Uurige, miks teil on vaja valgusegu ja millal võtta selline kiire ja aeglane valgusegu. Täna räägime sellest, millise efekti võib kompleksvalgu kasutamine kulturismis sportlastele anda. Alustuseks koosneb seda tüüpi sporditoit kiiretest ja aeglastest valguühenditest. Selle tulemusena suurendab see lühikese aja jooksul amiinide kontsentratsiooni veres maksimaalselt ja jätkab seejärel nende ainete tarnimist pikka aega.
Millest koosneb täielik valk?
Vadakuvalkudel on kõrgeim imendumiskiirus. Selle kasutamise esimeste tulemuste saamiseks kulub vaid pool tundi või veidi rohkem. Kaseiini seedimiseks kulub omakorda umbes kuus tundi või rohkem. Selle tulemusena saab keha kogu selle aja jooksul vajalikke amiine.
Samal ajal ei saa te kaseiini kasutades saavutada nii tugevat anaboolset vastust, nagu vadakuvalkude puhul. Seega võib kaseiin olla väga tõhus õhtul tarbimisel või olukordades, kus sportlane peab pikka aega ilma toiduta minema.
Teine komplekssete proteiinilisandite komponent on munavalk. Seedimine võtab rohkem aega kui vadak, kuid palju vähem kui kaseiin.
Just neid kolme tüüpi valguühendeid sisaldavad kulturismis kompleksvalgud. Selle kombinatsiooni abil tasandatakse iga valgu kõik puudused ja samal ajal suurenevad positiivsed omadused. Pärast amiinide tippkontsentratsiooni kiiret saavutamist pärast vadakuvalguühendite töötlemist säilitatakse aminohapete kogum kvaliteetse munavalguga.
Sojavalk võib olla komplekssete proteiinilisandite teine komponent. See ühendab seerumi võimalikult hästi ja kõrvaldab selle puudused. Nende koostisosade erinevad kombinatsioonid on võimalikud, kuid nende olemus sellest ei muutu.
Kuidas täisväärtuslikku valku õigesti võtta?
Kulturismis leiduvat kompleksvalku saab kasutada massi kogudes või võitluses rasvade vastu. Samas on uurimistulemusi, mis tõestavad, et komplekssed valgulisandid võivad olla väga tõhusad, sõltumata sportlasele pandud ülesannetest. Nüüd vaatame, kuidas neid toidulisandeid erinevates olukordades kõige paremini kasutada:
- Kaalutõus. Kui võtate kaalus juurde, siis optimaalne aeg komplekssete proteiinilisandite võtmiseks on õhtu. Tarbides neid enne magamaminekut, tagate endale kaitse kataboolsete protsesside eest, mis on öösel väga aktiivsed. Samuti võib kompleksvalk olla väga kasulik enne tunni algust, kui võtta seda umbes kaks tundi enne treeningu algust. Kui teate, et te ei saa pikka aega süüa, siis võtke ka kompleksseid toidulisandeid.
- Abitöö (kaalulangus). Sellisel juhul võite toidulisandeid kasutada samamoodi nagu massi kogudes ja asendada ka toidukorrad nendega. Siin on oluline jälgida dieedi kalorisisaldust ja kogu päeva jooksul tarbitud toitainete arvu.
Üldiselt tuleks öelda, et kompleksne valk kulturismis võib olla väga tõhus, kuigi neil toidulisanditel on väikesed puudused. Esiteks kehtib see Bole madala anaboolse omaduse kohta võrreldes puhta vadakuvalguga. On teada, et need valguühendid on võimelised suurendama organismi hormonaalset reaktsiooni füüsilisele tegevusele.
Kui aga sellele lisada muud tüüpi valke, väheneb anaboolne aktiivsus. Seega tasub enne treeninguga alustamist ikkagi kasutada vadakuvalke. Kuid enne magamaminekut või pikkade söögipauside ajal on komplekssed toidulisandid hädavajalikud.
Lisaks on teadlased tõestanud, et lihaskoe kasvukiirus sõltub otseselt valguühendite assimilatsioonist. Ütleme paar sõna sojavalgu kohta, mis ei ole kõrge kvaliteediga. See puudutab eelkõige mittetäielikku aminohapete profiili. Siiski võite otsida tooteid ilma selle koostisosata või selle minimaalse sisaldusega.
Seda tüüpi sportlikul toitumisel ei ole enam puudusi ja kompleksset valku kulturismis õigesti kasutades saate oma tulemusi oluliselt parandada. Sageli saavad algajad pärast tohutu hulga sporditoitlust käsitlevate artiklite lugemist alustada toidulisandite ostmist, mõtlemata nende kasutamise vajadusele. Peate meeles pidama, et spordilisandid on loodud selleks, et täiendada oma dieeti oluliste toitainetega. Valige need ainult vastavalt oma eesmärkidele. Nii ei saa te mitte ainult pidevalt edasi areneda, vaid ka ei kuluta lisaraha sporditoidule, mis teile kasuks ei tule.
Vadakuvalgu kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
