Uurige, kas saate jõusaalis poksimise ajal tõhusalt lihasmassi kasvatada. Täna räägitakse sellest, kuidas ühendada poks ja jõusaal. Veelgi enam, kaalume nende treeningute täieliku ühendamise küsimust - kahe spordiala distantside esituste ühendamist võistlustel, ehkki amatööride tasemel. Peate mõistma, et erialane väljaõpe sellises olukorras on võimatu. Siiski esimesed asjad kõigepealt.
Kas poksi ja jõusaali saab kombineerida?
Sellele küsimusele vastuse saamiseks on vaja välja selgitada, kas lihasüsteem suudab töötada nii äärmuslikus režiimis. Sama oluline on see, kuidas see kombinatsioon võib mõjutada iga distsipliini sportlaste jõudlust. Olete ilmselt kuulnud juttu sellest, kuidas suur lihasmass aeglustab käte tööd ja poksija ei suuda soovitud "lõõgastust" saavutada.
Ka julgeolekuametnikud ei jää kõrvale, esitades poksijatele vastusüüdistusi sidemete-liigeste aparaadi suures traumas. See pole aga täiesti tõsi, sest ebamugavustunne algajate poksijate liigestes kaob pärast paarikuist regulaarset treeningut. Tulevikus on vigastused enamasti õnnetuse või sportlase enda vigade tagajärg.
Loomulikult ei pääse väsimuse kuhjumisest, kuid see kehtib iga spordiala kohta. Siin tuleb kõigepealt kaaluda koolitusprotsessi õigsust. Jääb vaid kaaluda aktiivse jõutreeningu mõju poksija käte kiirusele.
Praktilise kogemuse põhjal võime öelda, et meie lihasüsteemil on teatud tinglik refleks, mis võimaldab kehal iseseisvalt määrata domineeriva koormuse tüübi. Mida suurem on ühe tüübi koormus, seda halvemini reageerivad lihased teisele. Lihtsamalt öeldes, kui jõutreeningu maht on ligikaudu võrdne poksi omaga, kaotab sportlane oma endise jõutunde.
Võib -olla tekib just sel hetkel küsimus, kuidas ühendada poks ja jõusaal? Võib -olla tasub ühel spordialal distantsi maha võtta, lisades teise. Mõelgem välja, sest teema on huvitav ja üsna asjakohane. Kohe tuleks öelda, et turvaametnikud peaksid poksima hakkama kohe pärast võistlushooaja lõppu. Kui järgmise paari kuu jooksul te ei plaani uutel turniiridel osaleda, siis on olukord kombineerimise alustamiseks peaaegu ideaalne.
Esimese 14 päeva jooksul peaksite loobuma jõutreeningust ja pühenduma täielikult poksile. Oleme kindlad, et eelseisvad koormused üllatavad teid meeldivalt. Kui kaks nädalat on möödas, saate järk -järgult naasta "raudspordi" juurde. Siiski ei tohiks kiirustada ja esialgu piisab ühest või kahest treeningust nädalas.
Kui tegelete jõutõstmisega, soovitame oma tehnika säilitamiseks sooritada ainult võistlusliigutusi. Kasutage kaalusid, mis on 60 protsenti maksimumist, ja korduste arv komplektis tuleks vähendada kolmele võimalikule. Näiteks varem tegite pingil 10 kordust, nüüd tehke seitse või isegi kuus.
Et mitte selles režiimis keha üle koormata, tasub paar kuud treenida ja alles pärast seda sama intensiivsusega tundidesse tagasi pöörduda. Selle aja jooksul töötate juba välja ligikaudse strateegia kahe spordiala ühendamiseks:
- Mitu treeningut nädalas igal spordialal teha.
- Milline saab olema esimene.
- Kas ühendada need ühel päeval ja kui vastus on jaatav, siis millisel.
- Iga seansi intensiivsus jne.
Kõigile neile küsimustele pole valmis vastust, kuna inimkeha on individuaalne. Lisaks ärge unustage tavalist elu, sest igaühel meist on teatud plaanid ja ülesanded, mis vajavad lahendamist. Mõned sportlased on kindlad, et järgmisel päeval pärast jõutreeningut pole poksimine seda väärt, sest lihased taastuvad ega suuda hästi töötada.
Teised ei näe siin mingit probleemi ja kohandavad lihtsalt iga treeningu intensiivsust enda jaoks, sooritades nõutavat helitugevust nii poksis kui ka soolotrennis. On täiesti ilmne, et selleks on vaja teatud kogemusi. On neid, kes eemaldavad jõusaalis treenimise negatiivsed mõjud "varjupoksi" abil. Soovitame proovida kõiki võimalusi ja leida endale kõige sobivam.
Kuid pidage meeles, et seda tüüpi töökoormused on täiesti erinevad ja igal juhul peate eelistama. Peaksite keskenduma oma esinemiskalendrile ja muudele eluoludele. Lisaks saab treeningprotsessi mis tahes perioodi kasutada iga spordiala jaoks. Alustuseks võite poksifaasis olles teha jõutreeningutest pausi. Selle aja jooksul saate parandada julgeolekujõududele omaseid kahjustusi.
Keha reageerib hästi koormuse tüübi muutustele. Jõuetappi naastes kiireneb teie edasiminek kindlasti, on võimalik oma kehakaalu reguleerida. Pärast täisfaasi peavad kastid sageli kaalus juurde võtma. Isegi kui proovite hoida oma keha "kuivana", väheneb selle kaal, mis mõjutab negatiivselt jõudu.
Kui soovitud mass on saavutatud ja kehasse pole rasva jäänud, kiireneb poksimine. Kui olukord seda nõuab, saate jõutõstmises kiiresti jõu taastada. Loomulikult peate selleks sageli oma dieeti muutma, kuid keegi ei öelnud, et kõik oleks lihtne.
Kuidas ühendada poks ja jõusaal - funktsioonid
Eelmises osas rääkisime üsna pikalt kahe erineva spordiala ühendamise vajalikkusest ja võimalikkusest. Nüüd tasub anda konkreetseid soovitusi. Oletame, et tegelete poksimisega ja otsustate aktiivselt kasutada ka jõutreeningut. Muide, enne seda rääkisime rohkem vastupidisest olukorrast.
Alustuseks ei tohiks te jõutreeninguprogrammis kasutada paindliigutusi. Seega jääb alles ainult ekstensor ja nüüd saate aru, miks seda vaja teha. Lihtsalt võivad paindeliigutused põhjustada poksija klambri.
Reeglina osalevad nendes lihased, mis löögi ajal ei tööta või ei tee seda aktiivselt. Nende hulka kuuluvad samad biitsepsid. Nagu te ehk teate, kasutavad poksijad tõenäolisemalt õlavööd ja triitsepsi. Just sel põhjusel on vaja pikendusharjutusi, näiteks pressid, määrded jne. Jalalihaste treenimiseks on dünaamilised harjutused või lihtsamalt öeldes hüpped väga tõhusad.
Oleme juba osaliselt puudutanud kahe spordiala distantside ühendamise võimalikku kahju. Võime teile kinnitada, et see pole nii, kuid seda tuleb regulaarselt koolitada. Kui olete poksija ja aeg -ajalt aktiivselt kiigute, tekib kiirusindikaatorites tasakaalustamatus.
Nad tõusevad kõigepealt ja siis langevad. On üsna ilmne, et ka teie löögitehnika kannatab selle all. Sparringimisel muutuvad teie rünnakud kleepuvaks ja vasturünnakud aeglasemaks. Kui aga igal spordialal regulaarselt harjutada, on tulemused head.
Pange tähele, et poksi maksimaalset edu täheldatakse kergete ja keskmise kaalukategooriate esindajate seas. See on tingitud asjaolust, et neil on kõrge manööverdusvõime ja nad võitlevad suures tempos. Kui nad hakkavad poksi ühendama jõutreeningutega, suureneb keha energiasalvestus koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
Raske- ja raskekaalus on olukord mõnevõrra erinev. Ringis ei saa sellised poksijad kiidelda suure liikumiskiirusega. Nende kaitsmiseks kasutatakse kõige sagedamini sukeldumisi, nõlvu ja puistuid. Nende tehnika põhineb löögikiirusel. Nagu peaksite teadma, sõltub see näitaja kõigi keha lihaste lõdvestusastmest.
Selle tagajärjel kasvatab vale jõutreening lihasmassi, mis viib kiiruse kadumiseni. Ärgem unustagem, et ka poksija väsimus võib pärast jõusaalis treenimist suureneda. Selle tõttu jääte õigel ajal vahele - vasturünnakud muutuvad aeglaseks, nagu ka reaktsioon.
Samas ei taha me öelda, et raskekaalulistel pole mõtet jõutreeninguid läbi viia. Siiski on oluline selle koormuse annus täpselt valida. Seda probleemi on üsna raske lahendada ilma kogenud treeneri abita. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, et poksija ei saa jõusaalis kasutada samu treeningprogramme, mida kasutavad kulturistid ja jõutõstjad.
Kui ignoreerite seda soovitust, koormate lihaseid lihtsalt üle, mis takistab teil poksis positiivseid tulemusi saavutada. Kuna löögid muutuvad viskoossemaks ja võitmiseks on vaja teravust. Kui soovite teada, kuidas ühendada poks ja jõusaal, peate koostama individuaalse treeningprogrammi.
On üsna ilmne, et poksija peab oma kehakaalu silmas pidama. Jõutreening aitab suurendada lihasmassi ja võib aktiivse treeningu tulemusel olla väljaspool teie kaaluklassi. Kui aga just seda üritate saavutada, on see selle kombinatsiooni ilmselge pluss. Muide, enamik Lääne poksijaid just nii teebki. Näiteid ei pea kaugelt otsima - Evander Holyfield, Ray Jones ja paljud teised kogusid spetsiaalselt lihasmassi, et liikuda uude kaalukategooriasse.
Pidage meeles, et see skeem võib olla tõhus ainult koos hästi läbimõeldud toitumisprogrammiga. Jällegi soovitame kaaluda ja otsida professionaalset abi. Võimalik, et külastab mitu inimest, kes on teatud asjade eksperdid. Sageli määrab sportlase edu eelkõige toitumine. See kehtib mitte ainult poksi, vaid ka kõigi spordialade kohta.
Läänes on poksijate käsutuses mitu spetsialisti ja nad järgivad rangelt nende soovitusi. Nad mõistavad, et kõikides valdkondades ei saa hästi kursis olla ja nende põhitöö on poks. Siin peate näitama kõike, milleks olete võimeline. Toitumis- ja treeninguteemad on parem usaldada teistele inimestele, kes mõistavad neis voolu. Jõuspordis on olukord sarnane.
Kui soovite teada, kuidas ühendada poks ja jõusaal, siis on see võimalik ja õige lähenemisega toob see kindlasti positiivseid tulemusi. Täna rääkisime põhipunktidest, millele peate tähelepanu pöörama. Siiski ei tasu oodata täpseid vastuseid, sest peaksite keskenduma oma keha omadustele.
Kuidas ühendada poks ja jõusaalis treenimine, ütleb Denis Borisov järgmises videos:
