Tutvuge peamiste müütidega sõudmismasina kohta ja seda tüüpi masinatega, kuidas valida täpselt see, mida vajate koduseks treeninguks. Kui treeningrattad ja jooksurajad on kodumaiste fitnessisõprade seas väga populaarsed, siis seda ei saa sõudmismasina kohta öelda. Tõenäoliselt on kogu asi tema kohta teabe puudumises ja üsna raskes treeningus. Mitte igaüks ei tea, et kõigi aeroobsete simulaatorite hulgas on sellel üks väga väärtuslik eelis - võime keha kiiresti korda teha. Uurime, kuidas valida sõudmismasin.
Kas peaksite ostma sõudmismasina?
Teadusliku uurimistöö käigus leiti, et töösse kaasatud lihaste arvu poolest on sõudmismasin murdmaasuusatamise järel teisel kohal. Seega kasutab sportlane seda tüüpi spordivahenditel treenides üle 80 protsendi keha lihastest. Samuti on vaja märkida simulaatori positiivset mõju hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi tööle.
Tänu sõudmismasinale saate läbi viia käte ja selja lihaste täieliku väljaõppe. Kuna sõudeliigutused ei põhjusta liigestele negatiivset stressi, saavad simulaatorit kasutada igas vanuses inimesed. Ainus vastunäidustus sel juhul on seljaprobleemid. Enne sõudmismasina ostmist soovitame teil läbida täielik tervisekontroll.
Mis on sõudmismasin?
Sõudmismasin on seade, mis koosneb raamist, hooratast, istmest ja käepidemest. Sellel olev treeningprotsess on võimalikult lähedal paadisõudmisele. Treeningu ajal laskub sportlane istmega alla juhtrööpa alla ja sooritab seejärel jalgadega tõuke ning naaseb algasendisse. Mõned masinad on varustatud ventilaatoritega, mis simuleerivad tuulepuhanguid. Südame löögisageduse mõõtmine toimub tänu sisseehitatud andurile.
Peamised müüdid sõudemasina kohta
Sõudetreeningud tugevdavad valdavalt käelihaseid
Praktikas on kõik täiesti erinev ja täna kaalutud simulaator võimaldab treenida selja, kõhu, jalgade, õlavöötme ja tuharate lihaseid. Seda tüüpi spordivarustus võimaldab koormust ühtlaselt jaotada, kui liigutused on õigesti sooritatud. Kuna tegemist on meisterdamise seisukohalt üsna keerulise simulaatoriga, soovitame abi saamiseks pöörduda juhendaja poole.
Sa ei saa sõudmismasinat kasutada, kui sul on probleeme lülisambaga
Kui koostate õigesti treeningkava ja valdate liigutuste sooritamise tehnikat, jaotub koormus ühtlaselt kõigi keha lihaste vahel. Kuna selja lihased on sellises olukorras teisejärgulised, on seljaaju koormus minimaalne.
Sõudmismasin võib suurendada peamiselt vastupidavust
Treeningu ajal suureneb vastupidavus oluliselt, kuid see on vaid üks sõudmismasina eelistest. Võib -olla väljastpoolt tundub, et klassid on väga lihtsad, kuid praktikas on sportlane kohustatud maksimeerima kõikide liigutuste keskendumisvõimet ja koordinatsiooni.
Sõudmismasin on tõhusam massi kogumiseks, mitte kaalu langetamiseks
Teadusliku uurimistöö tulemuste kohaselt saate selle simulaatoriga treenides ühe tunni jooksul põletada umbes 800 kalorit. Fitness -eksperdid soovitavad sõudmismasinat kasutada isegi mõõdukalt rasvunud inimestel.
Sõudmismasinate tüübid
Sõudmismasinaid saab klassifitseerida vastavalt konstruktsioonile (magnetiline versus mehaaniline) ja tõukejõu tüübile (tsentraalne versus Skandinaavia). Räägime igast neist tüüpidest üksikasjalikumalt.
Skandinaavia iha
Võimaldab viia treeningprotsessi võimalikult lähedale sõudmisele. Seda tüüpi veojõud võimaldab teil aktiivselt kasutada selja lihaseid, kuid esitab tõsiseid nõudmisi liigutuste sooritamise tehnikale. Skandinaavia deadlift -varustus on mõeldud eelkõige profisportlastele.
Keskjõud
Seda tüüpi veojõudu kasutatakse kõige sagedamini kodustes trenažöörites. Selle tulemusena saate harmooniliselt arendada kõiki oma keha lihaseid.
Mehaaniline sõudmismasin
Need on kulude osas kõige taskukohasemad simulaatorid. Lihaskoormus luuakse erinevate disainilahenduste abil:
- Tänu hüdrosilindrite vastupidavusele, luues samas tugeva sarnasuse tõelise sõudmisega paadis.
- Kasutades kangide pikkust.
- Tänu õhulabadele, mis võimaldavad suhteliselt kõrget liikumiskvaliteeti, kuid tekitavad samal ajal lisamüra.
Ükskõik millist konstruktsiooni masinal kasutatakse, saab koormust käsitsi reguleerida. Mehaanilisi sõudmismasinaid ei erista mitte ainult kõrgem müratase võrreldes magnetilistega, vaid need ei suuda tagada ka liigutuste suurt sujuvust ega maksimeerida lihaskoormust. Seda tüüpi spordivarustuse positiivsetest omadustest märgime:
- Odav.
- Disaini lihtsus.
- Toiteallikaks pole vaja kasutada eklektilist võrku.
Puuduste hulka kuuluvad:
- Liikumise voolavuse puudumine.
- Suurenenud müratase.
- Piiratud funktsionaalsus.
Elektrilised ja magnetilised sõudmismasinad
Simulaator on elektrooniliselt juhitav, mis võimaldab koormuse taset sujuvalt reguleerida laias vahemikus otse treeningu ajal. Enamik neist simulaatoritest on vait ja pakuvad võimalust pulssi kontrollida.
Kuna liigutuste sujuvus on kõrgel tasemel, on lihased paremini treenitud. Pange tähele magnetiliste sõudmismasinate peamisi eeliseid:
- Suurepärane funktsionaalsus.
- Võimaldab teha liigutusi võimalikult sujuvalt.
- Koormust saab reguleerida ilma tegevust katkestamata.
Puuduste hulgas võib välja tuua ainult seadmete kõrge hinna ja suured mõõtmed.
Kuidas valida õige sõudmismasin?
Vastame tänase artikli põhiküsimusele ja uurime, kuidas sõudmismasinat valida.
- Seadmete mõõtmed. Vaatamata üldisele arvamusele sõudmismasinate suurte mõõtmete kohta, on kodumudelid sageli kõige kompaktsemad spordivahendid. Pealegi saab mõnda neist isegi püsti hoida, mis on äärmiselt mugav, kui ruumis on vaba ruumi nappus. Kokkupandavate mudelite maksumus on suurem ja üheosaline paigaldus nõuab umbes kaks ruutmeetrit põrandapinda. Kui soovite teada, kuidas sõudmismasinat valida, siis arvestage kindlasti kõigi selle kallal töötavate inimeste parameetritega.
- Reguleerimine. Sellest sõltub suuresti tunni mugavus. Mudelid, millel on võimalus reguleerida istme kõrgust, samuti sõude- ja jalatugede asendit, on palju mugavamad kasutada. Kui kavatsete treenida üksi, siis on täiesti võimalik valida simulaator ilma reguleerimisvõimaluseta, pöörates samal ajal tähelepanu jalatugedele, mille mõõtmed peaksid vastama jalgade suurusele. Vastasel juhul on parem osta seadmeid reguleeritavate pedaalidega.
- Raam. Kui teie toas on piisavalt ruumi, soovitame teil pöörata tähelepanu metallist kindla raamiga simulaatoritele. Seadmeid ostes istuge kindlasti nende peal. Konstruktsiooni tugevuse tagamiseks.
- Edasikandumine. Eelistage ketide ja kaablitega varustatud mudeleid. Võimalik luua mugav tunne. Treeningu ajal ei tohiks need töötada ilma liigse venituseta ega kiirendamisel nõrga tagasilöögita.
- Liigutuste kvaliteet. Kontrollige kindlasti simulaatoril liikumise kvaliteeti. Need peaksid olema pehmed ja ilma järsu vastupanuta.
- Koormuse juhtimine. Kõiki sõudmismasinaid saab koormuse muutmise meetodil jagada astmeteta ja astmelisteks. Esimest tüüpi spordivarustus hõlmab ka võimalust pulssi jälgida.
- Konsool. Enamikul kaasaegsetest sõudmismasinatest on sisseehitatud konsool. See annab teile võimaluse mitte ainult optimeerida koolitusprotsessi ja saada teavet hetkeolukorra kohta, vaid ka salvestada koolituse tulemused edasiseks üksikasjalikuks uurimiseks. Saadud teabe hulgast toome välja tunniks kulunud aja, läbitud vahemaa, löökide arvu ja põletatud kalorid.
- Südame löögisageduse mõõtmine. Et kõik harjutused oleksid võimalikult tõhusad, peate kogu treeningu ajal jälgima pulssi. Mõnel masinal on juhtrauale sisseehitatud andurid, kuid traadita rinnapaelad annavad kõige täpsemat teavet. Samuti on mõnel mudelil kõrvaklapil klammerduvad andurid, kuid nende näidud ei ole täiesti täpsed.
- Iste. Treenides peaksite end mugavalt tundma ja istekohale kuulub palju tunnustust. Varustust valides kontrollige kindlasti, kas iste liigub vabalt igas suunas.
- Toiteallikas. Kui soovite osta mehaanilise treeneri, jätke see samm julgelt vahele. Kui ei, kontrollige juhtme pikkust ja nõutavat võrgupinget.
Kasulikud sõudmisnõuanded
Nagu teate, kuidas sõudmismasinat valida, on seda tüüpi treeningvarustusega treenimiseks mõned näpunäited:
- Alustage keskmise tempoga, tehes ühe minuti jooksul 20–25 lööki. Samal ajal ei tohiks te kohe palju vastu hakata.
- Treeningu ajal ei tohiks selg olla pinges, nii et peamine koormus langeb reie ja tuharate lihastele.
- Tehke kõik liigutused võimalikult sujuvalt, vältides tõmblusi.
- Ärge pingutage põlveliigeseid.
- Kui tunnete end väga väsinuna, tehke paus. Mitmest puhkepausist koosnev treening võib samuti olla väga tõhus.
On üsna ilmne, et positiivseid tulemusi saate saavutada ainult regulaarse treeningu abil. Et keha saaks alustada lipolüüsi protsesse, peaks treeningu kestus olema umbes tund. Spordikaupade poodides on sõudmismasinate valik väiksem kui samadel jooksulintidel. Kuid samal ajal on teil alati valikuvõimalus ja kindlasti leiate oma ülesannete jaoks treeneri. Kokkuvõtteks märgime, et mis tahes spordivarustus peaks esiteks pakkuma treeningu ajal maksimaalset mugavust.
Ja siin on video, mis sisaldab kasulikku teavet sõudmismasinal treenimise kohta:
