Mis on glutamiin, millised toidud sisaldavad? 5 parimat toidulisandit. Kuidas glutamiini võtta, tõelised ülevaated.
Glutamiin on tinglikult asendamatu aminohape. Aine on looduses laialt levinud köögiviljades, valgutoodetes. Inimese kehas on see osa proteiinist, koguneb veres ja lihastes.
Mis on glutamiin?
Glutamiini aminohappe 3D mudel
L-glutamiin on aminohape, mis mõjutab lihaste tööd ja kasvu. See sisaldab süsinikku, vesinikku, hapnikku ja lämmastikku. Organismis toodetakse ainet aminohapetest: glutamiin, valiin ja isoleutsiin.
Aminohape mängib aktiivset rolli lihaste ülesehitamisel ja immuunsüsteemis. Seda kasutatakse spordis, kulturismis toidulisandina. Arvatakse, et see taastab pärast treeningut energiavarud ja soodustab valkude imendumist.
L-glutamiin on saadaval kolmes vormis:
- Tabletid … Populaarne ja eelarve valik. Ravimitel on pikk säilivusaeg ja neid on lihtne võtta. Tablette on lihtne doseerida, järgides juhiseid.
- Kapslid … Sportlik glutamiin sellisel kujul ühendab endas lihtsa allaneelamise ja kiire lagunemise maos. Kapsleid võib võtta tervelt või piserdada valgukokteilile.
- Glutamiini pulber … Vabastamise vorm on vähem mugav ja populaarne, kuid see võimaldab aminohappel kiiresti lihaskoesse tungida. Toidulisandit on ebamugav kaasas kanda, kuid see lisatakse toidule või kokteilidele. Ravim on odav, kuid annus määratakse iseseisvalt.
Glutamiini tablettide hind apteegis on 1000 rubla. pakendi kohta. Kapslid maksavad rohkem: 1500 tuhat rubla. Glutamiinipulbrit saab osta 600-700 rubla eest. pakendi kohta.
Tähtis! Spordi toitumiseks mõeldud glutamiini ei müüda alati puhtal kujul. Seda kasutatakse osana komplekssetest toidulisanditest lihaskoe ehitamiseks.
Milleks on glutamiin?
Foto toidulisandist glutamiinist
Teadlased ja toitumisspetsialistid vaidlevad glutamiini kasulikkuse üle lihaste ehitamiseks. Tootjatelt võite kuulda arvamust, et aminohape on kulturistidele hädavajalik. Nendega liituvad mainekad teadlased, kes kinnitavad, et aine taastab keha pärast treeningut kiiresti, leevendab lihasvalu ja kaitseb nakkuste eest.
Teine teadlaste rühm väidab, et ravim on võrreldav platseeboga ega ole kasulik. Lisaks puudub garantii, kuidas glutamiini lisamine organismile mõjub. Palju oleneb indiviidist.
Milleks siis glutamiin:
- aitab sünteesida valke, takistades lihaskoe lagunemist;
- eemaldab toksiine, hoiab ära allergiate tekkimise;
- taastab energiat;
- stimuleerib immuunsust, kaitseb viiruste ja külmetushaiguste eest;
- soolestiku glutamiin aitab kaasa seedetrakti toimimisele;
- takistab kataboolset toimet, pärssides kortisooli tootmist.
Arvatakse, et aminohape glutamiin aitab kaalust alla võtta. See loob tingimused rasva põletamiseks, säilitab jõudluse ja lihasmassi. Kaalu langetamiseks on soovitatav enne hommikusööki võtta glutamiinilisandit. Sel juhul aktiveeritakse lihaste kasv ja pärast söömist kiireneb rasvapõletus.
Uuringud on tegelikult näidanud glutamiini efektiivsust rasvade põletamisel. Aminohape kiirendab ainevahetust. Kaalu langetamiseks on soovitatav võtta toidulisandit hommikul enne esimest söögikorda koos teiste aminohapetega. Aine on kasulik madala kalorsusega dieediga inimestele, kes kasutavad suurenenud füüsilist aktiivsust.
Kuid pidage meeles: ilma treeninguta on glutamiini kasu kehakaalu langetamiseks tühine. Ühend on valkude ehitamise alus. Kui te ei ehita lihasmassi, ei aita aminohape rasva põletada.
Tähtis! Glutamiin on kasulik kulturismis, aktiivset eluviisi juhtivatel inimestel, sportlastel. See soodustab rasvapõletust ja lihaste ehitamist. Ilma füüsilise pingutuseta ei saa te kaalust alla võtta.
Toidulisand on kasulik nii meestele kui naistele. Glutamiin taastab saleda figuuri, võimaldab pärast treeningut jõudu mitte kaotada. Aminohape säilitab kortisooli, nii et rasvad on kergesti põletatavad.
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal on parem keelduda aminohapetest. Kuigi aine ei sisalda kahjulikke sünteetilisi ühendeid, on teil, kui te pole aminohapet võtnud, raske kindlaks teha, millist mõju see lapsele avaldab. Aga kui naine jõi enne rasedust regulaarselt glutamiini, võib pärast sünnitust võtta väikseid koguseid.
Meeste jaoks aitab aminohape potentsi säilitada. Toidulisandi kasutamisel paraneb erektsioonifunktsioon, suureneb seemnepurse ja sugutung ning paraneb sperma kvaliteet.
Aminohape on kasulik ka düstroofia all kannatavatele inimestele. See aitab kaalutõusu läbi lihasmassi. Kuid spordiga tuleb tegeleda. Ilma füüsilise aktiivsuseta ei tööta lihaste tugevdamine ja ehitamine ainult toidulisandit võttes.
Glutamiini joomine võib olla ajutine, et tugevdada immuunsust varasügisel või kevadel, kui keha on nõrgenenud ja sageli vastuvõtlik infektsioonidele. Ühendades kerge füüsilise tegevuse, saate parandada oma tervist, parandada oma heaolu ja suurendada oma tõhusust.
Tähtis! Glutamiini võtmine näidatud annustes ei kahjusta keha. Kuid see, kas aminohape mõjub positiivselt heaolule ja lihasmassile, sõltub inimesest endast.
Millised toidud sisaldavad glutamiini?
Aminohapete kogust saate taastada mitte ainult toidulisandite abil, vaid ka teatud toite tarbides. Ainet leidub taimsetes ja loomsetes toitudes. Toidus sisalduv glutamiin esineb väikestes kogustes ja imendub vähem, kuid see on looduslik ühend.
Sellistes toodetes leidub aminohappeid:
- veiseliha, sealiha, lambaliha;
- rasvane kodujuust;
- juust;
- munad;
- mereannid;
- hane ja kana liha;
- tursk, koha;
- herned;
- rukki- ja nisuleib;
- keefir, piim;
- spinat, peet, tomatid, porgandid.
Aminohappevarude täiendamiseks lisage oma dieeti rasvane liha, kala, piimatooted ja köögiviljad. Kui soovite kaalust alla võtta, on parem mitte süüa palju esmaklassilist nisujahu. Asendage täistera- või rukkijahutoodetega.
Kui soovite toidus glutamiini säilitada, ärge asendage neid rasvavabadega (eriti see reegel kehtib piima ja selle derivaatide kohta). Sellisel juhul väheneb toitainete kogus märkimisväärselt.
5 parimat glutamiinilisandit
Glutamiini hind - 1000-2000 rubla
Spordi toitumise turul leidub erinevaid aminohappeid. Parima glutamiini valimiseks vaadake ülevaateid, hinnanguid, ravimite kirjeldusi.
Tutvustame TOP 5 parimat spordilisandit:
- Glutamiini kapslid optimaalse toitumise abil … Ravim on saadaval kapslites. Üks sisaldab 1 g glutamiini. Tootja soovitab võtta 2 kapslit enne ja pärast treeningut.
- Dna glutamiin, BSN … Ameerika ravim pulbrina. Üks portsjon (mõõtelusikaga mõõdetuna) sisaldab 5, 15 g aminohapet. Glutamiini juhised näevad ette maksimaalselt 2 portsjonit päevas. Pulber segatakse piima, mahla või veega.
- Allmax Nutrition puhas mikroniseeritud glutamiin … Lisand on valmistatud patenteeritud GLUTASURE tehnoloogia abil. Aine osakesed on minimeeritud nii palju kui võimalik, pulber on puhas ja peen. Seetõttu muutub aine suspensiooniks aeglasemalt ja imendub kiiremini verre. 1 tl. pulber sisaldab 5 g glutamiini. Aine segatakse joogivedelikuga enne võtmist tund enne sööki, pool tundi enne treeningut või vahetult pärast seda.
- Glutamiin MusclePharmi poolt … Ravimi valem koosneb kolme tüüpi glutamiinist. Üks portsjon pulbrit (3 kulbitäit) sisaldab 5 g ainet. Soovitatav on võtta 1-2 korda päevas, lahjendades klaasi joogivedelikku.
- Glutamiin Universal Nutritionist … Kulturistide seas populaarne ravim. Toode on saadaval pulbrina. Üks portsjon sisaldab 4,5 g ainet. Ameerika ravimit võetakse vastavalt glutamiini juhistele, 1-2 portsjonit päevas.
Ühe pakendi glutamiini hind jääb sõltuvalt täidisest ja tootjast vahemikku 1-2 tuhat rubla. Pakendi kaal on 120-300 g. Portsjonitest piisab 2-4 nädalaks sõltuvalt glutamiinipulbri või kapslite võtmisest.
Kuidas glutamiini õigesti võtta?
Kuidas glutamiini juua, sõltub inimese eesmärkidest, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Tavaline annus on 4 kuni 8 g päevas kahe annuse kohta.
Jagage glutamiini päevane annus kaheks osaks. Esimene võetakse enne treeningut, eelistatavalt pool tundi enne sööki. Kehal on piisavalt aega aine assimileerimiseks ja kasvuhormooni tootmiseks.
Teist korda võetakse toidulisandit öösel. Kasvuhormooni toodetakse une ajal suurtes kogustes. Glutamiin kiirendab seda protsessi. Kui mõnel päeval trenni ei toimu, juuakse aminohape lõuna- ja õhtul.
Kuidas glutamiini võtta, otsustab igaüks ise. Arstid soovitavad mitte ületada maksimaalset annust 15 g. Aminohape on nendes piirides ohutu. Mõned sportlased joovad toidulisandit enne iga treeningut ja tunnevad end suurepäraselt.
Kui te pole varem glutamiini võtnud, alustage väikese annusega 3-4 grammi päevas. Jälgige keha seisundit. Kui halvenemist ei täheldata ja tervislik seisund paraneb, võib annust järk -järgult suurendada.
Spordilisandite võtmisel arvestage komponentide ühilduvusega. Parim on juua glutamiini koos kreatiiniga ja seejärel võtta valku. See kombinatsioon on optimaalne enne treeningut. Valke on kõige parem võtta koos glutamiiniga pooletunnise pausiga, vastasel juhul imendub aminohape halvasti. BCAA -d kombineeritakse glutamiiniga.
Tõelise glutamiini ülevaated
Sportlaste ja nende kehakaalu alandajate ülevaated glutamiini kohta on vastuolulised. Inimesed teatavad pärast toidulisandi võtmist erinevatest tulemustest. Mõned väidavad, et aminohape aitas neil lihasmassi kasvatada või kaalust alla võtta. Teised ütlevad, et aine on kasutu ega anna käegakatsutavat kasu. Toidulisandi mõju testimiseks on kõige parem seda ise katsetada.
Inna, 27 -aastane
Tegelen fitnessiga, tahan kaalust alla võtta. Õppisin treenerilt glutamiini kasulikkusest. Mind huvitas toidulisand, kui see on tõhus. Otsustasin seda ise proovida, kuna ülevaated on vastuolulised. Ostsin paketi, jõin kuu jooksul 5 g päevas. Erilisi muutusi ma ei märganud. Praegu aktsepteerin: vaatan, kuidas edasi läheb.
Sergei, 25 -aastane
Tegelen kulturismiga, olen võtnud toidulisandit 3 kuud. Kuna ma ei joo mitte ainult glutamiini, vaid ka teisi toidulisandeid, siis kui palju see aminohape aitab, ei oska ma öelda. Kuid spordilisandite võtmine annab tulemusi. Lihasmass koguneb kiiremini, treenimiseks on jõudu, lihased valutavad vähem. Ma arvan, et aminohape on hea, kuid jooge seda regulaarselt.
Oleg, 30 aastat vana
Olen spordiga tegelenud 8 aastat. 5 aastat olen võtnud spordilisandeid, millest üks on glutamiin. Lihasmass kasvab pärast toidulisandite võtmist, tervislik seisund on paranenud, valu on väiksem ja kõhu rasvakiht on vähenenud. Minu arvates tasub selliseid ravimeid võtta. Nad toimivad aeglaselt, kuid aitavad keha toetada.
Mis on glutamiin - vaadake videot:
