Uurige välja, milline kaalutõusja on teie jaoks parim treeningust kiireks taastumiseks ning anabolismi ja valkude sünteesi kiireks käivitamiseks. Tõenäoliselt teate, mis on võimendaja, ja me peame teile lihtsalt meelde tuletama, et selle toidulisandi peamine toimeaine on süsivesikud. Sellisel juhul on kõige tavalisem suhe 80 kuni 20 süsivesikute kasuks. Nagu sa tead. Valguühendid moodustavad 20 protsenti. Lisaks sellele lisavad väga sageli tootmisettevõtted oma toodetele adaptogeene, amiine, stimulante, mikroelementide komplekse jne.
Märgime kohe, et te ei peaks tähelepanu pöörama erinevatele reklaamloosungitele, mis käsitlevad näiteks kreatiini olemasolu võimendajal. Kõik täiendavad koostisosad on siin minimaalsetes kogustes. Kui otsustate mikrotoitainete või kreatiini allikana kasutada võimendit, pole see parim mõte. Täna räägime nende toodete valikust ja kasutamisest ning kaalume ka parimaid lihasmassi suurendamise tegureid.
Kuidas valida võimendit lihasmassi kasvatamiseks?
Kui analüüsite kodumaise sporditoiduturu kasvatajate olukorda, märkate kohe nende toodete koostises olulisi erinevusi. Tänapäeval räägitakse kõvasti õhukeste sportlaste jaoks võimendite kasutamise vajadusest, kuid peaaegu keegi ei maini toidulisandite koostist. Gaineri ostmise üle otsustades peaksite meeles pidama, et neid toidulisandeid saab jagada vastavalt kasutatud süsivesikute tüübile:
- Lihtsatega - reeglina kasutavad tootjad odavaid süsivesikuid, dekstroosi, tärklist jne. Nendel võimenditel on kõrge glükeemiline indeks.
- Kompleksiga - kasutatakse kõrgekvaliteedilisi aeglaseid süsivesikuid ja gaasijatel on madal glükeemiline indeks.
Samuti peate teadma, et glükoositõstjad võivad tõhusalt kiirendada glükogeeni täiendamise protsesse, samuti suurendada dieedi energeetilist väärtust kaalutõusu perioodil. Samal ajal on iga ülesande lahendamiseks vaja kasutada teatud tüüpi võimendit. Nagu näete, peaksite oma eesmärkidest lähtuma, et teha kindlaks, millised on lihasmassi suurendamiseks parimad tegurid.
Treeningu ajal tarbitakse aktiivselt glükogeeni ja just seda ainet kasutab keha peamiselt energia saamiseks. Põhimõtteliselt on glükogeen süsivesik, mille keha on säilitanud. Esiteks muundatakse glükogeen glükoosiks ja seejärel toodetakse sellest energiat. Kui hakkate treeningu ajal väsima, on see esimene märk sellest, et glükogeenivarud on tugevalt ammendunud, kuid mitte täielikult.
Glükogeenihoidla taastamiseks vajate lihtsat süsivesikute kogurit. Võtke seda toidulisandit pärast treeningu lõpetamist. Selleks, et täpselt teada, millised on selleks parimad lihasmassi tõstjad, peate lihtsalt uurima nende koostist. Tootjad kasutavad tänapäeval lihtsate süsivesikute allikatena maltodekstriini, tärklist, siirupit (riis ja mais), dekstroosi ja glükoosipolümeere. Kui teie valitud toode sisaldab (esiteks) vähemalt ühte ülaltoodud ainetest, saate selle osta. Samuti anname teile nõu, mis võimaldab teil glükogeenivarudele kuluvat aega pikendada. Võtke portsjon lihtsat süsivesikute kogurit umbes pool tundi enne tundi. Selle tulemusena kasutab keha esmalt äsja saadud süsivesikuid ja alles seejärel glükogeeni.
Oleme juba öelnud, et lihtsatel süsivesikutel põhinevatel toidulisanditel on kõrge glükeemiline indeks ja neid tuleks puhkepäevadel vältida. Lisaks asjaolule, et see võib põhjustada rasva kogunemist, kuna keha ei tarbi energiat, koormate ka kõhunääret. Toidu energeetilise väärtuse suurendamiseks peate kasutama kompleksseid süsivesikute toidulisandeid. Pärast tarbimist on selline võimendaja võimeline keha mitmeks tunniks energiaga varustama. Samal ajal ei suurene glükoosi kontsentratsioon veres märkimisväärselt ja kõhunäärmele pole tugevat survet.
Et teha kindlaks, millised on antud ülesande jaoks parimad lihasmassi tõstjad, vaadake uuesti nende koostist. Liitsüsivesikute allikad võimendajaks võivad olla kaer, kaunviljad, teraviljad, kliid, oder või tatar. Kui vähemalt üks neist ainetest on toote koostises esikohal, on see see, mida vajate. Kuid sel juhul on oluline ka valguühendite sisaldus. Ostke ainult neid võimendajaid, mis sisaldavad vähemalt 30 protsenti valku. Neid tooteid tasub kasutada tundidest puhkepäevadel.
Kuidas võtta tõstajaid võimalikult tõhusalt?
Niisiis, oleme just õppinud, kuidas valida oma eesmärkide jaoks parimad lihasmassi tõstjad. Siiski on sama oluline kasutada toidulisandeid õigesti. Väga sageli leiate võrgust soovitusi tootja juhiste range järgimise kohta. Põhimõtteliselt on siin mõningane kaine mõistus olemas, kuid sagedamini ütlevad need juhised teile ainult kokteili valmistamise kohta.
Samuti peaksite teadma, millal on kõige sobivam toidulisandit võtta. Alustame sellest rääkimist kokteili valmistamisega. Siin on kõik üsna lihtne ja peate lahustama 150–300 grammi (igal tootjal on erinev portsjon) 0,3–0,6 liitris vedelikus.
Valige lahjendusvedelik oma maitse järgi, kuid pidage silmas kogu kalorite tarbimist. Siin on palju võimalusi, alates tavalisest veest kuni joogijogurtini. Samuti tuleks kokteili segada ühtlaseks. Kui valmistate kodus võimendit, võite kasutada mikserit (segisti). Kui kavatsete enne või pärast tundi toidulisandit võtta, soovitame teil saada loksuti.
Ka toidulisandi valmistamise oskusest ei piisa, et selle kasutamisest maksimaalselt kasu saada. Peate teadma, mis kell kokteili tarbida. Sellele küsimusele vastamine sõltub teile seatud eesmärkidest. Hardgainers saavad tarbida süsivesikute-valkude segusid mitte ainult enne / pärast treeningut, vaid ka söögikordade vaheaegadel. See suurendab teie igapäevase dieedi kalorisisaldust ja hõlbustab teie kaalutõusu.
Kui soovite kataboolseid protsesse maha suruda ja kiirendada glükogeenivarude täiendamist, siis peaksite võimendaja võtma alles pärast treeningu lõpetamist. See kehtib endomorfide ja ektomorfide kohta. Kui sellise kehaehitusega sportlased võtavad tihedamalt juurde, siis saavad nad rasvamassi, millest on siis raske lahti saada. Kuid enne magamaminekut ei tohiks võimendit kindlasti kasutada, kuigi mõnikord teevad seda sportlased. Selle aja jooksul vajate kaseiini, mis aitab kaitsta lihaseid öiste kataboolsete reaktsioonide eest.
Parimad kaalutõusjad
Nüüd vaatame sportliku toitumise turu parimaid kaalutõusijaid lihasmassi kasvatamiseks või õigemini mõnda neist, mida sportlased kõige enam nõuavad.
Cytogainer
Üks portsjon seda toodet sisaldab 65 grammi valguühendeid ja umbes 80 grammi süsivesikuid. Rasvasisaldus on minimaalne ja selle võib tähelepanuta jätta. Toote kalorisisalduse suurendamiseks maksimaalsete väärtusteni lahjendage pulber mahlas või piimas. Toidulisandite tootja kasutas vadakuvalgu kontsentraati ja isolaati valguühendite allikana.
Tõeline mass
Suurepärane toode, mis väärib teie tähelepanu. Lisaks põhikomponentidele sisaldab see suurt hulka kasulikke aineid, näiteks karnitiini, BCAA -sid, mikroelemente, kasulikke rasvhappeid jne. Valguühendeid on 50 grammi portsjoni kohta ja neid esindavad mitte ainult vadakuvalguühendid, vaid ka kaseiin, muna- ja piimavalgud. Et vabastada teid võimalikest seedesüsteemi probleemidest kaalutõusu perioodil, sisaldab True Mass spetsiaalseid ensüüme ja ensüüme.
Tõsine mass
See kaalutõusja on mõeldud kõhnadele sportlastele, kuna sisaldab 250 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Pange tähele ka 50 grammi valguühendite, kreatiini ja glutamiini sisaldust tootes.
Lisateavet sportliku toitumise turu kasvatajate kohta leiate siit:
