Looduslikud kulturistid suurendavad sageli lihaste kasvu, suurendades anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni. Õppige, kuidas suurendada testosterooni valkude sünteesiks? Kõik saavad aru, et ilma steroide kasutamata kaalus juurde võtta pole lihtne. Loodussportlased otsivad pidevalt võimalusi treeningute tõhususe parandamiseks. Neil puudub sageli kannatlikkus ja nad hakkavad kasutama AAS -i või lõpetavad treeningu üldse. Inimorganismis võivad lihaskoe kasvu kiirendada vaid mõned hormoonid. Nende kontsentratsiooni suurendamiseks on ka tehnikaid. Täna räägime sellest, kuidas kulturismis anaboolseid hormoone ilma steroidideta suurendada.
Kogu kaasaegse kulturismi olemasolu jooksul on loodud suur hulk koolitus- ja toitumisprogramme. Enamik tehnikaid, mida tänapäeval netist leida võib, on mõeldud anaboolsete steroidide kasutamiseks. Kui sportlane kasutab steroide, siis peaaegu midagi ei sõltu tema hormonaalsest süsteemist, kuna eksogeensed ained vastutavad anaboolsete ainete taseme tõstmise eest.
Loodussportlased peavad leidma kõige tõhusamad viisid valguühendite sünteesi kiirendamiseks, kuna need on kõigi kehakudede, sealhulgas lihaste ehitusmaterjalid. Kõigist inimhormoonidest võivad seda protsessi mõjutada vaid vähesed: kasvuhormoon, testosteroon, IGF ja insuliin.
Tuleb meeles pidada, et nende kolme aine kontsentratsioon suureneb jõukoormuste mõjul. Kui koostate oma treeningprogrammi õigesti, saate hormoone juhtida ja seeläbi stimuleerida massikasvu.
Õige treeningprotsess looduslikus kulturismis
Kõik tänapäeva kulturistid võib jagada kahte kategooriasse. Nüüd räägime ainult nendest sportlastest, kes on treeninud üle ühe aasta. Esimesse rühma peaksid kuuluma sportlased, kes kasutavad aktiivselt anaboolseid ravimeid. Neil õnnestub saavutada suurepäraseid tulemusi, mis on üsna arusaadav.
Teise rühma peaksid kuuluma need sportlased, kes kasutavad spordilisandeid, kuid ei kasuta hormonaalsüsteemi mõjutavaid ravimeid. Neil on väga raske kaalus juurde võtta.
Suuremal määral suurendavad kasvuhormooni ja testosterooni sekretsiooni kiirust looduslikus kulturismis põhilised harjutused. See on tingitud suure hulga lihaste tööst, mis käivitab kehas reaktsiooni, mis väljendub anaboolsete hormoonide tootmise kiirendamises.
Koormus pole vähem oluline. Hiljutiste uuringute kohaselt täheldatakse meessuguhormooni maksimaalset tootmist, kui kasutatakse kestade massi, mis on 75 protsenti ühekordse korduse maksimumist, samuti kahe minuti pikkuste komplektide vahel.
Tundide kestus
Loodussportlastel on võrreldes "keemikutega" palju lihtsam üle treenida. See asjaolu mõjutab otseselt koolituse kestust ja teie tund ei tohiks kesta kauem kui 75 minutit. Kui treenite rohkem, siis kehas üsna kiiresti, võib hormonaalne tasakaal nihkuda kataboolsete protsesside poole. Loodussportlased peavad hoidma kataboolsete hormoonide kontsentratsiooni miinimumini. Peamine viis selle saavutamiseks on lühike ja intensiivne treening.
Puhkuse kestus
Kindlasti teavad paljud inimesed, et lihased kasvavad ainult puhkamise ajal ja treenimine annab neile stiimuli kasvada. Oleme juba öelnud, et sagedase treeningu korral suureneb kataboolsete hormoonide kontsentratsioon ja see viib lihaskoe hävitamiseni. Pärast tunde peab keha puhkama seitse või kaheksa päeva. See säilitab tasakaalu lihaste kasvuks vajalike kataboolsete ja anaboolsete hormoonide vahel.
Korduste arv
Inimese lihased koosnevad kahte tüüpi kiududest - kiire ja aeglane. Kiired kiud on mõeldud jõutöö tegemiseks ja aeglased omakorda vastupidavusega, kuid on võimelised vähem pingutama. Lisaks soodustab kiirtüüpi kiudude treenimine rohkem testosterooni sekretsiooni kiirenemist. Seega on loomulike loomade optimaalne kordusvahemik 6–10.
Loodusliku kulturismi toitumisprogramm
Oleme juba meelde tuletanud, et kehalise aktiivsuse mõjul suureneb kasvuhormooni, IGF ja testosterooni tootmise kiirus. Samal ajal väheneb insuliini tase. See hormoon toimib kõigi kehas sisalduvate toitainete, sealhulgas aminohappeühendite ja glükoosi transportijana.
Teadlased on leidnud, et glükoos on üks peamisi lihaste energiaallikaid ja valk sünteesitakse kudedes aminohapete ühenditest. Seega on oluline pärast treeningu lõppu suurendada insuliini kontsentratsiooni, et kõik vajalikud toitained võimalikult kiiresti lihaskoesse jõuaksid.
Kui sööte pärast treeningut toitu, tõuseb insuliini tase ja see viib valguühendite sünteesi kiirenemiseni ja glükogeenivarude täiendamiseni. Suurima insuliini vabanemise põhjustavad süsivesikud ja valgud. Sel põhjusel on oluline pärast treeningut tarbida neid toitaineid sisaldavaid toite. Insuliinil puudub võime otseselt lihaskoele mõjuda, kuid see stimuleerib IGF-1 sekretsiooni. Selle hormooni maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse 60 minuti pärast. Kuid see mõjutab keha päeva jooksul. Sel põhjusel luuakse pärast söömist pärast treeningu lõppu 24 tundi kehas soodsad anaboolsed tingimused lihaste kasvuks.
Kõik sportlased on teadlikud vajadusest tarbida suures koguses valku. Selle toitaine rikkad toidud stimuleerivad ka meessuguhormooni sünteesi. Tarbi päeva jooksul vähemalt 2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.
Lisateavet selle kohta, kuidas testosterooni suurendada looduslikus kulturismis, leiate sellest videost:
