Artiklis räägitakse teile, kuidas ainevahetust kiirendada ja milline on aeroobse treeningu roll ainevahetuse parandamisel. Igaüks, kes on kohanud soovi figuuri muuta, teab, et see protsess pole alati lihtne ja lihtne. Alles siis, kui olete 18 -aastane, olete sportliku kehaehitusega noormees, lihasmass kasvab kiiresti ja rasv kaob kergesti. Keha muutmine on väga lihtne. Muidu on raske lahing.
Õiglane sugu oli nende jaoks väga ebasoodsas olukorras, kuna rasvapõletuse valdkonna ekspertide või lihaste omaduste uurimise uuringud hõlmasid mehi.
Me teame, et ainevahetus ja reageerimine tundidele naisorganismi jõusaalis erinevad meestest. Lisaks on olemas mitmeid väljakujunenud soostandardeid ja arvamusi, mis aitavad katalüsaatorina saada kasulikke nõuandeid ja soovitusi selle kohta, kuidas oma füüsilist vormi korralikult tööd teha.
Täna tutvustame teile naiste ainevahetuse 5 peamist eristavat omadust meeste ainevahetusest, räägime teile üksikasjalikult, mida peate oma unistuste figuuri loomiseks tegema. Olenemata teie soovist kaotada lisakilo või kahekordistada lihaseid, suurendada jõudlust või keeruliste harjutuste tõhusust, ütleme teile, kuidas panna harjutused tooma maksimaalset tulemust.
Puhkeprotsessis põletab õiglane sugu rohkem süsivesikuid kui mehed, kuid vähem rasva. Lisaks sellele omadusele on vaja meeles pidada, et pärast sööki rasvad ladestuvad rohkem naistel, seda lisatakse juba niigi vähesele keharasva protsendile. Kui vaatate seda evolutsiooni poolelt, siis vajavad naised suurt keharasvasisaldust, kuna hiljem kasutatakse neid varusid raseduse ja imetamise ajal. Sel hetkel, kui naisorganism on lapse eostamiseks valmis, loetakse kohe rasva ladestumist reitele ja kõhule. See rasvakogus eemaldatakse lihtsalt töölt ja säilitatakse lapse kandmise korral.
Kogunemine reitele ja tuharatele on rikas ühte tüüpi oomega-3-happeid, nimelt DHA-d. Arstide seas on arvamus, et seda tüüpi rasva kasutatakse rinnapiima loomiseks ja beebi aju moodustamiseks.
Ameerika Ühendriikides on läbi viidud mitmeid uuringuid, mis on näidanud, et õiglasel sool on madal DHA sisaldus ja gluteofemoraalse rasva ladestumine, kuna omega-3 rasvhappeid on vähe. See põhjustab raseduse ajal kehakaalu olulist suurenemist. Naise aju suudab arvutada hetke, mil keha on toitumisseisundis, leides seeläbi madala DHA sisaldusega piirkondi.
See põhjustab tugevat nälga, mis sunnib armsaid daame sööma suurtes kogustes, et kahekordistada DHA varusid, millest sõltub loote aju areng. Kuid Jaapani naised on selle protsessi karm vastand. Nende DHA tase on nende kõrge kala tarbimise tõttu palju kõrgem kui Ameerika kolleegidel, tänu sellele hoiavad noored emad oma keha saledaks.
Kui plaanite last eostada või juba sünnitate, on igal juhul vajalik, et DHA standardannus siseneks kehasse koos toiduga. Oluline on teada ja säilitada harmoonia omega-3 ja omega-6 vahel. Seda saab teha erinevate õlide ja taimsete rasvade abil.
Tõhusad meetodid ainevahetuse kiirendamiseks
Teie ülesanne on muuta ainevahetus nii, et energia toodetakse rasvade kasutamise kaudu. See on iga naise võimuses, on vaja ainult mitu korda vähendada toidus sisalduvate süsivesikute kogust. Siis kasutab teie keha rasva energiaks ja kuivatab seega keha. Selle suurepärane näide on suurem protsent süsivesikuid päevadel, kui treenite jõusaalis või kodus. Ja treeninguvabadel päevadel vähendage süsivesikuid miinimumini või isegi kõrvaldage need toidust. Ainevahetuse normaliseerimiseks võite kasutada teist meetodit, pärast jõuharjutusi ja võistlusi teha anaeroobseid harjutusi.
Rasvapõletus ja ladustamine toimub sõltuvalt soost erinevalt. Naistel kasutatakse rasva treeningu ajal energiaallikana, mida meestel ei täheldata. Nii et kes võitleb keharasvaga ja unistab õhukesest vöökohast, on oluline trenni teha. Just nemad aitavad kaasa lisakilode kadumisele. Tasub meeles pidada, et noored daamid, olles puhkeasendis, põletavad suurusjärgu võrra vähem kaloreid.
Lisaks segatakse rasv subkutaanselt ja meestel on ülekaalus vistseraalne rasvaladestus. Seda tüüpi rasvad erinevad metaboolse aktiivsuse poolest ja on suurenenud südame -veresoonkonna haiguste tekke riski põhjuseks. Naiste puhul peetakse reie- ja tuharapiirkonna vähest rasvaprotsenti suurepärase tervise märgiks ning minimaalseks südameprobleemide riskiks.
Kõik naised teavad, et kehakaalu langetamise ajal on esimene kehaosa, kus kadunud sentimeetrid on märgatavad, ülemine, seejärel alumine. Kuid just see protsess on kõige pikem ja kurnavam. Me juba teame, miks see tsoon nii problemaatiline on. Naistel on rohkem alfa -retseptoreid kui meestel, kuna see on oluline element lapse täielikuks kandmiseks. Järk -järgult moodustub kehas kombinatsioon - alfa -retseptorid ja östrogeenid, need on kaalulanguse katalüsaatorid. Meestel on lihtsam rasva põletada, kuna neil on proportsionaalne kogus beeta -retseptoreid.
Aeroobne treening on ülim abivahend kehakaalu langetamiseks
Keharasvaga võitlemiseks probleemses piirkonnas on hädavajalik teha anaeroobseid harjutusi. On tehtud uuringuid, mis on näidanud, et aeroobse treeningu jõutreening toimib rasva kadumise määra suurendajana. Need, kelle treeningud hõlmasid sellist kompleksi, nägid järgmisi tulemusi: jalgade piirkonnas oli rasva kadu kuskil 12,2%, reied vähenesid kuni 4%ja umbes 10%kogu rasva kogusest. keha.
Kui naine eelistab eranditult aeroobset treeningut, siis täheldatakse veidi teistsuguseid tulemusi: sääre piirkonnas on kadunud umbes 5,7%rasva, puusade ümbermõõt on vähenenud 4%ja rasva kogus on vähenenud 5%.
Teadlased on jõudnud järeldusele, et kõrgema intensiivsusega jõutreening stimuleerib rasvarakkude vabanemist. Tänu sellele kasutab keha neid energiaallikana ja põletab seeläbi nahaalust rasva. Võimalik, et östrogeen mõjutab positiivselt rasva põletamist treeningu ajal. Järgmiste funktsioonidega:
- Triglütserooli lagunemise hulk veres väheneb, mis mõjutab salvestatud rasva koguse olulist vähenemist.
- Stimuleerib epinefriini tootmist kvaliteetseks rasvapõletuseks.
- See suurendab kasvuhormooni kogust, mis omakorda mängib olulist rolli ainevahetusprotsessis.
Jõutreeningu jaoks seadke esikohale alakeha treeningud. Kaalu tõstmine pole ainult meeste asi. Kükid on sportlaste lemmikharjutus tuharate üles tõmbamiseks ja sihvakate jalgade kujundamiseks. Kasutage jooksulint või seisvat jalgratast kõrgete intervallidega. Ärge unustage dieeti, see on oluline ainevahetuse normaliseerimiseks.
Video, mis on ainevahetus ja kuidas seda kiirendada:
