Miks ärrituvus tekib ja kuidas see avaldub? Meeste ja naiste ärrituse leevendamise viisid. Apteek ja rahustid. Ärrituvus on närvisüsteemi reaktsioon kellelegi või millelegi, mis viib meid tasakaalust välja. Emotsionaalsed puhangud võivad olla osa iseloomust, ajutine meeleseisund või haiguse sümptom. Kuid neid juhtub igaühega ja võib elu oluliselt keerulisemaks muuta. Seetõttu on oluline osata neid neutraliseerida.
Inimeste ärrituvuse peamised põhjused
Kaasaegne maailm on täis ärritajaid - banaalsest põgenenud hommikukohvist kuni globaalse soojenemiseni. Pealegi võib nende stiimulite tajumine olla erinev. Näiteks on väsinud või haiget inimest isegi väikese asjaga palju lihtsam rahustada. Kuid väsimus või haigus pole ainsad ärrituvust põhjustavad tegurid.
Suurenenud närvilisuse põhjused võivad olla järgmised:
- Krooniline väsimus … Suutmatus organiseerida oma aega ja tasakaalustada töö puhkusega aja jooksul mõjutab tingimata teie tervist. Väsinud, krooniliselt uneta inimene muutub nõrgaks ja apaatseks. Ka tema närvisüsteem muutub nõrgaks. Selle tulemusena tundub iga ülesanne üle jõu käiv ja igasugune segadus on väljakannatamatu.
- Ärevus, hirmud … Ootus või hirm millegi ebameeldiva vastu tekitab sisemise pinge, mis "tõmbab" närvid lõpuni. Seetõttu võib isegi tühiasi esile kutsuda negatiivsete emotsioonide plahvatuse.
- Sõltuvused … Sõltuvused võivad põhjustada suurenenud agressiivsust - alkoholi, nikotiini, narkootikumide, toidu suhtes. Või õigemini olukord, kus sõltuvuses olevalt inimeselt võetakse võimalus oma vajadusi rahuldada või ta püüab probleemiga ise toime tulla. Töönarkomaania võib toimida ka ärrituvuse põhjusena. Töönarkomaan, kes peab puhkust vastuvõetamatuks luksuseks, muutub kodus, puhkusel või haiguslehel närviliseks ja ärrituvaks.
- Välised tegurid … Äkitselt rikutud ilm, kellegi ebameeldivad sõnad või teod, probleemid transpordiga (liiklusummikud, rikked jne) võivad tuju rikkuda. Isegi raadios kuuldavad või telerist või Internetist nähtud uudised võivad mõjutada närvisüsteemi seisundit.
- Ebastabiilne psüühika … Kalduvus olla keskkonnast teadlik võib olla tegelase osa. Seda saab anda loodusest, see tähendab sünnist saati. Ja see võib ilmneda eluprotsessis - kasvatusvigade, vaimsete traumade või raskete elutingimuste tõttu.
- Stress … Kroonilised stressirohked olukorrad on veel üks põhjus, miks ärrituvus võib ilmneda. Pidev segadus tööl või kodus võib pikka aega häirida.
- Reeglite, rituaalide, plaanide rikkumine … Inimeste jaoks, kes on harjunud oma elu planeerima või selles rituaale ja reegleid looma, võivad liigset närvilisust põhjustada mis tahes asjaolud, mis takistavad nende täitmist, või iga inimene, kes ei taha neid teha või takistab nende elluviimist.
- Füsioloogilised vajadused … Rahuldamata loomulikud vajadused - nälg, janu, uni, sugutung - võivad muuta inimese närviliseks ja agressiivseks. Sellele saate lisada armastuse, austuse, tähelepanu puudumise, mugavuse puudumise või elutingimuste püsivuse.
- Hormonaalsed häired … Ärrituvuse põhjus võib peituda kehas endas - selle hormonaalses taustas. Need võivad olla "sissetulevad" seisundid - PMS, rasedus, menopaus. Endokriinsüsteemi haigused - suhkurtõbi, kilpnäärmehaigused (kasvajad, türotoksikoos) võivad samuti närvisüsteemi tasakaalust välja viia.
- Somaatilised ja vaimsed haigused … Suurenenud närvilisus ja ärrituvus võivad tuleneda väga erineva iseloomuga haigustest. Alates tavalisest ARVI -st kuni onkoloogiani. Seda soodustavad piirangud (toitumine, voodirežiim jne), ebameeldivad sümptomid (valu, nohu, köha jne) ja protseduurid. Eriti kui nad venivad. Ebapiisava ravivastusega kaasnevad sageli neuroosid, Alzheimeri tõbi, skisofreenia ja dementsus.
Eraldi märgime naiste ärrituvuse põhjuseid. Sel juhul vallandub psühholoogiliste ja füsioloogiliste tegurite tandem. Õrnema soo elu allub hormoonidele - puberteedist kuni vanaduseni. Ta kogeb hormoonide "tantsu" iga menstruaaltsükli ajal, raseduse ajal ja pärast sünnitust, samuti menopausi ajal. See on asetatud "igapäevaelule", kus enamik naisi elab - köök, lapsed, töö, pesemine, koristamine jne. Kõik see on lisaks kurnav ja muudab daamid ärrituste suhtes haavatavamaks.
Tähtis! Liigne närvilisus teiste vastu võib avalduda perfektsionismina. Isiku mittevastavus eeldatavatele omadustele või parameetritele põhjustab perfektsionistis ärritust.
Inimeste ärrituvuse arengu sümptomid
Ärrituvus on teatud olukorra tagasilükkamine, soovimatus sellega leppida. See võib avalduda varjatult, ilma väljas käimata - inimese sees. Ja seda saab väljendada väga eredalt ja agressiivselt. Kõik sõltub stiimuli olulisusest ja tingimustest, milles see ilmnes.
Ärrituvuse peamised sümptomid on:
- Varjatud märgid … Neid tunnevad ainult ärritunud - kõik keeb tema sees sõna otseses mõttes. Kuigi teised ei pruugi seda märgata. See emotsioonide allasurumine võib põhjustada füsioloogilisi probleeme peavalude ja iivelduse kujul.
- Selged märgid … Rahulolematus võib avalduda eraldatuse ja soovimatuseta rääkida, järsust keeldumisest kavandatud tegudest või kavatsustest. Pisaraid ja etteheiteid saab kasutada. Suurema pingeastme ärritust saab väljendada hääle tõstmise, järskude liigutuste, sõrmedega lauale koputamise või jalaga õõtsutamise ja kohmakas käitumisega. Lõhkumise äärel olev inimene võib olla vihane ja agressiivne - kasutades füüsilist jõudu, solvanguid või varalist kahju (nõude purustamine, telefoniviskamine jne).
- Samaaegsed ilmingud … Sagedamini on ärrituvus ja väsimus käsikäes. Viimane pole mitte ainult põhjus, vaid ka emotsionaalsete närvipursete saatja. Uni ja isu võivad olla häiritud - nii võimendamise kui ka puudumise suunas. Närvipinge mõjutab mälu ja keskendumisvõimet, see tähendab jõudlust.
Apteekide abinõud ärrituvuse raviks
Farmaatsiatööstus pakub oma abi emotsionaalse tasakaalu taastamiseks. Ärrituvuse uimastiraviks on suur hulk ravimeid - taimsete materjalide, sünteetiliste komponentide ja ka kombineeritud vahendite põhjal.
Loetleme kõige populaarsemad:
- Ühekomponentsed taimsed ravimid, mis põhinevad palderjanil, emalillel, pojengil, naistepuna ürdil, kehastunud kannatuslillel (tinktuurid, tabletid, ekstraktid).
- Mitmekomponentsed taimsed preparaadid: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombineeritud vedelad vormid: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sünteetilised ravimid: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homöopaatilised ravimid: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Tähtis! Sõltumata sellest, millistest komponentidest ravim on valmistatud, on see terapeutiline aine. Ja see on kõige kasulikum, kui arst määrab selle.
Traditsioonilised meetodid ärrituvusega toimetulemiseks
Mitte ainult kaasaegset maailma ei iseloomusta probleemid. Nad saadavad inimkonda kogu selle olemasolu vältel. Nagu ka pidev ärrituvus. Seetõttu on traditsioonilisel meditsiinil selliseks juhtumiks oma retseptid.
Ärrituvuse rahvapäraste ravimite retseptid:
- Koriandriseemnete keetmine: vala 1 tl. istutage seemned klaasi keeva veega, hoidke 15 minutit veevannis, jahutage ja jooge 2-3 spl. l. 4 korda päevas.
- Ema-, palderjanijuure, apteegitilli ja köömnete kuum infusioon: segage kõik taimed võrdsetes osades. 2 spl. l. valage saadud kollektsioon keeva veega (400 ml). Võtke jahtunud infusioon kolm korda päevas või vajadusel 50 ml.
- Emapiima infusioon sidruniga: segage 1 spl. l. taimed ühe sidruni koorega ja valage kõik klaasi keeva veega, pange 3 tunniks kõrvale ja võtke 4 korda päevas, 1 magustoidu lusikas.
- Rahustav pähklite ja sidrunite segu: suruge 2 spl läbi hakklihamasina (segisti) l. kreeka pähklid või mandlid ja 3 sidrunit, sega 500 g meega, 2/3 spl. l. sarapuu tinktuura ja sama palju palderjani tinktuuri. Peate võtma 1 spl. l. enne sööki ja enne magamaminekut. Hoida külmas.
Mitte vähem tõhus on tee piparmündi ja / või sidrunmelissiga, mis on kõigile teada lapsepõlvest saadik. Hea lõõgastava tulemuse annavad ravimtaimvannid palderjanijuure, ema- või raudrohuga.
Kuidas vabaneda ärrituvusest
On inimesi, kellel on oma ekspressmeetod, kuidas ärrituvusest vabaneda: mõned suitsetavad, teised joovad, teised lõhuvad nõusid või söövad maiustusi. Kuid see ei lahenda probleemi tervikuna - see vähendab ainult närvilisuse taset järgmisele stiimulile. Seetõttu on väga oluline tuvastada närvilisuse tegelik põhjus ja valida kõige tõhusam viis selle juhtimiseks.
Kuidas vabaneda meeste ärrituvusest
Mehed on oma olemuselt emotsionaalselt stabiilsemad. Seetõttu vajavad nad stiimulit tugevamalt ja nende "sähvatused" on võimsamad. Seetõttu peavad nad rohkem enda kallal tööd tegema.
Meeste ärrituvuse vähendamise viisid:
- Adrenaliinilaks … Ideaalne meessoost viis auru väljalaskmiseks on füüsiline aktiivsus. See võib olla sport või mis tahes töö, mis nõuab füüsilist pingutust.
- Päeva planeerimine … Õppige oma aega ratsionaalselt juhtima, et sellest piisaks teile oluliste asjade jaoks (perekond, suhted, hobid, töö). Töö ja mängu tasakaalustamine on väga oluline. Ja magage kindlasti piisavalt - vähemalt 6 tundi pidevat und päevas.
- Õige toitumine … Hõivatud olek ei ole põhjus, miks nälga tunda või suupistetega "skoorida". Piisav toitumine annab teile jõudu teha kõike, mida soovite. Ja see tugevdab lisaks närvisüsteemi.
- Tervislik eluviis … Ärge kasutage üle, vaid loobuge halbadest harjumustest täielikult. Alkohol või sigaretid pehmendavad pisut reaktsiooni probleemile, kuid ei lahenda seda.
- Abstraktsioon … Kasutage kriitilistel hetkedel tähelepanu kõrvalejuhtimist. See võib olla sisemine loendamine kuni 10, jalutuskäik, koristamine. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, ja leidke selleks regulaarselt aega.
- Tõeline maailma tajumine … Nõustuge ümbritseva maailmaga sellisena, nagu see on. Ja sina ise selles. Seadke realistlikud eesmärgid. Ehitage oma tugevusi. Õpi andestama.
Kuidas vabaneda naiste ärrituvusest
Labiilsem naiste psüühika reageerib väga tundlikult mittestandardsetele või ebameeldivatele olukordadele. Et mitte muuta seda elu enda ja ümbritsevate jaoks keeruliseks, peab inimkonna kaunis pool suutma oma emotsioone juhtida.
Naiste ärrituvuse leevendamise viisid:
- Lemmik äri … Närve saate rahustada hobi abil. See võib olla lillekasvatus, kudumine, scrapbooking, lugemine, pargis jalutamine, pildistamine jne.
- Maastiku või tegevuse tüübi muutmine … Stressi maandamiseks koristage, tehke süüa või lihtsalt kodust lahkudes. Jalutama või ostlema. Tööl saate minna õhku, teha kohvi- või teepuhkuse, panna paberid välja, korraldada oma töölaua arvutis.
- Emotsioonide kontrollimine … Püüa mitte harjutada hüsteerilist lähenemist probleemide lahendamisele. Kuid ärge hoidke endas ka pahameelt ega rahulolematust. Võta end kokku, rahune maha ja alles seejärel alusta vestlust. Suhtlemine on üks produktiivsemaid viise, kuidas midagi muuta.
- Lemmikloomad … Üks kuulsamaid meetodeid ärrituvuse raviks. Suhtlemine oma lemmikloomaga garanteerib palju positiivseid emotsioone. Nende armastus on ehtne ja seetõttu tervendav.
- Suhtlemine … Ükskõik kui hõivatud olete oluliste ja ülitähtsate asjadega, leidke aega lähedastega suhtlemiseks. Mängige oma lapsega, pöörake tähelepanu oma mehele või poiss -sõbrale, helistage oma vanematele, korraldage kohtumine oma sõpradega.
- Kuulamisoskused … Ärge hülgake inimesi, kes tahavad teiega mõtteid jagada või midagi arutada. Eriti kui see on teie pere või lähedased.
- Enesearmastus … Hoidke end heas vormis - hoolitsemine, sport ja enesearendamine aitavad teil end kindlamini tunda. See tähendab, et teil on vähem põhjust närviliseks muutuda.
Tähtis! Põhimõtteliselt on nii naiste kui ka meeste ärrituvuse vähendamise meetodid mõlema soo jaoks võrdselt tõhusad. Kuidas ärrituvusest lahti saada - vaadake videot:
Liigne ärrituvus on mürk, mis mürgitab elu. Kuid mitte kohtuotsust. Saate sellest lahti saada - peate lihtsalt mõistma, aktsepteerima ja leidma enda jaoks kõige tõhusama viisi.
