arvata, et mehe ja naise füsioloogilised erinevused on ainult reproduktiivsüsteemi erinevas struktuuris ja toimimise põhimõttes. Tegelikult on palju füsioloogilisi erinevusi, eriti täiesti erinev ainevahetus, mille tagajärjel moodustuvad lihas- ja rasvkoed erineval viisil. Seega on kaalulangetussüsteemile vastupidised lähenemisviisid.
Näiteks naistel on regulaarne füüsiline aktiivsus hea figuuri eest võitlemisel põhiline, mitte ainult kõrge aktiivsusega tööl ja kodus, vaid ka regulaarse spordiga. Kui meestel kaalulangus, siis dieet on esikohal. Ainult füüsilise aktiivsuse tõttu, isegi väga tugeva, nii professionaalse kui ka sportliku, tõttu ei ole võimalik kaalu vähendada. Alustuseks peate toitesüsteemi korda tegema.
Ja siin tasub jällegi mainida erinevust, kuna tugevama ja nõrgema soo dieediks mõeldud toiduainete valimise põhimõtted on oluliselt erinevad. Selle põhjuseks on asjaolu, et madala kalorsusega dieedid, mida sageli järgivad naised, mõjutavad negatiivselt nii meeste füüsilist kui ka psühho-emotsionaalset seisundit ning alandavad ka testosterooni taset, mis põhjustab hormonaalset tasakaalutust, libiido langust ja puudumist. meeste tugevus.
Seetõttu, rääkides meeste kõhukaalu langetamise dieedi määramisest, tuleb aluseks võtta mitte kalorisisalduse vähenemine, vaid dieedi korrigeerimine vastavalt glükeemilisele indeksile. See viitab sellele, et meeste tarbitav toit peaks olema mõõdukalt kaloririkas, kuid samas sisaldama vähendatud koguses süsivesikuid.
Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti toidus olev suhkur imendub ja põhjustab veresuhkru tõusu. Seda teooriat tunnustati oma olemasolu alguses diabeetikute abistamiseks, kuid tänapäeval on see paljude toitumisspetsialistide töös põhiline. Madala glükeemilise indeksiga toite nimetatakse kompleksseteks süsivesikuteks, kuna need imenduvad järk -järgult ja annavad kehale ka energiat. Tänu sellele toimub tõhus näljavastane võitlus. Sellepärast peaksid need olema meeste dieedimenüü aluseks.
Kui kõrge indeksiga toite nimetatakse kiireteks süsivesikuteks. Need imenduvad koheselt ja seetõttu põhjustavad liigse pakkumise korral rasvkoe arengut. Kõige sagedamini ladestatakse seda tüüpi toitu alakõhus, luues suure rasvakihi. Tähelepanuväärne on see, et selles kohas ladestuvad rasvad meestel sagedamini. Keha kasutab toiduainete kalorisisaldust ja energiaväärtust praegusteks energiavajadusteks, täiendab nende abiga lihaskoes glükogeeni ja moodustab reservvarusid. Meestel on suurem osa energiavarudest salvestatud kõhuõõne rasvavarudesse. Naistel ladestuvad kiired süsivesikud seljale, reitele, tuharatele, küünarvarre alla.
See seletab asjaolu, et kehakaalu langetamise dieedi menüüd peaksid sisaldama võimalikult vähe kiireid süsivesikuid ja põhinema madala glükeemilise indeksiga toitudel, kuna need ei ületa keha liigse energiaga ega põhjusta nälga. kaua aega.
Meeste toitumise tulemused ja ülevaated
Liigne kaal on üks kuumimaid teemasid, mida arutatakse paljudel spetsialiseeritud foorumitel ja saitidel. Internetist leiate suure hulga arvustusi meeste toitumise teemal. Üldiselt taanduvad arvamused tõsiasjale, et kui järgite õiget toitumist, on tulemus peaaegu alati nähtav. Kui seda ei järgita, tähendab see, et toitumisskeem on valesti üles ehitatud või on haigusi, mis seda protsessi pärsivad.
Samas juhivad kommentaatorid tähelepanu sellele, et kahjuks pole kaalu kaotamise protsess kiire. Keskmiselt kaotavad mehed oma esimesed kilogrammid alles mõne nädala pärast õiget toitumist. Stabiilne kehakaalu langus on täheldatav mitme kuu jooksul. Ja juhul, kui kaal peatub ja ei taha jätkuvalt langeda, võib see olla signaaliks, et nüüd tuleks ka sportlik tegevus dieediga siduda.
Mehed, kellel on eespool kirjeldatud programmi kasutades õnnestunud kaalust alla võtta, jagavad mitte ainult nõuandeid, vaid räägivad ka raskustest, millega neil tuli silmitsi seista.
Vladimir, 34 -aastane, Moskva
Ülekaal on ilmselt enamiku kontoritöötajate probleem. Kahjuks pole meie kontorikeskuses täisväärtuslikku söögituba, seal on vaid väikesed kohvikud ja puhvetid. Pidevad suupisted, sooja toidu puudumine koos istuva eluviisiga ja suur erialane töökoormus viisid mind 30 -aastaselt kaaluni 130 kg. Kui ma läksin terapeudi juurde abi saamiseks peavalude, südamepekslemise ja pearingluse korral, ütles ta, et ravi peaks algama kehakaalu langusega. Ja ta soovitas uue dieedi üles ehitada toiduainete ümber, mis sisaldavad niinimetatud aeglaseid süsivesikuid. See tähendab, et anda aeglaselt kehale suhkrut tagasi ja seeläbi järk -järgult energiaga küllastuda. See on eriline dieet meestele. Tunnistan, mul oli raske sellist dieeti järgida. Mitte niivõrd sellepärast, et toit ei olnud maitsev, vaid vajaduse tõttu toitu tööle kaasa võtta. Mees, kes tuleb kontorisse korviga, on vabandus naljadele ja mõnitustele. Kuid arvestades, et minu elu oli kaalul, kuna ma ei võitlenud lihtsalt ülekaaluga, vaid ka ülekaaluga, pidin ma kõike taluma. Aastaga õnnestus mul kaotada 40 kg. Kui kaotasin oma kaks esimest tosinat, hakkasin tasapisi tutvustama sporditreeninguid. Seega õnnestus mul naha lõtvumist vältida.
Nikita Dmitrievich, 52 aastat vana, Rostov
Noorena tegelesin spordiga, olin alati vormis ja naiste seas väga populaarne. Kui ta abiellus ja lapsi sai, polnud aega trenni teha. Ja toitesüsteem on muutunud. Mu naine valmistas palju, maitsvat ja rahuldust pakkuvat toitu. Selle tulemusena olen üle 15 -aastase pereelu oluliselt taastunud. Ausalt öeldes muutus ta ka paremaks. Otsus dieeti pidada tehti koos. Kuid ükskõik kui palju nad ka ei püüdnud, tal see õnnestus, aga mina ei suutnud. Mu naine isegi arvas, et söön tööl salaja kohvikus. See olukord solvas mind. Uurisin meeste toitumise retsepte, kuid miski ei aidanud. Seetõttu pöördusin toitumisspetsialisti poole, kes rääkis meeste ja naiste kaalulangetussüsteemide erinevusest. Ta aitas mul koostada toiduainete glükeemilise indeksi põhjal igakuise menüü. Juba selle dieedi kasutamise esimese kuu lõpus kaotasin 6 kg. Järgmise paari kuu jooksul kaotasin järjekindlalt veel 3-4 kg. Selle tulemusena, olles saavutanud minu jaoks mugava kaalu, laiendasin menüüd veidi, tutvustades sellesse mõningaid, kuigi kahjulikke, kuid väga lemmiktoite. Selle tulemusena õnnestub mul säilitada stabiilne kaal ja sellega kaasnes ka energiatunne, hakkasin pärast und paremini tundma ja tööl vähem väsima.
Jaroslav, 39 -aastane, Peterburi
Olles Internetist palju lugenud dieedi kohta, mis põhineb kiirete ja aeglaste süsivesikute õigel kasutamisel, võtsin selle teooria väga innukalt omaks. Kuid olenemata sellest, kui palju ma sellisel dieedil istusin, erilist mõju ei olnud. Siis soovitasid sõbrad mul arsti juurde minna ja kontrollida, kas minu ainevahetuse ja seedetrakti tööga on kõik korras. Tõepoolest selgus, et seedetraktis, eriti soolestikus, on mõningaid probleeme. Niipea kui ma normaliseerisin soolefloorat ja korrigeerisin ainevahetusprotsesse, andis kõhupiirkonna meeste toitumine kohe oma tulemused.
Vaadake videot meeste kehakaalu alandamise dieedi kohta:
Kõik dieedid, mis on suunatud kehakaalu langetamisele, peaksid olema suunatud konkreetsele inimesele ja koostatud vastavalt tema soole, vanusele ja tervislikule seisundile. Alles siis annab see positiivseid tulemusi, tervendab keha ja aitab parandada elukvaliteeti.
