Kas on olemas loomulik kulturism või on tänapäeva spordis ikkagi võimatu ilma steroidideta hakkama saada? See artikkel annab sellele küsimusele vastuse. Nüüd peame üha sagedamini meeles pidama mõistet "looduslik kulturism". Tegelikkusest on aga võimatu eemale pääseda ja tuleb tunnistada, et anaboolseid ravimeid kasutatakse nii professionaalsel kui ka amatöörlikul tasandil. Sportlased, kes soovivad lihasmassi kasvatada ja rasva ladestada, peavad kombineerima intensiivse treeningu, õige toitumisprogrammi, spordi toidulisandid ja ekstra südame.
Samas, kui kasutada erinevaid steroide, näiteks testosterooni, kasvuhormooni jne, saab seda teha palju kiiremini, jõusaalis "mitte suremas". See on anaboolsete ravimite populaarsuse põhjus. Võib -olla ei vaidlusta keegi asjaolu, et viimastel aastakümnetel on professionaalsed sportlased kasutanud steroide. Olemasoleva statistika kohaselt on peaaegu 99% sportlastest vähemalt korra oma karjääri jooksul narkootikume tarvitanud. Ülejäänud sportlasi on üsna lihtne teada saada - nad saavad turniiritabeli lõpus kohad peaaegu alati.
Kuid isegi praegu on päris paljudel fännidel loomulik kulturism. Sportlased, kes valivad raske treeningu tee, keelduvad teadlikult anaboolsete ravimite kasutamisest.
Mis on loomulik kulturism
Esimest korda ilmus see termin looduslik kulturism 90ndate alguses. Peamine eesmärk, mida toona uue suuna austajad taotlesid, oli lõpetada steroidide kasutamine. Sportlaste jaoks, kes selle tee valisid, ei olnud vaja saada "härra Olympia" võitjaks ega suurepäraste lihastega. Nende enda tervis ja füüsiline vorm olid neile olulisemad. Liikumise toetamiseks hakkasid ilmuma spetsiaalsed väljaanded, mis propageerisid steroididest loobumist.
Nüüd on organisatsioone, kes jätkavad oma tööd. Nad kutsuvad jätkuvalt sportlasi üles lõpetama kemikaalide kasutamine ning keskenduma tervislikele eluviisidele ja loomulikule konkurentsile. Samuti tekkisid skandaalid, kui avalikuks tuli teave mõne "loodusliku" sportlase varasema steroidide kasutamise kohta. Enne võistlust läbivad steroididest loobunud sportlased nüüd rutiinse dopinguproovi, samuti peavad nad läbima valedetektori.
Tasub öelda, et võistlustel on lubatud osaleda ka varem dopingut tarvitanud sportlastel, kuid viimane anaboolsete steroidide kuur oleks pidanud läbima vähemalt seitse aastat tagasi. Kulturistidele keelatud ravimite hulka kuuluvad mitte ainult populaarsed steroidid, näiteks testosteroon või stanosool, vaid hiljuti loodud ravimid - müostatiini inhibiitorid, geenidoping, tüvirakud jne. on lubatud kasutada astma, allergiate või põletike ravis kasutatavaid ravimeid. Siiski ei tohiks neil olla väljendunud anaboolset toimet. Samuti on lubatud alkohol, kofeiin ja nikotiin. Neid aineid leidub tavaliste inimeste elus.
Mis on lubatud looduslikus kulturismis
Loomulikult ei saa te ilma ravimiteta üldse hakkama. Sportlased koormavad oma keha tugevalt ja vajavad täiendavaid toitaineid. Seega on loomulikul lubatud kasutada valgusegusid, aminohappeühendeid, glükoosi, vitamiinide ja mineraalide komplekse ning kreatiini. Kõik need ained sisalduvad toidus, kuid sportlased peavad neid tarbima rohkem kui tavalised inimesed.
Lisaks saavad füüsilised sportlased kasutada teatud ravimeid ja taimset adaptogeeni, mis võivad suurendada jõudu, vastupidavust ja on spordis antidopingu komisjonide poolt heaks kiidetud. Loodusspordi tee valinud kulturisti aluseks on täiustatud treening ja tervislik eluviis. Vajadusel saavad nad kasutada heakskiidetud ravimeid.
Looduslikul kulturismil on oma eelised ja puudused. Väga sageli on sportlased pettunud, et ei näe oma treeningutes edusamme. Igaüks, kes soovib valida loodusspordi tee, peaks teadma, mis ees ootab. Miinuste hulgas võib märkida järgmist:
- Seatud eesmärkide saavutamiseks on vaja palju kannatlikkust ja vaeva;
- Kunagi ei ole võimalik saavutada tulemusi, mida näitavad anaboolseid steroide kasutavad sportlased;
- Te ei tohiks loota osaleda professionaalsetel turniiridel ja veelgi enam nende võitmisel;
- Kui saate saavutada positiivseid tulemusi, ei usu paljud, et selleks ei võetud steroide;
- Lihasmassi kasvu kiirendamiseks on vaja pidevalt võidelda sooviga läbida anaboolsete ravimite kuur.
Looduslikus kulturismis võib aga leida ka positiivseid punkte:
- Sa ei pea otsima steroide ja kulutama neile raha;
- Te ei riski üldse oma tervisega, vaid ainult parandate seda;
- Tüdrukutele meeldivad suurte lihastega poisid ja teie olete üks neist;
- Saavutatud tulemuste üle võime uhked olla, sest need saavutati raske tööga saalis.
Sportlik toitumine looduslikus kulturismis
Võistluseelsel ettevalmistusperioodil keskenduvad sportlased kolmele põhipunktile: toitumine, jõutreening ja kardiotreening. Mõned sportlased kasutavad oma jõudluse parandamiseks heakskiidetud toidulisandeid. Keelatud uimastite arv sisaldab üsna suurt hulka erinevaid aineid ja täna räägime ainult lubatud ainetest. Samuti ei puuduta see artikkel valgusegude kasutamise küsimust, kuna need reeglid on sarnased tavapärastes toodetes sisalduvate valkude kasutamise eeskirjadega. Niisiis, mida saavad kasutada sportlased, kes on valinud loodusliku kulturismi.
Kreatiin
Kreatiini peetakse laialdaselt kõige tõhusamaks toidulisandiks. Kreatiini kasutamisel täiskasvanutel ilma terviseprobleemideta ei tohiks oodata negatiivset mõju neerudele ja maksale. On läbi viidud suur hulk uuringuid, mis on tõestanud kreatiinmonohüdraadi kõrget efektiivsust lihaste kasvu ja tugevuse suurendamisel. Keskmiselt 20 grammi aine ööpäevase annusega, mida võetakse 4 kuni 28 päeva, võite saada umbes 2 kilogrammi massi.
Sellega seoses tuleb märkida, et sel juhul ei ole ravimi laadimisfaas esmatähtis. Näidatud annuse korral suureneb kreatiini tase lihastes ligikaudu 20%. Seejärel saab seda säilitada 3 grammi kreatiiniga päevas.
Nüüd leiate turult muid kreatiini vorme, näiteks etüülatsetaati ja aine puhverdamisvorme. Tootjad püüavad neid esitada tavapärase kreatiinmonohüdraadi tõhusama asendajana, mis üldiselt pole üllatav. Kuid praegu pole nende väidete kohta teaduslikke tõendeid. Siiski on kreatiin kõigi sportlaste, mitte ainult looduslike kulturistide seas, kõige populaarsem.
Beeta -alaniin
See toidulisand muutub sportlaste seas iga päevaga üha populaarsemaks. Peaaegu kohe pärast vereringesse sisenemist imendub beeta-alaniin lihaskoesse ja osaleb aktiivselt anaeroobse treeningu jaoks vajaliku dipeptiidi karnosiini sünteesis. Kui kasutada beeta-alaniini koguses 6,4 grammi päevas nelja nädala jooksul, suureneb cornosiini tase 64%. Samuti parandab ravim ühe kuni kahe kuu kasutamisel märkimisväärselt vastupidavuse indikaatorit ja suudab lisada kuni 1 kilogrammi lihaskoe massi.
Efektiivsus suureneb oluliselt, kui beeta-alaniini ja kreatiini võetakse samaaegselt. Praegu pole selge, mida beeta-alaniini pikaajaline kasutamine kehale toob. Siiani on kindlaks tehtud, et ravimi üleannustamise korral võivad ilmneda paresteesia sümptomid, mis pärast annuse vähendamist kiiresti kaovad.
Beeta -hüdroksü -beeta -metüülbutüraat
Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat on leukiidi lagunemisprodukt ja sellel on stimuleeriv toime valkude ühendite sünteesile lihastes, aeglustades samal ajal kataboolseid reaktsioone. Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadi mõju organismile läbi viidud arvukate uuringute käigus ei leitud kõrvaltoimeid. Vastupidi, ravim on võimeline alandama vererõhku, LDL-kolesterooli sisaldust veres.
Väga tõhus vahend eakatele, kelle kehas toimuvad võimsad kataboolsed protsessid. Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadi kasutamine sportlaste poolt on osutunud pikaajaliselt tõhusaks, kuigi uuringud jätkuvad.
Hargnenud ahelaga aminohappeühendid (BCAA)
Seda tüüpi aminohapete ühendid moodustavad keskmiselt umbes 18% inimese lihaste aminohapete koguhulgast. Sportlaste seas on BCAA -dest saanud kõige populaarsemad toidulisandid. Kõige huvitavam neist on leutsiin, mis stimuleerib valkude ühendite sünteesi lihastes sama aktiivselt kui teised aminohapped samaaegsel kasutamisel.
Suurtes kogustes võib leutsiin aga kiiresti tühjendada valiini ja isoleutsiini varud. Kõige tõhusam on kasutada kõiki kolme aminohappeühendit korraga. Leutsiini ohutu ööpäevane annus täiskasvanule on kuni 550 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Kuid leutsiini, isoleutsiini ja valiini samaaegsel kasutamisel ei ole ohutuid annuseid veel kindlaks tehtud. Kui BCAA -sid kasutatakse toidukordade vahel, säilitatakse lihaskoes vajalik valkude sünteesi tase.
Arginiin
Peaaegu kõiki arginiini sisaldavaid toidulisandeid kasutatakse enne treeningu alustamist. See soodustab verevoolu lihaskoesse, suurendab valkude sünteesi ja suurendab seega sportlikku jõudlust. Siiski on seni olnud vähe uuringuid, mis suudaksid täie kindlusega rääkida aine kõrgest efektiivsusest. 20 grammi kogu päeva jooksul peetakse ohutuks.
Tsitrulliinmalaat
See lisand on ka kulturistide seas üha populaarsemaks muutumas. Kuid selle tõhususest on veel vara enesekindlalt rääkida. Tsitrulliinmalaat peaks toimima kolmel viisil:
- See on karbamiidi sünteesi asendamatu komponent;
- Pärsib piimhappe kogunemist lihastesse;
- Võimalik muundada arginiiniks.
Leiti, et kui ravimit võeti kahe nädala jooksul, suurenes ATP tootmine 35%. Samuti leiti uuringu käigus, et ravimi omadus kiirendab kudede parandamise protsessi.
Glutamiin
See on lihaskoes kõige enam esinev asendamatu aminohappeühend. Päevane annus 14 grammi ei põhjusta toodet kõrvaltoimeid. Ravimi efektiivsus avaldub pikas perspektiivis ja võib suurendada lihasmassi suurenemise kiirust.
Siin on olulised toidulisandid looduslikele kulturistidele.
10 fakti loodusliku kulturismi kohta saate sellest videost teada:
