Uurige, miks on poksis ja võitluskunstides hüppenööri vaja ning millised kriteeriumid peavad sellel olema, et tõhusat treeningut läbi viia. Kui te pole oma vastupidavuse ja jalatöö kvaliteediga rahul, alustage kindlasti köiest. Kui te seda ei tee, jääte nendes näitajates oma vastasele alla ja võidule loota on äärmiselt raske.
Miks vajab poksija hüppenööri?
Poksija hüppenöör on üks tõhusamaid spordivahendeid. Kui te seda ei kasuta, siis annate endale sellest aru saamata eelise vaenlasele. Köiega töötamise positiivsete omaduste hulgas tuleb märkida:
- Vastupidavus suureneb.
- Parandab jalgade tööd.
- Löögijõud suureneb.
- Hingamissüsteemi tootlikkus paraneb.
Paljud poksijad ütlevad, et hüppenöör on muutumas nende jaoks parimaks treening avastuseks. Sageli töötavad algajad sportlased treenides aktiivselt oma käppade ja koti kallal, pärast mida lähevad nad edasi sparringusse. Esialgu tundub köis neile ajaraiskamisena. See kehtib eriti juhtudel, kui esimene treener ei sunni teid selle spordivahendiga töötama.
Selle tulemusel hakkab sportlane uskuma, et trossitöö on ajaraiskamine. Kuid niipea, kui ta otsustab hakata profisportlase treeningprotsessi kopeerima, muutub kõik täpselt vastupidi. Kõige sagedamini kasutavad nad soojenduse ja jahtumise ajal hüppenööri. Vaatame lähemalt hüppenööri peamisi eeliseid poksis ja võitluskunstides.
Parandab jalgade tööd
See on kõige ilmsem pluss, millel on suur tähtsus igat tüüpi võitluskunstides. Enamiku algajate poksijate jaoks on 75 protsenti jalatööst jooksmine ja ülejäänud 25 on plyometrics, mittejooksuharjutused jne. Kuid see kõik ei saa alajäsemete liigutuste koordineerimist piisavalt parandada. Peaksite meeles pidama, et kvaliteetne jalatöö on praktiliselt sõltumatu nende füüsilisest seisundist. Siin on kõige olulisem punkt täpselt koordineerimine.
Kui arvate, et saate tänu jooksmisele oma jalgu arendada, siis eksite suuresti. Isegi kui neid treeninguid aktiivselt läbi viia, ei saa te jalgadega midagi tõsist ette võtta. Sarnane probleem ilmneb ka plyomeetrilistes harjutustes, kaalutöös. Kõik need liigutused on monotoonsed ega võimalda teil jalgu tunda. Parimal juhul parandate oluliselt alajäsemete füüsilist seisundit, kuid ei suuda neid piisavalt kontrollida.
Nööriga on olukord teine. Hüppamisel peate oma jalgu jälgima. Mida rohkem trikke selle seadmega sooritatakse, seda kiiremini areneb koordinatsioon ja tähelepanelikkus. Selle tulemusel saate ringis jalatööd kontrollida, mis on võidu jaoks äärmiselt oluline. Pidage meeles - ainult koordinatsiooni arendamine aitab võitluse ajal jalgade tööd parandada.
Suurendab vastupidavust
Paljude professionaalsete sportlaste sõnul on hüppenöör üks parimaid viise vastupidavuse suurendamiseks. Sellele on mitmeid selgitusi. Alustuseks saab tänu köiele simuleerida suurt hulka harjutusi. Saate teha sprindivõistlusi, hüpata erinevatesse kõrgustesse, kükitada jne. Hüppenöör praktiliselt ei piira keha liigutusi. Samas on suurepärane võimalus treeningu intensiivsust, kiirust ja rütmi kiiresti muuta.
Teine põhjus hüppenööri valimiseks on võime tootlikkust suurendada. Oluline on mõista, et see on tehniline, mitte füsioloogiline probleem. Köiega teete suure hulga korduvaid liigutusi kõrge rütmiga. Selle tulemusena paraneb lihaste mälu, koordinatsioon ja tehnika. Enamik profivõitlejaid on vähe huvitatud näiteks jooksuprogrammi või jõutreeningu kvaliteedist. Turul võidab sageli see, kellel on rohkem vastupidavust ja parem jalatöö.
Rütmitunne paraneb
Hüppenöör on suurepärane harjutus võitlejatele, kuna see imiteerib suurepäraselt duelli rütmi võrreldes teiste harjutustega. Selle spordivarustusega töötades olete pidevas liikumises ja säilitate oma tähelepanu. Köite mitte kasutavate poksijate peamine probleem on see, et nad pole harjunud olema pidevas liikumises.
Tross võib tähelepanu parandada ja te ei jää võitluse ajal "magama". Ringis saate selle tulemusena kiiresti löökidest ja vasturünnakust kõrvale hiilida. Lisaks võimaldab kõrge tähelepanelikkus jääda rahulikuks lahingu ajal pidevalt tekkivates keerulistes olukordades. Kui hakkate köiega töötama, saate säilitada vajaliku rütmi ka aktiivse liikumise puudumisel.
Tugevus suureneb
Võite olla üllatunud, kui saate teada, et köis võib mulgustamisvõimet märkimisväärselt suurendada. Oleme juba eespool märkinud, et selle spordivahendiga treenides peate teatud kiirusega vastavalt suurele kiirusele sooritama suure hulga korduvaid liigutusi. Selle tulemusena harjub keha võimalikult tõhusalt töötama ja see oskus mõjutab teie lööki.
Lisaks suurendate mitte ainult oma rünnaku, vaid ka kõigi liigutuste jõudu. See asjaolu on seotud ka suurenenud tootlikkuse ja koordineerimisega. Professionaalne treener saab täiesti kindlalt öelda, kas võitleja töötab köiega, lihtsalt jälgides tema liigutusi ringis. Kui hakkate ise köiega harjutama, saate ise otsustada. Loodusliku süstikvõitleja ja suure energiaga süstikpoksija vahel on tohutu erinevus.
Poksi- ja võitluskunstide hüppenööri valimise reeglid
Vastame küsimusele, kuidas valida köis poksi ja võitluskunstide jaoks. Oleme koostanud lühikese ülevaate erinevat tüüpi köitest, mis peaksid aitama teil õiget valikut teha.
Kiire plastist hüppenöör, mille käepidemed on kaabli suhtes täisnurga all
See on ideaalne varustus igasuguste võitluskunstide jaoks. Õhuke kaabel kinnitub käepidemetele täisnurga all ja pöörleb kiiresti. Selle tulemusena on teil võimalus säilitada vajalik rütm. Käepidemed on õhukesed ja sobivad ideaalselt käes. Tuleb vaid keskenduda köiele ja erinevate trikkide sooritamisele.
Täisnurk kaabli ja käepidemete vahel ei võimalda mitte ainult suurt pöörlemiskiirust, vaid kaitseb ka keerdumise eest. Tänu ideaalsele takistusele võimaldab köis säilitada vajalikku rütmi ja kiiresti parandada koordinatsiooni. Kahjuks on seda tüüpi köied tavapoodides äärmiselt haruldased ja saate seda Internetist tellida.
Plastikust lagritsa hüppenöör
Veel üks suurepärane valik poksijatele. See on kõige tavalisem ja odavam köis, mis saadaval igas spordikaupade poes. Nende ainus puudus võrreldes vaadeldava spordivarustuse tüübiga on madalam pöörlemiskiirus ja lühem kasutusiga. See köis sobib suurepäraselt põhiliigutusteks, kuid ei sobi hästi kahekordseks hüppamiseks.
PVC köis
Laagrite olemasolu käepidemetes peaks teoreetiliselt laskma mürsul ühtlasemalt pöörata. Kuid praktikas tekib palju probleeme, kui on vaja muuta kaabli pikkust. Selle spordivarustuse põhiprobleemiks on kaabli venitamine ja suure pöörlemiskiiruse korral saate rütmist kergesti lahti.
Köis nahast köiega
Me ei soovita võitlejatele kasutada paksude nahkkaablite ja puidust käepidemetega hüppenööre. Need ei võimalda teil seansi ajal piisavat kiirust arendada ja kui selle maha lööte, on aistingud äärmiselt ebameeldivad.
Siin on veel mõned hüppenööride tüübid, mis on poksijatele ja erinevate võitluskunstide esindajatele täiesti sobimatud:
- Mürsud maksavad üle 40 dollari - ainus etteheide nende kohta on kõrge hind. Need on mõeldud eelkõige tõhusate trikkide sooritamiseks, kuid poksijad ei pea seda tegema.
- Helmestega - üldiselt hea spordivarustus, kuid nõuab keerutamiseks palju energiat.
- Terastrossist hüppenöörid - peamine etteheide on see, et need pöörlevad väga lihtsalt. Seetõttu on algajatel võitlejatel raske rütmi kontrollida.
- Paksud köie hüppenöörid - raske pöörata, mis muudab need topelthüpeteks sobimatuks.
- Paksude käepidemetega - paneb sind keskenduma käepidemetele, töö mitterütmile.
- Kaalutud köied - mõned sportlased lugesid, et selle aparaadi abil on võimalik käte tööd parandada. Kuid praktikas seda ei juhtu, kuid koordinatsiooni ja rütmitunnet arendada muutub raskemaks.
Veel üks oluline punkt, kui räägitakse sellest, kuidas valida poksile ja võitluskunstidele hüppenöör, on spordivarustuse pikkus. Kui astute jalaga köie keskele, peaksid selle käepidemed ulatuma kaenlaalusteni. Algajad poksijad saavad harvem komistamiseks kasutada veidi pikemat mürsku. Aja jooksul tuleb kaabli pikkust siiski lühendada.
Kuidas treenida poksijat köiega?
Soovitame töötada köiega iga päev pool tundi. Kui olete väsinud ja köiest kinni jäänud, peatuge, pange jalad püsti ja jätkake treeningut. Hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik. Kui te pole varem köiega töötanud, väsite kindlasti kiiresti. Ärge pöörake sellele tähelepanu, vaid tehke 30 minutit tööd. Esialgu võib see ajavahemik teile tunduda igavikuna, kuid keha kohaneb piisavalt kiiresti. Mida rohkem väsinud, seda kiiremini arened.
Siin on mõned kasulikud näpunäited tõhusamaks treenimiseks:
- Hinga läbi nina.
- Maanduge oma varvastele, painutades põlveliigesid veidi.
- Selg peaks kogu seansi vältel olema tasane.
- Rütmi parandamiseks peaksite tegema lühikesi, kuid kiireid hüppeid.
- Kaablit tuleb pöörata kätega, mitte õlaliigesega.
- Nööriga maapinnale löömine võib aidata teil vajalikku rütmi säilitada.
- Puhkuse ajal ärge peatuge, lihtsalt jalutage ringi.
- Kui tunnete valu säärelihastes, tuleb harjutus katkestada, et provotseerida periosteumi põletiku teket.
- Proovige hüpata võimalikult lühikeseks, et mitte energiat raisata.
Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et poksimisel köiega töötamisele pole lihtsalt väärt alternatiivi. Ainult tänu sellele aparaadile saate parandada jalatööd ja arendada rütmitunnet.
Lisateavet poksitrosside, selle treenimise omaduste ja vigade kohta leiate allolevast videost:
