Tugev selg on sportlase jaoks oluline raskete raskuste tõstmiseks ja vigastuste vältimiseks. Õppige plahvatusohtlikke seljaharjutusi kulturismis. Iga sportlase jaoks on oluline tugev selg. Seda on võimalik saavutada, lisades oma treeningprogrammi vähemalt ühe plahvatusohtliku harjutuse, kuid mida rohkem neid on, seda kiiremini saate soovitud tulemuse saavutada. Praegune trend kulturismis on teha palju staatilisi harjutusi, nagu survetõste. Täna räägime sellest, kuidas kasutada plahvatusohtlikke harjutusi võimsa selja jaoks kulturismis.
Peamine põhjus, miks paljud sportlased ja professionaalid keelduvad plahvatusohtlike liikumiste kasutamisest, on nende keerukus. Lisaks peavad paljud neid staatiliste liigutustega võrreldes traumaatilisemaks. Samal ajal unustavad nad, et plahvatusohtlik liikumine ei koorma lihaseid nii palju kui aeglased ning mitmesugused koormused on suurepärane stiimul lihaskoe kasvuks.
Samuti tuleb märkida, et plahvatusohtlikel harjutustel on kesknärvisüsteemile eriline mõju, mis muudab nende tehnika tegelikult keerulisemaks. Ka närvisüsteem peab treenima ja see on üsna pikk protsess. Väga sageli võib kuulda arvamust, et lõhkeaineharjutuste tehnikat on võimatu üksi omandada, kuid see on täiesti vale. Muidugi võtab see rohkem aega, kuid soovi korral on see üsna teostatav. Neile, kes kodus iseseisvalt treenivad, on veel üks positiivne punkt - harjutusi saab teha väikeses ruumis ja sõbra abi pole vaja.
Teine plahvatusohtlike harjutustega seotud eksiarvamus on see, et nende tehnika ei pruugi olla täiuslik, kuid siiski tõhus. Need suurendavad teie tugevust, kuni liigesed ei ole ärritunud ja tehnikat võib pidada normaalseks. Mida parem tehnika, seda suuremat jõudlust saavutatakse kulturismis plahvatusohtlike seljajõuharjutuste tegemisel.
Kangi tõstmine rinnale ja harjutuse sooritamise tehnika
Üheks parimaks plahvatusohtlikuks liigutuseks peetakse kangi rinnale tõstmist. Sportlased, kes valdavad kiiresti kõigi liigutuste tehnikat, saavad kiiresti tulemusi, parandades kõiki oma sportlikke oskusi. Sama oluline on, et see liigutus hõlmaks töös suurt hulka lihaseid - jalad, selg, õlavöö. See on iga sportlase jaoks väga oluline. Rindade tõstmiseks on vaja ainult baari, kettaid ja väikest ruumi. Baaride valimisel on tõstmine ideaalne, kuigi see pole nii oluline. Kettaid võib olla mis tahes, kuid kodus treenimiseks on kõige parem kasutada kummist kettaid. Seda harjutust tehes pidage meeles järgmist:
- Enamik sportlasi saab harjutust ohutult alustada 40 -kilogrammise töökaaluga, kuid kui te pole ainus, kes treenib kell seitse, võib olla mõttekas osta kergemaid kettaid.
- Enne liigutuste tegemist peaksid jalad olema õlgade laiuselt ja jalad ettepoole suunatud. See on lähtepositsioon. Võite kasutada mis tahes haaret, millega tunnete end mugavalt. Sama lugu on haarde laiusega. Tõenäoliselt peate tegema mõned prooviliigutused, et teha kindlaks parim käe asetamine ribale.
- Tuleb meeles pidada, et väga laia haarde korral suureneb õla- ja küünarnuki liigeste koormus oluliselt ning väga kitsa haarde korral on spordivahendite õlgadele viskamine üsna keeruline.
- Selg peaks kogu treeningu ajal olema tasane. Seda on võimalik saavutada, kui viia abaluud kokku ja hoida neid selles asendis. Alustage vaagna langetamist ja veenduge, et kang asub teie säärtele võimalikult lähedal ja veelgi parem, kui see neid puudutab. Enne liikumise alustamist peaks pea olema suunatud ettepoole.
- Ärge proovige mürsku kohe ülespoole tõmmata. See on algajate sportlaste seas kõige tavalisem viga. Riba peaks liikuma sujuvalt, et säilitada lähteasend liikumise esimeses faasis. Käed peaksid olema sirged, kuid mürsk ei tohiks minna liiga kaugele.
- Kui spordivahendid põlveliigesed läbivad, tuleks hakata mõtlema plahvatusohtlikule liikumisele. Lükake puusad ettepoole ja tõmmake lõksud kokku. Kui neid kahte liigutust koos teha, maandub mürsk kiiresti naba piirkonda. Sel hetkel peaksite oma käed küünarnuki liigestes painutama, ühendades õlavöötme lihased tööle. Koos säärelihastega annavad nad mürsule lõpliku liikumise jaoks vajaliku impulsi.
- Sel hetkel peaksite tõusma oma varvastel, keha on sirgendatud ja riba on ribide all. Sellisel juhul tuleks küünarnuki liigesed suunata ette ja väljapoole. See on harjutuste tegemisel väga oluline punkt. Kui küünarnuki liigesed on tahapoole suunatud, ei saa te sörkimisliigutust sooritada ja peate kasutama ainult hoogu.
- Liikumise viimane faas on mürsu viskamine rinnale. Seda tuleks teha tehniliselt võimalikult korrektselt. Tänu käte ja vasikate tööle saab latt vajaliku kiirenduse ja tõuseb üles. Sel ajal peaks teil olema aeg küünarnuki liigesed spordivahendite alla viia ja see deltadele visata. Loomulikult peab selleks teie õlavööl olema teatud paindlikkus.
- On tõenäoline, et küünarliigeste ja randmete arendamine võtab aega, et anda neile vajalik paindlikkus. Kõige sagedamini pole sportlastel probleeme lati rinnale tõstmisega, kui enne seda pole ta teinud suurt hulka vajutusi.
- Liikumist viimases etapis tehes veenduge, et mürsk ei kukuks rangluule. Kui teete seda sageli, võite neid vigastada. Enne üles tõstmist painutage põlveliigesid veidi, et löök veidi imenduks.
Kui soovite, et teie keha areneks harmooniliselt, lisage oma treeningprogrammi kindlasti plahvatuslikud harjutused võimsa selja jaoks kulturismis. Olgu see vähemalt kangi rinnale tõstmine.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda kangi rinnale tõstmise tehnikaga:
