Õppige talvel õigesti riietuma, et te kardio tegemise ajal ei külmutaks, vaid põletaksite rasva nii palju kui võimalik. Oleme juba rääkinud sellest, kuidas talvel on vaja korraldada kehalist kasvatust, ja nüüd on vaja pöörata tähelepanu reeglitele, kuidas talvel riideid jooksmiseks valida. Eelmises artiklis rääkisime sellest juba põgusalt, kuid see teema on üsna tõsine ja nõuab teie poolelt rohkem tähelepanu.
Esmapilgul võib tunduda, et koolituseks riiete valimisel pole suuri raskusi, kuid mõningaid nüansse tuleb meeles pidada. Kui järgite kõiki talvel treenimiseks riiete valimise reegleid, saate kõrvaldada enamiku talvel jooksmisega kaasnevatest puudustest. Selle tulemusena on teie treening tõhus ja nauditav.
Talvel jooksmiseks riiete valimise reeglid
Kingad
Jooksujalatsid on kriitilise tähtsusega, et saada oma tegevustest maksimumi kõikides tingimustes ja veelgi enam talvel. Ilmselgelt ei sobi tavalised tossud talvel jooksmiseks. Spordijalatsitel peavad olema järgmised omadused:
- Pehme tald - materjal peaks olema piisavalt elastne ja mitte külma käes tahenema.
- Tugev turvis - vali hästi soonitud tallaga kingad.
- Spetsiaalsed kinnituselemendid - tänu nende olemasolule saate suurendada välistalla haardumist teekattega.
- Jalatsi ülaosa peaks jalad niiskuse eest usaldusväärselt kaitsma.
- Talveks mõeldud jooksujalatsitel peaks olema veekindel membraan ning kanna- ja varvaste piirkonnas pehmendussüsteem.
- Kingad peaksid katma sääre ja olema spetsiaalse keelega, et vältida lume sattumist sisse.
- Pael peaks olema kvaliteetne ja usaldusväärne.
- Pidage meeles, et jalaruumi peaks olema palju ja ostke üks suurus suurem talvine jooksujalats.
- Sisetallad peavad olema eemaldatavad.
Tänapäeval toodavad kõik tuntud kaubamärgid talvejooksuks spetsiaalseid jalatseid ja nende hankimine pole teile keeruline.
Sokid
Paljud sportlased, ennekõike algajad, proovivad kanda villaseid sokke, kuna on kindlad, et nende abiga suudavad nad end külma eest kaitsta. Siiski ei soovita me seda teha. Kasutage suurepärase hingavusega poolsünteetilisi sokke. Lisaks on soovitav, et neil poleks õmblusi. Kui õues ei lange temperatuur alla miinus 15 kraadi, siis piisab ühest paarist. Kui pakane on tugevam, võite kasutada kahte.
Oluline on sokid kõrgel hoida ja pahkluud külma eest kaitsta. Tuleb öelda, et täna saate osta spetsiaalseid termosokke, mis on spetsiaalselt ette nähtud talvel sörkimiseks. Nende materjal on termilise valguse, villa ja elastaani segu. Neil on soonikkoes tald, mis parandab kingade haardumist.
On aeg tõusta kõrgemale ja kaaluda mõnda talvist sörkjooksu ülerõivastust. Tund on võimalikult mugav, kui te pole ennast riietega üle koormanud, kuid samal ajal olete usaldusväärselt isoleeritud. Siin tuleks kasutada mitut kihti, nimelt kolme.
Esimene peaks olema kiht, millel on kõrge võime niiskust kehast eemale juhtida. Selleks sobib ideaalselt termopesu või elastaanist aluspesu. See võimaldab teil mitte tunda liigset niiskust, kuna jooksmise ajal on higistamine rikkalik ja hoiab ära ka erinevate bakterite kasvu. On väga oluline, et treeningu ajal niiskus nahalt eemale juhiks ja talvel jooksva riietuse teisele kihile üle kannaks.
Teine kiht peaks olema soojusisolatsiooniga, soojendades samal ajal keha ja juhtides higi kolmandale kihile. Fliisist riided või dressipluus ja dressipluus on suurepärased võimalused. Kolmas kiht on kaitsev ja aitab kaitsta tuule või lume eest. Spetsiaalsete rõivaste tootjad kasutavad erinevaid kaasaegseid tehnoloogiaid ning jakid ja tuulejoped väärivad tähelepanu igapäevaste rõivatüüpide hulgas.
Tuletame meelde, et erinevate riiete massi kasutamisel pole suurt mõtet. Paljud inimesed usuvad, et mida rohkem riideid nad kannavad, seda soojem on. Kui aga keha kuumeneb üle, väheneb jõudlus märkimisväärselt ja tekib soov puhata, mitte jooksma minna. Lähme läbi kõik talvised jooksvad ülerõivad ja vaatame neid lähemalt.
Püksid
Kui õues ei lange temperatuur alla miinus 14 kraadi, siis piisab teile ainult pükstest. Kui temperatuur langeb alla määratud märgi, siis tasub dressipükste alla panna sukkpüksid või fliisist retuusid. Soovitame kasutada tuntud kaubamärkide spordipükse. Kui õues on väga külm, kuid otsustasite siiski tunni läbi viia, siis soovitame oma intiimsed kohad isoleerida.
Kehal kandvad ülerõivad
Saab kanda kaelussid, pikkade varrukatega t-särki, jooksusärki jne. Oluline on ainult see, et materjal laseks õhul hästi läbi. Kui õues on temperatuur langenud alla 15 kraadi alla nulli, peaksite end täiendavalt isoleerima, kasutades kampsunit või jopet.
Surface Runneri ülerõivad talvel
Kindlasti tasub kasutada spetsiaalset isoleeritud ülikonda, mille juurde kuuluvad püksid ja jope. Kui aga väljas pole väga külm, siis võite kasutada kerget sulejopet või sooja tuulekindla membraaniga jopet.
Kindad ja labakindad
Tahaksin kohe öelda, et inimene kaotab külma ilmaga umbes 75 protsenti soojusest läbi jalgade, kaela, käte ja pea. Kui teil on varustusprotsessis mõnes neist kohtadest tühimik, siis on suur tõenäosus, et te ei saa nõutud kestusega õppetundi läbi viia.
Parim võimalus käte soojendamiseks on lambavillast labakindad. Küsige oma vanaemalt ja ta seob need hea meelega teie külge. Kasutada võib kindaid, kuid on soovitav, et sõrmed ei oleks üksteisest eraldatud. See aitab teil sooja hoida. Kui väljas on umbes miinus 10 kraadi ja mitte allapoole, siis võite kasutada talvel jooksmiseks tuntud spordirõivaste tootjate spetsiaalseid kindaid.
Balaclava
Kui väljas on piisavalt tuuline, peate oma näo eest hoolitsema. Kui seda ei tehta, võite saada näo erinevates osades külma ja te ei vaja seda kindlasti. Selleks on kõige parem kasutada balaclavat.
Müts
Vastasuunalise õhu liikumine teie liikumise ajal võib pea kiiresti puhuda. Kui väljas pole tuult ja pole väga pakaseline, siis kasuta tavalist kootud mütsi.
Kaitseprillid
Lumesaju ajal langeb nähtavus dramaatiliselt ja teil on raskem joosta. Ebamugavuse kõrvaldamiseks soovitame kasutada spetsiaalseid prille. Need mitte ainult ei paranda teie nähtavust, vaid kaitsevad ka silmi tuule eest. Samuti tuleb meeles pidada, et tumedat värvi riided imavad aktiivselt valgust, mis võimaldab teil end paremini külma eest kaitsta.
Nike talvejooksukomplekti ülevaade
Tänapäeval on ükskõik millise tuntud spordirõivaste tootja toodete nimekirjas komplektid välitingimustes sportimiseks talveoludes. Vaatame kõige populaarsemaid.
Võib -olla on Nike just see turusegmendi liider, kuigi kõigil võib selles küsimuses olla oma arvamus. Meie jaoks pole aga nii oluline, milline kaubamärkidest on turul liider, vaid kvaliteet on fundamentaalsem. Vaatame selle kaubamärgi parimaid talispordiriideid:
- Termopüksid - siin on Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite konkurentsist väljas. Need on valmistatud spetsiaalselt disainitud kangast (segu elastaanist ja polüestrist), mis juhib ideaalselt niiskuse kehast eemale. Pange tähele, et sellel mudelil on võrgud ventilatsiooni parandamiseks, samuti lamedad õmblused, mis hoiavad ära naha hõõrdumise.
- Kilp - soovitame pöörata tähelepanu Nike Hyperwarmile. T -kaelal on kaks mikrokihti, mis parandavad selle võimet niiskust eemale juhtida ja õhuringlust parandada.
- Jope - meie arvates ei ole tootja valikus Nike Vaporile alternatiivi. Jopel on helkurid, eemaldatav kapuuts, mis kinnitub lõua külge, ja elastsed kätised.
- Meeste jalgpallijakk - Selle kategooria parim toode on Nike Revolution Hyper-Adapt. Jope materjal on katsudes väga pehme, õlgadel olevad spetsiaalsed vahetükid tagavad rohkem liikumisvabadust ning eriline kangas juhib suurepäraselt niiskuse eemale.
- Tossud - FS Lite Trainer 3 on unikaalse disainiga, mis põhineb Rooma sandaalidel. Tänu välistalla kõrgekvaliteedilistele soontele suurendavad need kingad järsult veojõudu maapinnal.
- Beanie - valida on palju, kuid meile meeldis akrüülist nokamüts Nike Swoosh Beanie.
Kindlasti leiate igalt tootjalt väga kvaliteetseid ja tõhusaid talvejooksuriideid. Ideaalne võib aga olla komplekt, mis sisaldab erinevate tootjate esemeid. Loomulikult on igaühel oma maitse ja me ei suru oma arvamust peale, kuid siiski anname oma versiooni ideaalsest rõivakomplektist, millega talvel tänaval sporti teha:
- Compression T -särk - meile tundub, et Puma TB_L / S Tee Warm SR on siin konkurentsist väljas.
- Püksid - Nike ja selle Pro Combat Hyperwarm Compression Lite olid meie valik.
- Jakk - meile väga meeldis Padded Parka Adidas.
- Dressipluus - meie arvates on parim toode siin Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Tossud - Vaadake lihtsalt ja pange selga Asics Gel -Fuji Setsu, nii et teil pole talvejalatsite kohta küsimusi. Muide, tossud said oma nime ühe edukaima maasturi auks. 12 naastudega tunnete end kindlalt igal pinnal.
- Müts - Nike Swoosh Beanie võitis just meie südame.
Lisateavet talvel jooksvate riiete kohta vaadake seda videot:
