Õppige, kuidas talvel õigeid jooksujalatseid valida, et vältida vigastusi ja saada maksimaalne mugavus jooksmisel. Kuna talvised ilmad erinevad oluliselt suvest, siis talvel peavad jooksujalatsid vastama teatud nõuetele. Peate tunnistama, et lumel ja poril jooksmine on võrreldes sileda asfaldiga palju keerulisem. Kui te ei kavatse külma ilmaga treenimist lõpetada, siis peate valima talveks jooksmiseks sobivad kingad.
Jooksujalatsite erinevused
Määratleme kõigepealt jooksujalatsite ja tavaliste jooksujalatsite erinevused:
- Parem šokkide neeldumine vähendab seljaaju ja liigese-sidemete aparatuuri koormust.
- Jooksujalatsi esijalg on pehme ja painduv.
- Spordijalatsite tallale on iseloomulik suurenenud kulumiskindlus spetsiaalsete materjalide kasutamise tõttu.
- Jooksujalatsid tagavad hea ventilatsiooni ja hingavad.
- Soovi korral saate eemaldatavad sisetallad lihtsalt asendada ortopeedilistega.
- Kerge kaal, tavaliselt mitte üle 0,4 kilogrammi.
Kuidas valida talveks sobivad jooksujalatsid?
Talvel jooksmiseks tossude valimisel peaksite arvestama mitte ainult oma rahaliste võimalustega, vaid ka jala suurusega. On väga oluline, et pahkluu oleks kindlalt fikseeritud ja kaitseks lihaseid sidemetega. Lisaks peate arvestama oma kehakaalu ja eelistatud jooksutehnikaga. Kui teie kehakaal on piisavalt suur, peate ostma tossud, mis võivad sidemeid vigastuste eest täiendavalt kaitsta.
Teie jooksutehnika on sama tähtis, kui sellest sõltub kinga pehmendus. Kui jooksed kanna peal, peaks pehmendus olema kinga kandas. Kui peamine tugi langeb kesk- või esijalale, peaksid amortisaatorid asuma varvaste piirkonnas. Need, kes sörkimisega tõsiselt tegelevad, peaksid talve- ja suvised jooksujalatsid eraldi ostma. Siin on, millele talviseid jooksujalatseid valides tähelepanu pöörata.
Talviste jooksujalatsite materjal
Suvised jooksujalatsid kasutavad kerget kangast, mis on hästi hingav. Talispordijalatsite puhul peate kasutama ka õhku läbilaskvat materjali, kuid samal ajal peavad tossud kaitsma jalgu külma eest, jäädes samas mõistlikult kergeks ja mugavaks.
Enamik spordirõivaste tootjaid kasutab talviste jooksujalatsite tootmisel spetsiaalset materjali - Gore -tex. Selle eripära seisneb kolme kihi olemasolus: välis- ja sisekuded, samuti membraan. Membraani olemasolu tõttu on materjal praktiliselt niiskust läbilaskev.
Samal ajal soodustab Gore-tex auru eraldumist, mis laseb jalgadel hingata. Tuleb meeles pidada, et märg kangas ei suuda teie jalgu külma eest usaldusväärselt kaitsta ja sel põhjusel on talviste tossude materjali veekindlus äärmiselt oluline. Kui hoiate oma jooksujalatsid talvel kuivana, hoiavad jalad soojas.
Lisaks leiate müügilt ja kingad, millel on spetsiaalsed täiendavad tihendid, mis kaitsevad jalgu usaldusväärselt külma ja niiskuse eest. Soovitame tungivalt mitte osta nahast talviseid jooksujalatseid. See materjal imab hästi niiskust ja jalad saavad treeningu ajal väga kiiresti märjaks.
Ainus
Jooksujalatsi välistald on hädavajalik kõikides ilmastikutingimustes. Kogenud sportlaste jaoks määrab jooksujalatsi kvaliteedi selle talla välimus. Kuna talvel on suur kukkumisoht, peaks jalatsi kaitsjal olema võimalikult sügav lainetus. Kui turvis on valmistatud mitut tüüpi materjalidest, on haardumine teekattega veelgi tõhusam.
Selle tulemusel on teil isegi lumel ja jääl lihtsam tasakaalu säilitada. Kui teie piirkonnas on talvel alati tugevad külmad, siis pole turvisemustri sügavus enam määrav, kuid talla paksus on äärmiselt oluline. Selle põhjuseks on jalgade usaldusväärne kaitse külma eest. Pidage meeles, et kui elate karmil talvel, siis valige need kingad, mille talla paksus on suur.
Aeg -ajalt jätkavad inimesed talvisel ajal suviste naastudega tossude kasutamist, arvates, et see parandab treeningute ajal stabiilsust. Siiski peate meeles pidama, et sellised kingad on õhukese tallaga ja jalad võivad kiiresti külmuda. Täna saate osta talvel jooksmiseks spetsiaalseid kingi, mis on varustatud naelu ja paksu tallaga.
Kasulikud näpunäited talviste spordijalatsite valimiseks
Oleme käsitlenud talviste jooksujalatsite valimise põhitõdesid, kuid siin on veel mõned kasulikud näpunäited:
- Kingad peavad olema suletud ja piisavalt pingul.
- Otsige peegeldavaid talvejalatseid, sest sel aastaajal läheb piisavalt kiiresti pimedaks.
- Päeva jooksul muutub jala suurus, mida tuleb kingade valimisel arvestada. Õhtul muutub jalg suure verevoolu tõttu suuremaks.
- Tossude proovimiseks võtke kaasa sokid, mida treeningu ajal kasutate.
- Headel tossudel on sisetallal väike kühm, mis võimaldab tõhusamalt jaotada kehakaalu ja vähendada seljaaju koormust.
- Konts peaks olema kindlalt paigas ja proovima osta lõhenenud kontsadega tosse.
- Spordi tegemisel on parim valik antibakteriaalsete sisetaldade kasutamine.
- Ärge unustage oma talvejalatsite esteetikat.
Ülevaade parimatest talvistest tossudest
Rääkisime sellest, millised peaksid olema jooksujalatsid talvel ning nüüd kaalume mitmeid tossumudeleid, millele tasub kindlasti tähelepanu pöörata.
- Adidas Climawarm Oscillate. Need tossud on valmistatud spetsiaalsest materjalist, mis on võimeline tagama mugava temperatuuri reguleerimise. Vööris pole aga isolatsiooni ning madalatel temperatuuridel (alates -15 kraadi) võivad jalad külmuda. Turvis on piisavalt kõrge, et tagada suurepärane veojõud. Pange tähele, et see mudel istub ideaalselt jalal, mis lisab teie harjutustele täiendavat mugavust. Paelad on piisavalt turvalised, kuid peate pitsid tihedalt kinni keerama. Selle mudeli miinuste hulgas väärib märkimist ka õmmeldud sisetald.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. See tootja pakub laias valikus talviseid jooksujalatseid. Sellel mudelil on eemaldatavad naelad, mis on väga mugav. Jalatsite kangas on peaaegu 100 protsenti veekindel, mistõttu on neil tossudel raske jalgu märjaks teha.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Selle ettevõtte tootevaliku kõige edukam mudel ja nüüd on turul juba tossude kuues versioon. Nende tootmisel kasutati materjali, millest me juba rääkisime - Gore -tex. Kingad kinnitavad jala ideaalselt ja vähendavad seeläbi vigastuste ohtu.
Jooksureeglid talvel
Rääkisime talispordijalatsite valimise reeglitest ja kaalusime mitmeid tossude kõige huvitavamaid mudeleid. Nüüd võime meenutada ainult talvel treenimise reegleid.
- Ole ettevaatlik. Sageli mõtlevad inimesed sörkjooksu ajal oma igapäevastele probleemidele ega pööra piisavalt tähelepanu jooksuprotsessile endale. Kuigi selline käitumine on suvel veel vastuvõetav, võib see talvel põhjustada kukkumisi ja vigastusi. Pöörake erilist tähelepanu laskumistele ja kurvidele. Just nendel rajalõikudel on kõige lihtsam tasakaalu kaotada.
- Pidage meeles soojendamise tähtsust. Talvel on soojendus treeningprotsessi veelgi olulisem element. Pakase tõttu on teie liigesed ja lihased "külmas" olekus ning liikumist tuleks alustada alles pärast nende soojenemist. Pealegi teevad paljud selle vea, et hakkavad tänaval soojenema. Seda tuleks teha veel soojas toas. Ainult sel juhul saate vigastuste riski vähendada. Samas ei tohiks enne esimese higi ilmumist soojeneda, sest õue tuleb ikka minna.
- Kuidas riietuda talvejooksuks. Täna mõtlesime välja, millised peaksid olema talvel jooksmiseks mõeldud kingad. Kuid ka muud riided on väga olulised. Paljud inimesed püüavad end võimalikult palju isoleerida, mis ei pruugi olla õige otsus. Kuna peate läbima teatud distantsi, siis soojendate kindlasti. Kui kannate suures koguses riideid, võib see üle kuumeneda ja raskendada liikumist. Esimese riidekihina soovitame kasutada termilist aluspesu, pärast mida tuleks selga panna asjad, mis suudavad külma eest usaldusväärselt kaitsta. Paksust, kuid mitte väga soojast jopest saab suurepärane ülerõivas.
- Ärge püstitage rekordeid. Isiklikud rekordid tuleks püstitada ainult suvel. Talv ei sobi selleks üldse. Talvel jooksmise põhiülesanne on tervise edendamine ja ei midagi enamat. Ärge püüdke oma suvise jooksutempoga sammu pidada. Samuti soovitame talvel treeningute sagedust veidi vähendada, kuna keha on sel perioodil juba tugevalt koormatud.
- Hingake õigesti. Hingamine on oluline sportides ja eriti talvel. Me mõistame, et nina kaudu hingamine võib olla väga raske, kuid seda peaksite tegema. Proovige oma jooksutempot aeglustada, et see oleks lihtsam. Ideaalne hingamine talvel on sissehingamine nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu.
Millistes kingades talvel joosta, vaadake sellest loost rohkem üksikasju:
