Kohupiima dieedi tüübid ja menüüd

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Kohupiima dieedi omadused, lubatud ja keelatud toidud. Menüü sordid ja valikud. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.

Kohupiimadieet on kaalulangetajate seas populaarne monodieet, mille toitumise peamine toode on kodujuust. See toode on kõigile teada kui väga tervislik, täis valke ja olulisi makrotoitaineid. Ja see on ka üsna rahuldust pakkuv, nii et sellest sai kiiresti üks võtmetähtsusega inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Järgmisena saate teada, kui tõhus on kodujuustu dieet ja kuidas seda õigesti kasutada.

Kohupiima dieedi omadused ja reeglid

Kodujuustu dieeti valitakse üsna sageli, kuna see võimaldab teil nädalas kaotada kuni 7 kilogrammi. Dieedi peamine roog on 5% või madala rasvasisaldusega kodujuust erinevate lisanditega. Viimases pole absoluutselt rasva, vaid 1,3 g 100 g toote kohta ja palju valku - 16,5 g.

Kohupiima dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks:

Võite kasutada ainult kuni 5% rasvasisaldusega kodujuustu, vastasel juhul ei tule kaalulangusest mingit tulemust. Pidage meeles, et keha vajab ka rasvu, nii et kui kasutate rasvavaba toodet, lisage muid tervislikke rasvu, näiteks pähkleid.
Ärge unustage juua vett, eelistatavalt mineraal- või filtreeritud vett. Te ei saa seda asendada tee või muude jookidega, sest neil on täiesti erinevad omadused.
Ärge kasutage toiduvalmistamisel palju soola. Liiga palju seda ja väike kogus tarbitud vett rikub keha vee-soola tasakaalu, provotseerides turseid, mida me sageli eksitame rasvaga.
Samuti ei saa toiduvalmistamisel suhkrut kasutada. Need on süsivesikud ja isegi paar kulbitäit on kõrge kalorsusega. Kui teil on magusaisu, kaaluge praktiliselt kalorivaba magusaine vahetamist.
Saate toitu valmistada muul viisil kui praadimiseks. Praadimisel kasutatakse palju õli ja see on väga kaloririkas.
Lisage oma elule rohkem füüsilist tegevust. Hakka rohkem kõndima, harjutusi tegema. Võite minna ujuma või joogat tegema. Sporditegevused suurendavad ainult kehakaalu langetamise mõju ning aitavad muuta teie figuuri ilusaks ja sobivaks.
Monodieedil istudes ei ole alati võimalik keha küllastada kõigi vajalike vitamiinidega, nii et saate apteegist osta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Pärast dieedi lõppu ei saa te dieeti dramaatiliselt muuta, vastasel juhul võivad kõik jõupingutused kokku kukkuda. Varem keelatud toidud tuleks dieeti lisada järk -järgult.
Pärast tulemuse saavutamist on soovitatav korraldada korrapäraselt kodujuustu paastupäev.

Lugege ka pärl odra dieedi omaduste kohta.

Kohupiimadieedi plussid ja miinused

Rasedus kohupiima dieedi vastunäidustuseks

Kodujuust on kindlasti väga tervislik toode ja võib tunduda, et selline monodieet on täiesti ohutu. Aga see pole nii. Igas dieedis on nüansse, mida tuleb järgida.

Kohupiima dieedi plussid:

See aitab teil tõesti kiiresti kaalust alla võtta. Paljud inimesed on kohupiimadieeti proovinud ja pole kedagi, kes seda ei aitaks.
Kohupiim on väga tervislik. See sisaldab palju vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvlahustuvaid happeid.
Madala süsivesikusisaldusega kodujuust jääb väga rahuldavaks tooteks, seega on toidust lagunemise tõenäosus äärmiselt väike.
Kodujuust parandab organismide vee-soola tasakaalu, stimuleerib soolestikku ja normaliseerib maksa.
Kodujuustu tarbimine muudab luud ja küüned tugevamaks, juuksed läikivaks ning nahk pehmeks ja säravaks.

Kohupiima dieedi miinused:

Pärast mis tahes dieeti saate kaotatud kilod tagasi, nii et peate kaalulangusele õigesti lähenema. Ärge sundige end asjatult rangele dieedile. Peamine on jälgida igapäevast kalorite puudujääki ja BJU normi (valgud, rasvad, süsivesikud).
Mitte igaüks ei talu monodieeti. Inimese aju on kujundatud nii, et mitmekesisus on tema jaoks toidus oluline. Mitmekesine toit aitab keha küllastada kõigi tervise säilitamiseks vajalike elementidega, seetõttu tajub aju monotoonset toitumist negatiivselt ja sama asja söömine muutub psühholoogiliselt keeruliseks. Seetõttu võite kohupiimadieedi vaheldumisi teistega vahetada, näiteks tatra või kaerahelvestega.
Kohupiima dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Inimesed, kellel on laktoositalumatus, aneemia, kroonilised seedetrakti haigused, aga ka ägedad, ei tohiks sellel istuda. Haiguse äge periood on soovimatu aeg kehakaalu langetamiseks. Keha peab tundma end mugavalt. Samuti ei tohiks rasedad ja imetavad naised piirduda toitumisega.

Kohupiima dieedil lubatud ja keelatud toidud

Kodujuustu dieedil istudes peate valmistuma tõsiasjaks, et peate millegagi piirduma. Loomulikult sõltub piirangute arv soovitud tulemusest, põhimõtteliselt võite süüa kõike. Kuid selleks, et olla mitte ainult õhuke, vaid ka ilus, on oluline süüa tasakaalustatud toitu. Üldiselt peate toiduaineid mitmekesistama erinevate lisanditega, et keha küllastada ainetega, mida kodujuust ei sisalda, ja mitte piinata ennast monotoonsusega.

Kohupiima dieedil lubatud toidud:

Puuviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad … Võite süüa küpseid marju ja puuvilju, eelistatavalt tärkliseta. Suurepärane lisand kodujuustule on õun, pirn, maasikas, mustikas, vaarikas.
Mitte tärkliserikkad köögiviljad ja maitsetaimed … Tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul sisaldavad palju süsivesikuid ja seega ka kaloreid. Seetõttu on parem eelistada kurke, tomateid, suvikõrvitsaid ja muid madala süsivesikusisaldusega tervislikke köögivilju.
Pähklid … See on tervislike rasvade allikas, nii et nende lisamine kodujuustule pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peaasi, et mitte üle pingutada, sest need on üsna kaloririkkad.
Bran … See on kiudainete ja komplekssete süsivesikute allikas. Need on väga kasulikud, kuid samas ka üsna kaloririkkad, nii et ärge liigselt nendega kaasa lööge.
Madala rasvasisaldusega piimatooted … Madala rasvasisaldusega piim, hapukoor, keefir on meeldivaks lisandiks kodujuustule. Samuti on neis palju valku ja vähe süsivesikuid.
Tailiha … See on suurepärane valguallikas, nii et saate oma dieeti lisada kana, küüliku või kalkuniliha.
Munad … See on puhas valk ja puhas rasv. Seega on parem süüa üks muna päevas, kuid toiduvalmistamisel võite kasutada munavalget munakollast eraldi.

Kohupiima dieedil keelatud toidud:

Julge … Meie keha vajab väga vähe rasva, seega on rasvased toidud dieedil keelatud. Lisaks on need tavaliselt üsna kaloririkkad.
Tärklise tooted … Siia kuuluvad kartul, banaanid (kuigi neid võib aeg -ajalt lisada), mais, riis.
Jahu … Küpsetatud tooted on täis lihtsaid süsivesikuid, mis on kõrge kalorsusega ja madala küllastusega. Olles söönud ühe pätsi, mis sisaldab 300–500 kilokalorit, tahate tunni ajaga ära süüa.
Maiustused … Need sisaldavad palju kaloreid ja praktiliselt mingit kasu, pealegi ei jää täiskõhutunne kauaks. Kõige hullem on neile, kes kaalust alla võtavad, et pidev suhkru tarbimine moodustab omamoodi sõltuvuse. Mida rohkem magusat sööme, seda rohkem tahame ja vastupidi.
Alkohol … Kuigi esmapilgul ei pruugi see nii tunduda, sisaldavad alkohoolsed tooted palju kaloreid. Seega, kui proovite kaalust alla võtta, on parem nende kasutamine ajutiselt lõpetada.

Tähtis! Ärge kunagi sööge kiirtoitu ega sooda. Need on väga kõrge kalorsusega toidud, mis ei too kehale kasu ega anna täielikku küllastustunnet.

Kohupiima dieedi sordid

Dieedi täielikumaks ja mitmekesisemaks muutmiseks kasutatakse kohupiimadieedi erinevaid võimalusi:

Kohupiim-keefir … Eeldatakse 2 klaasi keefiri kasutamist päevas. Näiteks hommikusöögiks võib klaasi keefirit jagada 100 grammi kodujuustuga ja pärastlõunal keefirist suupisteid. Parem on kasutada rasvavaba jooki.
Piima kohupiim … Selle dieedi päevane ratsioon koosneb 400 grammist kodujuustust ja 1 liitrist piimast. Nad peavad seda dieeti 3 päeva ja selle aja jooksul saate vabaneda 2-3 kilogrammist ülekaalust. Seda dieeti on kõige parem teha nädalavahetusel, et vältida stressi lisamist oma töögraafikusse. Samuti on soovitatav tarbida piisavalt vett ja rohelist teed.
Kohupiim ja jogurt … See dieet viiakse läbi 6 päeva. Igapäevane dieet koosneb 600 ml looduslikust madala rasvasisaldusega jogurtist ilma lisandite ja värvaineteta ning 200 grammist kodujuustust. Lisanditena võib kasutada puuvilju ja pähkleid.
Muna-kohupiim … See on valgurikas dieet. Päevas tarbitakse ainult üks terve muna, kuid toiduvalmistamisel kasutatakse munavalget. Näiteks võite valmistada omletti 3 proteiinist ja 1 munakollast - see roog on suurepärane hommikusöök.
Kohupiim ja köögiviljad … See on kolmepäevane dieet, mille puhul kohupiimaroogasid kombineeritakse erinevate köögiviljasalatite, ratatouille’i, köögiviljahautistega. Oluline on mitte end sellest vaimustada ja jälgida kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite puudujääki. Kui teil on dieedi pidamine liiga keeruline, võite proovida alternatiivset meetodit: sööge 3 päeva vastavalt reeglitele ja lubage endale 4 päeva tihedamat dieeti. Dieedile saate lisada rohkem puuvilju, liha, süsivesikute tooteid.
Kohupiim … Kolmepäevase kohupiima-puuvilja dieediga saate vabaneda 3 kilogrammist ülekaalust. See on üsna rahuldav, nii et ebamugavust pole. Võite korraldada 3-5-päevase õunadieedi koos kodujuustuga. Tema igapäevane toit koosneb 2 kilogrammist õuntest ja 200 grammist kodujuustust. Tavaliselt jagatakse toit 5-6 toidukorraks, kuid võite kasutada tavalisi kolme toidukorda päevas. Teine puuvilja dieedi variant on banaan. Banaan on rikas süsivesikute poolest ja seetõttu vajab täiskõhutunde tekitamiseks vaid väga vähe. 100 grammi kodujuustu jaoks peate lisama pool banaani ja saate täieõigusliku roa.
Kohupiima-kaerahelbed … Kaerahelbed on veel üks tervislik ja kompleksne süsivesik, mida saate lisada oma kohupiimatoidule. Ka tema tekitab küllastustunde ja te vajate seda väga vähe. Selle dieedi optimaalne kestus on 7 päeva. Sellel peate vaheldumisi kaera- ja kohupiimaroogasid, näiteks hommikusöögiks kaerahelbed, ja lõunaks - 100 grammi kodujuustu lisanditega.
Kohupiima-tatar … Dieet viiakse läbi 2 nädala jooksul ja selle aja jooksul võite kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu. Tatar on suurepärane madala kalorsusega toode, mille koostis sisaldab keerulisi süsivesikuid. Kehakaalu langetamiseks aurutatakse 2 klaasi tatra üleöö 4 klaasi keeva veega. Hommikul saate valmistada tervisliku hommikusöögi keefiri või sellest valmistatud piimaga. Lõunaks võib tatra segada kodujuustuga ning õhtusöögiks kodu- juustu puuvilja- või pähklilisanditega. Parem on valida roheline-kuldne tatar, sest sellel oli väga vähe termilist mõju. Sellised teraviljad on rikkad vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest.

Kohupiima dieedi menüü

See dieet eeldab, et vähemalt üks söögikord sisaldab seda toodet. Ranged monodieedid on valmistatud täielikult kodujuustust ilma lisanditeta, kuid pakume teile mitmekesist kodujuustu dieedi menüüd 3 päevast 4 nädalani.

Kohupiima dieedi menüü 3 päeva

Mitmekesine toitumine aitab teil vabaneda mõnest sentimeetrist vöökohast, kui teil on kerge ülekaal.

Kohupiimadieedi ligikaudne menüü 3 päevaks:

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
Esiteks	Keedetud muna, roheline tee magusainega	150 g kodujuustu 0% rasva õuna või marjadega	150 g kodujuustu 0% rasva ilma lisanditeta
Teiseks	150 g kodujuustu 0% rasva ja rohelist teed magusainega	100 g keedetud kanarinda ja tass teed	150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit
Kolmandaks	Keedetud muna ja roheline tee magusainega	100 g keedetud kanarinda ja tass teed	150 g kodujuustu 0% rasva ja õuna

Kohupiima dieedi menüü 7 päevaks

See toitumissüsteem aitab teil vabaneda 3–10 kilogrammist nädalas, kuid pidage meeles, et järsult kaalust alla võtta ei ole soovitav. Kiired kehakaalu muutused võivad põhjustada ebaesteetilisi nahavoldeid.

Näide kohupiimadieedi menüüst 7 päevaks:

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
Esiteks	150 g kodujuustu 0% rasva, greipi või apelsini ja rohelist teed magusainega	100 g kodujuustu 0% rasva ja keedetud muna	100 g tailiha keedetud liha, köögiviljasalat ja kibuvitsa keetmine
Teiseks	40 g kliid piimaga 0% rasva	100 g kodujuustu 0% rasva ja 100 g keedetud tailiha	100 g küpsetatud lahja kalafileed, porgandisalatit ja maitsetaimede keetmist
Kolmandaks	150 g kodujuustu 0% rasva, greipi või apelsini ja rohelist teed magusainega	100 g kodujuustu 0% rasva ja keedetud muna	100 g küpsetatud kanarinda, tomatisalatit ja kibuvitsa keetmist
Neljas	40 g kliid piimaga 0% rasva	100 g kodujuustu 0% rasva ja 100 g lahja kalafileed	Kapsa salat ja roheline tee
Viiendaks	150 g kodujuustu 0% rasva, greipi või apelsini ja rohelist teed magusainega	100 g kodujuustu 0% rasva ja keedetud kalmaari	Köögiviljasupp ja kibuvitsa keetmine
Kuues	40 g kliid piimaga 0% rasva	100 g kodujuustu 0% rasva ja keedetud muna	100 g küpsetatud kalafileed, salatit ja rohelist teed magusainega
Seitsmes	150 g kodujuustu 0% rasva, greipi või apelsini ja rohelist teed magusainega	100 g kodujuustu 0% rasva marjadega	Kurgi- ja rohelise salat ning roheline tee magusainega

Nädala kodujuustu dieedimenüü hommikusöök on üsna üksluine - see on mõnes dieedidieetis praktiliselt traditsioon. Kui teil on raske sama rooga süüa, võite kodujuustu asendada kaerahelbed või kliid piimaga.

Kohupiima dieedi menüü 2 nädala jooksul

See toiduvalik sobib neile, kes soovivad vabaneda üsna märgatavast ülekaalust.

Pakume mitmeid võimalusi kohupiimadieedi menüüks 2 nädala jooksul:

Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
Klaas värskelt pressitud apelsinimahla, 30 g kaerahelbeid piimas	Kohupiima pajaroog, porgandisalat	50 g keedetud krabiliha, madala rasvasisaldusega juustuga leiba
Klaas värskelt pressitud greibimahla, 30 g kliid piimaga, 0% rasva	100 g tursafilee, 100 g kodujuustu	Köögiviljasupp, roheline tee magusainega
2 pätsi 0% rasvasisaldusega kodujuustuga ja teed magusainega	Kodujuustu pajaroog porgandite, herneste ja madala rasvasisaldusega juustuga	50 g keedetud krabiliha, leib kodujuustuga 0% rasva
30 g tailiha keedetud liha, kurki, leiba	Kodujuust madala rasvasisaldusega riivjuustu ja magusa pipraga, leib	Kohupiima ja marja pajaroog
30 g keedetud kalkunit, leib kodujuustuga 0% rasva, klaas greibimahla	250 g kodujuustu 0% rasva marjadega, kaerahelbed	Kohupiimamass ürtide ja kurgiga
Klaas värskelt pressitud apelsinimahla ja 30 g kaerahelbeid	Kodujuustu-manna pajaroog vaarikate ja sidrunikoorega	50 g merluusifileed ja köögivilju
2 pätsi kodujuustu ja tass teed magusainega	Kodujuust 0% rasva keefiri ja ploomidega	200 g kõrvitsasuppi ja leiba

Märkusele! Kui teil on raske jälgida kolme toidukorda päevas, võite söögikordade vahel korraldada suupisteid õuna või greibiga.

Kohupiima dieedi menüü 4 nädala jooksul

Dieet on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta järk -järgult ja samal ajal peavad selle aja jooksul vastu üsna üksluisele menüüle.

4 nädala kohupiima dieedi söögivalikud:

Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
100 g kaerahelbeid ja 2 rohelist õuna	200 g keedetud kanarinda ja köögiviljasalatit	150 g kodujuustu 0% rasva õunaga
Keedetud pehme keedetud muna, roheline tee magusainega	150 g kodujuustu 0% rasva marjadega	Köögiviljahautis
120 g kodujuustu 0% rasva ja apelsini	150 g kodujuustu 0% rasva ja 100 g melonit	100 g aurutatud veiseliha, porgandisalat, taimetee
Klaas 0% rasvaga keefiri ja leib	100 g kaerahelbeid tl. mesi, 100 g kodujuustu 0% rasva ja õun	Küpsetatud lahja kalafilee, köögiviljasalat, kibuvitsa keetmine
100 g kaerahelbeid marjadega	100 g kodujuustu 0% rasva ja keedetud muna	200 g keedetud kana ja banaani
Keedetud muna ja greip	100 g kodujuustu 0% rasva ja 100 g keedetud kana	150 g küpsetatud kalkunit köögiviljadega
30 g kliid madala rasvasisaldusega piimaga	Köögiviljahautis ja 2 viilu madala rasvasisaldusega juustu	200 g küpsetatud pollocki, brokkolit ja greipi

Tõelised ülevaated kohupiimadieedist

Kohupiimadieet on tõesti tõhus ega ole veel kedagi pettunud. Soovitame teil tutvuda kohupiimadieeti puudutavate inimeste arvustustega.

Svetlana, 45 -aastane

Olen seda dieeti mitu korda proovinud. Kasutasin alati kodust kodujuustu, küpsetasin ise. Võtan piima ja jätan sooja kohta hapnema, siis keedan. Esimest korda istudes kaotasin 10 kg, siis kaalusin 65 kg. Sellest ajast peale, kui ma aru saan, mida olen kirjutanud, võtan kohe kodujuustu kätte.

Inna, 37 -aastane

Olen olnud sõõrik juba pikka aega, kuid kuidagi ei mõelnud ma ülekaalust vabanemisele, vaid ühel päeval otsustasin kaalust alla võtta. Hakkasin otsima igasuguseid dieete ja nüüd sattusin fotole enne ja pärast kohupiimadieeti. Olin väga inspireeritud ja otsustasin seda proovida. Ma leidsin, et võite istuda kodujuustu ja puuviljade peal ning ma armastan maiustusi, nii et otsustasin selle võimaluse valida. Lugesin kaloraaži kokku ja hakkasin endale kohupiimaroogasid valmistama. Tulemus - kaotasin nädalaga 5 kg. Nüüd teen sellest dieedist pausi, kuid loen siiski kaloreid. Siis istun jälle maha.

Natalia, 28 aastat vana

Alles hiljuti lõpetasin kohupiimadieedi. Proovisin mitmeid erinevaid meetodeid ja ka see ei valmistanud pettumust, mulle väga meeldib, et see sisaldab palju valku ja valk on lihaste jaoks oluline. Ma tegelen spordiga mis tahes dieedil, et mu figuur oleks korras ja tunneksite end suurepäraselt. Kasutasin 5% kodujuustu, sõin lõunaks keedetud liha, muidu mitte midagi, õhtuti igasuguseid köögiviljasalateid, suppe. Kodujuust segas paljusid asju: keefiriga, puuviljadega, ürtidega, nii et see oli maitsev. Nädalaga kulus 5 kg ja olen tulemusega rahul, seega soovitan kõigile teistele.

Vaata videot kohupiimadieedi kohta:

Kohupiimadieet on tõhus viis kaalu langetamiseks, lisaks on toit täidetud suures koguses valku ja minimaalselt süsivesikuid. Oluline on säilitada kaloridefitsiit, mitte süüa rasvast ja praetud toitu ning tulemus ei jäta ennast ootama.