Hiina dieedi reeglid ja põhimõtted, lubatud ja keelatud toidud, dieedi vastunäidustused. Menüü nädalaks, 14 päevaks, 21 päevaks. Tulemused ja ülevaated.
Hiina dieet on üks ebatavalisemaid, kuid tõhusamaid dieete. See nõuab palju tahtejõudu, kuid tulemused ei oota kaua. Hiina dieet kehakaalu langetamiseks aitab puhastada keha toksiinidest, kiirendab ainevahetust ja annab erakordse kerguse tunde.
Hiina dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks
Kui inimene otsustab Hiina dieeti ise proovida, on oluline mõista, et see hõlmab üsna rangeid piiranguid.
Hiinlased on pikka aega püüdnud säilitada oma toitumises tasakaalu, mida tuntakse kui "yin" ja "yang". Yin viitab toidule, mis sisaldab suures koguses vedelikku. Nende hulka kuuluvad riis, köögiviljad, puuviljad, munavalged ja soja sisaldavad toidud. "Yang" on "kuiv" toit: pähklid, mereannid, kanaliha. Hiina dieedi peamine ülesanne on selle vee tasakaalu säilitamine.
Peamine toode, mis sobib nii yini kui ka yangi omadustega, on riisi zhou. See on Hiina roog, mis on valmistatud spetsiaalse retsepti järgi. Riis ise on toorelt kuiv, kuid küpsetades muutub see niiskeks ja ei murene.
"Yin" ja "yang" tasakaalu põhjal on Hiina dieeti kahte tüüpi:
- Klassikaline … Sellise toitumispiiranguga saate süüa mitte ainult riisi, vaid ka muid Hiina toidus lubatud toite. Klassikaline dieet on palju tervislikum ja ohutum kui äärmuslik.
- Äärmuslik … See tähendab, et menüüs on ainult pruun zhou riis. Seda tuleks tarbida 3 päeva, jagades kogu koguse 3-4 toidukorraks. Kaal kaob väga kiiresti - kuni 5 kg 3 päevaga, kuid siis võib see sama kiirusega tagasi tulla.
Hiina dieet kehakaalu langetamiseks on suunatud kiirele kehakaalu langetamisele, vedeliku puuduse täiendamisele ning keha puhastamisele kahjulikest toksiinidest ja jääkainetest.
Hiina dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks:
- Hommikul enne sööki on soovitatav juua 500 ml sooja puhast vett (2 klaasi).
- Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku.
- Viljad peaksid jääma toored ja neid ei tohiks kuumtöödelda. Erandiks on õunad, mis on küpsetamisel kasulikumad (parandavad seedesüsteemi toimimist).
- Kõiki roogasid tuleks aurutada või küpsetada, kuid mitte praadida.
- Te ei tohiks pooltooteid üle kasutada. Mida vähem töödeldud toitu, seda tervislikum see on.
- Köögiviljad tuleks kombineerida aeglaselt imenduvate süsivesikutega, näiteks riisiga.
- Must kohv peaks olema puhas ja looduslik. Igasugused piimatooted tuleks välja jätta.
Lugege ka Jaapani dieedi kohta.
Hiina dieedi eelised ja puudused
Hiina dieedil on olulised plussid ja miinused, mida tuleb kaaluda enne kaalulangetamist.
Hiina dieedi voorused
- Kiire ja märkimisväärne kehakaalu langus (kuni 7 kg 1 nädala jooksul).
- Toksiinide ja toksiinide eemaldamine kehast.
- Seedetrakti aktiivsuse parandamine.
- Pideva kerguse tunne.
- Naha noorendamine ja selle turgori suurenemine (suure hulga vedelike igapäevase tarbimise tõttu).
Selleks, et kõik eelised saaksid tunda, peaksite järgima rangelt planeeritud dieeti, vältima rikkeid ja ärge unustage vett, eriti tühja kõhuga. Kuid dieedil on ka olulisi negatiivseid külgi.
Hiina dieedi puudused:
- Pidev nõrkus ja kiire väsimuse tunne.
- Une ja ärkveloleku rikkumine.
- Liigne ärrituvus.
- Pidev tugev näljatunne, mille tõttu sageli tekivad ägenemised.
- Soola tarbimise täielikust piiramisest tingitud dehüdratsiooni oht.
Samuti tuleb enne Hiina dieedi alustamist oma tervisliku seisundi väljaselgitamiseks kindlasti läbi vaadata. Mõne patoloogia puhul ei ole kategooriliselt soovitatav piirduda toitumisega.
Hiina dieedi vastunäidustused:
- Vanus alla 18.
- Raseduse ja imetamise periood.
- Seedetrakti kroonilised haigused ja eriti ägedas staadiumis (gastriit, peptiline haavand, pankreatiit, koletsüstiit, koliit).
- Liigne füüsiline aktiivsus.
- Diabeet.
- Talumatus mis tahes toidule, mis selles dieedis domineerib.
Isegi kui inimesel pole Hiina dieedile vastunäidustusi, peaks ta siiski oma seisundit pidevalt jälgima. Heaolu olulise halvenemise korral (lisaks kergele väsimusele ja nõrkusele) on vaja järk-järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde, ilma dieedist lahkumata, 1 päeva jooksul (muidu ei suuda seedesüsteem lihtsalt hakkama saada).
Lubatud toidud Hiina dieedil
Hiina dieedi menüü ei ole väga mitmekesine. Kuid lubatud toodetest saate valmistada üsna maitsvaid, tervislikke ja rahuldust pakkuvaid roogasid. Peaasi, et kalorid jaotuksid ühtlaselt kõigi toidukordade vahel.
Hiina dieedi jaoks lubatud toidud:
- Riis, eriti pruun ja punane;
- Mis tahes mereannid;
- Kapsas (valge ja pekingi kapsas);
- Kurgid ja tomatid (sisaldavad palju vedelikku);
- Porgand;
- Kaunviljad (rohelised herned);
- Kõik puuviljad on toored, küpsetada saab ainult õunu;
- Oliiviõli;
- Piimatooted madala rasvasisaldusega (kuid mitte täielikult rasvavabad);
- Kanafilee;
- Kana- ja vutimunad;
- Naturaalne must kohv;
- Roheline tee;
- Must leib;
- Kuivikud;
- Teravili, lisaks pärl oder ja manna, sest need on väga kaloririkkad;
- Puhastatud vesi ilma gaasideta;
- Ingver;
- Must pipar;
- Igasugused rohelised.
Hiina dieeti järgides peate toidud kombineerima nii, et keha saaks iga päev kätte kõik vajalikud toitained.
Hiina dieedil keelatud toidud
Et dieet tõepoolest soovitud tulemust tooks, peaksite rangelt järgima selle reegleid. Seda tüüpi kaalulanguse korral on vaja dieedist täielikult välja jätta mitmed igale inimesele tuttavad tooted.
Hiina toidus keelatud toidud:
- Sool ja suhkur mis tahes roogades;
- Alkohol;
- Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid;
- Köögiviljad ja või (need tuleks asendada oliiviõliga);
- Must tee;
- Mis tahes praetud ja vürtsikas toit;
- Nisujahust tooted.
Et mitte äkki laguneda ja keelatud roogasid süüa, on dieedi ajal soovitatav keelduda avalike sööklate, kohvikute ja pidude külastamisest. Samuti tasub kaasata oma pere mõistmist ja tuge.
Hiina dieet kehakaalu langetamiseks
Sõltuvalt sellest, kui palju inimesel on vaja kaalust alla võtta, on Hiina dieedi jaoks 3 võimalust: üks nädal, kaks nädalat ja kolm nädalat. Mõelge igaühe toitumisele.
Hiina dieedi nädala menüü
Hiina 7-päevane dieet on suunatud kiirele, kuid mitte alati jätkusuutlikule kaalulangusele. See on saadaval kahes versioonis - range ja klassikaline. Esimene võimaldab kaalulangust vähemalt 10 kg nädalas.
Nädala range Hiina dieedi näidismenüü:
- Hommikusöök - väike viil rukkileiba, kõvaks keedetud kanamuna ja tass rohelist teed või kanget kohvi.
- Õhtusöök - keedetud kanafilee (mitte üle 60 g), köögivilja- või puuviljasalat.
- Pärastlõunane suupiste - väike portsjon sulatatud juustu, milles on vähe rasva ja 1/2 taldrikut rohelisi herneid (umbes 100 g igast roogist).
- Õhtusöök - klaas sooja piima krutoonidega.
Sellisest dieedist tuleb kinni pidada kogu nädala jooksul iga päev, ilma uusi tooteid kasutusele võtmata. See on väga raske dieet ja sellest välja tulla võib olla väga raske. Ära maga maha 1,5 liitrit vedelikku, mis tuleb päeva jooksul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel ära juua.
Klassikaline hiina dieet on õrnem. Ta eeldab mitmekülgsemat toitumist. Temaga on kaalulangus järk -järgult, vastupidiselt rangele dieedile. Nädala klassikalise hiina dieedi näidismenüü.
Esmaspäev:
- Hommikusöök - krutoonid ja must kohv (võib asendada rohelise teega).
- Lõunasöök - 2 kõvaks keedetud kanamuna, hiina kapsa ja tomatisalat, maitsestatud oliiviõliga.
- Õhtusöök - küpsetatud kala (või aurutatud), kurgi ja kapsa salat.
Teisipäev:
- Hommikusöök - salat värsketest porganditest, viil rukkileiba ja kohvi.
- Lõunasöök - plaat aurutatud zhou riisi, peeneks hakitud merevetikad.
- Õhtusöök - keedetud kanarind, 1 tomat ja klaas piima.
Kolmapäev:
- Hommikusöök - puuviljasalat apelsinidest, pirnidest, banaanidest ja õuntest, roheline tee.
- Lõunasöök - keedetud porgand, hiina kapsa ja kurgi salat.
- Õhtusöök - küpsetatud seened, klaas puuviljamahla.
Neljapäev:
- Hommikusöök - looduslik kohv krutoonidega.
- Lõunasöök - taldrik keedetud riisi ja pool greipi.
- Õhtusöök - aurutatud kala ja merevetikate salat.
Reede:
- Hommikusöök - riivitud hautatud porgandid, looduslik kohv.
- Lõunasöök - mere- ja valge kapsa salat, riisikook.
- Õhtusöök - küpsetatud kala ja klaas puuviljamahla.
Laupäev:
- Hommikusöök - roheline tee, viil musta leiba, porgandisalat sidrunimahlaga.
- Lõunasöök - keedetud kanarind, puuviljasalat apelsinidest, kiivist ja õuntest.
- Õhtusöök - 2 keedetud vutimuna, värske porgandisalat.
Pühapäev:
- Hommikusöök - salat värsketest õuntest, banaanidest ja virsikutest, looduslik kohv.
- Lõunasöök - riisipuder ja kapsa salat.
- Õhtusöök - aurutatud kala, kurgi ja tomati salat.
Pideva näljatunde rahuldamiseks on soovitatav juua tavalist vett või nõrka rohelist teed. Hiina dieedi menüü kehakaalu langetamiseks ei tähenda pärastlõunaseid suupisteid ja suupisteid, nii et vedelik hoiab sel juhul ära võimaliku lagunemise.
Hiina dieedi menüü 14 päevaks
Hiina 14-päevase dieedi vananemine on keerulisem. Sellel on olulisemad piirangud, mistõttu halveneva kehakaalu tervis halveneb rohkem kui iganädalase dieedi korral.
Kahenädalase dieedi põhiprintsiibid:
- Hommikusöögi ajal võite kasutada mis tahes jooki (puhast kohvi või rohelist teed), samuti tükk musta leiba või kuivikut.
- Lõunaks 5 päeva nädalas peaks olema kala- või kanaliha keedetud või küpsetatud olekus ja köögiviljasalat (köögiviljad valitakse maitse järgi). Kaks korda nädalas tuleks kala või liha asendada portsjoni keedetud riisiga ja köögiviljasalat puuviljasalatiga.
- Õhtusöögiks lubatud süüa köögiviljasalatit või keedetud mune.
Samuti võite proovida 14 päeva pidada kinni klassikalisest iganädalasest Hiina dieedist. See on lihtsam, kuid kaal langeb veidi aeglasemalt.
Hiina dieedi menüü 21 päevaks
Hiina dieet 21 päeva jooksul on väga raske. Sellest saavad kinni pidada ainult täiesti terved inimesed, kellel on hea motivatsioon ja toetus. Kui seisund halveneb, on soovitatav konsulteerida dietoloogiga, et õige ja järkjärguline dieedist väljumine.
Näidismenüü 1 päevaks:
- Hommikusöök - kohv, 1 keedetud kanamuna, 2 viilu apelsini (greip), köögiviljasalat.
- Õhtusöök - aurutatud liha või kala, mereannid või hiina kapsa salat, klaas tomatimahla. Puuviljasalatit saab teha kaks korda nädalas.
- Õhtusöök - taldrik keedetud riisi (või mis tahes putru, välja arvatud pärl oder ja manna), köögiviljasalat.
Vaata ka Inglise dieedimenüüd 21 päevaks.
Hiina kehakaalu langetamise dieedi tulemused
Hiina dieedi tulemused on alati selgelt nähtavad, kui kaalu kaotav inimene järgis rangelt kõiki soovitusi. Õige toitumise korral võite nädalas kaotada kuni 7 kg ja 2 nädala jooksul kuni 15 kg.
Lisaks ei ole kaalulangus nii kiire, sest keha säästab pideva näljatunde tõttu teatud koguse sissetulevaid kaloreid vajalikeks energiat tarbivateks protsessideks. Keskmiselt saate kolmenädalase dieediga vabaneda 18-20 lisakilost.
Selleks, et kaalulangetamise tulemused kestaksid nii kaua kui võimalik, peate dieedist väga aeglaselt lahkuma. Te ei tohiks kohe hakata sööma oma tavalisi vürtsikaid, soolaseid roogasid, samuti maiustusi. Portsjonit tuleks järk -järgult suurendada. 1 päeva jooksul on soovitatav lisada mitte rohkem kui 2 uut toodet.
Pärast dieedi lõppu on vaja mitte ainult dieeti jälgida, vaid ka regulaarselt spordiga alustada, vastasel juhul võib ülekaal väga kiiresti tagasi tulla. Ärge unustage vedelike joomist.
Hiina kaalulangusdieedi tõelised ülevaated
Hiina dieedi ülevaated näitavad, et see on raske, kuid igal juhul tõhus viis kehakaalu langetamiseks:
Julia, 29 aastat vana
Olen proovinud mitmeid kaalu langetamise meetodeid, erinevaid dieete, püüdes samal ajal regulaarselt trenni teha. Kaal langeb aga väga aeglaselt. Otsustasin proovida iganädalast Hiina dieeti. Alustada oli väga raske, kuid motiveerisin ennast sellega, et tahan välja näha mitte halvem kui kõik mu kõhnad sõbrad. Kaotasin 7 päevaga 6 kg! Olen tulemusega väga rahul ja soovin dieeti jätkata kuni 2 nädalani.
Alina, 34 -aastane
Et garanteerida vähemalt väikese kaalulanguse, otsustasin kasutada Hiina dieedi kõige raskemat versiooni - kolm nädalat. Pean tunnistama, et see oli väga raske, kukkusin 2 korda isegi oma lemmik maiustuste peale. Kuid vaatamata sellisele nõrkusele kaotasin 13 kg ja sain teistsuguseks inimeseks. Negatiivne külg on see, et normaalse toitumise juurde naasmine on väga raske. Seedesüsteem esialgu hakkama ei saanud, kuid 1, 5-2 nädala pärast normaliseerub kõik.
Daria, 24 -aastane
Pideva “kontori” elustiili tõttu taastusin 2 aastaga suuresti. Sest erilist sportimisvõimalust pole, tahtsin proovida Hiina dieeti 14 päeva. Seda oli väga raske taluda, sest kontor lõhnab iga päev maitsvate toitude järele, aga ma sain hakkama. Olen kaotanud 10 kg ja varsti kavatsen taas end 2 nädala jooksul maha laadida. Soovitan kõigile!
Vaadake videot Hiina dieedi kohta:
Hiina dieet ei sobi kõigile ja nõuab head tahtejõudu, kuid sellise kaalulanguse tulemused ületavad sageli kõik ootused. Mitmekülgsema toitumise jaoks võite otsida erinevaid Hiina dieedi retsepte ja kasutada neid ka pärast tavapärase toitumise juurde naasmist.
