Mis on viivitamine, selle liigid ja arengumehhanism. Kuidas ära tunda endas viivitajat. Miks on nii ahvatlev asju hilisemaks edasi lükata ja kuidas sellega toime tulla. Viivitamine on inimese omadus lükata oluliste või ebameeldivate otsuste, tegude, sündmuste vastuvõtmine hilisemale ajale. Selline inimene leiab enda jaoks palju "vajalikke" tegevusi, lihtsalt ei tee seda, mis on tõesti oluline. Seetõttu on tal probleeme tööl, perekonnas, koolis. Kuid see tendents ei ole kaasasündinud, nii et saate sellega võidelda.
Viivitamise kirjeldus ja väljatöötamise mehhanism
Mõiste "viivitamine" ilmus ise eelmise sajandi 70ndate lõpus ja sellel on anglo-ladina päritolu: inglise keelest. "Viivitamine" - "edasilükkamine", "viivitus"; latist. "Сrastinus" - "homme", "pro" - "sisse". See on sõna -sõnalt tõlgitud kui "homsesse edasilükkamine".
Teadlaste sõnul kannatab umbes 20% kogu täiskasvanud elanikkonnast kalduvusest ignoreerida ning olla kohustusest ja tähtsatest asjadest hajameelne. Selle asemel, et midagi olulist ette võtta, on nad valmis end hõivama väikeste asjadega: suitsupausid, suupisted, lillede kastmine, mängimine, internetis või sotsiaalsetes võrgustikes surfamine. Või banaalne mitte midagi teha.
Pealegi tekib sagedamini soov ülesande täitmist edasi lükata, kui see ülesanne ei mahu lihtsa või meeldiva ülesande definitsiooni. See võib olla majapidamistöö, õppeülesanne, diplomi kirjutamine, ebameeldivale inimesele helistamine jne. Seetõttu leiab viivitaja palju põhjusi, miks mingil põhjusel ebameeldiv juhtum hilisemaks edasi lükata.
Ta suudab end veenda, et enne hukkamist on veel piisavalt aega, et probleem laheneb kuidagi või kaotab oma asjakohasuse. Paljud inimesed lihtsalt arvavad, et miski pole stimuleerivam kui tähtaeg või teised.
Valides sellise probleemide ja probleemide lahendamise viisi, raskendab viivitaja ise oma elu. Edasilükatud juhtumid kogunevad järk -järgult ja nõuavad palju suuremat füüsilist ja vaimset pingutust. Selline inimene kaotab teiste usalduse, saab staatuse "ebausaldusväärne". Seega ebaõnnestumised tööl ja koolis, skandaalid perekonnas.
Edasilükkamist ei tohi segi ajada laiskuse ega aeglusega. Sel juhul ei taha inimene midagi teha või teeb seda aeglaselt ilma südametunnistuse virisemiseta. Vastupidiselt viivitajale, kes kogeb ärevust ja eriti tundlikke - ja südametunnistuse piinu, sellest, et nad ei suuda probleeme õigeaegselt lahendada. Või nad lihtsalt ei saa neid "meeldivaid" asju või ülesandeid alustada.
Te ei saa nimetada kalduvust asju edasi lükata ja puhata. Puhates kogub inimene uut energiat. Edasilükkaja seevastu kulutab oma jõu väikestele, segades juhtumi põhiülesande kõrvale. Selline energiajõudude raiskamine koos vastumeelsusega lükkab viimase rakendamise veelgi edasi. See tähendab, et pole tööd ega puhkust.
Vastupidi, hädaolukorras töö tegemine nõuab palju füüsilist ja närvipinget - palju rohkem, kui see oleks tehtud kiirustamata ja õigeaegselt. Sellises režiimis on sageli vaja dopingut energiajookide ja kohvi näol, režiim ja toitumise kvaliteet on häiritud, täheldatakse unepuudust ja kroonilist väsimust.
Tähtis! Viivitamine on elupotentsiaali raiskamine, nõrkuse, kaotatud võimaluste ja kasutamata võimaluste ilming, mida saate eluaeg kahetseda.
Edasilükkamise peamised põhjused
Igal viivitajal on oma põhjused, miks asju homsele edasi lükata. Samal ajal võivad nad muutuda ja üksteisega põimuda sõltuvalt sellest, milline ülesanne on tema ees ja kui keeruline see on.
Viivituse kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Tunnused … Vastutustundetus, häbelikkus, konservatiivsus, isekus on viljakas pinnas edasilükkamiseks.
- Ülesande spetsiifilisus … Kõige lihtsam on edasi lükata midagi, mis on väga raske, igav või ebameeldiv. See tähendab, et see, mis sulle ei meeldi, tekitab sisemisi konflikte ja vastupanu. See võib olla arsti juurde minek, dieedi alustamine või võimlemine, kevadine koristamine, parema töö otsimine, ebameeldiva inimesega rääkimine jne.
- Hirmud ja foobiad … Selle keskmes, et inimene lükkab asjad hilisemaks, võib olla usaldamatus oma võimete ees, hirm teha olulisi otsuseid, hirm ebaõnnestumise, muutuste ees, enesevalitsus olla edukas ja rikas.
- Suutmatus tuvastada elueesmärkide tähtsust ja seada esikohale … Selliste omadustega inimene lihtsalt ei suuda "isoleerida" tõeliselt olulist ülesannete ja probleemide hulgast, raisates energiat vähemolulistele ja kahtledes pidevalt tehtud otsuste õigsuses.
- Mässumeelne tegelane … Mõnikord tekitab vajadus midagi kiiret või kiiresti teha vastupanutunnet lihtsalt seetõttu, et väljakujunenud tähtajad rikuvad isikuvabaduse piire. Samuti võib sisemine tagasilükkamine põhjustada teiste inimeste vaadete, stereotüüpide ja tingimuste pealesurumist, mis on vastuolus sisemiste veendumustega.
- Perfektsionism … Lõpptulemus täiusliku tulemuse saamiseks võib juhtumi väikeste detailide lõputu "poleerimise" tõttu ülesande täitmise tähtaega edasi lükata.
- Probleemid ajastusega … Sageli on otsuste tegemise või juhtumi lõpetamisega viivitamine tingitud sellest, et inimene lihtsalt ei ole ajaga sõber. Ta kas ei märka selle kulgu või ei suuda seda korraldada.
- Ressursside puudus … Ülesande uudsus või selle keerukus, kui viivitajal puuduvad vajalikud kogemused, teadmised ja oskused, võib tähtaegadest kinni pidada.
Viivitamise märgid
Kalduvus asju hilisemaks edasi lükata ei aita mitte ainult neid lõpuni viia, vaid aitab kaasa ka nende kogunemisele. Seetõttu on väga oluline tunnustada endas sellist omadust õigeaegselt, et võitlus viivitamise vastu oleks edukas.
Peamised viivituse tunnused on järgmised:
- Soov hajameelsuse järele … Kui teid enne mõnda olulist ülesannet või selle ajal tõmbab teid tegema midagi muud (suitsetama, tassi kohvi jooma, Facebooki või VK -d vaatama, Internetist uudiseid lugema, nõusid pesema, arvuti töölauda puhastama jne), see tähendab, et teie sees olev viivitaja on aktiivses olekus.
- Aega võttev … Samuti peate oma käitumisele mõtlema, kui kulutate ülesandele palju aega. Mitte selle keerukuse tõttu, vaid teie tähelepanu kõrvalejuhtimise tõttu muude, vähemtähtsate asjade pärast. Samal ajal ei pea te tähtaegadest kinni ega tööta tähtajaliselt. Sellega kaasneb vajadus pideva õigustamise järele enda või nende ülesannete esitajate ees, vabanduste väljamõtlemine ja enda kohta mitte kõige meeldivamate avalduste kuulamine, mis vähendab töö kvaliteeti.
- Mitte-täpsus … Pikaajalised viivitused töös, viivitused, lubaduste ja kohustuste täitmata jätmine ilma piisava põhjuseta viitavad ka sellele, et kipute vastutusest või olulisest tööst kõrvale hiilima.
- Plaani täitmata jätmine … Samuti peaksite olema ettevaatlik viivitamisega, kui te sageli oma plaane ei järgi. Näiteks kui planeerisite päevaks 4 asja, kuid tegite 2. Samal ajal olid teil kõik tingimused plaani täitmiseks või isegi selle ületamiseks.
- Pere-, töö- või kooliprobleemid … Lubaduste täitmata jätmine, tähtaegade täitmata jätmine, venitamine ja probleemide mittetundmine võivad kajastuda kõigis teie eluvaldkondades. Tööl võite kaotada kliente, ülemuste ja töökaaslaste usaldust ning isegi tööd ennast. Perekonnas - looge usaldamatuse, tülide õhkkond ja saavutage ebausaldusväärse, võimetu inimese staatus. Õpingutes - vähendada õppeedukust ja pöörata õpetajad enda vastu.
Tähtis! Tegelikult elab viivitaja meis kõigis ja väikestes annustes võib see isegi kasulik olla. Kui ta toob ellu raskusi ja probleeme, tuleb ta välja saata!
Edasilükkamise sordid
Sõltuvalt sellest, kuidas venitamise kalduvus avaldub, võib selle jagada mitut tüüpi. Kõige sagedamini on ülekaalus üks venitamise tüüp, kuigi on ka mitme sordi kombinatsioone.
Peamised viivitamise tüübid on järgmised:
- Igapäevane viivitamine … Igapäevased asjad, mida me iga päev teeme, satuvad selle liigi vaatevälja. Tema mõju alla sattunud inimese motivatsiooniks on sageli veendumus, et ülesande täitmise edasilükkamine järgmisesse päeva ei too mingit globaalset katastroofi. Selle tagajärjel kasvavad nõude mäed, koguneb tolm, suureneb rasvakiht jne, samuti enesekriitika selle tõttu.
- Neurootiline viivitamine … Sel juhul ajab inimese vajadus teha oluline otsus inimese külmavärinate ja paanikasse, eriti kui see otsus muudab viivitaja elustiili ja elukvaliteeti.
- Viivitamine otsuste tegemisel … Selline venitamise tendents on omane inimestele, kes üldiselt kardavad otsuseid langetada. Kõik, isegi mitte kõige olulisemad.
- Akadeemiline venitamine … See on tüüpiline kooliõpilastele ja üliõpilastele, kuna see hõlmab kõike (lahendused, töö, ülesanded) seoses õppimise ja haridusprotsessiga.
- Sunniviisiline viivitamine … See ühendab korraga kaks suundumust - lükata edasi nii asjade elluviimine kui ka otsuste tegemine.
Viivituste vastu võitlemise viisid
Enne viivitustest vabanemise viisi valimist peate endale ausalt tunnistama, et see teil on. Järgmine samm võitluses homsesse edasilükkamisega on välja selgitada, mis selle taga täpselt on. Ja alles nüüd on võimalik kindlaks teha, kuidas selle eduka tuleviku "kahjuriga" toime tulla.
Meetod number 1: oluliste asjade loetelu
Tehke nimekiri kõige olulisematest tegemistest. Huvitav on see, et enamasti on neid kirjalikus versioonis vähem kui peas. See on esimene boonus esimese lõpetatud juhtumi puhul.
Pärast seda peate selle hoolikalt läbi lugema ja otsustama prioriteedid. Parem on seda teha järgmiste kriteeriumide järgi: juhtumi tähtsus, kiireloomulisus ja vajalikkus.
Praeguses etapis on väga oluline kohelda nimekirjas olevaid üksusi kriitiliselt ja kriipsutada sealt julgelt maha see, mis pole enam asjakohane ega oluline. Kõigile ei tundu selline filtreerimine lihtne, seega soovitame kasutada selleks soovitavuse kriteeriumi. Asendage enne iga ülesannete loendit ainult kaks „ma tahan”. Kui teil pole saadud fraasi hääldamisel sisemist vastupanu, jääb üksus loendisse.
Kui sõna „tahan” sarnaneb pigem „pean”, kriipsutage üksus üldse maha või teisaldage see eraldi loendisse. Nii näete, mis on teie jaoks tõesti oluline. Midagi, millele saate oma aega ja energiat kulutada. Ja seda on lihtne ja meeldiv teha, kuna loend ei sisalda enam selliseid "parasiite" nagu ebameeldivad, tarbetud ja ebaolulised juhtumid.
Järgmisena peate välja selgitama, miks te ei teinud olulisi asju, mis varem nimekirja jäid. Leiame põhjuse ja kõrvaldame selle.
Pärast sellist ülesannete "puhastamist" muutub pilt veelgi selgemaks: näete, et tegelikult pole kõik nii halb ja oma nimekirja haldamiseks ei vaja te nii palju pingutusi. Ja edasilükkamisega võitlemine on palju lihtsam.
Nüüd võtate selle nimekirja ja teete nädala jooksul ühe asja päevas - ei rohkem ega vähem. Põhimõtte kohaselt "tehke tööd - kõndige julgelt". Seejärel otsige ennast: saate teha rohkem - kahekordistada määra, kuid koos kohustuslike puhkepausidega (vähemalt tund), hea toitumise ja unega.
Meetod number 2: korraldamine ja planeerimine
Ülesannete loendi koostamine pole ainus viis organisatsiooniliste meetoditega viivitamise vastu võitlemiseks. Tehke reegliks oma päeva planeerimine, sealhulgas sama loendi kasutamine. Kui kõik on päeva jooksul selgelt jaotatud, ei jää aega "tähelepanu hajutamiseks".
Kui ülesanne on tõesti raske või aeganõudev, katkestage see ja täitke see järk-järgult. Ärge unustage teha pause juba lõpetatud tööosade vahel.
Meetod number 3: prioriteetide muutmine
Leidke ülesandeid, mis on olulised (vajalikud), kuid mitte teile meelepärased. Ja sellepärast panete selle sageli tagapõletile. Vaadake hästi, kas peaksite neid tõesti tegema. Võib -olla saab nende rakendamise kellelegi teisele delegeerida või isegi oluliste asjade loendist kustutada.
Sagedamini sisaldab see nimekiri armastamata töökohti ja õppimisprobleeme. Sel juhul on 2 võimalust tegutsemiseks: esimene on töö, koha või õppesuuna muutmine; teine on muuta suhtumist neisse. Viimane hõlmab oma suhtumist töösse või õppimisse ja selle positiivsete aspektide leidmist.
Kui hirm on venitamise põhjus, leidke see ja laske tal minna. Vajadusel psühholoogide abiga.
Seadke endale realistlikud ülesanded realistlike tähtaegadega. Ülesanded, mis on kiireloomulised ja teie jaoks olulised, peaksid saama esmatähtsaks.
Meetod number 4: motivatsioon
Rõõmustage ja tähistage kõiki oma õnnestumisi. Motiveerige ennast sellega, et see viib kõik ülesanded õigeaegselt lõpule. Motivatsioonivahemik võib olla väga erinev - sõltuvalt tehtud töö ulatusest. Puhas südametunnistus, hea uni, puhas korter, kena ajakirjandus, palgatõus või karjääri kasv jne.
Juurige välja "idud" katsetest asjad korraga kõrvale jätta. Kui tunnete, et soovite oma postitust kontrollida või tassi teed teha - tehke pausi käsilolevas ülesandes, kuid mitte nii. Jalutage või magage (kui võimalik). Puhkus on ka hea ravi edasilükkamiseks.
Treenige oma tahtejõudu - tasapisi, alustades lihtsatest "harjutustest". Näiteks kui soovite oma füüsilist vormi parandada, viige oma igapäevasesse rutiini hommikused harjutused (sörkimine) või proovige pärast kuut mitte süüa.
Kuidas viivitusega toime tulla - vaadake videot:
Kokkuvõtteks võib öelda, et viivitamine on tänapäeva inimkonna nuhtlus, mis seab edu ja enesearengu teele. Sellest vabanemine nõuab palju pingutusi. Kuid selle tulemus võib teie elu oluliselt paremaks muuta, avada teile uusi silmaringi.
