Artiklis räägitakse sellest, mida tuleb teha, et kodus küljed ja kõht eemaldada. See puudutab teie toitumist ja treeningut. Harv naine on oma figuuriga tingimusteta rahul. Seetõttu on toitumisprobleemid, erinevate dieetide võrdlus ning arutelud selle üle, kuidas kodus kõhtu ja külgi eemaldada, naiste lemmikteemade edetabelis juhtival kohal ning neid arutatakse sõpradega kohtumisel ja peaaegu kõigis naiste foorumites. Igaühel on sellel põletaval teemal midagi öelda, mida soovitada ja mille eest hoiatada. Proovime ja mõtleme välja, milliseid samme tuleks teha, et probleemsete piirkondade (küljed, vöökoht, kõht) probleemid taanduksid.
Toitumise ülevaatamine
Me ei räägi julmast dieedist, vaid sellest, et peate lihtsalt oma toitumise uuesti läbi vaatama, sööma teatud ajal ja välistama mõned teie figuurile kahjulikud toidud. Loomulikult on kõhu eemaldamiseks vajalik ka füüsiline harjutus, kuid oma menüü muutmine on edu aluseks teel saleda figuuri poole. Võib -olla olete juba sada korda kuulnud, et peate piirama jahu ja maiustuste kogust, mida sööte, ja ärge ennast öösel kuristama. Jah, need näpunäited on lihtsad, kuid toimivad! Seetõttu koondage oma tahe rusikasse ja rakendage neid põhimõtteid süstemaatiliselt praktikas. Kaloreid ei ole vaja põhjalikult arvutada, piisab nende lihtsate reeglite järgimisest.
Esiteks on tähtis täisväärtuslik hommikusöök, kuna see võimaldab mitte üle süüa ja päeva jooksul vähem süüa. Hommikul võite süüa putru, müslit jogurtiga, teravilja leiba, banaani. Lõunasöök peaks olema vähem rikkalik ja õhtusöök üsna kerge. Sööge toitu väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, ärge sööge liiga tihedalt üle, veelgi parem on jätta laud kergelt näljaseks, kuna küllastustunne ei tule kohe, vaid 20-25 minutit pärast söömist. Söögikordade vahel saate suupisteid pähklite, puuviljade või kuivatatud puuviljadega väikestes kogustes. Suupiste asemel on parem juua klaas keefirit. Ärge unustage rohke vee joomist - gaseerimata mineraalvett, magustamata rohelist või taimeteed.
Eemaldage oma toidust majonees, vorstid ja suitsuliha, valge leib, laastud, gaseeritud joogid ja muud toidud, mis sisaldavad keemilisi lisandeid, värvaineid sisaldavaid säilitusaineid ja suures koguses suhkrut. Ja tasub rikastada oma menüüd selliste toodetega nagu rohelised köögiviljad (spinat, spargelkapsas, suvikõrvits, kapsas) ja ürdid, pruun riis, kaunviljad, kala, värsked puuviljad. Eelistage praadimist aurutamist, hautamist või keetmist.
Aktiivsuse suurendamine - füüsiliste harjutuste tegemine
Kui soovite teada, kuidas kodus külgi kiiresti eemaldada, võite nõu pidada sõbraga, kellel see õnnestus, või Internetist mõne harjutuse hankida. Tavaliselt hõlmavad need harjutused külgkõverusi ja krigistusi. Enne treeningu alustamist tehke kindlasti viieminutiline soojendus, et valmistada lihaseid koormuseks. Oluline on teha harjutusi regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas. Alustuseks peaksite iga harjutust tegema 5-6 korda kolmes lähenemisviisis. Külgede ja kõhu kiireks eemaldamiseks on kasulik vits keerata, parem, kui see on piisavalt raske. Tehke tavalisi kõhulihaste harjutusi. Harjutusi peate tegema 40-45 minutit pärast söömist ja pärast laadimist ei saa te 1, 5-2 tundi süüa. Vaadake videot professionaalsete nõuannetega, kuidas vabaneda kõhust ja liigsetest kilodest vöökoha külgedel:
Hommikune jooksmine värskes õhus annab väga häid tulemusi. Piisab, kui sundida end igal hommikul 2-3 km keskmise tempoga jooksma. Võite joosta 1, 5 km ja seejärel teha harjutusi. Tulemus on märgatav 2-3 nädala pärast. Pärast hommikust sörkimist ja võimlemist ärge jooge ega sööge 30 minuti jooksul midagi! Seda reeglit rikkudes ei kuivata te kunagi oma keha.
Soovime teile edu saleda figuuri poole!
