Reeglid, lubatud ja keelatud tooted. Päevane menüü nädalaks, 2 nädalaks ja 21 päevaks. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.
Inglise dieet on kehakaalu langetav toidusüsteem, mis põhineb valkude ja süsivesikute päevade vaheldumisel. Tehnika eeldab toidu kalorisisalduse ja roogade lihtsuse tugevat piiramist. Inglise rahvale iseloomulik mõõdukuse ja vaoshoituse põhimõte andis dieedile oma nime.
Inglise dieedi põhireeglid
Kaalulangetussüsteem põhineb toidu kalorite tarbimise ning rasvade ja süsivesikute tarbimise piiramisel. Suhkur, küpsetised, loomsed rasvad on kõrge kalorsusega, imenduvad kiiresti ja säilivad kehas rasvkoe kujul, seega on need keelatud.
Valgud ja korralikud süsivesikud (teraviljad, köögiviljad, puuviljad) on vähem kalorsed, kuid sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke ühendeid. Valguline toit küllastub hästi, nii et nälga pole tunda.
Puu- ja köögiviljades leiduv kiudaine stimuleerib roojamist ja soodustab rooja liikumist. Koos valkudega tervitavad seda toitumisspetsialistid. Osa taimeõli on lubatud. Keha rasvavajadus täiendatakse tema enda varudest.
Inglise dieedi tulemuste tõhususe tagamiseks järgige rangelt toitumisreegleid:
- Lubatud toiduvalmistamismeetodid on keetmine, hautamine, küpsetamine ilma soola ja rasva lisamata.
- Liha- ja kalaroogade valmistamise retseptid on võimalikult lihtsad.
- Jagage igapäevane toidukogus 4 annuseks.
- Eemaldage menüüst suhkur, maiustused, saiakesed, alkohol.
- Eemaldage sool, maitsetaimed ja vürtsid.
- Joo kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett.
- Asendage piim toote rasvavaba versiooni või 1% keefiriga.
- Tund enne hommikusööki joo klaas gaseerimata mineraalvett.
- Joo teed, kohvi ilma suhkruta ja lisanditeta pool tundi pärast söömist.
- Viimase toidukorra aeg on kuni kella 19.00.
- Seedimise parandamiseks on soovitatav enne magamaminekut juua lusikatäis taimeõli.
- Kui kaalulangus kulgeb sügisel või kevadel, on immuunsuse säilitamiseks soovitatav võtta vitamiinikomplekse.
- Toidust väljumine on sujuv, dieedi kalorisisaldus suureneb järk -järgult.
- Pärast kaalulanguskuuri on soovitatav kinni pidada õige toitumise põhimõtetest, vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.
Täielik toitumiskuur kestab 3 nädalat. Kuid on olemas toitumisvõimalusi 1 või 2 nädala jooksul. Kuna dieet on range ja madala kalorsusega, ei pea kõik, kes tahavad kaalust alla võtta, lõpuni vastu pidada.
Tähtis! Lükka toitumine edasi, kui oled hiljuti läbinud operatsiooni, ägedas staadiumis on kroonilised haigused või seedetrakti patoloogiad.
Inglise dieedil lubatud toidud
Inglise dieedimenüü on üles ehitatud, võttes arvesse lubatud ja keelatud toite. Kuid vastuvõetavate toidu koostisosade loetelu ei ole lai.
Mida saate Inglise dieedil süüa:
- pähklid väikestes kogustes (tervislik toit, kuid kõrge kalorsusega);
- kõik teraviljad, välja arvatud riis (asendage valge pruuni sordiga);
- kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
- puuviljad, va viinamarjad, banaanid, melonid;
- rohelised;
- madala või nullrasvasisaldusega kääritatud piimatooted (kodujuust, keefir);
- kuivatatud puuviljad;
- Värskelt pressitud mahlad vastuvõetavatest puu- ja köögiviljadest;
- tailiha ja kala;
- mesi;
- rukki- või kliide leib;
- linaseemne või oliiviõli.
Inglise dieedil olevaid tooteid tarbitakse rangelt kindlaksmääratud koguses, seega varuge eelnevalt elektroonilised kaalud. Igapäevase kalorikoguse ületamist peetakse reeglite rikkumiseks ja see ei taga kaalulangust.
Keelatud toidud inglise dieedil
Keelatud toitude loetelu vastab madala süsivesikusisaldusega dieedi reeglitele.
Ärge lisage oma dieeti:
- suhkur;
- kõik maiustused;
- suitsutatud ja soolatud toidud;
- magus sooda;
- pooltooted;
- Kiirtoit;
- pagaritooted, esmaklassilisest jahust valmistatud tooted.
Tähtis! Ärge lubage mõnikord menüüsse soola, maiustusi või küpsetisi, lootes, et see ei mõjuta teie kehakaalu langust. Erandid reeglist on kahjulikud.
Inglise dieedi menüü
Sõltuvalt eesmärkidest, vastupidavusest ja tahtejõust vali iga päev ingliskeelse dieedi variant: 1 nädal, 2 nädalat, 21 päeva. Toitumine ja menüü koostamise reeglid muutuvad sõltuvalt terminist.
Inglise dieet igaks päevaks
Inglise dieedi on välja töötanud toitumisspetsialistide rühm, selles sisalduvad tooted on tasakaalustatud ja omavahel ühendatud. Püüdes kaalust alla võtta, valige soovitud toiduvalik. Pakume erinevaid hommiku-, lõuna- ja õhtusööke igale maitsele.
Hommikusöögiks sobib teie valitud menüü:
- keedetud muna röstsaia ja klaasi mahlaga;
- 0,2 kg puuviljasalatit ja puudulik klaas jogurtit;
- kolmandik klaasi kaerahelbeid, täidetud klaasi piimaga, millele on lisatud lusikatäis rosinaid, 1 spl. mahl.
Lõunaks mitmekesistage oma dieeti roogadega:
- 1 keedetud kartul ja 100 g kodujuustu kuivatatud puuviljadega;
- köögiviljasalat taimeõli ja 1 puuviljaga;
- puuviljad, 50 g keedetud ube, 2 röstsaia.
Õhtusöögiks valige üks järgmistest roogadest:
- 50 g kuivatatud puuvilju, 25 g kõva juustu, supp köögiviljapuljongiga;
- kapsa- ja porgandisalat, 50 g keedetud ube, 1 keedukartul, 2 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Kirjeldatud valikutest koostage oma igapäevane toitumine. Vahepalaks vali köögiviljasalatid, puuviljad või köögiviljad.
Inglise dieedimenüü nädalaks
Kui soovite kaalust alla võtta 3-5 kg võrra, pidage 7 päeva ingliskeelsest dieedimenüüst kinni. Selle ülesehituse põhimõte erineb 21-päevasest dieedist, kuid lubatud toidud ja kalorisisaldus on samad.
Inglise dieedi jaoks on nädala jooksul võimalusi. Ühes neist on mahalaadimise 7. päev: lubatud on juua ainult keefirit, mahlu. Kui sellisest reeglist on raske kinni pidada, pakume õrna valiku, mis tulemust ei mõjuta:
- Esimene päev … Hommikusöögiks söövad nad 2 õuna ja pestakse maha rohelise teega koos meega. Kui tunnete nälga, sööge 100 g kuivatatud aprikoose. Lõunaks keeda vees 150 g riisiputru, teed meega, küpsetatud õuna. Pärastlõunaseks suupisteks sööge õuna või pirni, einestage köögiviljasalatil taimeõliga.
- Teine ja kolmas päev … Hommikusöögiks jäävad puuviljad, nagu esimesel päeval. Lõunaks auruta tatraputru ja vala klaasi keefirit. Pärastlõunaseks suupisteks puuvilju. Õhtusöök koos tatraga klaasi keefiriga, köögiviljasalat taimeõliga.
- Neljas päev … Kõige keerulisem madala kalorsusega päev. Tulenevalt asjaolust, et hommikusöögiks pakutakse ainult piimaga teed, tuuakse teine hommikusöök klaasi keefiri kujul. Lõunaks sööge 0, 2 kg kodujuustu, valage see keefiriga. Pärastlõunane tee on välistatud, õhtusöögiks ainult greip.
- Viies ja kuues päev … Alustame tassi cappuccino, rukkileiva ja 10 grammise juustutükiga. Lõunaks 0,2 kg kodujuustu köögiviljasalatiga. Greip on lubatud pärastlõunaseks suupisteks. Meil on õhtusöök 2 keedetud munaga.
- Seitsmes päev … Viimane etapp algab kohvi ja röstsaiaga või ja meega. Teiseks hommikusöögiks joome tassi teed piimaga ja sööme õuna. Lõunaks lubage endale 0,2 kg keedetud kana ja klaas lihapuljongit. Meil on õhtusöök kodujuustu ja köögiviljasalatiga.
Iganädalast dieeti peetakse üsna rangeks. 1 ja 4 päeva on eriti raske taluda. Need, kes dieedi lõpuni üle elasid, ootavad 7 päeva jooksul 3-4 kg kaaluvat püstjoont.
