Kas soovite kiikuda loomulikult ilma steroidikursusteta? Toitumise ja treeningu abil massi kasvatamise saladuse avamine. Garanteerime 5–10 kg puhtaid lihaseid kuus. Iga sportlane on pärast intensiivset treeningut kogenud põletustunnet lihastes. Pealegi püüavad paljud sportlased tahtlikult põletustunnet tekitada. See on üks viise lihaste kasvu stimuleerimiseks ilma anaboolseid steroide kasutamata. Nüüd räägitakse sellest, kuidas stimuleerida kulturismis massikasvu ilma steroidideta.
Mis põhjustab lihaste põletamist kulturismis?
Nagu kõik keha organid, vajavad lihased korralikult toimimiseks hapnikku. Hapnik osaleb erinevates biokeemilistes reaktsioonides, näiteks ATP varude taastamisel. Mida aktiivsemalt lihaskoed kokku tõmbuvad, seda rohkem hapnikku nad vajavad.
Jõutreeningu ajal on hapnikuga varustamine oluliselt takistatud, kuna verevool on blokeeritud. Kuid samal ajal on vaja täiendada ATP varu ja keha lülitub tööle anaeroobses režiimis. Selle tulemusena sünteesitakse ATP molekulid glükogeenist, kuid hapnik selles protsessis ei osale.
Selle energiaallika resünteesi reaktsiooni käigus moodustub metaboliit, mida nimetatakse piimhappeks. Tegelikult põhjustab see aine sportlaste lihastes põletustunnet. Mida tugevam on põletustunne, seda rohkem on piimhapet lihastesse kogunenud. Normaalsetes tingimustes puhastab veri kiiresti koed metaboliidist, kuid me juba ütlesime, et lihaste aktiivne töö takistab verevoolu, mis viib piimhappe kogunemiseni.
Ainus erand sellest reeglist on puhkepausi koolitussüsteem. Selle olemus seisneb lihaste puhkamises raskete komplektide vahel ja selle aja jooksul on verel aega hapet kudedest eemaldada. Pärast seansi lõppu normaliseerub verevool ja põletustunne peatub üsna kiiresti, kuna kogu piimhape eemaldatakse.
Metaboliidi kudedest eemaldamine ei võta kaua aega, nagu arvab suur osa sportlasi. Kui tunnete lihastes valu päev või rohkem pärast treeningut, pole probleem siin enam piimhappe juuresolekul, kuna see eemaldati juba ammu.
Piimhappe mõju kulturismis
Pole kahtlust, et piimhappe esialgne mõju lihaskoele on negatiivne. Lihased peavad muutuma suuremaks ja tugevamaks, et selle mõjudest vabaneda.
Oleme juba öelnud, et piimhape eemaldatakse vere abil ja on täiesti arusaadav, et selle metaboliidi suure kontsentratsiooni korral võib see avaldada teatud mõju kogu kehale.
Oletame, et põletustunne jalgades on palju tugevam võrreldes sarnase aistinguga biitsepsis. See on peamiselt tingitud lihasrühmade suurusest. Kui piimhape on veres, jagatakse see kaheks komponendiks - vesinikioonideks ja laktaadiks. Teatud aja möödudes erituvad need organismist, kuid esialgu ringlevad need vereringes samamoodi nagu hormoonid.
See viib kõigi elundite vastava reaktsioonini. Mõned neist reageerivad sellele mõjule positiivselt, teised aga negatiivselt. Seega võib piimhape suurendada anaboolset või kataboolset seisundit. Lihaste kasvu stimuleerimiseks peame saavutama esimese stsenaariumi.
Piimhape võib vähendada lihaskoe energiavarusid ja aeglustada nende täiendamise protsessi. Kui alustate pärast lühikest pausi uut lähenemist, ilmneb põletustunne palju kiiremini. Kui teete harjutusi tahtlikult põletustunne esilekutsumiseks, peate proovima seda hoida nii kaua kui võimalik.
See toob kaasa seansi üldise intensiivsuse vähenemise, kuid praegu ei mängi see otsustavat rolli. Samal ajal vajate piimhappe sünteesi kiirendamiseks lisaenergiat, kuid nagu me juba ütlesime, aeglustub ATP -sünteesi reaktsioon, kuna selle aine sünteesi tooraine tarnimine väheneb. Organism kasutab kreatiini toorainena ATP tootmiseks.
Kui olete juba maksimaalse põletustunde nimel treeninud, siis teate, et taastumine võib tunduda lõputu. Isegi kui suurendate sel hetkel oluliselt pausi komplektide vahel, ei aita see teid. Kuid see ei puuduta ainult ATP molekulide aeglasemat tootmist.
Kui puudutate pärast komplekti lõpetamist lihaseid, on need pinges. See omakorda põhjustab ka energiatarbimist. Lihaste pingete kõrvaldamiseks pärast komplekti ja ATP taastumise kiirendamiseks on vaja lihaseid masseerida. Nendel eesmärkidel saate töötada ka antagonistlike lihastega. Näiteks pärast biitsepsi treenimist, pärast pausi, alustage triitsepsiga töötamist. Seejärel puhake uuesti ja liikuge biitsepsi juurde. Selle tulemusena, kui üks lihas töötab, tõmbub ka selle antagonist kokku, kuid koormuse puudumisel see lõdvestub ja ATP -reserv taastatakse kiiremini.
Lihaste põletamise positiivne mõju
Piimhape aktiveerib spetsiaalsete kaitsvate HSP valguühendite sünteesi. Nende valkude eesmärk on vähendada kataboolsete reaktsioonide kiirust lihaskoes, mis on põhjustatud piimhappe toimest koe kiududele. Lisaks säilitavad kaitsvad valgud anaboolse tausta, mis on vajalik lihaste kasvuks.
Kõik sportlased teavad kasvuhormooni ja selle omadusi. Kuid mitte kõik ei tea, et piimhape kiirendab selle hormooni tootmist. Võrreldes kasvuhormooni sekretsiooniga normaalsetes tingimustes suureneb selle tootmine piimhappe mõjul mitu korda. Kuid see pole veel kõik metaboliidi positiivsed mõjud. Laktaat aitab kiirendada meessuguhormooni tootmist. See on väga oluline fakt nende sportlaste jaoks, kes ei soovi AAS -i kasutada. Tänu piimhappele saate märkimisväärselt suurendada selliste oluliste anaboolsete hormoonide nagu testosteroon ja kasvuhormoon kontsentratsiooni.
Milline sportlik toitumine aitab kaasa kehakaalu tõusule looduslikus kulturismis, saate sellest videost teada:
