Artikkel kummutab müüdid soola kasulikkusest ja ohtudest spordis ja igapäevaelus. Selle kohta saate rohkem teada, lugedes selle huvitava ja informatiivse artikli lõpuni. Neile, kes on pühendunud jõuspordile, eelkõige kulturismile, on lauasool või, nagu seda ka nimetatakse, naatriumkloriid, suurepärane abiline keha kergendamiseks. Hoolimata asjaolust, et seda peetakse liigseks koguseks tarbimiseks valgeks mürgiks, aitab see kulturismis soola, mis aitab kulturistidel luua ilusa tekstuuriga lihaste kuju. Olenemata sellest, kas olete spordis algaja või professionaal, tasub tutvuda selle aktiivse assistendiga, kelle roll spordis on üsna muljetavaldav.
Mis on sool
See on elektrolüüt, mille laeng on väga väike. Tänu soolale on võimalik toitu kauem säilitada, kuna luuakse mikroorganismide paljunemiseks ebasoodne keskkond. Sool aitab rakkudest vett eemaldada, muutes need dehüdreerituks. Kehas on tema abiga vee ja soola tasakaal range kontrolli all. See on suurepärane mitte ainult veremahu, vaid ka rõhu regulaator.
Soola tüübid ja nende omadused
- Kokandus. See on puhas looduslik kristalne naatriumkloriid, mis koosneb väiksemast osast naatriumist ja enamikust kloorist. Kõik kasulikud ühendid hävitatakse tootmise ajal.
- Jodeeritud. Sellele soolale lisatakse teatud kogus joodi sisaldavaid sooli. Me räägime jodiidist või kaaliumjodaadist.
- Mereväelane. Lisaks naatriumkloriidile sisaldab see tervet hulka bioloogiliselt aktiivseid mikro- ja makroelemente. Nende suhe on optimaalne. See sool saadakse päikese käes aurustades merevett. Kogu kasulikkus ei kao. See sool parandab epidermise rakkude jagunemist ja seda saab kasutada naha naha moodustumise kiirendamiseks.
Soola mõju kehale
- Tänu soolale imenduvad toitekomponendid seedetraktis paremini.
- Luud on tugevdatud.
- Sool kulturismis säilitab libiido normaalsel tasemel.
- Happe-aluse tasakaal on tagatud.
- Närvide ja lihaste vahelised ühendused on reguleeritud, viimased tõmbuvad kokku.
- See on ületamatu abimees skeletilihaste ATP hüdrolüüsi reguleerimisel.
- Sool kulturismis vähendab dehüdratsiooniga seotud lihaskrampide riski.
- Sool aitab rakkudel glükoosi kergesti omastada.
- Sool kulturismis eemaldab väsimustoksiine.
- Suurepärane unerohi, mis tugevdab und.
Kehas on palju naatriumisõltuvaid funktsioone. Nende normaalseks toimimiseks on selle mineraali olemasolu vajalik. Kui naatriumisisaldus on ebapiisav, ei ole võimalik saavutada tõhusat massi suurendamist. Seetõttu on sool kulturismis hädavajalik komponent.
Naatrium on rakuvälise vedeliku positiivselt laetud ioon. Mis puutub kaaliumisse, siis on see ka ioon, millel on plussmärk. Seda leidub rakusiseses vedelikus. Tema abiga on võimalik reguleerida intramuskulaarse vedeliku taset. Sama kehtib neuromuskulaarsete funktsioonide ja ATP hüdrolüüsi aktiivsuse kohta. Need mineraalid on oma tegevuses sarnased. Erinevus seisneb rakuvälise vedeliku reguleerimises.
Naatrium on kaaliumi kaaslane; ilma esimeseta ei pääse teine rakku. Sool mõjutab nahaalust veepeetust. Kaalium seevastu mõjutab lihasrakkudes leiduvaid vedelikke. Need kaks mineraali püüavad pidevalt üksteist tasakaalustada.
Vähendades soola tarbimist, kompenseerib keha seda, säilitades palju naatriumi ja vabastades kaaliumi. Samal ajal väheneb vedeliku tase lihasrakus. Pärast naatriumi suurenemist kompenseerib keha selle seisundi, säilitades palju kaaliumi. See suurendab naatriumi vabanemist.
Naatriumi ja kaaliumi tasakaalustamisega on võimalik avaldada muljetavaldavat mõju lihasjõule. Sama kehtib ka anaboolsete protsesside kohta. Lihasrakkudes suureneb rakuvedelik selgelt. Selle tulemusena reageerib lihaskoe sellele protsessile.
Soola mõju lihastele on üsna muljetavaldav. Nii et naatrium muudab need suuremaks. See kõik seisneb vedeliku mahu suurendamises lihasrakkudes.
Mis puudutab vedelikku väljaspool rakke, siis on märgatav tõhus mõju lihasjõule, samuti võime taluda muljetavaldavaid koormusi. Lihaspinged vähenevad, pakkudes maksimaalset kaitset pehmete kudede vigastuste eest. Sama kehtib ka ühendavate kohta.
Soola annus kulturismis
Selleks, et sool saaks kehasse õigesti siseneda, tuleb see lahustada köögiviljade ja puuviljade niiskuse abil. Kehasse sisenev ioniseerimata vorm ei saa korralikult imenduda, mille tagajärjel piinab teid janu. Segage vees veidi soola (sõna otseses mõttes vajate veidi vett) ja valage seejärel maiustused enne söömist vedelikuga üle.
Lisage joogiveele veidi soola ja tekivad leeliselised omadused. Kehas on piisavalt kasulikke mineraalaineid. Sama kehtib ka mikroelementide kohta.
Kui me räägime annusest, kasutatakse soola kulturismis neli kuni viis grammi päevas. Maksimaalne annus täiskasvanule on teelusikatäis. Ilu esindajate jaoks on ainevahetuse vähenemise ja madalama higistamise tõttu vaja soola väiksemas annuses: 2-3 grammist piisab. Sool sisaldub ka igapäevastes toodetes ja selle kogus võib siin erineda. Pidage seda meeles, et mitte naatriumi tarbimisega üle pingutada.
Sool ja sport
Sool kulturismis kogenud sportlastele, aga ka neile, kelle treeningud pole kaugeltki amatöörid, on soola vajadus erinev. Rusikareegel, mida tuleb järgida, on kaks grammi naatriumi iga liitri veevahetuse kohta.
Professionaalsed sportlased tahavad laval poseerides oma parima välja näha. Võitmiseks ja võistlustel esikohtade saamiseks püüavad nad teha kõik endast oleneva, et võimalikult julge ja kuiv välja näha. Selleks viiakse läbi mitmesuguseid manipulatsioone, sealhulgas soola ja vett. Sama kehtib ka süsivesikute kohta.
