Siit saate teada, kuidas valku võtta, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja lihasmassi säilitada. Õige kasutamise korral võivad valgulisandid aidata teil mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka võidelda rasva vastu. Samal ajal peate mõistma, et valguühendid ei saa otseselt mõjutada rasvkoe vähendamise protsessi. Kasutades kehakaalu langetamiseks valku, kaitsete lihaskoe lagunemise eest. Kuidas seda õigesti teha, saame nüüd teada.
Kas valke saab kasutada kehakaalu langetamiseks?
Valguühendid on inimese jaoks äärmiselt olulised. Alustame sellest, et just nendest koosnevad kõik kangad. Lisaks täidavad valgud muid funktsioone, näiteks energiat. Selleks, et meie keha oleks heas vormis, on vaja iga päev tarbida teatud koguses valguühendeid. Tõenäoliselt teate, et inimestele, kes jutlustavad aktiivset eluviisi, on see 2–2,5 grammi kehakaalu kilo kohta.
Samuti tuleb meeles pidada, et keha tarbib valke pidevalt, isegi une ajal. Selle toitaine puuduse korral halveneb juuste ja küünte kvaliteet ning lihaskoe rakustruktuurid hakkavad lagunema. See on tingitud asjaolust, et keha üritab proteiinipuudust kõrvaldada ja tema jaoks pole lihased kõige olulisemad koed.
Just sel põhjusel kasutab enamik sportlasi ja inimesi, kes tahavad täna rasva kaotada, kaalulanguseks valku. Kuna treeningu ajal suureneb kõigi toitainete tarbimine, muutub problemaatiliseks päevase valguannuse saamine ainult toidu abil. Kuid täna pole see suur probleem, kuna proteiinilisandeid on alati võimalik osta.
Teadlased on leidnud, et valk aitab aeglustada rasvade ja süsivesikute imendumist, mis põhjustab uute nahaaluste rasvade ladestumist. Samuti võivad valgusegud rahuldada nälga, suurendamata toitumisprogrammi kalorisisaldust. Siin on peamised valgupreparaatide kasutamisel saavutatavad mõjud:
- Ainevahetuse kiirus suureneb.
- Suureneb keha kaitsesüsteemide aktiivsus.
- Lipolüüsi protsess kiireneb.
- Näljatunne on kõrvaldatud.
Naised kasutavad sageli rasva vastu võitlemiseks näljadieeti, kuid tulemus on alati vastupidine ja kaal tuleb juurde. Aga kui ühendada aktiivne sportimine proteiinilisandite kasutamisega, võib olukord dramaatiliselt muutuda.
Kuidas kasutada valku kehakaalu langetamiseks?
Enne kui räägite valgu kasutamisest kehakaalu langetamiseks, peaksite välja selgitama, milliseid toidulisandeid on saadaval. Kõige populaarsem on nüüd vadakuvalk, mis on efektiivne kehakaalu langetamisel ja kaalutõusul. Selle eripära seisneb selle kiire imendumises kehas. Kokku on vadakuvalke kolme tüüpi, kuid peamiselt kasutatakse isolaati.
Viimastel aastatel on kaseiini populaarsus kasvanud üsna kiiresti. Erinevalt vadakuvalgust, mis lagundatakse 10–20 minutiga, on kaseiin võimeline varustama keha valguühenditega vähemalt kuus tundi. On kindlaks tehtud, et lihaskoe kasvab peamiselt öösel ja sel põhjusel tasub kaseiini võtta vahetult enne magamaminekut. Samuti tuleb märkida, et kaseiinil on termogeenne toime, see pärsib söögiisu ja suurendab ka luutihedust.
Sojavalgu aminohapete profiil on mittetäielik ja see ei ole parim lahendus neile, kes soovivad rasva kaotada. Samal ajal on sellel madal energiaväärtus. Kaalu langetamiseks peate esmalt vähendama tarbitavate süsivesikute kogust ja viima selle näitaja 100 grammini päevas või maksimaalselt 120. Üldiselt eristab valgu kasutamist kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks ainult see, et toitumisprogramm, mida kasutate. Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, kasvavad lihased ja vastupidi. Loomulikult on see võimalik ainult regulaarse treeninguga.
Kaalu langetamiseks on vaja valku võtta enne treeningu algust, umbes pool tundi ja 60 minutit pärast selle lõppu. Kuna valgulisandid on vähese energiaga, ei suurene teie toitumisprogrammi kalorisisaldus märkimisväärselt.
Samas ei tasu loota toidulisanditest saadavale igapäevasele valgu tarbimisele. Valgud tuleks lisada oma dieeti. Ligikaudu kolmandiku päevasest valguühendite kogusest saab proteiinisegudest ja ülejäänud tuleb toiduga varustada.
Lisateavet selle kohta, kas valk mõjutab kehakaalu langust, vaadake sellest videost:
