Kui soovite füüsise arendamisel oma eesmärki saavutada - kasutage kreatiini. Seda artiklit lugedes saate teada, kuidas suurendada jõudu, lihasmassi ja glükogeenivarusid ilma anaboolsete steroidide kasutamiseta. Kreatiin on sportlastele ja kõigile kulturismihuvilistele hädavajalik lihasjõu kasvatamiseks ja jõutreeningu vastupidavuse parandamiseks. See on tõhus looduslik ja ohutu toidulisand, millel pole steroididega mingit pistmist. Ainet leidub looduslikult - loomses toidus. Kõige rohkem heeringas, seejärel väheneb sealiha, veiseliha, lõhe ja tursk. Keha ise on aga võimeline tootma vajalikus koguses kreatiini ja koguma seda lihasmassi. Vastupidavus on otseselt seotud selle aminohappe suure sisaldusega lihastes.
Esimest korda eraldati kreatiin 19. sajandi keskel loomalihast. Pulbri või kapslite kujul ilmus see 20. sajandi 90ndate alguses ja on populaarne tänapäevani. Selle põhjuseks oli sportlaste pidev suure koguse liha söömine, mis küll ehitas lihaseid, kuid pärssis seedimist.
Lisandi eelised
Aminohape kreatiin parandab vastupidavust vaid mõne päevaga. Pärast kuu kasutamist täheldatakse märgatavat lihaste kasvu ja kehakaal suureneb 7 kg võrra. See annab sportlastele lisajõudu raskete raskuste tõstmiseks ja treeningute kvaliteedi parandamiseks.
Kreatiini mõju kehale
Tänu kreatiinile on märgatav energia tõus, kuna jõu tõus tõuseb 20%. Samuti ei teki väsimust treeningu ajal ning raskeid ja kurnavaid koormusi talutakse püsivamalt. Pärast treeningut taastub keha paremini ja kiiremini, mis sobib kõigile, kes tegelevad tõsiselt spordiga ja peavad olema iga päev vormis. Treeningu ajal kasutatakse kreatiini energiat, millele järgneb glükoosienergia.
Kreatiini kasutamine
Ainet ei tohi tarbida koos kofeiini ega alkoholi sisaldavate jookidega. See kombinatsioon eitab aminohappe eeliseid.
Vastuvõtukursus: sportlane joob kuu aega kreatiini ja teeb vähemalt kuu pausi. See ajakava väldib sõltuvust ega takista aminohapete loomulikku tootmist organismis.
Kreatiini valmistamise meetod
Kuiv pulber kreatiin (5 g või 1 tl) tuleb segada suhkruga (10-30 g) ja lisada mis tahes joogile - veele või mahlale (välja arvatud tsitrusviljad). Vedeliku kogus on täpselt 1 klaas, mis võimaldab veetasakaalu õigel tasemel püsida. Päevase annuse suurendamine ei mõjuta tõhusust mingil viisil, kuna aine ülejääk ei imendu.
Kreatiini tuleks tarbida koos magusate jookidega, et suurendada selle aminohappe transporti lihaskiududesse insuliini vabanemise tõttu. Reguleerige magusust vastavalt individuaalsetele eelistustele, mõned spetsialistid lahjendavad seda vees 100 g suhkruga ja süstivad seejärel täiendavalt insuliini! Esimesed viis kasutuspäeva. Esimesel nädalal võtke seda energiakokteili 4 korda päevas.
Ülejäänud 25 päeva
Seejärel jooge ülejäänud kuu jooksul jooki ainult 2 korda päevas.
Treeningupäev
Enne ja pärast peate jooma 1 tl kreatiini, mis vastab päevasele normile. See võimaldab toidulisandil paremini kehasse imenduda.
Jälgige regulaarsust
Võtke toidulisandit iga päev, vahele jätmata. See reegel on olulisem kui vastuvõtu täpne aeg.
Kreatiini kasutamiseks vastupidavusvõime parandamiseks on veel üks võimalus. Seda saab rakendada algusest peale 2 korda päevas kogu kuu jooksul. See valik on sama tõhus lihasmassi kasvatamiseks.
Muud asjad, mida kreatiini puhul arvestada
- L-karnitiinil pole kreatiiniga mingit pistmist ja see on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Ärge ajage segamini kahte toimega täiesti erinevat ainet, vastasel juhul tühistate katsed lihaseks saada.
- Kreatiin mõjutab negatiivselt inimesi, kellel on kalduvus kõrgele vererõhule, kuna see hoiab kehas vett ja mõjutab negatiivselt südamelihast.
- Erinevad ülevaated näitavad, et toidulisand ei pruugi avaldada mõju sportlastele, kes on varem steroide kasutanud.
- Mõnel juhul on võimalik individuaalne sallimatus.
- Kreatiin eemaldab kehast kaaliumi, mis põhjustab öiseid krampe. Seetõttu suurendage kursuse ajal banaanide, merevetikate, rosinate, kuivatatud aprikooside või maapähklite tarbimist.
- See on heaks kiidetud ja ohutu toidulisand tervetele inimestele. Teaduslikud uuringud on näidanud kõrvaltoimete täielik puudumine.
- Kui teil on kroonilisi haigusi või allergiaid, ärge olge laisk, et konsulteerida oma arstiga enne, kui võtate mitte ainult kreatiini, vaid ka muid sporditoitumise aineid.
- Kreatiin toimib koheselt ja märgatav mõju on märgatav juba esimestel kasutusnädalatel.
- Sobib kõigile aeroobse ja jõutreeningu armastajatele, samuti kõikide oskustega sportlastele ja neile, kes peavad pärast treeningut kiiresti vormi taastama.
- Tuntud kreatiin tuntud kaubamärkidelt Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Püüdke valida Saksa või Ameerika tootjad.
Pärast kursuse peatamist 2–3 nädala jooksul märkate lihasmassi vähenemist. Selleks peate jooma klenbuterooli või korraldama regulaarselt kreatiinikuuri.
Kreatiini hind - kreatiinipulber Optimum Nutrition 600 g on umbes 1200 rubla; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g umbes 760-820 rubla. Kilogrammine purk on seega hinnalt kasumlikum.
Vaadake videot kreatiini kohta - mis see on ja kuidas see keha mõjutab:
