28 retsepti fotokokteilidega naha välimuse ja tervise parandamiseks. Kasulikud omadused, toiteväärtus, vitamiinismuutide koostisosade loetelu, jookide valmistamise tehnoloogia.
Naha tervise ja ilu smuutid on rikkalikud vitamiinikokteilid, mis ühendavad värskete puu- ja köögiviljade maitse ja eelised ning mida täiendavad vürtside ja piimatoodete kasulikud omadused. Sellised joogid võimaldavad nälga ja janu kustutada ning avaldavad kasulikku mõju ka kehale üldiselt ja eriti nahale. Küpsetamisvõimalusi on palju - palju sõltub teie kulinaarsest maitsest ja kujutlusvõimest. Pakume teile tutvuda kõige populaarsemate ja tõhusamate smuutiretseptidega naha tervise ja ilu säilitamiseks.
Smuutid naha tervise ja ilu jaoks: 28 retsepti kodus valmistamiseks
Paksude jookide jaoks kasutatakse kõige sagedamini värskeid puuvilju ja marju, mis on rikkaliku koostisega ja on heaks toitainete allikaks. Koos sellega ilmuvad mõnedes retseptides koostisosade hulka köögiviljad, maitsetaimed, vürtsid. Aluseks võib olla lehma- või kitsepiim, samuti pähklipiim. Smuuti paksendamiseks kasutage külmutatud banaane ja jääd. Ja ühtlase konsistentsi segamiseks ja moodustamiseks vajate kindlasti võimsat segisti.
Noorendav kiivi, maasika ja apelsini smuuti
Kiivi-, maasika- ja apelsinimahl on särav segu tervislikest toitudest. See kokteili koostis võimaldab teil nahka noorendada ainevahetuse normaliseerumise tõttu rakutasandil. Kasulikud komponendid stimuleerivad kollageeni loomulikku tootmist, mis vastutab naha elastsuse ja ilu eest. Sellise noorendava smuuti abil on lihtne vabaneda peenikestest kortsudest, muuta nahk siledaks, siidiseks, niisutatuks ja taastada selle loomulik varjund.
- Kalorite sisaldus 100 g kohta - 25 kcal.
- Portsjonid - 2
- Küpsetusaeg - 20 minutit
Koostis:
- Piim - 200 ml
- Kiivi - 2 tk.
- Apelsinimahl - 80 ml
- Külmutatud maasikad - 100 g
- Jää - 4 kuubikut
- Külmutatud banaan - 1/2 tk.
Kiivi, maasikate ja apelsiniga noorendava smuuti kalorisisaldus on 127 kcal, millest:
- Valgud - 3 g;
- Rasvad - 4 g;
- Süsivesikud - 10 g;
- Kiudained - 16 g;
- Suhkur - 58 g.
Koostis:
- Piim - 200 ml;
- Kiivi - 2 tk.;
- Apelsinimahl - 80 ml;
- Külmutatud maasikad - 100 g;
- Jää - 4 kuubikut;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk.
Kõigepealt puderda banaan, kiivi ja maasikad. Seejärel ühendage ülejäänud koostisosadega ja pekske 2 minutit. Serveeri kõrgetes klaasides kõrrega.
Tõusva päikese smuuti naha tervise jaoks
Troopiliste puuviljadega kokteil "Tõusev päike" sobib suurepäraselt keha vitamiinimiseks hommikul. See annab laengu erksusele ja heale tujule terveks päevaks, samas ei koormata magu üle. Selle toiteväärtusel on positiivne mõju naha tervisele - kääritatud piimatoode kõrvaldab pigmentatsiooni ja aitab valgendada nahka, vitamiinid marjadest ja apelsinidest toidavad hästi rakke, normaliseerides neis kõiki bioloogilisi protsesse ning kõrge kaaliumisisaldusega banaan võimaldab kõrvaldab tursed ja ühtlustab leevendust …
Tõusva päikese smuuti kalorisisaldus on 209 kcal, millest:
- Valk - 8 g;
- Rasvad - 1,8 g;
- Süsivesikud - 42 g;
- Kiudained - 6 g;
- Suhkur - 28 g.
Koostis:
- Kreeka jogurt - 170 g;
- Marjad - 1 spl.;
- Apelsin - 1 tk;
- Banaan - 1 tk.
Toiduvalmistamiseks võite võtta nii värskeid kui ka külmutatud marju ja banaani. Samal ajal ei ole vaja neid eelnevalt sulatada, mis võimaldab mitte kasutada jahutamiseks jääd. Kõigepealt jahvatage marjad ja banaan. Seejärel eemaldage apelsinilt koor ja saatke vaheseintelt kooritud viilud segistisse. Lisa jogurt, klopi 30-50 sekundit ja vala klaasidesse. Kaunista apelsiniviilu ja piparmündilehega.
Šokolaadi piparmündi valgu kokteil
Suurepärane šokolaadimaitse koos kerge pehme noodiga muudab selle smuuti väga sarnaseks keelatud magustoitudega, kuid samas ei mõjuta kokteil üldse figuuri parameetreid ja seda võib süüa isegi kaalulangetamise dieedi osana. Sellega seoses on jook väärtuslik ka nahale, sest aitab parandada kudede verevarustust, eemaldada nahaalust rasva ja selle tulemusena kõrvaldada tselluliit. Samal ajal, vabanedes liigsetest kilodest, on lihtne vältida naha lõtvumist, sest kasulikud ained stimuleerivad selle normaalse struktuuri taastamist.
Šokolaadi piparmündi valgu kokteili kalorisisaldus on 153 kcal, millest:
- Valk - 13 g;
- Rasvad - 3, 2 g;
- Süsivesikud - 20 g;
- Kiudained - 3 g;
- Suhkur - 9 g.
Koostis:
- Banaan -1 tk;
- Jää - 4 kuubikut;
- Mandlipiim - 1 spl.;
- Šokolaadiproteiinipulber - 20 g
- Kakaopulber - 40 g;
- Meresool - 3 g;
- Mündiekstrakt - 1/4 tl;
- Tume šokolaad - 20 g;
- Vahukoor või Kreeka jogurt - 50 ml.
Lõika banaan eelnevalt ja külmutage. See loob paksema smuuti konsistentsi ja vähendab vajadust jääkuubikute järele. Seejärel koguge kõik koostisosad segisti kaussi ja pekske põhjalikult, et banaan tükeldada ja valmistada ühtlase tekstuuriga jook.
Valgusmuuti mandlivõiga
Uskumatult maitsev ja toitev smuuti valmistamine ei võta kaua aega. Seal on ainult 4 koostisosa, kuid need on paljude toitainete allikaks, mis aitavad parandada iga naharaku verevoolu ja toitumist, vähendada vananemist ja vältida varajaste kortsude teket.
Valgussmuuti kalorisisaldus mandliõliga - 280 kcal, millest:
- Valgud - 7, 5 g;
- Rasvad - 14 g;
- Süsivesikud - 39 g;
- Kiudained - 9 g;
- Suhkur - 17 g.
Koostis:
- Mandlipiim - 3/4 spl.;
- Mandliõli - 1 supilusikatäis;
- Chia seemned - 1 supilusikatäis;
- Banaan - 1 tk.
Valmistamine on väga lihtne - vahusta kõik koostisosad samal ajal segistis 40 sekundit ja vala klaasidesse. Soovi korral saate maitset parandada mooniseemnete, kakaopulbri või jahvatatud kaneeliga. Smuuti tervislikumaks muutmiseks lisage mustikaid või spinatit.
Šokolaadibanaanikokteil maapähklivõiga
Maitsev šokolaadi-banaanikokteil on üsna kaloririkas, kuid samas varustab keha paljude kasulike ainetega. Jook ei aita mitte ainult hommikul turgutada ja mitmeks tunniks täiskõhutunnet saada, vaid võimaldab ka muuta naha ilusamaks ja tervemaks. Kakao aitab valgendada vanuselaike, vähendab nahapõletiku raskust, niisutab ja pehmendab epidermist. Samuti on sellel tootel võime tõsta, aktiveerida rasvade ainevahetust ja kasulike valkude - elastiini, kollageeni - sünteesi. Smuutiretseptides sisalduv maapähklivõi ja banaan aitavad tõsta toiteväärtust ja annavad smuutile soovitud sileda kreemja tekstuuri.
Maapähklivõiga šokolaadibanaanismuuti kalorisisaldus on 327 kcal, millest:
- Valgud - 11, 1 g;
- Rasvad - 18 g;
- Süsivesikud - 37 g;
- Kiudained - 7 g;
- Suhkur - 17 g.
Koostis:
- Banaan - 2 tk;
- Mandlipiim ilma lisanditeta - 1 spl.;
- Jää - 8 kuubikut;
- Maapähklivõi - 50 g;
- Kakaopulber - 2 supilusikatäit;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tl
Pane eelnevalt lõigatud ja külmutatud banaan segisti kaussi, tükelda sisse kartulipüree. Seejärel lisa ülejäänud ained ja valmista ühtlane smuuti. Serveeri kohe pärast valmistamist.
Mustikasmuuti mandlivõiga
Kõrge kalorsusega mustikasmuuti meeldib paljudele ja toob kindlasti kasu tervisele. Selline kokteil tänu mandliõli sisaldusele tugevdab naha kaitsefunktsioone, puhastab epidermise keha üldise võõrutusfunktsiooni tõttu ning parandab hapniku ja muude kasulike ainete voogu. veresoonte puhastamise tulemus. Tema eraldi teene on rakkude uuenemise kiirendamine pärast mehaanilisi kahjustusi, põletusi ja mitmesuguseid nahahaigusi, samuti vananemiskiiruse aeglustumine.
Mandliõliga mustikasmuuti kalorisisaldus on 585 kcal, millest:
- Valgud - 18,6 g;
- Rasvad - 37,8 g;
- Süsivesikud - 10 g;
- Kiudained - 7 g;
- Suhkur - 26, 6.
Koostis:
- Külmutatud mustikad - 1 spl.;
- Banaan - 1 tk;
- Mandliõli - 50 g;
- Looduslik jogurt ilma lisanditeta - 100 g;
- Mandlipiim - 150 ml;
- Jää - 10 kuubikut;
- Kuupäevad - 3 tk.
Eemaldage kuupäevadelt kohe seemned ja jahvatage see puu koos mustikate ja banaaniga püreeks. Seejärel lisage ülejäänud koostisosad, pekske uuesti kõrgematel pööretel. Lisage vajadusel piima, kui tekstuur on liiga paks.
Banaanismuuti pähklipiimaga
Kreeka pähklipiimaga banaanikokteil aitab hommikul täita keha vitamiinide, mineraalide ja küllastumata rasvhapetega. See annab teile täiskõhutunde mitmeks tunniks ja parandab oluliselt teie tuju. Selle kasulikkuses pole kahtlust. Kui lisate selle dieeti vähemalt 2-3 korda nädalas, saate naha seisundit oluliselt parandada. Seega kiirendab kokteil kudede uuenemist, silub peened kortsud, stimuleerib rasvade ladestumist, mis mõjub soodsalt naha leevendamisele ning tugevdab ka juukseid ja küüsi.
Banaanipiimakokteili kalorisisaldus on 307 kcal, millest:
- Valgud - 9, 3 g;
- Rasvad - 20, 2 g;
- Süsivesikud - 10 g;
- Kiudained - 6, 9 g;
- Suhkur - 12,6 g.
Koostis:
- Kreeka pähklid - 4 spl.;
- Vesi - 3 spl.;
- Banaanid - 3 tk;
- Jahvatatud kaneel - 1 tl;
- Riivitud muskaatpähkel - 1/4 tl;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tl;
- Maitse järgi jääd;
- Kakaooad - 2 supilusikatäit
Pähklipiima valmistamiseks tuleb 1 tassi koguses kreeka pähkleid 4 tundi vees leotada. Seejärel filtreerige ja pekske koos 3 klaasi puhta veega 2 minutit saumikseriga. Kurna piim väga peene sõelaga uuesti eraldi anumasse ja pane külmkappi. Jahvatage kakaooad kohviveskis. Seejärel segage vertikaalses segistis piim, banaanid, muskaatpähkel, kaneel, vanilje ja jää. Vahusta suurel võimsusel, lisa kakao ja silu ühtlaseks.
Mustikasmuuti
Mustikad pole mitte ainult hämmastav maitse, vaid ka kehale märkimisväärne kasu. Kuna marjas on palju antioksüdante, nimetatakse seda noorendavaks. Toode mitte ainult ei paranda tervist, vaid avaldab kasulikku mõju ka välimusele, sest eemaldab toksiine, puhastades epidermise pinda, muudab naha siidiseks ja atraktiivseks, kiirendab naha uuenemisprotsesse, aeglustades vananemist. Värskete marjade tarbimine vähendab miimiliste kortsude arvu ja raskust, aitab nahka niisutada ja annab sellele särava välimuse. Koos proteiinipulbriga võivad mustikasmuutid aidata säilitada lahja figuuri.
Mustikasmuuti kalorisisaldus - 232 kcal, millest:
- Valk - 28 g;
- Rasvad - 6 g;
- Süsivesikud - 16 g;
- Kiudained - 3 g.
Koostis:
- Mandlipiim ilma suhkruta - 100 ml;
- Valgupulber taimse vaniljega - 1 supilusikatäis;
- Värsked või külmutatud mustikad - 150 g;
- Vesi - 1 supilusikatäis
Valmistamist alustame marjapõhja püreeks hakkimisega. Seejärel lisa kõik ülejäänud koostisosad ja klopi, kuni moodustub smuutitaoline konsistents.
Kõrvitsakokteil
Kõrvitsakokteilil on palju kasulikke omadusi. Selline smuuti nahale on hädavajalik, sest kõrvits suurendab naha kaitset ultraviolettkiirguse eest, aeglustab vananemist, toniseerib rakke, pehmendab ja värskendab kudesid ning neutraliseerib vanuselaigud. Selle toote vitamiinid ja mineraalid tugevdavad juukseid ja küüsi.
Kõrvitsasmuuti kalorisisaldus on 403 kcal, millest:
- Valk - 18 g;
- Rasvad - 7, 3 g;
- Süsivesikud - 67 g;
- Kiudained - 7, 6 g;
- Suhkur - 18 g.
Koostis:
- Kõrvitsapüree - 100 g;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk;
- Kreeka pähklid - 30 g;
- Muskaatpähkel - 1/4 tl;
- Jahvatatud kaneel - 1/4 tl;
- Jahvatatud kuivatatud ingver - 1/4 tl;
- Nelk - 1/4 tl;
- Vanilliin - 1/4 kaun;
- Pähklipiim (India pähklitest) - 200 g;
- Jää - 4 kuubikut.
Selle joogi valmistamise raskused on seotud india piima valmistamise ja kõrvitsapüree valmistamisega. Kõigepealt valmistame piima: leotage pähkleid 5 tundi, seejärel tühjendage vedelik ja pekske segistis 200 ml veega, seejärel filtreerige ja laske jahtuda. Koorige kõrvits, lõigake ja purustage see segistiga. Seda saab eelnevalt paar minutit keeta. Seejärel segage kõik koostisosad ja pekske kuni pakkumiseni.
Puhastav roheline Spirulina smuuti
Spirulina on üks populaarsemaid naha ilutooteid. See sisaldab vitamiine E, C, tsinki, vaske, aminohappeid, seetõttu stimuleerib see naharakkude kaitsefunktsioone ja nende taastumist. Spirulina smuutide süstemaatilise kasutamisega saate märgata, kuidas nahk nooreneb, muutub säravaks, tooniks.
Spirulinaga puhastava rohelise smuuti kalorisisaldus on 133 kcal, millest:
- Valgud - 4, 4 g;
- Rasvad - 0,9 g;
- Süsivesikud - 25, 8 g;
- Kiudained - 5 g;
- Suhkur - 14,4 g.
Koostis:
- Jahvatatud ingver - 1 supilusikatäis;
- Till - 20 g;
- Spirulina - 1 tl;
- Münt - 4 lehte;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk;
- Kurk - 1/2 tk;
- Kookosvesi - 1/2 spl
Selle joogi valmistamiseks ühendage kõik koostisosad segistis ja pekske hoolikalt.
Smuuti "Sunny Clementine"
Parim viis hoida oma nahk terve ja nooruslik on süüa kvaliteetseid looduslikke tooteid, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks päikeseline klementiin, aromaatne ja kangendatud ning mandlipiim. Need koostisosad tugevdavad naha kaitsefunktsioone, aitavad neutraliseerida ultraviolettkiirte negatiivset mõju, normaliseerivad toitainete kohaletoimetamist, stimuleerivad epidermise struktuuri kiiret taastumist ja piiravad vanusega seotud muutusi.
Sunny Clementine smuuti kalorisisaldus on 125 kcal, millest:
- Valgud - 4 g;
- Rasvad - 1 g;
- Süsivesikud - 10 g;
- Kiudained - 13 g;
- Suhkur - 3 g.
Koostis:
- Klementiin - 4 tk;
- Jää - 5 kuubikut;
- Mandlipiim või looduslik jogurt ilma lisanditeta - 50 ml;
- Meresool - 2 g;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk;
- Jahvatatud kurkum - 1/2 tl
Puhastame klementiinid koorest ja vaheseintest ning eemaldame seemned. Seejärel sega ülejäänud toodetega ja klopi ühtlaseks. Kui seda kokteili tarbida õhtul, võite närvisüsteemi rahustamiseks ja kergelt uinumiseks lisada paar tilka vaniljeekstrakti.
Smuuti "Green Delight"
Sellel suurepärasel värskendaval ja kosutaval kokteilil on palju kasulikke omadusi. See on antioksüdantide allikas, seetõttu peetakse seda nahale üheks kõige kasulikumaks smuutiks. "Green Delight" kiirendab ainevahetust, eemaldab liigse vedeliku ja toksiinid, puhastab vere kolesteroolist, kiirendades seeläbi vitamiinide ja mineraalide kohaletoimetamist epidermise koesse. Selle toime nahale on põletikuvastane, niisutav, kaitsev, taastav.
Green Delight smuuti kalorisisaldus on 288 kcal, millest:
- Valgud - 5, 2 g;
- Rasvad - 18, 8 g;
- Süsivesikud - 31, 3 g;
- Kiudained - 9 g;
- Suhkur - 11 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Matcha - 1 spl;
- Chia seemned - 1 supilusikatäis;
- Avokaado - 1/2 tk;
- Münt - 2 oksa;
- Spinat - 20 g;
- Mandlipiim vanilje aroomiga - 200 ml;
- Kakaopulgad - 1 supilusikatäis
Vahusta kõik komponendid peale kakao ühtlaseks. Seejärel lisa kakaopulgad, klopi veel paar sekundit ja vala klaasidesse.
Kapsa detox smuuti
Mustikakapsasmuuti on kuulus oma vananemisvastaste omaduste poolest, seetõttu on see väga kasulik naha ilu säilitamiseks. Koos kaneeli ja mandlipiimaga normaliseerivad mustikad vereringet, kõrvaldavad naha tursed, aitavad kõrvaldada ärritust ja aitavad eemaldada aknet.
Kapsaga võõrutus smuuti kalorisisaldus on 308 kcal, millest:
- Valgud - 7, 2 g;
- Rasvad - 4,3 g;
- Süsivesikud - 67, 8 g;
- Kiudained - 8, 4 g;
- Suhkur - 33, 3 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Külmutatud mustikad - 100 g;
- Värske riivitud ingver - 2 tl;
- Kapsas - 100 g;
- Mandlipiim - 200 ml;
- Chia seemned - 1 supilusikatäis;
- Jahvatatud kaneel - 1/8 tl;
- Vedel mesi - 2 tl
Kõigepealt jahvatage külmutatud toidud, seejärel segage need ülejäänud osaga ja vahustage 2 minutit.
Kiivi smuuti basiilikuga
Värskendav ja kosutav ebatavalise troopilise maitsega smuuti, mis kustutab janu kuumal päeval ilma probleemideta. Samal ajal annab jook energiat ja täidab keha vajaduse oluliste toitainete järele, mis on vajalikud naha tervise säilitamiseks. Kokteilis sisalduvad komponendid kaitsevad elastiini ja kollageenikiude, vähendavad rasu tootmist, muudavad naha puhtaks ja sametiseks ning ühtlustavad naha leevendust.
Basiilikuga kiivismuuti kalorisisaldus - 365 kcal, millest:
- Valgud - 5, 2 g;
- Rasvad - 1,8 g;
- Süsivesikud - 91 g;
- Kiudained - 12 g;
- Suhkur - 46, 8 g.
Koostis:
- Külmutatud kiivi - 3 tk;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Greip - 1 tk;
- Laimi mahl - 40 ml;
- Apelsinimahl - 40 ml;
- Agaavisiirup - 1 supilusikatäis;
- Värske basiilik - 20 g;
- Jää maitse järgi.
Koorige greip, eemaldage vaheseinad ja eemaldage seemned. Seejärel pane see koos ülejäänud koostisosadega kaussi ja klopi 2-2,5 minutit. Vala klaasidesse ja kaunista piparmündilehega. Piisavalt kõrge suhkrusisaldus võimaldab seda kasutada tervisliku ja loodusliku magustoiduna.
Kooriv smuuti redisega
Redise smuuti tegemine on kindel viis sellest juurviljast maksimumi võtta. Sellel on palju kasu tervisele. Eelkõige on redis koos teiste smuuti komponentidega väga kasulik ka nahale. soodustab kudede niisutamist ja kõrvaldab lööbed, ärrituse. See aitab võidelda mikroorganismidega, mis põhjustavad nahale erinevaid kahjustusi, täiendab oluliste ühendite puudust ja normaliseerib ainevahetust rakutasandil.
Redisiga puhastamiseks mõeldud smuuti kalorisisaldus - 197 kcal, millest:
- Valgud - 6 g;
- Rasvad - 2,5 g;
- Süsivesikud - 32,6 g;
- Kiudained - 9, 2 g;
- Suhkur - 18 g.
Koostis:
- Redis - 200 g;
- Lutserni ja päevalilleseemnete segu - 100 g;
- Redise lehed - 40 g;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Vaarikad - 100 g;
- Maasikad - 100 g;
- Kookosvesi - 150 ml;
- Kookospiim - 50 ml;
- Roosa sool - 2 g;
- Mesi - 1 tl;
- Jää maitse järgi.
Selle smuuti valmistamiseks leotatakse lutserniseemneid mitu tundi. Seejärel püreesta banaan, maasikad ja vaarikad. Samuti purustatakse redise ja lehtede viljad. Seejärel klopivad nad kõik kokku kuni hetkeni, mil mass omandab soovitud konsistentsi.
Vaarika kookose smuuti
Suurepärane troopiline jook "Vaarika kookospähkel" kustutab janu, värskendab ja annab energiat varahommikul või pärast treeningut, küllastab keha vitamiinidega, parandab meeleolu ja toob loomulikult suurt kasu tervisele. Samal ajal aktiveerivad looduslikud marjad ja puuviljad naha kaitsemehhanisme, parandavad verevoolu ja eemaldavad liigse vedeliku. Pärast paarinädalast selle kokteili kasutamist muutub nahk oluliselt - nende värv ühtlustub, pindmised kortsud siluvad ja tursed kaovad.
Smuuti "Vaarika kookos" kalorisisaldus - 316 kcal, millest:
- Valgud - 6, 3 g;
- Rasvad - 12,7 g;
- Süsivesikud - 48, 8 g;
- Kiudained - 17, 2 g;
- Suhkur - 20,5 g.
Koostis:
- Vaarikad - 350 g;
- Banaan - 2 tk;
- Kookosõli - 2 supilusikatäit;
- Kookospiim - 300 ml;
- Chia seemned - 1 supilusikatäis
Soovitav on nii banaan kui ka vaarikad eelnevalt külmutada, et need aitaksid moodustada õrna kreemja tekstuuri ja samal ajal jooki jahutada. Pärast seda peksake traditsiooniliselt paar minutit segistis kõiki koostisosi.
Vanilje datli smuuti
See tervislike looduslike toodete segu täiendab kiiresti keha kaloreid ja vitamiine. Seda saab tarbida hommikul hommikusöögi asemel või pärast väsitavat treeningut päeva jooksul. Selle kokteili esiletõstmiseks on kuupäevad. Vaid mõne puuvilja lisamine muudab selle smuuti nahale väga kasulikuks. hoiab naha heas vormis, niisutab seda, kiirendab kudede uuenemist, aitab puhastada epidermist ja omab antiseptilist toimet.
Smuuti "Vanilla date" kalorisisaldus - 443 kcal, millest:
- Valk - 28 g;
- Rasv - 5 g;
- Süsivesikud - 74 g;
- Kiudained - 8 g;
- Suhkur - 48 g.
Koostis:
- Mandlipiim - 200 ml;
- Valgupulber vaniljega - 1 supilusikatäis;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Jää - 5 kuubikut;
- Luudeta datlid - 4 tk.;
- Vaniljeekstrakt - 1 tl
Kuupäevad on kõige parem banaaniga hakitud. Märgatavaid datlitükke võib aga joogist siiski leida, nii et sellise smuuti joomine läbi kõrre pole alati hea. Valmistamine on lihtne - vahusta kõik koostisosad 1, 5-2 minutit ühtlaseks.
Kõrvitsasmuuti õunaga
Puu- ja köögiviljasegu varustab keha vitamiinide kompleksiga, mis pärsib tõhusalt rasvamasside ladestumist nahaalusesse kihti. Samas muudab kõrvits selle kokteili näonahale asendamatuks, sest aitab puhastada epidermist, niisutada ja kiirendada kudede taastumisele suunatud protsesse.
Kõrvitsasmuuti kalorisisaldus õunaga - 188 kcal, millest:
- Valgud - 4 g;
- Rasv - 1,6 g;
- Süsivesikud - 45 g;
- Kiudained - 6, 5 g;
- Suhkur - 25 g.
Koostis:
- Kõrvits - 250 g;
- Magus õun - 1 tk;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Sojapiim - 100 ml;
- Jää - 5 kuubikut;
- Jahvatatud kaneel - 3/4 tl;
- Jahvatatud karri - 1/8 tl;
- Laimi mahl - 30 ml;
- Cayenne'i pipar - maitse järgi
- Mesi - 1 supilusikatäis
Puhastame kõrvitsa eelnevalt ja aurutame. Koori, lõika ja jahuta õun. Seejärel valmista kõrvitsast ja õunast kartulipuder ning klopi see ülejäänud koostisosadega lahti. Serveerime 10 minutiga.
Mandlismuuti spinatiga
Ärkav, värskendav, maitsev ja maitsekas Almond Spinat Smoothie pakub positiivset energiat terveks päevaks. See normaliseerib ainevahetust ja paneb keha aktiivsemalt eemaldama toksiine, aidates puhastada nahka. Selline kokteil aitab hästi võidelda organismi hormonaalsetest muutustest põhjustatud nahalöövete vastu, seetõttu on see kasulik noorukieas. Samuti suurendab see naha elastsust, taastab selle loomuliku tooni.
Spinatiga mandlismuuti kalorisisaldus on 254 kcal, millest:
- Valgud - 7, 6 g;
- Rasvad - 12 g;
- Süsivesikud - 34,3 g;
- Kiudained - 6 g;
- Suhkur - 22,4 g.
Koostis:
- Mandliõli ilma soola - 1 supilusikatäis;
- Värske spinat - 130 g;
- Mandlipiim vaniljega - 200 ml;
- Külmutatud banaan - 1/2 tk;
- Külmutatud ananass - 50 g;
- Chia seemned - 1 tl;
- Lina seemned - 1 tl
Selle smuuti valmistamisel on kõige raskem muuta suur hulk spinatit ühtlaseks pastaks. Selle protsessi hõlbustamiseks võib toote purustada koos banaani ja mõne jääkuubikuga. Seejärel klopi keskmise võimsusega kõik koostisosad kokku. Parem on selline kokteil kohe tarbida.
Tervislik toit Energia smuuti
Healthy Nutrition Smoothie on suurepärane vitamiinide ja mineraalide rikas hommikusöök. Mõõdukalt magus, piisavalt süsivesikuid sisaldav, annab energiat pikaks ajaks. Lisage see kindlasti dieeti, kui näonahk muutub lõtvaks, on koleda varjundiga ja kaetud peente kortsudega.
Tervisliku toitumise energiasmuuti kalorisisaldus on 220 kcal, millest:
- Valgud - 4, 4 g;
- Rasvad - 4 g;
- Süsivesikud - 47, 2 g;
- Kiudained - 9 g;
- Suhkur - 25, 4 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 2 tk;
- Spinat - 100 g;
- Õun - 1 tk;
- Mandlipiim - 100 ml;
- Jahvatatud linaseemned - 1 spl;
- Maasikad - 7 tk.
See kokteil ühendab erinevat tooni tervislikku toitu. Ja kui need kõik kokku segada, omandab jook ebameeldiva pruunika värvuse. Selle vältimiseks valmistame smuuti kahes etapis. Kõigepealt sega spinat, 1 banaan, kooritud õun - valmista kartulipüree. Lisa 50 ml mandlipiima ja lina ning klopi uuesti. Vala klaasidesse, mitte täitke täielikult. Seejärel peksake ülejäänud koostisosad - 1 banaan, 50 ml piima ja maasikad, valage teise kihiga ettevaatlikult klaasi. Teenindame kohe.
Vaarikajuustukoogi smuuti
Vaarikajuustukoogi smuuti on kerge ja värskendav kokteil keha vitamiinimiseks. See on ideaalne mitte ainult hommikusöögiks või kiireks vahepalaks, vaid ka romantiliseks õhtuks, et mitte koormata kõhtu ja samal ajal tervist turgutada. Puhastav toime avaldab kasulikku mõju mitte ainult soolte seisundile, vaid mõjub hästi ka nahale. Selline vitamiinikokteil naha ilu jaoks kõrvaldab peened kortsud, ühtlustab jume ja tugevdab epidermise kaitsefunktsioone.
Smuuti "Vaarikajuustukook" kalorisisaldus - 320 kcal, millest:
- Valk - 13 g;
- Rasvad - 11,5 g;
- Süsivesikud - 43, 8 g;
- Kiudained - 6 g;
- Suhkur - 28 g.
Koostis:
- Kreeka jogurt vaniljega - 200 ml;
- Külmutatud vaarikad - 200 g;
- Sojapiim vaniljega - 100 ml;
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Toorjuust - 60 g.
Smuuti "Vaarikajuustukook" valmistamisel pole raskusi - lihtsalt sega kõik tooted segistis ühtlaseks.
Smuuti "Kirss šokolaadis"
Värsked kirsid on suurima väärtusega A-, C- ja vasevarude varude täiendamisel. Tänu sellele on selle tootega kokteilidel hea mõju tervisele, eriti nahale. Peamised kasulikud omadused: regeneratsiooni kiirendamine, liigse pigmentatsiooni kõrvaldamine, kaitse agressiivsete välistegurite eest, niisutamine, mikrotsirkulatsiooni parandamine.
Kokteili Cherry in Chocolate kalorisisaldus on 406 kcal, millest:
- Valk - 20 g;
- Rasvad - 1,7 g;
- Süsivesikud - 84, 7 g;
- Kiudained - 8, 2 g;
- Suhkur - 55 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1, 5 tk;
- Looduslik jogurt kirssidega - 150 ml;
- Sügavkülmutatud kirsid - 100 g;
- Mandlipiim - 80 ml;
- Šokolaadisiirup - 2 supilusikatäit
Kõigepealt vahusta esimesed 4 koostisosa ühtlaseks, vala klaasi ja vala peale siirup. Selles retseptis võib šokolaadisiirupi asendada kakaopulbriga (1 supilusikatäis).
Piparkookide smuuti
See smuuti on neile, kes armastavad piparkooke, kuid samas pühenduvad tervislikule toidule. Kokteil sisaldab looduslikke ja väga tervislikke naha tervise jaoks mõeldud tooteid, mis stimuleerivad toksiinide väljutamist, normaliseerivad ainevahetust igas rakus. Sellise joogi kasutamise tulemus on puhas ja niisutatud nahk, millel pole põletiku-, akne- ja peeneid kortse.
Piparkoogismuuti kalorisisaldus - 405 kcal, millest:
- Valgud - 24, 1 g;
- Rasvad - 8, 4 g;
- Süsivesikud - 64, 2 g;
- Kiudained - 13 g;
- Suhkur - 29,4 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1, 5 tk;
- Mandlipiim vaniljega - 100 ml;
- Spinat - 20 g;
- Valgupulber - 1 supilusikatäis;
- Roos melass - 1 spl;
- Vaniljeekstrakt - 1 tl;
- Jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- Jahvatatud ingver - 1/2 tl;
- Jahvatatud muskaatpähkel - 1/4 tl;
- Vürtsisegu (piparmünt, kardemon, safran) - 1/4 tl
Piparkoogismuuti loomiseks ühenda kõik koostisosad ja klopi kreemjaks.
Õunasmuuti koriandri, basiiliku ja kanepiseemnetega
See kokteil väärib õigustatult tiitlit "SuperFood", sest sisaldab kõrge toitainete sisaldusega toite. Retsepti koor on kanepiseemned, mille koostis sisaldab palju taimseid valke ja haruldasi polüküllastumata rasvhappeid - stearidooni ja gamma -linoleenhapet, mis võivad edukalt võidelda dermatiidi ja mõnede teiste nahahaigustega.
Koriandri, basiiliku ja kanepiseemnetega õunasmuuti kalorisisaldus - 237 kcal, millest:
- Valk - 8 g;
- Rasvad - 12, 9 g;
- Süsivesikud -27,7 g;
- Kiudained - 6, 2 g;
- Suhkur - 19 g.
Koostis:
- Pähklipiim (kreeka pähklitest või mandlitest) - 200 ml;
- Vesi - 200 ml;
- Õun - 3 tk.;
- Koriander - 50 g;
- Basiilik - 50 g;
- Ingver - 10 g;
- Kanepiseemned - 50 g.
Kombineeri kõik koostisosad ja klopi ühtlaseks ja paksuks.
Kaneeli ja mustika vahtrasmuuti
Vahtrasmuutid on suurepärane gluteenivaba hommikusöök, mis aitab teil end lõunaks värskena ja täiskõhutundena tunda. Selline kokteil on nahale kasulik, sest sellega on lihtne vältida vitamiinide ja mineraalide puudust.
Vahtrasmuuti kalorite sisaldus kaneeli ja mustikatega - 124 kcal, millest:
- Valgud - 3 g;
- Rasv - 3 g;
- Süsivesikud - 22 g;
- Kiudained - 3 g;
- Suhkur - 13 g.
Koostis:
- Spinat - 150 g;
- Külmutatud mustikad - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Vahtrasiirup - 1 tl;
- Jahvatatud kaneel - 1 tl;
- Mandlipiim vaniljega - 200 ml;
- Jää - 4 kuubikut.
Vahusta kõik koostisosad, välja arvatud jääkuubikud, kuni moodustub ühtlane segu. Vajadusel lisa jääd.
Vürtsikas kašupähklist smuuti
India pähklipiima baasil valmistatud smuuti aitab parandada naha seisundit, muudab naha pehmeks ja sametiseks. Sellel tootel on loomulikud omadused, mis siluvad epidermist, kõrvaldavad ketenduse ja ärrituse, soodustavad niisutamist, vähendavad vananemist, kiirendavad regeneratsiooni, suurendavad kudede elastsust ja võitlevad tõhusamalt seen- ja viiruslike nahahaigustega.
Vürtsika kašupähklismuuti kalorisisaldus on 175 kcal, millest:
- Valgud - 4, 4 g;
- Rasv - 1,6 g;
- Süsivesikud - 38 g;
- Kiudained - 3, 8 g;
- Suhkur - 15, 9 g.
Koostis:
- Kašupähkel - 200 ml;
- Külmutatud banaan - 2 tk;
- Kuivatatud kuupäevad - 2 tk.;
- Kreeka jogurt - 50 g;
- Jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- Muskaatpähkel - 1/2 tl;
- Mandli ekstrakt - 1/2 tl
Kasutage võimsat segisti, et muuta kõik koostisosad paksuks sujuvaks joogiks.
Hawaii Pina Colada smuuti
Hawaii Pina Colada smuuti on neile, kes soovivad sukelduda troopilisse paradiisi. Ananassi ja kookospähkli värskendav aroom ja maitse rõõmustavad teid kiiresti. Toitev jook täidab teid särtsu, vitamiinide ja mineraalidega. Regulaarne kasutamine taastab naha loomuliku särava jume, aitab võidelda akne ja liigse rasueritusega, vähendab ebatasasusi ja pikendab naha nooruslikkust.
Hawaii Pina Colada smuuti kalorisisaldus on 215 kcal, millest:
- Valgud - 6 g;
- Rasvad - 0,5 g;
- Süsivesikud - 65 g;
- Kiudained - 5,8 g;
- Suhkur - 33, 2 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Värske ananass - 150 g;
- Kookospiim - 100 ml;
- Kreeka jogurt - 70 ml;
- Vaniljeekstrakt - 1/4 tl;
- Jää - 8 kuubikut;
- Kaunistuseks kirss ja ananass.
Kõigepealt jahvatage banaan segistis, seejärel lisage ananass ja kloppige uuesti. Asetage kaussi jää, jogurt, kookospiim ja vaniljeekstrakt. Vahusta suurel kiirusel 2 minutit. Vala klaasidesse, kaunista kirsside ja ananassiga.
Blackberry smuuti
Antioksüdandid, tanniinid, mangaan, magneesium, kaltsium, kaalium, vask, raud, kiudained, A-, PP-, B1- ja B2-, C -vitamiin - seda kõike muraka smuutis. See jook on täiuslik kombinatsioon meeleolukatest murakatest, mahlastest õuntest, magusatest datlitest, vürtsikast kaneelist ja mahedalt vanillist. Valmistage see hommikusöögiks või jooge see tavalise kõrge kalorsusega magustoidu asemel, et kosutada ja rahuldada nälga koos nahaga. Kasulikud omadused: põletiku eemaldamine, turse ja kapillaarvõrgu likvideerimine, toonimine, niisutav, tõstev toime.
Muraka smuuti kalorisisaldus on 220 kcal, millest:
- Valk - 9 g;
- Rasvad - 3, 3 g;
- Süsivesikud - 43, 2;
- Kiudained - 10, 5 g;
- Suhkur - 26,7 g.
Koostis:
- Külmutatud banaan - 1 tk;
- Külmutatud murakad - 200 g;
- Õun - 1 tk;
- Mandlipiim vaniljega - 200 ml;
- Vaniljejogurt - 100 ml;
- Kuivatatud kuupäevad - 3 tk.;
- Jahvatatud linaseemned - 1 spl;
- Jahvatatud kaneel - 2 tl;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tl
Jahvata banaan, murakad ja õunad ilma kartulipüreega. Lisa ülejäänud koostisosad ja vahusta. Kui mass muutub homogeenseks, vala klaasidesse ja naudi.
