Siit saate teada, kuidas talvel korralikult kõndida ja miks on selline kardio eelistatud jooksmisele. Kõigi füüsiliste tegevuste hulgas on kõndimine kõige kättesaadavam. Talvel võidusõidu jaoks ei vaja te lisavarustust ja treeninguid on äärmiselt lihtne oma igapäevasesse rutiini lisada. On ametlik statistika, et ligikaudu 80 protsenti naistest ei lõpeta kõndimist pärast kõndima hakkamist. Omakorda loobuvad nad paljudest teistest spordialadest.
Mis on võidusõit?
Kuna tänase artikli teema on pühendatud talvel võidusõidule, tuleb sellest spordialast veidi rohkem rääkida, kuna sellel on mõningaid erinevusi tavalistest jalutuskäikudest. Võistlussõit talvel, nagu ka muul ajal aastas, nõuab jala pidevat kontakti maapinnaga. Selle tulemusena on teil võimalus liikuda suurema kiirusega võrreldes lihtsa kõndimisega.
Tahaksin kohe öelda, et võistlustel kõndimine on tervisele väga kasulik. See on tingitud asjaolust, et kehas aktiveeritakse suur hulk protsesse, lihased tugevnevad, südamelihase töö normaliseerub ja kõik keha süsteemid tugevdatakse. Kui otsustate võidusõitu proovida, pole sellel talvel ega suvel vahet, siis peate järgima lihtsaid reegleid:
- Oluline on hoida kontakti jala ja maapinna vahel kogu aeg.
- Jalg peaks liikuma edasi täielikult välja sirutatud ja kuni see ei puuduta maad, liikudes tagasi, ei tohiks seda painutada.
Tervise parandamiseks peate liikuma suure kiirusega ja tegema vähemalt 10 tuhat sammu päevas. Loomulikult ei pea te täna samme ise lugema, sest saate soetada sammulugeja. Lisaks vajate pulsi jälgimiseks pulsikella.
Võistluskõndimist saab aga talvel harjutada ilma sammulugejata, vaid lihtsalt pool tundi vaba aega pühendada treeningule. Kõiki 30 minutit korraga kõndida pole vaja, kuid pool aega saab harjutada hommikul ja siis õhtul. Soovitame teil oma tundi teha hommikul, kui õhus on vähem gaase, või teha seda kiirteedest eemal, näiteks pargis.
Kõndida tuleks tühja kõhuga ja kui teete trenni õhtul, ärge sööge NTO -d varem kui kaks tundi enne seda. Samuti tuletame meelde, et sel ajal on soovitav tarbida valguühendeid ja kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite. Pärast hommikust treeningut hakake sööma umbes 30 minutit pärast treeningu lõppu ja ärge unustage vett, mida saate ja isegi peaksite treeningu ajal jooma.
Oma tegevusest maksimumi saamiseks valige marsruut, millel on tõusud ja mõõnad. See suurendab treeningu intensiivsust ja põletab vastavalt rohkem kaloreid. Kõndimine sobib suurepäraselt kõigi jalalihaste tugevdamiseks, välja arvatud sisemine jalg. Pange tähele, et paljude naiste jaoks on just see jalaosa kõige problemaatilisem, kuna lihaseid kasutatakse igapäevaelus üsna nõrgalt. Rasvaladestuste kõrvaldamiseks ja reie sisekülje lihaste tugevdamiseks soovitame kombineerida võidusõidu kõndimisega külgjooksuga.
Tuharate maksimaalseks pumpamiseks proovige teha võimalikult laia sammu. Lisaks tugevale rasvapõletusele on võidusõit suurepärane vahend veenilaiendite ennetamiseks. See tingimus on naiste seas laialt levinud, kuna see on kõrgete kontsadega kingade sagedase kasutamise otsene tagajärg.
Umbes 30 päeva regulaarse treeningu korral võite kaotada kolm või isegi neli kilo ülekaalu. See on võimalik, kui kontrollite siseorganite tööd impulsi abil. Seetõttu vajate sellist seadet nagu pulsikell. Kui teil seda pole, siis pidage kõndimisel sellist tempot, nii et tunnete oma südamelööke ja aktiivset higistamist.
Pöörake tähelepanu riietusele, mis ei tohiks teie liikumist takistada. See kehtib peamiselt kingade kohta. Tossu peamine nõue on kõrge pehmendusomadused. Talvel sportimiseks kõndides peaksid kingad olema võimalikult mugavad. Proovige treeningutee kaardistamisel vältida palju lund.
Talvise kõndimise reeglid
Mitte iga inimene ei tegele talvel ja isegi suvel võidusõiduga. Lihtne kõndimine sobib suurepäraselt ka tervise edendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kuid selleks, et teie jalutuskäigud oleksid võimalikult terved, soovitame järgida mõnda lihtsat reeglit:
- Liikuda on vaja sellises tempos, et hingamine kiireneks, kuid samas saab rahulikult rääkida.
- Kõndimine on vajalik vähemalt viis päeva nädalas ja treening kestab pool tundi.
- Suurendage koormust järk -järgult.
- Jalutuskäigu alguses umbes viis minutit liikuge rahulikus tempos ja suurendage seda järk -järgult.
- Suurendage järk -järgult oma tegevuse kestust.
Need on põhireeglid, mis aitavad teil klassist maksimumi võtta. Siiski on ka teisi nüansse, millest me nüüd räägime:
- Hoiak. Sa peaksid jälgima oma rühti mitte ainult kõndimise ajal, vaid ka igapäevaelus. Kui me räägime rühti kõndimise ajal, siis on teil seda palju lihtsam säilitada, kui õlaliigesed on lõdvestunud ja keha on püsti. Liikudes peate esmalt panema jala kannale ja seejärel kandma oma keharaskuse varbale. Tõmmake kõhulihased kõhulihaste ja tuharate kokkutõmbamise ajal.
- Tehke iga päev 10 000 sammu. See on miinimum, mis võimaldab teil oma tervist parandada. Nii et te ei loe sammude arvu ise, saate osta sammulugeja või alla laadida spetsiaalse rakenduse oma nutitelefonile.
- Minge ettevõttesse. Kui jalutate koos tüdruksõbra (poiss -sõbra) või kallimaga, siis on kõndimine teile kindlasti rõõm. Vestluste ajal ei pane te lihtsalt tähele, kuidas aeg on lennanud. Võite minna ka lastega või koeraga jalutama.
Talvine kõndimine
Kepikõnd erineb tavalisest kõndimisest vaid suusakepidena näivate keppide olemasolul. Euroopa põhjapoolsetes riikides on põhjamaade kõndimine juba spordialade hulgas järjestatud. Siiani teavad vähesed inimesed meie riigis seda tüüpi kõndimist, kuigi selle fännid on juba ilmunud. Tuleb tunnistada, et põhjamaine võidusõit talvel on tervise parandamiseks väga tõhus.
Talvine põhjamaine võidusõit võib teile isegi kasulikum olla kui suvel treenimine. See on eelkõige tingitud keha kõvastumisest, sest väljas on härmatis. Jalutada saab isegi siis, kui väljas on miinus 15 kraadi. Kui temperatuur langeb alla selle märgi, siis otsustate koolituse sobivuse üle.
Paljud inimesed kõhklevad talvel ilma põhjuseta õue minemast, kartes külma. Siiski peate mõistma, et aktiivse liikumisega ei tunne te pärast distantsi esimest kilomeetrit külma. Samal ajal peate oma hingamist tähelepanelikumalt jälgima. Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata. See on väga oluline, sest härmatava õhu sissehingamine suu kaudu võib külmetada.
Kui alustasite nordikäimisega suvel, jätkate seda ka talvel. Milleks taluda kuus kuud, kui saate talvel lõbutseda, samal ajal keha tugevdades. Füüsiline aktiivsus külmas aktiveerib närvisüsteemi ja tunnete end lühikese aja jooksul rohkem kosutavalt. Vaatame talvel põhjamaise võidusõidu varustust.
Varustus põhjamaade sportlikuks kõndimiseks talvel
Poolakad jäävad teie talvise garderoobi muutumatuks atribuudiks jalutamiseks. Kuid riided tuleb vahetada, kuna väljas on külm. Sel põhjusel on vaja valida sellised riided, mis kaitsevad teid usaldusväärselt külma eest, kuid samal ajal ei tekita ebamugavusi. Nõus, et kuumuse korral pole jalutuskäik täiesti meeldiv.
Parim võimalus on kasutada mitut kihti kerget riietust võrreldes ühe sooja kampsuniga. Jope (tuuled) peab olema veekindel ja kapuutsiga. Pükstel on sarnased nõuded niiskuse ja tuulekindluse osas. Kui otsustate põhjamaja kõndimisega tõsiselt tegeleda, soovitame soetada termopesu. See eemaldab suurepäraselt higi nahalt ja suudab soojust säilitada.
Samuti tuleks kasutada sooje sokke ja termosokke on tänapäeval spordikauplustes odavalt saadaval. Need on mõeldud spetsiaalselt talispordiks. Kui teil on veenilaiendid, ärge unustage tihenduspesu. See mitte ainult ei paranda verevoolu ja lümfiringet, vaid pakub ka täiendavat kaitset liigestele.
Eraldi on vaja öelda kingade kohta, sest talvel võib jää olla. Kõigepealt pöörake tähelepanu tossude (saapade) mugavusele. Oluline on ka välistald, mis peab olema piisavalt paindlik. Kinga haarde suurendamiseks maapinnal peavad välistallal olema head sooned. Ärge unustage ka tossude pehmendavaid omadusi. Selleks, et teie tunnid oleksid võimalikult tõhusad ja mugavad, ei tohiks te seadmetega kokku hoida. Külastage spordikaupade poodi ja valige spetsiaalsed tossud, mis on loodud talispordiks.
Põhjamaade kõndimise tundide jaoks vaadake allpool:
