Tatariga kehakaalu kaotamise omadused. Kas tatar aitab tõesti kiiresti kaalust alla võtta ega kahjusta samal ajal teie tervist?
Ülekaal on naiste ja meeste seas üks levinumaid probleeme. Kui töötate enda kallal kõvasti ja väsimatult, võite saada sihvaka ja ilusa keha. Selleks peate mitte ainult pidevalt sportima, vaid ka unustama oma toitumist suurema tähelepanuga jälgida. Täna on kõige populaarsem tatra dieet, mis aitab suhteliselt lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust.
Tatra eelised kehakaalu langetamiseks
Tatrapuder on üks populaarsemaid tooteid, sest see on rikkalik toitainete ja aminohapete allikas, mis on vajalik keha nõuetekohaseks ja täielikuks toimimiseks.
100 g tatar sisaldab:
- kiudained - 10 g;
- süsivesikud - 61,5 g;
- rasvad - 3,5 g;
- valgud - 13 g.
Toote vitamiinide koostis pole vähem huvitav:
- B -vitamiinid;
- A -vitamiin;
- P -vitamiin;
- C-vitamiin.
Tatar sisaldab suures koguses makro- ja mikroelemente:
- vask - 1, 1 mg;
- kaalium - 460 mg;
- mangaan - 1,3 mg;
- kaltsium - 18 mg;
- seleen - 8, 3 mg;
- magneesium - 230 mg;
- tsink - 2,4 mg;
- raud - 2,2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Tänu rikkalikule koostisele saab tatrapudrust ainulaadne toiduaine, mis varustab keha suure hulga toitainetega
- Taimne valk asendab loomset valku, mis on taimetoitlastele väärtuslik.
- Kiud on toote koostises üks peamisi kohti, puhastades tõhusalt keha kogunenud toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest.
- Tatar muutub ideaalseks tooteks igas vanuses inimestele, kui selle kasutamisel pole vastunäidustusi. See imendub kehas kergesti ja sobib diabeediga inimestele.
- Tatar on kõrge kalorsusega, seega on selle regulaarsel kasutamisel raske paremaks saada. Aeglaselt süsivesikuid tarbib keha järk -järgult. Tatar sobib ideaalselt söömiseks paastupäevadel.
Tatar tõhusus kehakaalu langetamiseks
Kõiki, kes tahavad kaalust alla võtta, huvitab ainult üks küsimus, kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta lihtsa tatra abil. Paljud on segaduses kuivade teraviljade kalorisisaldusega - 340 Kcal 100 g toote kohta. Kuid keedetud pudru kalorite väärtus on 110 Kcal 100 g kohta. See näitaja on kehakaalu langetamiseks üsna vastuvõetav. Lisaks ei sisalda tatar suhkrut, mis on figuurile väga kahjulik.
Raske on täpselt öelda, mitu kilogrammi võite tatra dieeti järgides kaotada, sest lõpptulemus sõltub otseselt ainult keha individuaalsetest omadustest. Arvestage kindlasti algkaalu, täiendavate spordialade ja ainevahetuse kiirusega.
Keskmiselt ühe nädala jooksul pärast tatra dieedi järgimist võite kaotada umbes 3-9 kg ülekaalu. Suurema kehakaaluga inimesed suudavad saavutada märgatavamaid tulemusi. Kui teil on vaja eemaldada vaid mõni sentimeeter vööst, siis läheb kaal palju aeglasemalt.
Praeguseks on tatra jaoks teada suur hulk erinevaid toitumisvõimalusi. Üks tõhusamaid on monodieet. Kuid arstid ja toitumisspetsialistid hoiatavad, et selle pikaajaline kasutamine on rangelt keelatud, kuna on suur tõenäosus teie kehale tõsist kahju tekitada. Sellist menüüd ei saa vaevalt nimetada tervislikuks toitumiseks.
Tatra monodieeti saate järgida mitte kauem kui 3-5 päeva. Enne alustamist peate konsulteerima arstiga, sest see võib olla tervisele ohtlik, kuigi tatar on rikas väärtuslike ainete ja mikroelementide poolest.
Iga dieedi keskmes on toidu tarbimise piiramine enne magamaminekut. On väike erand - keefir, jogurt ja mõned puuviljad. Selle toote koostist lähemalt uurides selgub, et see sisaldab palju süsivesikuid. Kui tatraputru tarbitakse terve päeva jooksul, on organism varustatud kõigega, mis on vajalik ärkveloleku perioodiks. Kui võtate tatrapudru enne magamaminekut, tekivad kõhule ja reitele uued rasvaladestused.
Kui järgite tatra dieeti, on keelatud süüa putru enne magamaminekut. Parim võimalus selle võtmiseks on hommiku- ja lõunasöök. Sõltuvalt sellest, millist dieeti valitakse, määratakse ka pudru kogus, mida saab päeva jooksul süüa.
Keha tarbib järk -järgult aeglaseid süsivesikuid, kuid see ei tähenda, et tatar on lubatud peaaegu piiramatutes kogustes. Oluline on arvutada teiste toidus sisalduvate toitude kalorisisaldus. See aitab teil täpselt kindlaks teha, kui palju tatraputru võib päeva jooksul kaalust alla võtta.
Tatar kaalulangusreeglid
Et tatar kaalulangus oleks tõhus, tuleb dieedi koostamisel arvestada mitmete lihtsate reeglitega. Näiteks ei pea tatari keetma, vaid aurutama, mille tõttu säilivad kasulikumad vitamiinidega mikroelemendid. Tatar on üsna väljendunud maitsega, nii et saate seda süüa ilma suhkrut või soola lisamata. Seda reeglit leidub kõige tõhusamates dieetides.
Millal peaksite putru sööma?
Tatrapudru on soovitatav süüa hommikul, kuna selle imendumine organismis võtab kaua aega. Selle toote üks peamisi eeliseid on see, et see annab pikaajalise täiskõhutunde. Enne magamaminekut ei tohiks tatrat süüa, kuna kehasse sisenenud energia ei jõua ära kuluda. Selle tulemusel muutuvad need rasvadeks ladestusteks, mis settivad kõhule või reitele.
Kui sageli sööte dieedi ajal tatari?
Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada tatari, et kaalust alla võtta väikeste portsjonitena ja mitte rohkem kui 5 korda päevas. Oluline on, et portsjon ei ületaks 200 g Enne tatariputru ei saa enne magamaminekut süüa, muidu võite saada vastupidise tulemuse ja kaalulangetamise asemel lisada paar lisakilo.
Tatra dieeti järgides peate jooma vähemalt 2 liitrit tavalist vett päevas. Soda on rangelt keelatud. See on puhas vesi, mis aitab kiirendada kehakaalu langust ja aitab kehal toitu seedida.
Millega saab tatari süüa?
Kaalu langetamise ajal saate valmistada maitsvat köögiviljahautist või keeta dieedisuppi keedetud lihaga. Pudrule saate lisada väikese koguse mett, mis on roa suurepärane magus versioon. Samuti on lubatud kasutada mõnda vürtsi - tilli või basiilikut.
Soolase tatrapudru saate valmistada, lisades valmis roale sojakaste (mitte rohkem kui 1 tl). Peame mõneks ajaks täielikult loobuma soolast ja suhkrust, ketšupist, kuumadest vürtsidest, võid ja majoneesist.
Tatar dieedil kaalu kaotades saate kasutada järgmisi lisatooteid:
- piim või keefir minimaalse rasvasisaldusega;
- värsked köögiviljad - tomatid, porgandid, paprika;
- keedetud veiseliha või kanarind;
- magustamata puuviljad - greibid, õunad;
- munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas);
- kuivatatud puuviljad.
Lugege ka tatravõrsete kasulike omaduste kohta.
Tatar putru keetmine kehakaalu langetamiseks
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta ja vabaneda paarist lisakilost, võite kasutada tatra dieeti. Sellisel juhul peate järgima ranget dieeti, kuid ainult dieedi teatud põhimõttest kinnipidamisest ei piisa, sest peate ikkagi teadma, kuidas putru õigesti keeta. Tatra keetmiseks on mitu võimalust - keefir ja vesi. Seetõttu saab igaüks valida endale sobivama variandi.
Tatrapuder vee peal
Selleks, et tatrapuder poleks mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik, tasub selle valmistamise ajal järgida järgmisi reegleid
- Dieetputru ei keedeta, sest seda tuleb infundeerida veega. Selline roog on palju tervislikum kui keedetud puder.
- Infundeeritud tatar säilitab kõik kasulikud omadused ja aitab keha tõhusalt puhastada.
- Sellise roogi valmistamiseks võetakse tatar ja pestakse põhjalikult külma veega.
- Puder täidetakse veega suhtega 1: 1. Kui soovite teravilja aurutada, kasutatakse keeva vett.
- 2-3 tunni pärast on dieetpuder täiesti valmis ja maitse ei erine keedust.
- Sellel roogil on ka mõningaid puudusi - peate kasutama tatar külma.
- Mikrolaineahjus pole soovitatav putru kuumutada, kuna keha kulutab seedimisprotsessile rohkem energiat.
- Veel üks puudus on pudru keetmise aeg, seega on parem aurutada üleöö ja hommikul on dieet -tatar täiesti kasutamiseks valmis.
Tatrapuder keefiriga
Üks populaarsemaid dieedivõimalusi on tatra kasutamine keefiriga. See meetod aitab vabaneda rasvkoest suhteliselt lühikese aja jooksul. Tatar on üsna kuiv, nii et keefir sobib sellega hästi.
Parim on kasutada kääritatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on null. Võite valada tatar keefiriga või pesta putru kääritatud piimatootega. Oluline on pidevalt jälgida päevas joodava keefiri kogust, sest ka sellel tootel on väike protsent kaloreid.
Dieedi võimalused tatar
Tatar peetakse üheks tervislikumaks ja tervislikumaks toiduks. Tatar on soovitatav kasutada mitte ainult võitluses ülekaaluga, vaid ka südame- ja veresoonkonnahaiguste korral. Tatar -dieedi jaoks on mitmeid populaarseid võimalusi, mis aitavad teil lühikese aja jooksul kaotada paar lisakilo - dieet 7 ja 14 päeva.
Dieet keefiril ja tatar 7 päeva
Toidu peamised koostisosad on tatar ja keefir. See kombinatsioon on kõige tõhusam, kuna piiratud dieedi ajal saab keha kõik vajalikud komponendid. Kui järgite seda dieeti, ei häiri teid näljatunne, sest tatar on toitev toode.
Keha on kiudainetega küllastunud, mis tagab toksiinide eemaldamise kehast, tekib väljendunud puhastav toime. Dieedi ajal algab järkjärguline kehakaalu langus, kõrvaldatakse alakõhu ebameeldiv raskustunne ja tekib kergustunne.
Dieedi järgimiseks peate tataripudru korralikult küpsetama
- Võtke 1 spl. teravilja ja valatakse 2 spl. keev vesi.
- Dieedi ajal on soovitatav kasutada keefirit 1% ja ühe päeva jooksul. Kui keefir püsib kauem kui 3 päeva, tähendab see, et sellel on siduv toime.
- Päeval võite juua mitte rohkem kui 1 liiter keefirit.
- Keefir tuleb juua umbes 30 minutit enne sööki.
- Süüa saab ainult vees keedetud tatraputru.
- Tatari saab kasutada peaaegu piiramatutes kogustes.
- Päeva jooksul peaks olema 4-5 söögikorda.
- Toitu tuleb järgida 7 päeva.
Tatar dieet 14 päeva
Tatar on väärtuslik toitainete allikas, küllastab keha vajaliku koguse valguga. Aitab näljast pikka aega vabaneda, on minimaalse kalorisisaldusega.
Selle tatra dieedi versiooni keskmes on järgmine menüü, mida tuleb järgida 14 päeva jooksul
- hommikusöögiks vees keedetud tatrapuder;
- lõunaks - keedetud kala või keedetud kanarind (mitte rohkem kui 150 g);
- õhtusöögiks - värske salat köögiviljade või mereandidega (portsjon ei tohi olla üle 200 g).
Lugege ka tatra paastu toitumise kohta.
Tatar dieedi ülevaated
Tatar dieet muutub iga päevaga üha populaarsemaks. Ja see pole üllatav, sest kõigest 7 päeva tatrapudru söömisel võite kaotada umbes 2-4 kg ülekaalu. Seda tehnikat ei soovitata aga liiga kaua järgida, muidu võite oma kehale suurt kahju teha.
Jekaterina, 28 aastat vana, Omsk
Tekkis vajadus kiiresti kaalust alla võtta. Minu käsutuses oli vaid üks kuu. Otsustasin proovida tatra dieeti. Piiratud toitumine oli kõige ebameeldivam hetk, sest lemmiktoitudest on raske loobuda. Kuid tatar on üsna rahuldav, nii et ma ei tundnud nälga. Päeva jooksul proovisin juua vähemalt 1,5 liitrit tavalist vett. Tulemus oli meeldiv üllatus - kaotasin 15 päevaga 5 kg. Mõne aja pärast plaanin seda dieeti korrata.
Irina, 35 -aastane, Kursk
Viimase kuue kuu jooksul olen proovinud vaid tohutul hulgal dieete ja pärast nende katkestamist tuli kaal uuesti tagasi. Sõber soovitas tatra dieeti, valisin 7 päeva variandi. Vöökoht on vähenenud, soolte töö on paranenud. Tatrapuder ei ole mu lemmiktoode, kuid saleda figuuri nimel võite seda taluda. Nüüd on see minu lemmiktoit ja see tõesti toimib.
Olga, 20 -aastane, Moskva
Kord nädalas veedan paastupäeva tataril. Sellist dieeti ei ole raske ühe päeva jooksul vastu pidada, pealegi aitab see kaalu normaliseerida ja kogu organismi tööd kehtestada. Kõige tähtsam on juua paastupäeva jooksul palju vedelikku.
Vaadake videot tatra eelistest kehakaalu langetamiseks:
