Pärast artikli lugemist saate teada, kas pidada lihasvalu positiivse anaboolse tasakaalu saavutamisel pooleliolevaks teguriks. Artikli sisu:
- Lihaste kahjustus
- QC indikaator
Pärast treeningut tunneme sageli valu - see on valutav ja isegi mõnevõrra meeldiv. Inimesed, kes pole pikka aega spordiga tegelenud, ütlevad, et igatsevad teda isegi. Kuid kas valu on tõesti vajalik? Kas me tõesti vajame neid mikrovigastusi, mis teadlaste sõnul aitavad kaasa lihaste kasvule?
Lihaste kahjustus
On teada, et lihaste vigastused - mikroskoopilised kiud - suurendavad nende mahtu. Mida rohkem lihaseid, seda tugevamad me ise oleme, seda suurem on meie füüsiline jõudlus. Raske tõstmine põhjustab ka lihaskiudude tõsist kahjustamist.
Vastuseks sellele hakkab keha sireene sisse lülitama ja käivitama füsioloogias protsessi, mida nimetatakse "lihaste taastamiseks". Sireenid karjuvad, valk sünteesitakse aktiivselt, lihased kasvavad. Kuid peate mõistma vigastuste ja kahjustuste erinevust.
Kui lihased saavad päeva jooksul taastuda, on see väike ja isegi kasulik vigastus. Lihased sel juhul ei koorma, ei pinguta ja kiud taastuvad piisavalt kiiresti. Aga kui lihased ei saa mitu päeva paraneda, siis räägime vigastusest.
Seda vigastust võib seostada põletikulise protsessiga, mis takistab lihaste taastumist nii kergesti ja põhjustab kahjustusi. Paraku on piir. Ja kui te ei järgi ettevaatusabinõusid, võite oma lihaseid kahjustada, nii et spordiala jäädavalt suletakse.
Lihaskahjustuse näitaja QC
Lihaskahjustuste indikaatorit nimetatakse kreatiinkinaasiks. Lihtsalt - KK. Kui selle aine tase on väga kõrge, tähendab see, et lihasmembraanid hävitatakse aktiivselt. Kui sportlasel on vigastuste tõenäosus, tuleb verd annetada CC tasemele. Näitaja on vahemikus 1000 kuni 44000 - sel juhul on vastus positiivne.
Kõige sagedamini on lihased kahjustatud kulturismi harjutuste ajal, mis püüavad põhjustada lihaste hüpertroofiat. CC indikaator jõuab pärast sellist rasket treeningut 400. See tähendab, et toimub kiudude kasv ja rekonstrueerimine. Selline treening ei too kaasa vigastusi, vaid sunnib lihaseid aktiivselt kasvama.
Uuringud on samuti näidanud, et lihased hakkavad aktiivselt taastuma päev pärast vigastust, mitte kohe. Kõik see teeb selgeks, et tuleb teha vahet vigastustel ja kasulikel vigastustel. Need on kaks erinevat asja, millel on erinevad tagajärjed. Lihaste ümberkujundamise esilekutsumiseks tuleb lihaskahjustustele reageerimiseks käivitada väga peen lihaste kasvuprotsess. Võime öelda, et on vaja ületreeningut, lihaskiudude ülepinget. Pärast treeningut peaksid lihased olema väsinud ja valutavad, kuid mitte valusad.
Kuidas lihasvalu lahti saada - vaadake videot:
Ülepinge ja vigastuse eristamise õppimiseks soovitame teil kõigepealt annetada verd CC jaoks. Kui olete harjunud füüsiliste tunnete eristamisega, saate vigastusi ja stressi iseseisvalt eristada ning vältida tõsiseid kahjustusi, mida ei saa 24 tunni jooksul parandada.
