Siit saate teada 6 põhisoovitust, kuidas valida sügisel ja talvel jooksmiseks sobivad riided, samuti räägime teile, kuidas sel aastaajal õigesti joosta. Külmade ilmade saabudes seisab iga sörkija silmitsi riiete valimise terava küsimusega. Täna räägime sellest, milliseid jooksuriideid saab sügisel ja talvel kasutada.
Talvel ja sügisel jooksmiseks riiete valimise reeglid
Kuigi enamikul meie riigi territooriumil pole temperatuuri poolest parim kliima, püüavad paljud jooksusõbrad oma tunde mitte katkestada ja keelduvad treenimast ainult tugevate külmade korral. Kliimatingimused mõjutavad treeningprotsessi ja sportlaste toitumist. Tutvume sügisel ja talvel jooksmiseks riiete valimise reeglitega.
Kingad
Jooksujalatsid on ehk eduka treeningu kõige olulisem tegur. Kui suhtute sörkimisse tõsiselt, peate selle rõivaeseme hoolikalt valima. Pealegi kehtib see väide ka suvel toimuvate klasside kohta. Aasta külmematel kuudel esitatakse aga jooksujalatsitele erinõudeid. On üsna ilmne, et talvel või sügisel ei tohiks tavaliste tossudega joosta. Külmal aastaajal kingade valimisel pöörake tähelepanu järgmistele omadustele:
- Tald peab olema pehme ja painduv ning taluma ka külma.
- Turvisemustrit tuleks hääldada.
- Maksimaalse veojõu tagamiseks peavad kingal olema spetsiaalsed elemendid.
- Kinga pealmine kiht peaks jalad kuivana hoidma.
- Sügise ja talve jooksujalatsid on varustatud spetsiaalse membraaniga, mis laseb õhul läbi ja tõrjub vett.
- Lume sissepääsu vältimiseks peaksid kingad olema säärest kõrgemal ja varustatud spetsiaalse keelega.
- Võtke tossud ühe suuruse võrra üles.
- Pöörake tähelepanu sisetaldadele, mis peaksid olema kiiresti vahetatavad.
Kui te pole rahanduses piiratud, siis pöörake tähelepanu tuntud kaubamärkide mudelitele. Vastasel juhul pöörake kõigepealt tähelepanu kingade vastavusele ülaltoodud omadustele.
Sokid
Jooksmiseks ei pea kandma villaseid sokke ja nende all on veel paar õhukest. See samm ei võimalda teil mugavalt treenida. Tänapäeval müüakse spordikaupade poodides spetsiaalseid poolvillastest materjalidest sokke, mille tald on soonega, mis parandab nende haaret tossudega. Soovitame pöörata tähelepanu õmblusteta toodetele. Kui õues temperatuur ei lange alla miinus 15, siis piisab ühest paarist. Pöörake tähelepanu ka sokkide kõrgusele, sest need peaksid pahkluusid külma eest usaldusväärselt kaitsma.
Rõivaste ülaosa
Et treening oleks tõhus, ei tohiks sörkides end ebamugavalt tunda. Selleks peate riietuma soojalt, kuid ärge koormake ennast tarbetute riietega. Selle probleemi saab lahendada, kasutades kihilisuse põhimõtet:
- 1. kiht - tagab usaldusväärse niiskuse eemaldamise nahast. Väga tähtis. Nii et treeningu ajal ilmuv higi juhitakse kiiresti ja usaldusväärselt teise kihti. Soovitame kasutada termopesu või elastaaniga aluspesu.
- 2. kiht - hoiab soojust ja hoiab ära keha alajahtumise. Lisaks peaks see kiht juhtima niiskust ülespoole ja nende probleemide lahendamiseks soovitame kasutada dressipluusi või fliisriietust.
- 3. kiht - kaitseb sportlast tuule, lume ja vihma eest. Spordikaupade kauplustes leiate hõlpsalt selliste rõivaste erinevaid mudeleid, mis on loodud spetsiaalsete tehnoloogiate abil.
Valides sügisel ja talvel jooksmiseks riided vastavalt eespool käsitletud reeglitele. Oskate läbi viia tõhusaid tunde ja tunnete end võimalikult mugavalt. Mõned ambitsioonikad sportlased usuvad, et mida rohkem esemeid nad selga panevad, seda soojemad nad on. Nad unustavad aga, et lähevad jooksma, mille käigus tekib teatud kogus soojust.
Püksid
Kui õues on temperatuur vähemalt miinus 15 kraadi, siis kandke julgelt pükse. Kui väljaspool akent on külmem, siis ei saa te ilma termosiini või taysita. Spetsialiseeritud kauplustes leiate talviste spordipükste eelarvemudeleid, mis vastavad täielikult teie vajadustele. Kui väljas on väga külm, siis võib -olla peaksite mõtlema treeningu edasilükkamisele. Kui ei, siis ärge kartke kanda kahte komplekti aluspesu.
Kindad
Sügise alguses on täiesti võimalik ilma selle spordirõivaste elemendita hakkama saada. Kuid mingil hetkel tuleb ikkagi kindaid kasutama hakata. Kui väljas pole väga külm, võite kasutada spetsiaalseid kindaid. Kuid tugeva pakase korral on villane labakindad parim valik.
Peakate
Nagu kinnaste puhul, ei tohiks tõsiste külmade ajal unustada usaldusväärset peakaitset. Selleks võite kasutada tavalist mütsi või balaclava, kui väljas on tugev tuul. Kui te sörkite talvel päevasel ajal, võite oma silmade kaitsmiseks ereda valguse eest kasutada prille.
Kuidas sügisel ja talvel korralikult joosta?
Inimesed, kes tahavad olla alati jõudu ja energiat täis, ei loobu jooksmisest talvel ja veelgi enam sügisel. Isegi külmal aastaajal võib sörkimine olla sama nauditav kui suvel treenimine. Eespool rääkisime sellest, kuidas tuleks sügisel ja talvel jooksmiseks riided valida. Kuid ärge unustage mõningaid klasside läbiviimise eripärasid sellel aastaajal.
Üsna sageli küsivad algajad sportlased, kas talvel on võimalik joosta? Kui soovite seda ja vastunäidustusi pole, siis muidugi jah. Nüüd kaalume neid olukordi, kui külmal aastaajal jooksmine pole kindlasti seda väärt:
- Põletikuliste protsesside ja külmetushaiguste juuresolekul.
- Kui teil on liigeseprobleeme, näiteks artriit, siis on parem hoiduda hilissügisel ja talvel treenimisest. Kuigi jooksmise tulihingelised fännid jätkavad treenimist sarnases olukorras, isoleerivad liigesed nii palju kui võimalik.
- Algajad sportlased peaksid treeningu kestust lühendama ja südame löögisagedust hoolikalt jälgima.
Kui hakkate just jooksma hakkama, peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstiga ja läbima tervisekontrolli. Mõned haigused arenevad varjatult ja te ei pruugi isegi nende olemasolust teadlikud olla. Lisaks peate ise otsustama, kas saate halva ilmaga treenida. See on seotud teatud finantskuludega sobiva varustuse ostmiseks. Oleme juba arutanud, milliseid riideid tuleks sügisel ja talvel jooksmiseks kasutada.
Sügis -talvine treeningkava algajatele jooksjatele
Algajate sportlaste jaoks koosneb optimaalne treeningkava kahest faasist. Vaatame neid lähemalt.
Sisse jooksmine
Kui otsustate treeningutega alustada sügisel, siis parim aeg selleks on september või oktoobri algus. Õues pole temperatuur veel langenud ja päikeselisi päevi on palju. Kui te pole varem spordiga tegelenud, siis veetke nädala jooksul kolm kuni neli tundi. Nii saate oma jooksutehnikat valdada ja kiiresti vormi saada ilma ülekoormuseta.
Soovitame teha kaks treeningut lühemaks, kuid samal ajal tempoga. Kaks ülejäänud seanssi on pikad ja peate nendega aeglaselt töötama. Pikad jooksutreeningud võid asendada ka hoogsa kõndimisega pulsiga 50–60 lööki minutis. Kui treenite kehakaalu langetamiseks, peaksid isegi lühikesed seansid kestma vähemalt 40 minutit, võttes arvesse soojendust.
Lahku minema
Novembris, kui väljas pole veel lund ja õhutemperatuur ei sunni teid soojemaid riideid kasutama, vahetage nädala jooksul viie-kuue ühekordse klassi peale. Varuge pikendatud treeninguteks kaks päeva, joostes viis kuni kümme kilomeetrit. Ülejäänud seansid peaksid olema intervalliga ja lühikesed.
Kui õhutemperatuur langeb alla viie kraadi, hakake korteris soojenema ja jahtuma. Samuti soovitame sellises olukorras koju joosta, et mitte üle jahtuda. Samuti peate meeles pidama, et te ei saa sundida ennast jooksma minema. Kui te pole valmis jooksma, siis ei peaks te seda tegema. Harjutus võib olla tõhus ainult siis, kui see pakub teile rõõmu.
Sügisel ja talvel jooksmise eelised ja kahjustused
Korralikult korraldatud jooksutreening on teie tervisele kasulik igal ajal aastas. Igasugune südame koormus mõjutab positiivselt kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Need pole aga kõik talve-sügisperioodil sörkimise eelised.
Teadlased on kindlad, et just talvine sörkjooks võib suvetundidega võrreldes oluliselt rohkem kasu tuua. Tõenäoliselt teate, et külmal aastaajal on kahjulike gaaside hulk õhus oluliselt vähenenud. Nõus. Hingab pakase käes palju paremini kui suvel.
Selle tulemusena saate talvel rohkem hapnikku tarbida. Samuti on tõestatud, et jääkristallid on suurepärased õhuionisaatorid. Selle tulemusena imendub hapnik palju paremini. Tegelikult saab just selle tõsiasjaga talvel kergemini hingata.
Võib -olla teate, et hapnik osaleb redoksprotsessides. Ilma selleta ei saa sünteesida ATP -d - ainet, mis on rakustruktuuride peamine energiaallikas. Lisaks kõigele ülaltoodule märgime ära ka keha karastamise võime, vähendades seeläbi külma ja viirusliku iseloomuga haiguste tekkimise ohtu. Pärast jooksu tunnete mitte ainult energiat, vaid ka meeleolu paranemist. Talvel on paljud inimesed päikeseliste päevade puudumise tõttu depressioonis.
Kuid sügis-talvisel perioodil sörkimine teatud tingimustel võib olla kahjulik. Esiteks räägime suurematest vigastusriskidest, sest teed on praegusel aastaajal kaetud inimeste ja veega. Kui treenite miinus 15 ja alla selle, siis võib sügisel ja talvel jooksmiseks vale riietuse valik põhjustada alajahtumist.
Selle vältimiseks peate õppima nina kaudu hingama või kasutama balaclava. Samuti on oluline enne jooksmist hästi soojendada. Sageli ei pööra algajad sportlased sellele küsimusele piisavalt tähelepanu. Selleks, et treening oleks võimalikult tõhus, proovige joosta tihedast kiirteest võimalikult kaugel. Mõnel inimesel on ebamugav õhtul üksi joosta ja see on arusaadav. Proovige oma klassi mugavamaks muutmiseks kaasata oma klassi sõber. See on kogu teave, mida tahtsime teiega jagada.
Milliseid riideid peate sügisel ja talvel jooksmiseks valima, vaadake allolevat videot:
