Uurige, miks vähem magamine aitab kaasa rasva otsesele kogunemisele ja vähendab teie keha jõudlust. Enamik inimesi usub, et rasvamassi suurenemise peamised põhjused on ebatervislik toitumine ja passiivne eluviis. See kõik on õige, kuid me unustasime mainida sama olulise teguri - une. Seda kinnitavad arvukate uuringute tulemused. Ilma piisavalt magamata sööb inimene alateadlikult palju rasvast toitu, mis ei sobi üldse kaalulangetamisega.
Ühe Ameerika ja Kanada teadlaste ühiselt läbi viidud uuringu käigus tõestati, et inimene, kes ei maga järgmisel päeval piisavalt, tarbib enamasti ebatervislikku rasvast toitu. Samal ajal tarbivad nad mitte ainult palju kaloreid, vaid väheneb ka füüsiline aktiivsus, mis loob tingimused rasva kogunemiseks.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et unepuudus ja probleemid ülekaaluga on otseselt seotud. Kui te ei maga piisavalt, suureneb isu, sest aju peab energiavarusid täiendama ja seda on kõige lihtsam teha tänu kõrge kalorsusega toitude kasutamisele. Täna vaatame lähemalt unepuuduse mõju rasvade ladustamisele.
Une ja unepuuduse mõju rasvade säilitamisele
Hinnanguliselt on une kestus viimase sajandi jooksul vähenenud umbes 20 protsenti ehk poolteist tundi. Samal ajal suurenes stressirohke olukordade ja depressiooni hulk, kuid füüsiline aktiivsus vähenes. Lisage sellele kõige kaasaegsemate toiduainete halb kvaliteet ja ülekaalulisuse epideemia põhjused.
Liigne kaal ja uni on seotud vähemalt sellega, et unepuudus on väsimuse ja organismi energiasalvestuse vähenemise peamine põhjus. Meie keha püüab aga kõiges tasakaalu saavutada ja püüab ennekõike korvata energiadefitsiiti. Selle tulemusena tarbite kõrge kalorsusega toite ja juhite samal ajal passiivset eluviisi. Need on ülekaalulisuse probleemi ilmnemise peamised põhjused.
Kindlasti on paljudele tuttav olukord, et pärast unepuudust jood hommikul tassi kohvi ja sööd samal ajal kuklit või šokolaadi. Püüdes taastada energia tasakaalu ja süüa kõrge kalorsusega toite, loote ise, ise sellest aru saamata, kõik tingimused uute rasvavarude loomiseks.
Energiat on aga vähe, sest keha taastatakse täielikult alles une ajal ja pärast tööd lähed mitte jõusaali, vaid koju. Õhtusöök on jälle kaloririkas. Täna on igaühel meist palju asju teha ja nende lahendamiseks on väga raske aega leida. See on üks põhjus, miks inimene magab maksimaalselt kuus tundi. Kuigi me räägime täna unepuuduse mõjust rasva ladustamisele, tuleb silmas pidada keerulisemaid kehaprobleeme.
On väga oluline oma päeva õigesti planeerida ja eriti fitnessi fännide jaoks. Kui treenite regulaarselt ja magate samal ajal vähem kui kuus tundi, on kaalu kaotamine väga raske ja mõnikord võimatu. Vaatleme nüüd mitmeid põhjuseid, mis tõestavad seost une puudumise ja rasvumise vahel:
- Unepuuduse korral kehas sünteesitakse aktiivselt hormooni, mis kontrollib näljatunnet. Šveitsi teadlased on leidnud, et kui inimene magab vähe, ostab ta rohkem kaloreid sisaldavaid toite.
- Unepuuduse mõju rasva ladustamisele on otsene, kuna see aeglustab ainevahetusprotsesse.
- Söögiisu kontrollimiseks peate säilitama tasakaalu kahe hormooni - greliini ja leptiini vahel. Esimene sünteesitakse rasvkoes ja teine maos. Unepuudus häirib nende ainete vahelist tasakaalu.
- Kasvuhormoon ehk kasvuhormoon sünteesitakse une ajal võimalikult aktiivselt. Sellel ainel on võimas rasvapõletusefekt ja kui te ei maga piisavalt, siis kasvuhormooni kontsentratsioon langeb.
- Samuti toodab keha öösel serotoniini, mille madal kontsentratsioon viib meeleolu languseni. Olukorra muutmiseks kasutavad inimesed maiustusi ja jahu.
- Tavaline uni aeglustab kortisooli tootmist. See aine aktiveerib lipogeneesi ja lihaskoe hävitamise protsesse.
Kõik ülaltoodu räägib palju sellest, et kaalulangetamiseks on äärmiselt oluline piisavalt magada.
Kas unenäos on võimalik kaalust alla võtta?
Kõiges on vaja mõõtu jälgida. Palju und on kehale sama halb kui unepuudus. Selles küsimuses tõendite saamiseks pöörduge teaduslike uuringute poole. Wake Metsaülikoolis viidi läbi viis aastat katse, mis võimaldab väita tõsiasja, et kui magad umbes seitse tundi päevas, siis ülekaalu juurde ei tule. Katsealused, kes magasid kaheksa tundi päevas, võtsid keskmiselt juurde umbes 0,5 kilogrammi. Kui magate vähem kui kuus tundi, võite kaalus juurde võtta kuni kaks kilo.
Siiski ei tohiks vaieldamatult järgida kõiki soovitusi, sest iga inimene on erinev ja kui üks meist vajab 6 tundi und päevas, siis teine vajab 8. On väga oluline õppida oma keha kuulama, sest see ütleb teile alati, mis on teie jaoks parim. Kui tunnete end päeva jooksul värskendatuna, saate piisavalt magada. Ärge unustage esimese söögikorra tähtsust ja hommikusöögile tuleb läheneda täie vastutusega.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil unes kaalust alla võtta või vähemalt rasvamassi mitte juurde võtta:
- Proovige magama jääda 10–24 tunni jooksul, kuna see kiirendab kehas energiavarude taastamise protsessi.
- Viimane söögikord tuleks võtta kaks või kolm tundi enne magamaminekut.
- Ainult kvaliteetne uni võib olla kasulik. Teadlased soovitavad magamistuba varustada ja osta ortopeediline madrats.
- Enne magamaminekut peaksite ruumi ventileerima.
- Mine magama ja ärka samal ajal.
- On vaja magada täielikus pimeduses ja vaikuses.
- Vältige või piirake alkohoolseid jooke, kohvi ja sigarette.
- Parem on minna sporti hommikul, kuigi mitte kõik ei saa seda teha töö või õppimise tõttu.
- Enne magamaminekut peaksite oma aju mõtetest puhastama ja lõõgastuma.
Unepuuduse negatiivsed mõjud kehale
Väga sageli ei saa inimesed oma süül piisavalt magada. Lõõgastumise asemel eelistavad paljud inimesed mängida videomänge või vestelda sotsiaalvõrgustikes. Lisaks mõjutab stressi, mida tänapäeva elus on palju, samuti suur koormus ajule enne magamaminekut, une kvaliteeti. Pideva unepuuduse põhjustest pole mõtet rääkida, sest neid on palju.
Peate mõistma, et kvaliteetse une ja unepuuduse vahel on piir. Täna räägime unepuuduse mõjust rasva kogunemisele, kuid unepuudus mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme. Vaatame kvaliteetse une peamisi argumente.
Närvisüsteemi häired
Kindlasti teate ise, et kui te ei maga piisavalt, siis häirib teid sõna otseses mõttes kõik. Oleme juba öelnud, et öösel sünteesitakse aktiivselt serotoniini, mille puudus viib meeleolu languseni. Kuid ka oma emotsioone on raske kontrollida. Kui inimene ei saa piisavalt magada, tekib organismis suur kogus kortisooli. Teadlased on näidanud, et see hormoon võib põhjustada depressiooni, ja nüüd uurivad nad selle seost diabeediga.
Kui te ei maga piisavalt, muutub õigete otsuste tegemine raskemaks ning teie tähelepanu ja kognitiivsed võimed halvenevad. On tõestatud, et unepuudus on palju raskem lahendada matemaatilisi ja loogilisi probleeme. Une ajal jätkab aju tööd ja töötleb kogu päeva jooksul saadud teavet. Kui te pole palju maganud, on see protsess häiritud. Selle tulemusena muutub inimene unustamatuks, mälu kaob ja võib ilmneda hajameelsus.
Vähi tekkimise risk suureneb
Juba on tõestatud, et öised vahetused on organismile omamoodi kantserogeenid. Kogu asi on selles, et öise töö ajal kehas on melatoniini sünteesi protsess häiritud. Seda hormooni toodab käbinääre pärast pimedat. Melatoniinil on omased antioksüdantsed omadused ja see võib vähendada östrogeeni kontsentratsiooni.
Jaapanis on teadlased küsitlenud üle 20 000 naise. Selle tulemusena leidsid nad, et kui uni kestab vähem kui kuus tundi, suurenevad rinnavähi tekke riskid. Teadlaste sõnul seostatakse seda asjaolu just melatoniini puudusega. Pange tähele, et eeldatav eluiga kroonilise unepuuduse korral väheneb.
Vähenenud seksuaalne aktiivsus
Suure hulga vastajate küsitluse käigus jõudsid teadlased järeldusele unepuuduse kahjuliku mõju kohta seksuaalelule. Enam kui veerand küsitletutest teatas, et nad ei maga piisavalt ja väsivad väga, mis muudab nende seksuaalelu mitterahuldavaks. Ameerika Ühendriikides viis rühm tunnustatud seksuolooge läbi uuringu 170 naise kohta, kes seksivad harva. Nad leidsid, et ebarahuldava seksuaalelu põhjus on liigne väsimus.
Keskmiselt pärast une kvaliteedi taastamist võib naise seksuaalne aktiivsus suureneda 14 protsenti. Une ajal suureneb testosterooni sünteesi kiirus, mis vastutab mitte ainult meeste, vaid ka naiste libiido eest. Seega, mida rohkem inimene magab, seda parem on tema seksuaalelu. Samuti teatame, et krooniline unepuudus võib põhjustada meeste impotentsust.
Kuidas saate oma une kvaliteeti parandada?
Oleme juba rääkinud unepuuduse mõjust rasva ladustamisele. Määratleme kõige tõhusamad viisid une kvaliteedi parandamiseks.
- Ortopeediline madrats. Oleme juba lühidalt meelde tuletanud õige mikrokliima loomise tähtsust. On tõestatud, et kvaliteetse une jaoks tuleb valida õige pind. Tänapäeval on just ortopeediline madrats parim viis une kvaliteedi parandamiseks.
- Mikrokliima magamistoas. Magamistoa interjööri loomisel on vaja jälgida, et aju ei saaks meelte abil tarbetut teavet. Muutke ruum helikindlaks ja pimedaks. Tuletame meelde, et optimaalne temperatuur, mille juures uni on hea kvaliteediga, on vahemikus 16 kuni 22 kraadi.
- Maga päeva jooksul. Pärastlõunane uinak võib olla kõigile väga kasulik. Paljud inimesed usuvad, et päevane uni mõjutab öist und negatiivselt. See pole aga nii ja parim tõestus sellest on Hispaania siesta. Pange tähele, et päevane uni ei tohi kesta kauem kui poolteist tundi ja samal ajal mitte vähem kui tund.
Lisateave une mõju kohta rasvade säilitamisele:
