Siit saate teada, kuidas suurendada vere testosterooni taset ja vähendada rasvkoe treeningu ja dieedi abil. On üldtunnustatud, et androgeenidel on tugevad rasvapõletusomadused. Kuid AAS -i kasutavad sportlased ütlevad teile, et praktikas pole kõik nii sujuv kui teoorias. Mõnedel inimestel on need ravimid tõesti võimelised sellist toimet avaldama, kuid teised praktiliselt ei tunne seda. Tekib mõistlik küsimus - miks on ravimitel, mis võivad suurendada meessuguhormooni kontsentratsiooni, selline kahekordne toime. Täna saate teada testosterooni mõjust rasvapõletusele.
Testosteroon ja normaalne kehakaal
Lihasmassi suurendamiseks otsivad kulturistid pidevalt viise, kuidas suurendada meessuguhormooni kontsentratsiooni. Kuid testosteroon on võimeline mitte ainult kiirendama hüpertroofia protsesse, vaid ka rasvkoe kasutamist. Teadlased on tõestanud, et selle aine madala kontsentratsiooni korral koguvad mehed aktiivselt rasvamassi. Kuna meessuguhormooni sünteesi kiirus väheneb koos vanusega, hakkavad tekkima probleemid ülekaaluga.
See on halb mitte ainult esteetilisest seisukohast, sest liigne rasvarakkude sisaldus kehas võib põhjustada erinevate haiguste, näiteks diabeedi, arengut. Arvukate uuringute käigus on tõestatud, et androgeenid on võimelised kiirendama rasvkoe kasutamise protsesse ja seega parandama tervist.
Samal ajal on testosterooni mõju rasvade põletamisele kahekordne ja hormonaalse aine kõrge kontsentratsioon võib põhjustada vastupidise efekti. Väärtuste vahemik, mille juures testosteroon muutub tugevaks rasvapõletajaks, on üsna kitsas. See asjaolu viitab sellele, et androgeenide kasutamine keha põhiseaduse parandamiseks nõuab tõsist lähenemist.
Testosterooni maksimaalne positiivne mõju rasvade põletamisele avaldub nõrga isuga inimeste kehas. Teadlased on kindlad, et isust sõltub see, kuidas meessuguhormoon rasvapõletajana töötab. Siiski on selles küsimuses mõned nüansid - kui suurendate dieedi kalorisisaldust, hakkab keha rasva ladustama.
Kuna rasvkoes on palju androgeenitüüpi retseptoreid, on nad väga tundlikud kõikide meessuguhormooni sisaldavate ravimite suhtes. Testosteroonil on omakorda võime suurendada beetatüüpi adrenergiliste retseptorite arvu, mis aktiveerivad lipolüüsi.
Nende retseptorite arvu kasvades vajab keha rasvkoe edukaks kasutamiseks vähem norepinefriini pluss adrenaliini. See viitab sellele, et testosterooni mõju rasvapõletusele suurendab ka rasvrakkude struktuuride vastuvõtlikkust teiste lipolüütiliste hormonaalsete ainete suhtes.
Kasvuhormoon võib suurendada testosterooni stimuleerivaid omadusi. Uuringute käigus tehti kindlaks sünergistliku toime olemasolu kasvuhormooni ja androgeensete ravimite samaaegsel kasutamisel. Seetõttu kasutavad professionaalsed kulturistid neid ühel kursusel.
Kõik meie keha rakud sisaldavad spetsiaalseid organelle - mitokondreid. Üldiselt on nad osa rakust ja nende peamine ülesanne on rasvhapete oksüdeerimine energia saamiseks. Kuid on oluline meeles pidada, et mitokondrite energiatootmise kiirust piirab rasvhapete kogus, mis võib organellidesse siseneda. Seega, mida suurem on meessuguhormooni kontsentratsioon, seda suurem on lipolüüsi kiirus.
Kuid kõik ülaltoodud testosterooni omadused sportlaste kehal pole ainsad. Kuni üheksakümnendate keskpaigani ei osanud teadlased kindlalt öelda, mis oli selle testosterooni mõju isule põhjus. Asi on selles, et 1996. aastal avastati hormoon leptiin, mida nüüd teavad paljud ülekaaluliste probleemidega inimesed.
Tuletage meelde, et see hormoon sünteesitakse otse rasvrakulistes struktuurides. Pealegi, mida suurem on rakkude suurus, seda aktiivsemalt ainet toodetakse. Pärast leptiini jõudmist ajju langeb isu. Keegi võib arvata, et täieliku inimese puhul toodetakse hormooni suure kiirusega ja see on nii. Kuid rasvunud inimesed on leptiini suhtes resistentsed ja seetõttu on neil isu tugev.
Leptiini tootmise kiirust saab kontrollida insuliini ja kortisooliga. Kuigi paljud usuvad, et leptiini esmane ülesanne on söögiisu reguleerimine, on praktikas hormoonil veel mitmeid omadusi. Normaalse kehakaaluga terve inimese puhul, mida suurem on leptiini kontsentratsioon, seda aktiivsemalt nad kaotavad massi. Kuid on üks nüanss, mida tuleks meeles pidada - rasvkoesse sattudes alandab testosteroon leptiini taset.
Just see asjaolu selgitab meessuguhormooni võimet neolipogeneesi protsessi aktiveerida. Samuti tuleb meeles pidada, et leptiin võib kiirendada rasvarakkude struktuuride kasvu. Põhimõtteliselt aitab see aine ajul mõista, kui palju rasva kehasse salvestatakse.
Testosterooni ja leptiini vahel on veel üks seos - meessuguhormooni tootmise kiirus sõltub teise aine kontsentratsioonist. Mida kõrgem on leptiini kontsentratsioon, seda aktiivsemalt töötavad suguelundid. Kuid me mäletame, et need ained suhtlevad üksteisega. Kõigest ülaltoodust võime järeldada, et androgeensed ravimid võivad kehale negatiivselt mõjuda.
Need suurendavad meessuguhormooni kontsentratsiooni, mis omakorda pärsib leptiini sünteesi. Kui see juhtub, hakkab testosterooni kontsentratsioon langema. Samal ajal on sugunäärmed võimelised eritama testosterooni isegi siis, kui leptiini tase on madal. Nagu näete ise, on praktikas testosterooni mõju rasvade põletamisele äärmiselt raske.
Enamasti on androgeenidel positiivne mõju rasvkoe kasutamise protsessile, kuigi see mõju pole alati märgatav. Samas isu eriti ei suurene. Siiski on ka vastupidiseid olukordi, kui androgeensed ravimid stimuleerivad sportlaste näljatunnet. See sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, aga ka tema füüsilisest seisundist.
Kuidas suurendada testosterooni kontsentratsiooni?
Testosteroonist rääkides, nagu ka teistest hormoonidest, on oluline meeles pidada, et neid aineid on kahte vormi - vabad ja seotud. See on tingitud asjaolust, et hormoonid liiguvad läbi keha seotud olekus tänu kahele valguühendile, globuliinile ja albumiinile. Kuni hormoonimolekulid on seotud, ei saa need kehale mingit mõju avaldada.
Pärast testosterooni taseme testide tegemist näitab vastus kahte väärtust. Kui üldine näitaja on kõrge ja vaba meessuguhormooni on vähe, näitab see aine enda madalat taset. Testosterooni kontsentratsiooni väljendatakse nanogrammides vere detsiliitri kohta (ng / dl).
Järgmisi näitajaid peetakse meeste normaalseks hormoonitasemeks:
- Kogu testosteroon on 270–1070 ng / dl.
- Vaba testosteroon on 9–30 ng / dl ehk 2–3 protsenti kogu kontsentratsioonist.
Nagu näete, on normaalväärtuste vahemik üsna suur ja kõik sõltub inimesest endast. Meessuguhormooni taseme tõstmise viiside mõistmiseks peate mõistma selle kontsentratsiooni vähenemise põhjuseid. Esimene samm on testosterooni, östrogeenide, LH ja FSH, globuliini, samuti progesterooni ja prolaktiini üldise vormi taseme kindlaksmääramine. Kõik need hormonaalsed ained on võimelised mõjutama testosterooni sisaldust kehas.
Uuringute käigus leiti, et alla 40 -aastastel meestel, kelle vaba testosterooni kontsentratsioon on alla 400 mg / ml, võivad ilmneda ainepuuduse sümptomid. Vanusega väheneb kõigi hormoonide tootmise kiirus ja 40 aasta pärast võivad tekkida probleemid, kui testosterooni tase langeb alla 300 ng / dL.
Tuleme aga tagasi meessuguhormooni kontsentratsiooni suurendamise teema juurde. Ilmselgelt on lihtsaim viis selle probleemi lahendamiseks kasutada anaboolseid ravimeid. Seda meetodit me siiski ei arvesta, kuna see sobib eelkõige professionaalsetele sportlastele. Vestlus keskendub ainult looduslikele meetoditele meessuguhormooni taseme tõstmiseks.
Dieet
Inimese toitumine määrab suuresti tema heaolu. Toit võib olla suurepärane viis meessuguhormoonide normaalse kontsentratsiooni suurendamiseks ja säilitamiseks. Nüüd ütleme teile, kuidas saate seda probleemi süsivesikute ja rasvade abil lahendada. Kindlasti teate, et neid kahte toitainet süüdistatakse tänapäeval aktiivselt ülekaalulisuse epideemias.
Kuid ilma nendeta ei saa keha normaalselt toimida. Rasvad osalevad paljudes biokeemilistes protsessides, näiteks rakustruktuuride uuendamises, insuliinitundlikkuse säilitamises ja just nendest sünteesitakse meessuguhormooni. Kui piirate järsult rasva kogust oma dieedis, siis kõik need reaktsioonid aeglustuvad.
Toitumisspetsialistid soovitavad täiskasvanul tarbida iga päev rasvu koguses 20 kuni 30 protsenti igapäevase dieedi energiaväärtusest. Samal ajal pidage meeles, et see nõuanne kehtib istuva eluviisi ja madala lihasmassiga inimestele. Näiteks mees, kelle kehakaal on 80 kilo ja kes ei tegele spordiga, põletab kogu päeva jooksul umbes kaks tuhat kalorit. Eespool käsitletud soovituste põhjal peaks ta tarbima iga päev 45–80 grammi rasva. Kui treenite regulaarselt, suurenevad teie energiakulud märkimisväärselt, kuid te ei tohiks rasva kogust suurendada. Uurimistulemuste kohaselt piisab keha vajaduste rahuldamiseks kogu päeva jooksul 0,3 grammi rasva tarbimisest iga kilogrammi kuiva kaalu kohta.
Füüsiline harjutus
Treenimine võib testosterooni taset märkimisväärselt tõsta, kuid see on õige. Meeste jaoks on parim võimalus jõutreening. Kardiotreening võib alandada testosterooni taset ja tõsta kortisooli taset. See aga ei tähenda, et te absoluutselt ei vajaks aeroobset treeningut - peamine on mitte üle pingutada.
Põhiline treening mõjutab kõige võimsamalt meessuguhormoonide tootmist. Tegelikult, kui treenite enda jaoks ega mõtle võistlustel osalemisele, siis kasutage oma programmis ainult neid. Lisaks peaksid teie klassid olema kõrge intensiivsusega. Kui minna tagasi aeroobse tegevuse juurde, siis saame soovitada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. See aitab teil vabaneda liigsest rasvast ja tõsta testosterooni taset.
