Uurige, milliseid asju peate koolitusele kaasa võtma, ilma milleta on teil ebamugav täielikku koolitust läbi viia. Paljud sportlased meenutavad rõõmuga oma esimest jõusaali külastust, kui kõik oli uudne. Alguses pole teil aimugi triitsepsi külgsektsioonist ega Šoti pingist. Nüüd ütleme teile, mida jõusaali kaasa võtta, ja tutvustame teile peamisi asju, millega seal kokku puutute.
Kõigepealt lubage mul südamest õnnitleda teie otsuse pärast jõusaalis käia. Kõige sagedamini ilmuvad uued külastajad pärast uusaasta puhkust. See on ilmselt tingitud asjaolust, et enamiku inimeste jaoks on uus aasta seotud tõsiste muutustega. Loomulikult väheneb kuu või maksimaalselt kahe kuu pärast uustulnukate arv järsult ja jõusaalis käivad jätkuvalt vaid kõige jonnakamad.
Mis ootab teid jõusaalis?
Uurime, mis saal täna on. Ajad, mil keldritreeninguid teinud inimesed on kauges minevikus, on tänapäeval spordikeskused. Peaaegu igas linnas pole koolituskoha leidmine keeruline ja enamasti avanevad ukse avamisel teie ees järgmised elemendid:
- vastuvõtt - siin antakse teile kogu vajalik esialgne teave ja saadetakse õiges suunas;
- riietusruum - sageli varustatud isiklike putkadega ja lukustatud;
- dušš ja / või saun - siin on kõik selge;
- otse jõusaali - spordivahendite ja -varustusega täidetud ruum;
- professionaalsed treenerid - tasu eest aitavad nad lahendada erinevaid koolitusprotsessi ja toitumisega seotud küsimusi;
- spordibaar - võite osta sporditoitu, kui te pole selle eest eelnevalt hoolitsenud.
Loomulikult ei ole igas saalis kõiki neid elemente, kuid meie jaoks on kõige olulisem saal ise, mis koosneb enamasti mitmest tsoonist. Nüüd räägime teile neist igaühest veidi lähemalt ja siis saate teada, mida jõusaali kaasa võtta.
Kardio tsoon
Olete juba selle nime järgi saali selle elemendi eesmärki ära arvanud ja just siin asuvad kõik need spordivahendid, mida tüdrukud armastavad kasutada: ellipsoidid, velotrenažöörid, jooksurajad, sammud. Peaksite alati meeles pidama, et igasugune jõutreening algab kvaliteetse soojendusega ja pärast riietusruumi peaks teie tee asuma täpselt kardiotsoonis.
Mõned inimesed lähevad otse varustuse ja treeningvahendite juurde ning teevad seega tõsise vea. Esiteks peate keha ette valmistama eelseisvateks koormusteks, et vigastusohtu minimeerida. Siinkohal olgu öeldud, et paljudele inimestele on see samm esimene teadlik otsus oma tervise eest hoolitseda, pärast kehalise kasvatuse tunde koolis. On statistikat, mis seda fakti kõnekalt kinnitab ja ütleb, et üle 80 protsendi saalide külastajatest on algkoolituse tase nullilähedane.
Sellepärast peate kõigepealt, nagu öeldakse, "verd laiali ajama", et keha stagnatsioonist vabaneda. Alustage iga tegevust 10-minutilise jooksulindiga või jalgrattaga. Need on lihtsaimad kardioseadmed, millega kellelgi probleeme pole. Soojendust tuleks teha lihtsas tempos, kuni ilmub esimene higi.
Kaasaegsed simulaatorid on varustatud erinevate seadmetega, mis võimaldavad treeningu ajal erinevaid parameetreid juhtida. Esiteks on need pulss, jooksukiirus, põletatud kalorite arv jne. Pange tähele, et teil on vaja kõiki neid näitajaid, sest kvaliteetse treeningu jaoks peate pidama päevikut.
Vabade raskuste tsoon
See on koht, kus saate lihasmassi juurde, sest ainult vaba kaaluga töötamine võib tuua maksimaalseid tulemusi. Vabade raskustega töötamiseks kasutatakse hantleid, kanne ja kette. Pange tähele, et hantlid võivad olla kokkupandavad ja mitte kokkupandavad. Vultureid on ka mitut tüüpi, kuid kettidega on kõik selge.
Vabaraskustega töötamisest rääkides tuleb meelde tuletada üht reeglit - piisavaid tööraskusi tuleks kasutada alles esimest korda liigutuste tehnika uurimiseks. Kui teil pole võimalust maksta treeneri teenuste eest, kes oskavad teile kõiki tehnilisi nüansse õpetada, siis tehke esmalt tööd ainult nende spordivahenditega, mis on intuitiivsed: kangi ja hantlitega.
Jõutreeningu ala
See tsoon on kõigi algajate sportlaste jaoks suurim, kuna see sisaldab erinevaid simulaatoreid. Kõik need põhinevad lihtsa liikumise põhimõttel, mille trajektoori määrab sportlane ise. Enamiku simulaatorite puhul on iseloomulik tunnus neile tehtud liigutuste peaaegu täielik vastavus loodusliku kinemaatikaga.
Selle treeningvarustusega saate treenida ühte või mitut lihasrühma korraga. Seda tsooni nimetatakse mingil põhjusel võimsustsooniks, kuna see on mõeldud peamiselt jõunäitaja väljatöötamiseks. Samas saavad siin õppida ka tüdrukud. Me ei peatu nüüd simulaatoritüüpide ja nende kasutamise reeglite juures, kuna see on üsna suur küsimus ja tänase artikli eesmärk on rääkida teile muudest asjadest - mida spordisaali kaasa võtta.
Mida peaksite jõusaali kaasa võtma?
Tutvusime jõusaali elementidega, uurime, mida jõusaali kaasa võtta. On üsna ilmne, et kõigepealt peate ostma spordikoti. Mõned inimesed eelistavad kasutada tavalist paketti, kuid see on äärmiselt ebamugav. Teie garderoobi sama oluline element on spordijalatsid ja riided.
Jalatsite valimisel eelistage tossusid. Spordikostüüm peaks koosnema kahest elemendist: püksid (lühikesed püksid) ja T-särk. Soovitame osta dressipüksid või lühikesed püksid, mis võivad venida. Märkate nende eeliseid tavapäraste ees, kui teete kükke või survetõsteid. Iga teie valitud T-särk sobib, kuid ärge kasutage kitsast.
On üsna ilmne, et pärast tunde ei lähe te tossudega duši alla ja ärge unustage plätusid kaasa võtta. Kui teie spordikeskuses on bassein, on need kindlasti hädavajalikud. Paljud klubid pakuvad rätikut, kuid kindlasti peaksite selle esmakordselt jõusaali külastades kaasa võtma. Teil on vaja rätikut mitte ainult pärast dušši, vaid ka saalis ennast. Asetage see pingile ja ärge unustage seda pärast kõigi komplektide lõpetamist maha pühkida.
Vesi peab saalis kaasas olema. Lisaks ei tohiks te juua gaseeritud jooke ja pudeli minimaalne maht peaks olema liiter. Samal ajal võivad saalides olla vesijahutid ja sel juhul pole pudelit vaja, kui teil pole teatud kaubamärgi vee suhtes eelistusi. Mainida tasub ka kindaid, mis on valikulised. See kehtib poiste kohta, kuid tüdrukud peaksid ostma spordikindad, sest te ei soovi vähki kahjustada?
Näpunäiteid algajatele sportlastele
Me rääkisime teile, mida jõusaali kaasa võtta ja mis see on. Kuid algajatel on alati palju küsimusi ja nüüd vastame kõige populaarsematele.
Tundide kestus
Kui teie algkoolituse tase on madal, siis võttes arvesse 10-minutilist soojendust, piisab umbes 45-minutilisest treenimisest. Kui olete juba varem sportinud ja treeningute vahel ei olnud pikka pausi, siis piisab tund.
Treeningu sagedus
Esimesest paarist kuust piisab ja kaks seanssi nädala jooksul. Teadlased on tõestanud, et inimeste jaoks on kõige produktiivsemad päevad teisipäevast neljapäevani. Seetõttu soovitame saali külastada nädala teisel ja neljandal päeval.
Isiklik treener
Isegi kui rahandus on piiratud, peaksite paar esimest seanssi, vähemalt viis, veetma treeneri juhendamisel. Tellimuse ostmisel peaksite seda küsimust selgitama, kuna on võimalik, et juhendaja konsultatsioonide maksumus on tellimuse hinnas juba sees.
Kas tellimine on vajalik?
On üsna arusaadav, et igas toas soovitakse külastajat hoida ja selleks pakutakse teile pikka aega tellimuse ostmist. Soovitame teil aeg maha võtta ja kui saal pakub ainult aastatellimust, siis otsige mõni muu klubi. Kulutage ühe korra piletile mitu õppetundi ja kui teil pole pretensioone, võite tellida kuueks kuuks.
Parim aeg treenimiseks
Kõik sõltub sinust isiklikult ja konkreetseid soovitusi on raske anda. Jällegi, kui me pöördume teaduse poole, siis jõudluse osas on parimad kaks ajavahemikku-12-14 ja 16-17 tundi. Muul ajal on aktiivsus palju väiksem. Teadlasi aga ei huvita, kas peate ikkagi õppima või töötama. Seega treenige endale sobival ajal, kuid ärge seda muutke. Näiteks hakkasite jõusaali külastama kella 18–19 ja jääge sellest ajast kogu aeg kinni. Pidage meeles, et koolituse regulaarsus on palju olulisem kui selle algusaeg.
Treeningueelne toitumine
Enne treeningut on hädavajalik toitu võtta, kuid mitte hiljem kui poolteist tundi enne treeningu algust. Erilist tähelepanu peaksite pöörama toidule, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid ja valguühendeid.
Treeningprogramm
Ürituste arendamiseks on kaks võimalust:
- Küsige abi oma juhendajalt.
- Õppige iseseisvalt kulturismi põhitõdesid.
Esimese punktiga on kõik selge, kuid ütleme paar sõna teise kohta. Nüüd on võrgus palju teavet fitnessi kohta. Kui tahad areneda, siis pead ennast niikuinii harima.
Mida peaksite jõusaali kaasa võtma? Lisateavet leiate allolevast videost:
