Uurige, miks mehed ja naised vajavad kehakaalu langetamiseks erinevat lähenemist ja kuidas seda protsessi õigesti korraldada. Meeste ja naiste kaalulanguse erinevused on ette määratud mitte ainult soo, vaid ka kehaehituse tüübi järgi. Täna käsitleme seda teemat võimalikult üksikasjalikult ja ütleme kohe, et meestel on ülekaaluga lihtsam toime tulla. Kuid naistel, kellel on figuur "ristkülik" või "kolmnurk", on ka kaalu langetamine lihtsam. Uurime, kuidas oma kaalulanguse edusamme maksimaalselt ära kasutada.
Millised on peamised erinevused meeste ja naiste kaalulanguse vahel?
Meeste keha rasvased rakustruktuurid reageerivad dieedi energiaväärtuse vähenemisele veidi erineval viisil. Üldiselt peavad mehed lihtsalt üle minema madala kalorsusega toitumisprogrammile ja kaal hakkab kaduma. Naistega on olukord teine ja kui sarnane toitumine on toonud positiivseid tulemusi, siis on suur tõenäosus eelmise kaalu tagastamiseks. Pealegi saavad sarnases olukorras tüdrukud enamasti rohkem kui enne kehakaalu langetamist.
See asjaolu on seotud naiste rasvkoe ainulaadse struktuuriga ja tüdrukud kaotavad lihasmassi palju kiiremini, kuna testosterooni kontsentratsioon nende kehas on madal. Tugeva soo peamine eelis on just lihased. Esiteks on neid palju rohkem ja teiseks on nad stabiilsemad.
Meeste kehas on keskmiselt 20–40 protsenti rohkem lihaseid kui naistel. Nagu teate, sisaldab lihaskoe mitokondreid, mis on võimelised põletama kaloreid, saades neilt vett ja soojust. Selle tulemusena, mida rohkem lihasmassi inimesel on, seda aktiivsemalt põletatakse energiat puhkeolekus.
Meessoost ja naisorganismis on sama palju adipotsüüte ja see on ainus ühine tunnus ning siis on erinevusi ainult meeste ja naiste kaalulanguse vahel. Meeste ja naiste rasvarakkudel on erinevad töömehhanismid. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, et tüdrukute kehas sünteesitakse rohkem ensüüme, mis aktiveerivad lipogeneesi.
Lisaks on naissoost adipotsüüdid suured ja see kõik aitab kaasa rasva kiirele kogunemisele. Teisisõnu, loodus on varustanud naisorganismi tõhusamate mehhanismidega rasvavarude loomiseks. Mehed võivad omakorda kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. On üsna ilmne, et need erinevused meeste ja naiste kaalulanguse vahel ei ilmnenud juhuslikult.
Nõus, loodus ei loo asjata midagi. Paljud on ilmselt juba aru saanud, et rasvavarud naisorganismis on normaalseks reproduktiivfunktsiooniks vajalikud. Kui naisel ei ole piisavalt rasva, siis ei ole võimalik last sünnitada. Samal põhjusel ei taha naiste rasvkoed kogunenud varudest kiiresti osa saada. Uurime, millised naised ja miks on kaalust alla võtta keerulisem.
Kõige problemaatilisemad arvud on liivakell ja püramiid. Seda tüüpi naiste kehaehituses on kõige aktiivsemad reitel ja tuharatel asuvad rasvkoed. See viitab sellele, et liigne energia saadetakse nendesse piirkondadesse ja salvestatakse rasvana. See protsess on väga lihtne, kuid rasvhapete kasutamine on äärmiselt raske. Pöördume oma teadmiste poole tselluliidi kohta.
"Apelsinikoorest" on raske lahti saada lihtsalt sellepärast, et suur hulk rasvkoe raskendab lümfi äravoolu. Lisaks ilmneb tselluliit kapillaaride halvenenud toimimise tõttu. Kuna sellises olukorras on verevool raske, kuid kudedele ilmuvad tursed.
See protsess on tõusuteel - mukopolüsahhariidid purunevad verekapillaaridest rakkudevahelisse ruumi ja säilitavad rakkudevahelise vedeliku. Samal ajal aeglustub rasvhapete kasutamise protsess rasvrakulistes struktuurides. See toob kaasa rasvkoe suuruse suurenemise ja neis paiknevate beetaretseptorite tundlikkus väheneb pidevalt.
Kogunenud vedelik surub veenid kokku, mis põhjustab lümfi- ja verevoolu probleeme. Kindlasti olete juba aru saanud, et sellistes tingimustes muutub rasvhapete kasutamine võimatuks. Alakeha rasvavarude suurenemise peamiste põhjuste hulgas tuleb märkida passiivset eluviisi, suure hulga kõrge kalorsusega toidu söömist, alajäsemete verevoolu halvenemist, samuti tasakaalu muutust. östrogeeni ja progesterooni vahel.
Teine oluline erinevus meeste ja naiste kaalulanguse vahel on tüdrukute kehas suur östrogeeni kontsentratsioon. See hormoon kiirendab ensüümide sünteesi, mis aktiveerivad lipogeneesi. Kuni hetkeni, mil naine on fertiilses eas, valmistub tema keha raseduseks. Tahaksin märkida, et teadlased eristavad Vahemere (lõuna) tüüpi naisi. Nende keha sisaldab slaavi tüübiga võrreldes rohkem testosterooni. See fakt viitab sellele, et lõunapoolsed naised on rasvade kogunemise suhtes vähem altid.
Kuidas saavad naised määrata oma loodusliku östrogeeni taseme?
On mitmeid märke, mida iga naine saab kasutada oma loodusliku östrogeeni taseme määramiseks. Järgmised märgid näitavad östradiooli kõrget kontsentratsiooni:
- Kalduvus vedelike moodustamiseks.
- Kiuline tsüstiline mastopaatia.
- Ebaregulaarsed või rasked perioodid.
- Isu maiustuste järele.
- Esimesed sümptomid kilpnäärme jõudluse vähenemisest.
Östrogeenid ei ole mitte ainult rasva kogunevate ensüümide sünteesi stimulaatorid, vaid määravad ka selle reaktsiooni suuna - reied tuharatega "pirni" tüübi jaoks. Kuid kehatüübis "õun" kehas on piisavalt suur rasvamurdvate ensüümide kontsentratsioon, siis on sellistel naistel lihtsam kaalust alla võtta. Siinkohal tuleb märkida, et kõrge östrogeenitase suurendab oluliselt rinna- ja soolevähi tekke riski.
Kuidas kaalust alla võtta "liivakell" ja "püramiidid"?
Minimeerige kehas veepeetuse protsess
Kõigepealt tuleb püüda minimeerida alakeha veepeetuse protsessi. Vedeliku kõrvaldamise protsessi kiirendamiseks võite kasutada mõnda vahendit - hortensiat, horsetaili, kaaliumi ja vetikaid. Sobivad ka toidulisandid, mis sisaldavad guaraanat, mate ja bioflavonoide. Veresoonte tugevdamiseks soovitame võtta kvertsetiini, C -vitamiini ja rutiini.
Vähendage östrogeeni kontsentratsiooni
Östrogeeni taseme vähendamiseks mõistlikus vahemikus kasutage brokkolit, saepalmettoekstrakti ja Aafrika ploomikoort. Viimased kaks abinõu suurendavad veidi testosterooni kontsentratsiooni. Siin on aga oluline, et teil pole meessuguhormooni sisalduse ülehinnatud näitajat.
Dieedi energiasisalduse näitaja ei tohiks langeda alla 1500 kalori
Paljud naised usuvad, et ainus tõhus viis ülekaaluga võitlemiseks on dieettoitumise programm. Pealegi kasutatakse kõige sagedamini nn väga vähendatud (päevane kalorisisaldus ei ületa 800 kalorit) ja madala kalorsusega (kuni 1500 kalorit).
Oodatud tulemust nad siiski tuua ei saa ja nüüd selgitame, miks. Kui adipotsüüdid hakkavad "aru saama", et kehale tarnitakse väga vähe energiat, aktiveerivad need lipogeneesi ensüümide sünteesi. Kuid rasvapõletusensüümid sellel "elu tähistamisel" on üleliigsed.
Kõik see toob kaasa asjaolu, et juba seitsme või mõne päeva pärast väheneb ainevahetusprotsesside kiirus järsult ja adipotsüüdid sünteesivad aktiivselt rasva. Niipea kui olete oma dieedi lõpetanud, jätkavad rasvrakud inertsist mõnda aega samas režiimis toimimist. Tulemuseks on kaalutõus.
Rasvade tõhusaks võitlemiseks peate oma toiduenergia skoori järk -järgult vähendama. Unustage kiire kaalulangus ja keskenduge ohutule. Loomulikult on olemas kategooria inimesi, kes kasutavad pidevalt ranget dieeti. Saite juba aru, et me räägime show -äri esindajatest. Mitte igaüks ei tea, et sageli võivad kuulsad Hollywoodi näitlejannad raseduse ajal kaalus juurde võtta kuni 20 või isegi 40 kilo.
See on tingitud asjaolust, et nad järgivad pikka aega ranget toitumisprogrammi, mille energiaväärtus ei ületa 1000 kalorit. Niipea kui nad hakkavad rohkem sööma, koguneb rasv uskumatu kiirusega. Kui võrrelda tavaliste inimestega, kes tarbivad keskmiselt umbes kaks tuhat kalorit, siis pärast ranget dieeti suurenevad rasvkoes olevad ajad kaks korda kiiremini.
Vältige pikki pause söögikordade vahel
Pidage meeles - paus söögikordade vahel ei tohiks ületada viit tundi. Selle aja jooksul tuleb keha varustada toiduga. See ei ole tegelikult oluline, mis see saab olema. Teie ülesanne on hoida oma keha näljas.
Tehke jõutreeninguid
Enamik tüdrukuid, kes külastavad spordikeskusi, eelistavad teha kardiotreeningut. See on kindlasti hea, kuid pidage meeles, millest me artikli alguses rääkisime - mida rohkem lihaseid kehas, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Nädala jooksul kahe või kolme jõutreeningu tegemine võib oluliselt parandada keha koostist.
Peate mõistma, et lihased parandavad keha välimust ja isegi puhkeolekus raiskate energiat. Isegi une ajal on keha sunnitud lihaste säilitamiseks kulutama kaloreid. Jõutreeningutega alustamiseks on veel üks põhjus. Naistel pärast 35 või 40 aastat on võimalik lihasdüstroofia. Väga sageli pole selles vanuses naine täis, kuid väikese lihasmassi tõttu jätab tema välimus soovida. Naisorganism on võrreldes meestega kaks korda aktiivsem süsivesikute assimileerimisel ja glükogeenivarude täiendamisel. Tuletame meelde, et selle aine "ladustamise" peamised kohad on maks ja tuharad.
Pange tähele, et meeste ja naiste kaalulangus ei erine mitte ainult, vaid ka lihasdüstroofia arengumehhanismis. Meestel kaotavad jalad alguses lihaste kaotuse tõttu aktiivselt kaalu, kuid rasv seda protsessi praktiliselt ei kompenseeri. Naisorganismis algab düstroofia ülakehast ja vajub järjest madalamale. Selle protsessiga kaasneb aktiivselt rasvamassi kogunemine kaotatud lihasmassi asemel.
Mõnikord näevad tüdrukud, et nende puusad on rasva tõttu laiemaks muutunud ja pärast seda hakkavad nad triikrauaga töötama, õõtsudes ainult jalgu. See lähenemine ei ole tõhus ja peate töötama kogu kehaga. Lisaks saate suurendada südame koormuste intensiivsust.
Lisateavet meeste ja naiste toitumise kohta kehakaalu langetamiseks vt allpool:
