Siit saate teada, kuidas kodus depressioonist kiiresti üle saada, kasutades professionaalide salajast tehnikat. Depressioon on depressiivne seisund ja kuulub psüühikahäirete eriliiki. Kuna see juhtub, kuid üsna sageli, on vaja teada, kuidas spordis ja tavalistel inimestel depressioonist välja tulla. Keegi suudab depressioonist ise üle saada, aga teised vajavad psühholoogi abi. Depressiooni ajal on jõud vähenenud, tuju langenud ja inimene näeb kõike toimuvat äärmiselt pessimistlikult.
Depressiooni iseloomustab ka madal enesehinnang ja mitmesugused kognitiivsed omadused, mis on seotud enda isiksuse hävitamisega ja eraldatusega tegelikkusest inimese ümber. Kui inimesed on depressioonis, alahindavad nad ennast kui inimest. Täna räägime selle psüühikahäire tüüpidest ja räägime sellest, kuidas spordis depressioonist välja tulla.
Mis on depressioon?
Enne kui ma räägin teile, kuidas spordis depressiooni seisundist välja tulla, on vaja seda seisundit üksikasjalikumalt kaaluda. Oleme juba öelnud, et seda tüüpi psüühikahäired on üsna laialt levinud ja paljud arstid võrdlevad depressiooni tavalise nohuga, kuna need on kõige levinumad haigused. Sageli on täiesti terve inimene kindel, et ta on depressioonis.
Kõige sagedamini võib sellist avaldust kuulda neilt, kes on kindlad oma ebaõnnestumises erinevates ettevõtmistes. Samal ajal elavad paljud meist isegi oma ebaõnnestumisi nähes samas rütmis edasi ega püüa midagi muuta. Inimesed, kes on tegelikult depressioonis, on masenduses, abitud ja võõrandunud. Need aistingud ei jäta neid hetkekski, kuid nad ei pea end haigeks.
See häirib oluliselt inimese võimet toimuvaga adekvaatselt suhestuda ega võimalda normaalset suhtlemist pereliikmete või kolleegidega. Selle põhjuseks on täielik puudumine või järsk langus oluliste elusündmuste mõistlikus hindamises. Kaasaegses ühiskonnas on depressioon üsna tõsine probleem ja viimastel aastatel on sellele psüühikahäirele vastuvõtlike inimeste arv pidevalt kasvanud. On üsna ilmne, et sellises olukorras on küsimus, kuidas spordis depressiooniseisundist välja tulla, väga asjakohane.
Kui sportlased kogevad erinevatel võistlustel osalemise tõttu pidevat stressi, siis meie riigi tavainimese jaoks on depressiooni kõige sagedamini põhjustanud keeruline majanduslik olukord. Inimene ei usu tulevikku, ta peab leidma viisi oma väikese palga säästmiseks, sellele lisandub laste eest hoolitsemine jne. Tuleb tunnistada, et depressiooni on üsna raske avastada ja see raskendab haiguse uurimise protsessi, samuti selle arengu põhjuseid.
Melanhoolia spordis - mis see on?
Melanhoolia on veel üks psüühikahäire, millel on teatud sümptomid. Kõige tavalisemate hulgas on võimetus nautida elus meeldivaid sündmusi, elupositsiooni aktiivsuse vähenemine, mõtlemine teatud määral väheneb ja hea tuju puudub.
Sellises seisundis inimene räägib elust kõige sagedamini negatiivselt ja on äärmiselt pessimistlik kõigi toimuvate sündmuste suhtes. Melanhoolia ajal kaotavad inimesed huvi kogu oma tegevuse vastu, isu ja enesehinnang langevad. Sageli hakkavad selles seisundis inimesed vaatama alkohoolsete jookide, muude psühhotroopsete ravimite ja ainete poole, mis väidetavalt võivad nende meeleolu parandada.
Psühholoogid on kindlad, et praegusel hetkel kogeb peaaegu pool meie riigi elanikkonnast melanhooliat. Olemasoleva statistika kohaselt kannatab selle haiguse all umbes 70 protsenti üle 30 -aastastest naistest. Selle haiguse tekkimise oht noorukitel on suur. Arstid on leidnud võimalused selliste häiretega toimetulekuks ja veidi hiljem räägime teile, kuidas spordis depressioonist välja tulla.
Siiski on vaja hoiatada, et enne depressiooni ja melanhoolia ravi alustamist tasub konsulteerida arstiga. Sageli mõistavad inimesed depressiooni lihtsa bluusina, mis samuti avaldub sageli, kuid saab ka piisavalt kiiresti üle. Tänapäeval on sageli kuulda, et depressioon on "21. sajandi haigus". Kuid kogenud psühholoogid ei nõustu selle seisukohaga, kuna see psüühikahäire on olnud teada juba pikka aega.
Näiteks keskajal rääkisid ravitsejad depressioonist kui melanhoolia viimasest ja kõige raskemast etapist. Iidsetel aegadel kasutati depressiooni raviks oopiumi infusiooni, mineraalvett, klistiire ja head tervislikku und.
Depressiooni sümptomid
Kui soovite teada, kuidas spordis depressiooniseisundist välja tulla, peate olema kindel, et olete just selles seisundis. Oleme juba märkinud, et sageli peavad inimesed bluusi depressiivseks seisundiks. Seega peaksite tutvuma selle haiguse peamiste sümptomitega.
Diagnoosimise raskus seisneb selles, et sümptomid on väga mitmekesised ja depressioon mõjutab enamikul juhtudel negatiivselt kogu keha. Selle haiguse tuvastamiseks patsiendil kasutavad arstid keerulisi sümptomeid. Ainult sel juhul on võimalik haigust täpselt diagnoosida ja määrata tõhus ravi.
- Depressiooni füsioloogilised sümptomid on suuresti individuaalsed. Näiteks ühel depressioonis oleval isul väheneb söögiisu, teisel aga suureneb. Sarnaseid näiteid on palju ja unenägu võib tuua teisena. Täna jagavad psühholoogid depressiooni sümptomid rühmadesse, millest me räägime:
- Emotsionaalsed sümptomid - ärrituvus suureneb, huvi ümbritseva maailma vastu väheneb (kaob), ilmneb abitus või süütunne, enesehinnang langeb, tekib ärevus jne.
- Füsioloogilised sümptomid - unehäired on häiritud, jõudlus väheneb, täheldatakse probleeme seedeelunditega, isegi ebaolulise füüsilise koormuse korral väsib inimene kiiresti, seksuaalne iha väheneb, meestel on probleeme potentsiga jne.
- Käitumissümptomid - aktiivne alkoholi tarvitamine, soov lõbutseda kaob, puudub hobi, passiivne eluasend, soov olla üksi jne.
- Kognitiivsed sümptomid - mõtteprotsessi selgus kaob, ei ole võimalik keskenduda oma mõtetele, tekib tähelepanu kadumine, enesetapumõtted.
Nagu näete, võivad sellel psüühikahäirel olla äärmiselt tõsised tagajärjed, kaasa arvatud inimese otsus enesetapu kohta.
Kuidas spordis depressioonist vabaneda: soovitused
On aeg minna otse küsimuse juurde, kuidas spordis ilma välise abita depressiooniseisundist välja tulla.
- Toitumine. Keha nõuetekohaseks toimimiseks on äärmiselt oluline süüa õigesti. Kui muudate oma dieeti ja hakkate sööma ainult tervislikku toitu, tunnete end piisavalt kiiresti. Depressiooni ajal peate õppima oma lemmiktoitu kombineerima toiduga, mis võib teie meeleolu parandada. Samuti tuleb meeles pidada, et taimse päritoluga toit imendub organismi võrreldes loomadega palju kiiremini. Kuid pooltooted ja kiirtoit tuleks loobuda, kuna need kujutavad endast tõsist ohtu inimkehale.
- Maga piisavalt. Oleme juba märkinud, et depressiooni ajal kogevad paljud inimesed unehäireid. Kuid keha suudab täielikult taastuda ainult öise une ajal. Sellest võime järeldada, et peaksite piisavalt magama. Iga päev peaksite magama vähemalt kaheksa tundi. Kui teil on sellega probleeme, peate leidma viise nende lahendamiseks, vastasel juhul halveneb olukord unepuuduse korral ainult. Proovige magama minna alati samal ajal ja eelistatavalt kella 21-22 vahel.
- Füüsiline harjutus on suurepärane viis depressioonist vabanemiseks. Kaasaegses elus kulutab enamik inimesi kogu päeva jooksul väga vähe energiat. Iidsetel aegadel eksisteeris ka depressioon, kuid selle häire ilmnemise juhtumid olid üsna haruldased. See on eelkõige tingitud asjaolust, et inimesed olid pidevalt hõivatud ja kulutasid palju energiat. Samas ei saa öelda, et praegu on inimestel rohkem stressi kui varem. Kaasaegsed inimesed praktiliselt ei liigu jalgsi, vaid eelistavad ühistransporti või oma autot. Üha enam elukutse on tänapäeval seotud intellektuaalse tööga ja nende arv kasvab pidevalt. Kodumajapidamist on tänapäeval ka palju lihtsam hallata, sest meil on erinevaid kodumasinaid. Seega, kui teete oma elus muudatusi ja kulutate kaks või kolm päeva spordiga tegelemisele, on depressioonist palju lihtsam üle saada.
- Tehke kindlaks oma depressiooni põhjus ja sellest üle. Enamasti ei saa depressioon avalduda niisama ja selleks peavad olema mõjuvad põhjused. Peate need leidma ja neist üle saama. Muidugi on seda mõnikord äärmiselt raske teha, kuid see on täiesti võimalik. Mõned inimesed usuvad, et kui nad hoiavad kõik probleemid enda teada, võib neid pidada tugevateks isiksusteks. Kuid praktikas võib just see põhjustada depressiooni.
- Püüa mõelda positiivselt. See nõuanne puudutab vähem seda, kuidas spordis depressiooniseisundist välja tulla, vaid viis, kuidas sellesse seisundisse mitte sattuda. Tänapäeval kahtlevad vähesed, et meie mõtted võivad realiseeruda. Seetõttu, et mitte langeda depressiooni, peate mõtlema ainult positiivselt.
Vaadake seda videot, kuidas depressioonist lahti saada:
