Paljud kulturistid kasutavad spordis kiirete edusammude saavutamiseks "keemiat". Kuid on neid, kes tahavad kõike saavutada loomulikult, ilma steroidideta. Kas see on võimalik? Looduslik kulturism pakub huvi paljudele sportlastele. Mitte igaüks ei taha lihaseid kasvatada või jõudu suurendada. Kas on võimalik kõike loomulikult saavutada? Kas ma saan alustada ilma steroidideta? See küsimus teeb paljudele muret, mis tähendab, et on aeg sellele vastused leida.
Põhireeglid sirgete inimeste jaoks
- Toitumine. Kaalutõus ilma steroidideta sõltub väga palju sellest, kuidas sportlane sööb. See kehtib ka teiste saavutuste kohta. Peaksite koostama kindla ajakava, mille järgi sööte vähemalt viis korda päevas. Seejärel arvutage oma toidukorra ühekordne valgu tarbimine. Toit peaks sisaldama selliseid toite nagu liha ja kodujuust, kala ja kana. Paljud sportlased kasutavad oma toiduvarude täiendamiseks spordilisandeid.
- Treening. Ilma steroidideta on üsna raske treenida. Kindlasti tehke reegliks tööraskuste pidev suurendamine. Kuid on oht ületreenimiseks, kehal pole aega ühest treeningust teise taastuda. Ületreening ise kaob alles pärast kolmenädalast puhkust. Paljud inimesed seisavad silmitsi teise probleemiga - see on platoo, periood, mil lihased on peatunud ja ei kasva edasi, olenemata sellest, kui palju treeninguid ja milliseid raskusi nad on. Sellisel juhul loobuvad paljud sportlased, pettuvad ja isegi lõpetavad treenimise. Alati tuleb minna kavandatud eesmärgi poole, kartmata teel tekkivaid raskusi. Ainult nii saavutate soovitud tulemuse.
- Kas saate ilma steroidideta pumbata? Jah, aga siin on oluline puhkus … Kui tunnete väsimust või peavalu või pole tuju, siis on parem sel päeval mitte trenni teha. Sellises olekus treenimise tulemusena väsite veelgi, te ei saavuta harjutusest mingeid tulemusi. On vaja siseneda korraliku puhkuse ja une režiimi. Siis oled energiline ja hoogne, tekib soov spordiga tegeleda.
Sirge ja keemik - mis vahet on?
Esiteks toimub steroide kasutavate sportlaste rakkude DNA mõjutamise protsess koos teabega valkude sünteesi kohta kiiremini ja suuremas mahus. "Keemia" võtmise taustal on treeningust kahjustatud lihaste taastumise määr kõrgem, muutub võimalikuks füsioloogilise ülemmäära ületamine.
Koolitus neile, kes võtavad steroide, on muljetavaldavam ja isegi sagedasem. Vajalike retseptorite suure stimulatsiooni tõttu toimub lihaste kasv kiiresti ja suures mahus. Inimesel, kes soovib ilma anaboolsete steroidideta kaalus juurde võtta, toodetakse vastuseks treeningule teatud kogus anaboolseid hormoone - need täidavad samu funktsioone nagu anaboolsed steroidid. Kuid löögi suurus on sel juhul palju väiksem kui keemikul.
Niipea, kui sportlane läheneb lihaste ja jõu kasvu füsioloogilisele ülemmäärale, on pooleli, kuna loomuliku hormoonikoguse mõju on piiratud. On vaja suurendada kopsude mahtu - hormoonide hulka veres. Lisaks peaksite pärast väljahingamist pausi tegema ja seejärel uuesti sisse hingama - see on spordi periodiseerimine.
Kui kiiresti saate ehitada ilma steroidideta?
Lihaste ülesehitamise kiirust mõjutavad mitmed tegurid.
- Teie kogemus. Neile, kes on kulturismis veel uued, on lihaste kasv kiirem kui kogenud sportlastel, kuid siis aeglustub see geneetilise piiri saavutamisel.
- Oma hormonaalne taust. Hormoonide tase lihasmassi suurendamiseks võib olla erinev, sõltuvalt treeningrežiimist. Kui te ei kõiguta jalgu, ärge tõstke suuri raskusi, siis on testosterooni kasv võimatu.
- Geneetika. Me räägime geneetilise eelsoodumuse normaalsest jaotusest. Mõnele on loodus andnud oma lihaseid arendada, teistel pole sellist maksimaalset potentsiaali. Geneetika mõjutab hormonaalset tasakaalu. Sama kehtib luu -lihaskonna struktuuri kohta. Hoolimata asjaolust, et steroidide võtmine võib koefitsiente mingil määral tasandada, ei saa geneetiliselt andekas sportlane siiski kulturismi meistriks. On inimesi, kes kipuvad palju lihaseid ehitama, ja on neid, kellel on alati lihaste ülesehitamisega probleeme.
- Lihaste mälu. Kui otsustate treeningutest loobuda ja kaotasite siis kümme kilogrammi, siis mõne aja pärast klassidesse naastes saate seda kaalu juurde võtta palju kiiremini - vaid kolme kuuga.
Lihaste kasvatamiseks ei ole vaja kasutada steroide, vaid saate isegi abina kasutada sportlikku toitumist. Mida on vaja lihasmassi suurendamiseks ilma steroidideta?
- Baasharjutustel põhinev eriprogramm.
- Intensiivne treening.
- Suure valgusisaldusega dieet.
- Õige treeningrežiim.
- Range igapäevane rutiin.
- Jõusaalipartner - ta aitab raskete jõutreeningutega.
Juhised massi saamiseks ilma steroidideta
- On vaja tagada lihaste toitumisbaas. Kulturist vajab iga päev umbes 2 grammi kergesti seeditavat valku kehakaalu kilogrammi kohta. Pöörake tähelepanu kana rinnale, kodujuustule ja kalale. Lisage nimekirja kindlasti pähklid ja keedetud munad.
- On vaja teha tööd, mis on suunatud suurele lihasrühmale. Tehke põhiharjutusi, et võimalikult lühikese aja jooksul välja töötada maksimaalne lihaskiudude arv. See on pingipress ja püstipress, samuti kükid ja survetõstmised. Parimad harjutused on kangi rinnale tõstmine ja raskuste tõstmine või tõmblemine.
- On vaja töötada vabade raskustega.
- Lihased vajavad puhkust - kõige parem on mitte iga päev trenni teha. Lihaste taastumine võtab aega umbes kaks päeva. Seetõttu ei piisa suure kaaluga töötamisel isegi ühest puhkepäevast treeningute vahel. Lihaskiududel peab olema aega täielikult taastuda.
- Koos on hea treenida. Lihaste kasvatamiseks peate treenima väsimuseni. Kui jõud on otsakorral, kaitseb partner sind ja maandab kangi rinnalt.
- Joo palju vedelikke. Mineraalvesi on parim ilma gaasita. Asi on selles, et koos higiga kaotab sportlane palju vedelikku. Mikroelemendid eemaldatakse kehast, keha happe-aluse tasakaal on häiritud, liigeste töö on häiritud ja lihaste kasv on vähenenud. Intensiivse treeningu ajal peaksite jooma kolm kuni neli liitrit vett päevas.
- On vaja anda puhkust mitte ainult lihastele, vaid ka kogu kehale. Seetõttu peate magama kaheksa tundi. Magage enne südaööd, ärge katkestage oma spordirežiimi. Öösel arvuti taga istumine ja tugevad lihased ei sobi kokku.
Selle video füsioloogilistest erinevustest kulturismis sirgjooneliste ja keemikute vahel:
[meedia =
