Uurige, miks inimesed sügisel kaalus juurde võtavad, ja pidage kinni 20 reeglist, mis aitavad teie figuuri sügisel hoida. Tänapäeva teadlased on kindlad, et kaalutõus külmal aastaajal on loomulik protsess. Arvukate uuringute käigus on nad leidnud sellele protsessile mitmeid selgitusi. Täna räägime sellest, kuidas sügisel mitte kaalus juurde võtta, ja kaalume külma perioodi kehakaalu tõusu põhjuseid.
Miks inimesed võtavad sügisel ja talvel kaalus juurde?
- Geneetika. Kõigi parasvöötmes elavate olendite külm aastaaeg on tõsine stress. See on toidu hankimiseks keeruline periood, mida pealegi ei saa lugeda täielikuks. Kogu evolutsiooniaja jooksul on inimkeha sellise olukorraga kohanenud ja esimesel võimalusel püüab luua energiavaru. Selline on tema geneetika ja sellega ei saa midagi teha. Nüüd ei jää inimesed isegi talvel nälga, sest poest saab osta ükskõik millist toitu. See võimalus on aga ilmunud suhteliselt hiljuti ja keha jätkab tööd vastavalt varasematele vaistudele.
- Energia tarbimine. Paljud inimesed on kindlad, et talvel kulutab keha rohkem energiat, sest keha tuleb soojendada. Sellises olukorras on hädavajalik suurendada dieedi energeetilist väärtust. Kuid teadlased ei jaga seda seisukohta täielikult. Pole kahtlust, et keha soojendamiseks on vaja täiendavat energiat. Kuid külmal aastaajal aktiivsus väheneb, ainevahetusprotsessid aeglustuvad jne. Selle tulemusena peaks toidu kalorite sisaldus jääma samale tasemele, lihtsalt energiat kulutatakse erineval viisil.
- Toidu kvaliteet ja kogus. Väärarusaam, millest me eespool rääkisime, viitab vajadusele süüa rohkem toitu. Praktikas ei vasta see väide tõele ja te ei pea üle minema rasvaste toitude söömisele.
- Päikesepaiste. Sügisel ja eriti talvel on päevavalgus lühike ja inimesed käivad tänaval harvem. Selle tulemusena väheneb D -vitamiini kontsentratsioon organismis, mis on üks kaalutõusu põhjusi.
- Elutempo aeglustamine. Mida külmem on õues, seda vähem oleme aktiivsed. Samuti ei saa külma ilmaga mõnda sporti teha. Nõus, mitte iga inimene ei lähe tugeva tuule ja madala temperatuuri korral jooksma. Statistika kohaselt võtavad täiskasvanud sügis-talvisel perioodil keskmiselt 2–4 kilogrammi juurde. See ballast võib kevadel iseenesest ära minna, kuid paljud peavad selle nimel pingutama. Kui talvel lisandus rohkem kaalu, siis on nendega tegelemine palju raskem.
Kuidas mitte sügisel kaalus juurde võtta - 19 reeglit
- Joo rohelist teed. Paljud inimesed alustavad oma päeva tassi kohviga. See aromaatne jook soojendab ja turgutab. Rohelisel teel on aga sarnased omadused. Samal ajal ei ole see jook võimeline sõltuvust tekitama ega kahjusta keha. Ärge unustage, et roheline tee aitab kiirendada lipolüüsi protsesse. Soovitame lõpetada iga hommikusöök tassi rohelise teega.
- Vaadake üle oma toitumisprogramm. Paljud naised ütlevad, et isegi madala kalorsusega dieedi korral jätkavad nad sügisel kaalus juurde võtmist. Siiski pööravad nad tähelepanu eelkõige toidu kogusele, mitte kvaliteedile. Oleme juba öelnud, et külmal aastaajal on isu rasvaste toitude järele. Peate sellest üle saama ja eelistama valguühendite allikaid, köögivilju ja puuvilju. Proovige hakata arvutama oma päevast energiatarbimist. See pole nii raske, kui võite arvata.
- Ära mõtle ainult kehakaalu langetamisele. Sa ei pea pidevalt mõtlema, kuidas sügisel mitte kaalus juurde võtta. Erinevate toitumisprogrammide sagedane kasutamine ja liigne füüsiline aktiivsus kahjustavad ainult keha. Et kaalust alla võtta igal ajal aastas, peate ainult õigesti sööma ja piisavalt liikuma. Lisaks peaks koolitus teile rõõmu valmistama. Kui sundite end spordiga tegelema, pole sellest mingit kasu.
- Võitle depressiooniga. Kui olete harjunud stressi haarama, siis ei tasu loota edukale võitlusele ülekaaluga. Depressiooni vastu võitlemiseks peaksite suurendama endorfiinide hormoonide kontsentratsiooni. Sellegipoolest ei tohiks tarbida palju šokolaadi ega muid maiustusi. Harjuge nautima väikseid asju, nagu kõndimine, ostlemine, kinos käimine jne. Peate meeles pidama, et teatud hormonaalsed ained aitavad kaasa rasva kogunemisele, näiteks kortisool.
- Mine sportima. Oleme juba öelnud, et treenimine peaks olema rõõm. Kui mängite sporti ainult kehakaalu langetamiseks, siis positiivseid tulemusi ei saavutata. Kui armastate treenimist ja aktiivset eluviisi, näete tulemusi kiiresti.
- Korraldage rannapeod. Iga tüdruk soovib ujumistrikoodis võimalikult atraktiivne välja näha. Sageli hakkavad kauni inimkonna poole esindajad kevadel rannahooajaks valmistumiseks sporti tegema. Aga miks sa ei pane sügisel ja isegi talvel ujumistrikood selga. Võite minna basseini või veeparki ja seal oma sõpradega lõbutseda.
- Hoia riietega soojas. Ühendage äri naudinguga ja minge ostlema, et riietuda mitte ainult moes, vaid ka soojalt. Kui riided jäävad soojaks. Siis ei pea keha kulutama palju energiat keha soojendamisele.
- Söö kala. Tehke üks päev nädalas kala. See on väga kasulik traditsioon, sest rasvane kala ja mõned mereannid on suurepärased D -vitamiini allikad. Märkisime artikli alguses, et külmal aastaajal on enamikul inimestel selle mikroelemendi puudus. Lisaks pakub maitsev toit teile naudingut, millel on positiivne mõju hormoonide tasakaalule.
- Olge valmis uue aasta peoks sügise alguses. Aastavahetuse kleidi saate osta rangelt vastavalt oma figuurile. Pärast seda peate oma keha jälgima, et saaksite puhkuseks uue riietuse selga panna. Nõus, et see on suurepärane stiimul oma dieeti üle vaadata ja kontrollida.
- Maga piisavalt. Suvel saate kergesti istuda kaua pärast keskööd, kuid sügisel, pärast kella kümmet õhtul, võib see uniseks jääda. Kui see juhtub, siis ärge paratamatusele vastu pidage. Pidage meeles, et kvaliteetne uni on üks olulisi elemente kehakaalu langetamiseks ja kauni figuuri säilitamiseks.
- Söö kartulit. Paljud kaalust alla võtjad ületavad selle juurvilja lubatud toodete loendist ja see on täiesti asjatu. Fakt on see, et kartulites sisalduv tärklis võib teile sügisel kasulik olla. See aine kuulub keeruliste molekulaarsete ainete rühma ja keha töödeldakse seda pikka aega. Selle tulemusel saate kogu selle aja jooksul säilitada täiskõhutunde. Samuti pidage meeles, et kartulit tuleks süüa keedetult või küpsetatult.
- Ärge unustage loomseid valguühendeid. Oleme juba öelnud, et sügis-talvisel perioodil suureneb energiatarbimine veidi. Olete ilmselt märganud, et pärast külmast koju naasmist suureneb isu oluliselt. Selle vältimiseks kasutage loomset päritolu valguühendeid. Saite juba aru, et me räägime eelkõige lihast, mis ei tohiks olla rasvane. Valguühendid ei täida mitte ainult plastilist funktsiooni, vaid neid saab keha kasutada ka energiaallikana, mis ei muundu rasvadeks. Talvel võib aurutatud kanakotlett olla tervislikum kui mõni köögiviljasalat.
- Vältige varjatud kaloreid. Enne mis tahes toote ostmist supermarketist peaksite hoolikalt uurima etiketti ja pöörama tähelepanu energiaväärtuse indikaatorile. Võimalik, et dieetiliseks peetava jogurti kalorisisaldust hinnatakse üle. Mõned mittepuhastavad tootjad vähendavad oma toodete rasvasisaldust ja kasutavad suhkru asemel erinevaid magusaineid, mis võivad olla kahjulikud. Valige toidud, mis ütlevad "madala kalorsusega". Rasvavaba silt ei tähenda alati madalaimat kalorisisaldust.
- Võtke kontrastset dušši. See on ilmselt üks lihtsamaid spaaprotseduure, millega saab vihmasel sügishommikul kiiresti ärgata ja samal ajal säilitada naha elastsust. Järsk temperatuuri langus paneb keha kergele stressile ja on sunnitud säilitama optimaalse sulamistemperatuuri, kulutades selleks energiat.
- Rakenda aroomiteraapiat. Tänu eeterlikele õlidele saate parandada oma tuju, vähendada söögiisu ja parandada keha kaitsemehhanisme. Teadlased on juba ammu tõestanud, et tsitruseliste ja okaspuude lõhnad aitavad söögiisu kontrolli all hoida ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Kui soovite teada, kuidas sügisel mitte kaalus juurde võtta, soovitame aroomiteraapiat, kasutades lavendli-, kadaka-, bergamoti-, mandariini-, patšuli-, greibi-, kurereha-, sidruni-, sidrunheinaõlisid.
- Töötage rõngaga. Talve- ja sügisõhtutel tahate lihtsalt vaadata oma lemmiktelevisiooni, mis on hästi pakitud sooja teki sisse. Siiski saate telerit vaadates rõngast keerutada ja seeläbi natuke energiat põletada. Samuti parandab selline treening kõhulihaste toonust.
- Ärge ignoreerige hommikusööki. Paljud inimesed teavad, kuidas sügisel mitte kaalus juurde võtta, kuid soov süüa sageli ei jäta neid maha. Nälja kontrolli all hoidmiseks tehke esimene söögikord rammusaks. Kui jätate hommikusöögi vahele, suureneb päeva jooksul näljatunne oluliselt. Paljud toitumisspetsialistid nõustuvad, et hommikusöök on päeva peamine söögikord. Just sel hetkel alustate ainevahetusprotsesse ja varustate keha energiaga, mis kulub hommikul.
- Söö mett. Mesi on väga kasulik toode. Kui te pole selle suhtes allergiline, ärge keelduge mesilaste kingitusest. Siiski ei tohiks unustada selle suurt energeetilist väärtust. Soovitame hommikul süüa ühe teelusikatäie mett, lahustades toote aeglaselt. Toitainete koguse poolest ei saa peaaegu ühtegi toodet meega võrrelda.
- Juua vett. Kõik toitumisspetsialistid räägivad sellest pidevalt, kuid paljud ignoreerivad seda nõu. Vesi moodustab mitte ainult suure osa meie kehast, vaid on hädavajalik ka erinevate protsesside toimumiseks. Samuti lahustatakse vees mitmesuguseid toksiine ja seejärel kõrvaldatakse. Joo iga päev vähemalt poolteist liitrit tavalist joogivett.
