Uurige, kuidas valida kreatiini nii, et see tõesti toimiks ja suurendaks ATP varusid lihasüsteemis. Fitness muutub tänapäeval üha populaarsemaks ja inimesed ostavad aktiivselt sportlikku toitumist, et kiirendada nende arengut. Samal ajal ei tohiks üle hinnata toidulisandite tähtsust, mida fitnessispetsialistid ja sportlased pidevalt nõuavad.
Kui soovite oma eesmärke saavutada, peate regulaarselt treenima ja dieedile tähelepanu pöörama. Sportlik toitumine on nende tegurite suurepärane lisand. Ainult nende õige kombinatsiooniga saate oma probleemid lahendada. Sageli võtavad sportlased toidulisandeid nende tõhususele üldse mõtlemata ja sellest ei piisa, kui võtan näiteks proteiini. Seda tuleb teha õigesti. Täna räägime teile parimast kreatiinist massi suurendamiseks.
Seda toidulisandit kasutavad nüüd tavaliselt kulturismihuvilised ja kui seda õigesti kasutada, võib see tuua suurepäraseid tulemusi. Kui olete juba sporditoidu kauplusi külastanud, siis olete näinud, kui rikkalikult toidulisandeid seal pakutakse. Samas sportlased, kes treenivad enda jaoks ja ei plaani võistelda, on enamik neist toodetest täiesti tarbetud.
Kreatiini puhul see aga nii ei ole. Seda tüüpi sporditoidud on muutunud võimalikult populaarseks tänu paljudele selle omadustele pühendatud artiklitele. Paljud sportlased võtavad aga kreatiini ja neil on samal ajal vähe aimugi, milleks seda vaja on ja kuidas seda õigesti kasutada. Seda arutatakse selles artiklis ja kokkuvõtteks räägime teile, milline on parim kreatiin massi saamiseks.
Kuidas kreatiin toimib?
Kohe tuleb öelda, et kreatiin on looduslik aine ja seda sisaldavate toidulisandite tootmisel ei kasutata keemilisi ühendeid. Keha sünteesib kreatiini, kasutades metioniini, arginiini ja glütsiini. Lisaks leidub seda ainet ka toidus, kuigi väikestes kogustes. Oletame, et veiseliha (parim kreatiini allikas) sisaldab ainult kaks grammi ainet ühe kilo toidu kohta. Sportlase jaoks on see vaid kolmandik nõutavast kreatiini annusest.
See toob kaasa vajaduse kasutada toidulisandeid ja siin tuleb kasuks teadmine, milline on parim kreatiin ostmiseks massi saamiseks. Samuti peaksite meeles pidama, et seda tüüpi sportliku toitumise kasutamine ei mõjuta üldse teie dieedi energiaväärtust. Üks toidulisandi portsjon võimaldab teil varustada keha selle ainega, mida on võimalik saavutada ka paarikilose veiselihaga. Nõus, et lisaaine tundub sel juhul eelistatavam.
Uurime veel, kuidas kreatiin toimib ja miks inimesel seda vaja on. Igasugust jõutreeningut sooritades vajab keha selleks energiat, mitte ainult tippkoormuste hetkedel. Kõik meie liikumised nõuavad sobivat energiat. Peaksite teadma, et kõiki toitaineid ja peamiselt süsivesikuid saab kasutada allikatena. Kuid esiteks kasutab keha võimalikult kiiret allikat, milleks on ATP. Seda ainet hoitakse lihaskoes ja see sünteesitakse just kreatiinist.
Kreatiini eelised
Sportlased on kreatiini kasutanud üle kahe aastakümne ja varem oli see saadaval ainult professionaalidele. Tänu sporditoitumise tootmise tehnoloogia täiustamisele on olukord kardinaalselt muutunud ja nüüd saab iga sportlane osta massi saavutamiseks parima kreatiini.
Teadlased on kulutanud palju aega kreatiini omaduste ja positiivsete omaduste uurimisele. Loomulikult on selle toote peamine omadus, mida sportlased hindavad, võime kiiresti energiat saada. Kreatiin võimaldab lühiajaliselt suurendada jõu parameetreid, mis võivad olla kasulikud erinevatel spordialadel. Vaatame aegu, mil kreatiin on teie jaoks äärmiselt oluline.
- Kvaliteetse massi komplekti jaoks. Kulturismi peamine eesmärk on koguda massi ja kreatiin võib olla teie ustav abiline selles küsimuses. Teadlased on suutnud tõestada, et ühe kuu jooksul toidulisandit võttes on sportlane võimeline selle aja jooksul juurde võtma kuni kolm kilogrammi kvaliteetset massi. Loomulikult on see võimalik ainult koos teiste teguritega (toitumine, treening ja taastumine).
- Taimetoitlastele. Taimetoitlastel on kreatiin hädavajalik. Oleme juba öelnud, et selle aine peamine allikas toidu hulgas on liha, mida taimetoitlased ei söö. Selle tulemusena peavad nad lihtsalt kasutama sportlikku toitumist.
- Tüdrukutele. Enamik tüdrukuid ei soovi massi kasvatada, kuid nad vajavad kreatiini sama hästi kui poisid. Siiski on tüdrukute kreatiini kasutamise efektiivsus meestest umbes veerandi võrra madalam. Selle põhjuseks on testosterooni madal kontsentratsioon naisorganismis. Just see hormoon või õigemini selle tase veres määrab kreatiini efektiivsuse.
- Kui võidelda ülekaaluga. Hiljuti on tehtud umbes kolm tosinat uuringut, mis on tõestanud kreatiini võimet kiirendada rasvrakkude vähenemist. Kreatiin ise ei mõjuta rasvapõletusprotsessi, kuid lihasmassi suurenemine kiirendab ainevahetust, millel on positiivne mõju võitlusele rasva vastu. Lisaks suurendab kreatiin füüsilisi parameetreid ja sportlased kulutavad treeningule rohkem energiat.
Tuleb tunnistada, et kreatiinil on kehale oluliselt suurem mõju. Näiteks kaitseb see aju hapnikupuuduse eest, omab põletikuvastaseid omadusi, vähendab piimhappe tootmist ja avaldab positiivset mõju ka südamelihase seisundile.
Kuidas tõhusalt kasutada kreatiini massi suurendamiseks?
Nüüd võime julgelt öelda, milline toidulisandi kasutamise skeem toob maksimaalse tulemuse. Olles ostnud veebipoest massilise kasu saamiseks parima kreatiini, peate seda võtma iga päev koguses kolm kuni kuus grammi. Paljud sportlased tarbivad viis grammi.
Samuti märgime, et spetsialistid kasutavad selle lisandi kasutamiseks keerukamat skeemi. Amatööridel on kergem kasutada just kaalutud kreatiini võtmise meetodit, kuid me räägime teile üldiselt ja professionaalsest skeemist. Esimeses etapis (kolm kuni üheksa päeva) on vaja tarbida 0,3 grammi ainet iga kilogrammi massi kohta. Pärast seda kahe või kolme nädala jooksul on annus 0,03 grammi kilo kohta.
Parim kreatiin - hinnang
Niisiis jõuame selle artikli kõige huvitavama punkti juurde - parima kreatiini reiting massi saamiseks.
- CellMass 2.0 alates BSN on suurepärane lisand, mis sisaldab peale kreatiini ka kõiki amiine. Üks portsjon toodet on 9,5 grammi.
- Mikroniseeritud kreatiinipulber alates Optimum Nutrition - Sisaldab kõrgeima puhtusega mikroniseeritud kreatiini. Puhta kreatiini massiosa on 99,9 protsenti.
- Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat AllMax Nutrition on kvaliteetne eelarve lisa.
- CON-CRET firmalt ProMera Sports - seda toodet kasutavad aktiivselt professionaalsed sportlased ja see on väga tõhus.
- Kreatiin firmalt Dymatize - veel üks odav ja kvaliteetne kreatiin meie riigis populaarselt tootjalt. Sisaldab ainult kreatiini, muid koostisosi pole lisatud.
- Kreatiin firmalt MusclePharm - seda võib nimetada koduturul ainulaadseks tooteks, kuna toidulisand sisaldab 5 kreatiini vormi. See tagab ainevarude kiire täiendamise.
- Performance kreatiin firmalt SAN - kvaliteedi ja kulude suhte poolest ehk parim toode.
- Olendipulber Beast Sports Nutrition on veel üks toode, mis sisaldab viit kreatiini vormi.
- Laava alates Universal Nutrition on suurepärane toode, mis sisaldab aineid, mis soodustavad kreatiini kiireimat kohaletoimetamist sihtkudedesse.
- Suurus sees firmalt Gaspari Nutrition on kvaliteetne toode, mida soovitame võtta otse tunni ajal.
Need tooted on meie poolt testitud ja need aitavad teil kindlasti oma eesmärke saavutada. Kokkuvõtteks meenutame veel kord, et piisab, kui võtta kogu päeva jooksul viis grammi kreatiini.
Järgmises videos on erinevate tootjate 10 parimat kreatiinilisandit:
