Uurige, miks kükid aitavad arendada mitte ainult alakeha, vaid loovad ka anaboolse tausta suurte käte kasvatamiseks. Kükidest tõhusamat alakeha harjutust on raske leida. Selle liigutuse sooritamisel on töösse kaasatud mitte ainult jalgade lihased, vaid ka selg ja ajakirjandus. Täna räägime sügavast kükitamisest kulturismis.
Kulturismi sügava küki omadused
Sügavad kükid on need, kus sportlane langeb maapinnaga paralleelselt allapoole. See võimaldab teil suurendada lihaste tööpikkust ja amplituudi. Kõik need tegurid suurendavad oluliselt lihaste koormust.
Samas sügava küki tegemisel on kaasatud rohkem lihaseid ja see liigutus on palju raskem kui klassikaline versioon. Sügavaid kükke sooritaval sportlasel peab olema piisavalt jõudu ja koordinatsiooni. Kuid teisest küljest kiirendab see harjutus oluliselt anaboolsete hormoonide sekretsiooni ja suurendab jõudu.
Kas sügavad kükid on ohtlikud?
Võrgus on palju teavet selle kohta, et sügavaid kükke tehes võivad põlveliigesed kahjustada saada. Kõige sagedamini kasutatakse sügavkükki raskuste tõstmises, kuid statistika kohaselt on selle spordiala põlvetraumad madalamad kui näiteks jalgpallis.
Praktikas juhtub, et sügav kükk aitab põlveliiget stabiliseerida. Selles liigeses on kaks sidet - tagumine ja eesmine rist. Kui sportlane langetatakse täiskükki, on põlveliiges vähem survet võrreldes kulturismis kasutatava klassikalise versiooniga. Täna räägime harjutuse sooritamise tehnikast ja kui te seda oskate, on vigastuste oht minimaalne.
Kuidas sügavat kükki õigesti teha?
Valmistuge selleks, et harjutuse kõigi nüansside mõistmiseks kulub teil vähemalt üks kuu. Algajad sportlased saavad kombineerida kükitamise tehniliste aspektide uurimise paralleelselt täiskükkidega. Erilist tähelepanu tuleb pöörata selliste omaduste arendamisele nagu agility, koordinatsioon ja paindlikkus. Õige lähtepositsiooni võtmiseks peate tegema järgmist.
- Kasutage jala tugevust, et tõsta latt resti küljest, mitte seljalt. Selleks peate spordivarustuse külge jääma.
- Piisab, kui riiulist eemalduda kahe või kolme sammu võrra.
- Spordivarustus peaks asuma mugavalt deltade või trapetside tagaosas.
- Keha tuleks veidi ettepoole kallutada, lõug põrandaga paralleelselt.
Sügava küki tegemisel on väga oluline punkt kaalu ühtlane jaotumine kogu jala pikkuses.
Allapoole liikumine
Pärast sissehingamist alustage allapoole liikumist. Oluline on säilitada keha esialgne asend ja mitte kanda keharaskust jalgade varvastele. Liikumisulatuse kõige olulisemad segmendid on allapoole liikumise algus ja paralleeli läbimise hetk. Kui lubate endale soovitud trajektoorilt kõrvale kalduda, väheneb sihtlihaste koormus järsult.
Paralleelselt minnes hakkab vaagen veidi tõmbuma ja see on täiesti normaalne. Peate veenduma, et seljaosa jääb sel ajal tasaseks ja kaal jaguneb jalale ühtlaselt. Kui jõuate trajektoori äärmisse punkti, ärge lõdvestage lihaseid.
Üles liikumine
Kui hakkate ronima, on oluline säilitada sama trajektoor ja tugipunktid. Sa peaksid olema võimalikult vähe aega alumises asendis ja hakkama plahvatusohtliku tempoga ülespoole liikuma. Järsk algus lihtsustab trajektoori keskosa ületamist, mis on kõige raskem. Samuti peate säilitama keha lähteasendi.
Lisateavet sügavate kükkide tegemise tehnika kohta leiate sellest videost:
[meedia =
