Paljud inimesed seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Sellel on palju põhjuseid. Tutvuge kehakaalu langetamise psühholoogiaga kulturismis. Kindlasti on kogenud sportlased juba proovinud erinevaid vahendeid ja meetodeid liigse kehakaalu vastu võitlemiseks. Need on väga mitmekesised, näiteks erinevad toitumisprogrammid, treening, ravimid jne. Ülekaalu ilmnemise põhjused on enamikul juhtudel individuaalsed. Selle probleemi lahendamisel peaks inimene tuginema oma eksistentsi kolmele tasandile: psühholoogilisele, vaimsele ja ka füüsilisele.
Paljud inimesed kasutavad rasvade vastases võitluses ainult füüsilist taset, millest ilmselgelt ei piisa. Täna räägime kehakaalu langetamise psühholoogiast kulturismis.
Kaalu kaotamise põhjused
Kõige sagedamini kaotavad paljud inimesed kõige tavalisemaid kaalulangetustooteid, kuid teatud aja möödudes naasevad rasvad uuesti ja seda veelgi suuremas koguses. Selle põhjuseks on stabiilse kaalulangetussüsteemi puudumine. Mõnikord ei piisa kehakaalu säilitamiseks dieedist või muudest rasvavõitlusmeetoditest.
Selle kaalulangetusrežiimi kasutamisel on iga uus katse kaalust alla võtta hukule määratud. See koguneb alateadvusse pidevalt ja selle tulemusena lõpetab inimene lihtsalt millegi tegemise. Kuid vaatamata sellele jääb tema alateadvusse konflikt, mille põhjus ei peitu mitte ülekaalulisuses, vaid selles, et ta ei võta midagi ette. Oluline on meeles pidada, et inimese tervis eeldab tema füüsilise ja vaimse seisundi tasakaalu. Sellepärast on kehakaalu langetamise psühholoogia ülimalt tähtis.
Kuidas astuda esimene samm kehakaalu langetamiseks?
See on väga oluline punkt. Väga sageli lükkavad inimesed selle edasi hilisemale kuupäevale. See võib olla nädala algus, puhkuselt naasmine või midagi muud. Alateadvuse tasandil on ülekaalulisuse faktiga väga raske leppida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil lõpuks esimese sammu teha ja kaalust alla võtta:
- Hinnake kõiki oma keha positiivseid ja negatiivseid külgi;
- Kirjutage need paberile;
- Tõstke esile need, mis kaaluvad need negatiivselt üles;
- Seejärel kirjutage iga tuvastatud probleem eraldi üles;
- Leidke viis nende lahendamiseks.
Kui olete oma välimust hinnanud ja tuvastanud probleemid, millega tuleb tegeleda, hakake seda tegema. Asjaolu, et inimene on huvitatud oma välimusest, ei nõua tõendeid. Statistika kohaselt on mehed oma välimuse pärast mitu korda rohkem mures kui naise välimus. Mida saab siis õiglase soo kohta öelda? Te ei tohiks endale lubada, et saate kiiresti kaalust alla võtta. Liigse kehakaalu vastu võitlemine ei saa olla lihtne ja selleks peate kulutama palju pingutusi. Lisaks tuleks seda teha pidevalt. Peate otsustama, miks te seda teete. Muidugi ei saa enda ja sel põhjusel sõltuda teiste arvamustest. Kui otsustate kaalust alla võtta, siis liikuge oma eesmärgi poole, mitte pöörates tähelepanu teiste arvamustele ja nõuannetele. Rasvavastases võitluses kasutage järgmisi juhiseid:
- Te vajate väikest kogust toitu;
- Söögiisu väheneb pidevalt;
- Teie keha hakkab kasutama rasva;
- Kehakaal väheneb pidevalt;
- Sa muutud rõõmsaks ja su tuju tõuseb;
- Sa ei sõltu teistest inimestest;
- Kaalulangus on teie jaoks lihtne;
- Oled sa õnnelik.
Salendav toitumisprogramm
Inimesed mõtlevad sageli, kui oluline on toitumine kehakaalu langetamiseks. Vastus on üsna ilmne - see on äärmiselt oluline. Alustada tuleks sellest, et esimene toode, mida sööte, sisaldab suures koguses valguühendeid. See võib olla kala või kana.
On väga oluline oma toitu hästi närida. Pärast esimest söögikorda, mis peaks meenutama, peaks olema valk, võite süüa oma tavalist hommikusööki. Tarbides valgurikkaid toite iga päeva alguses, käivitate ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on põletada nahaaluseid rasvavarusid.
Sa peaksid sööma murdosa, süües toitu iga kolme või kolme ja poole tunni järel. Sel juhul peaksid portsjonid olema väikesed. Teie toitumine peab tingimata sisaldama valguühendeid, väikest kogust kompleksseid süsivesikuid (nende parim allikas on teraviljad), samuti suures koguses lihtsaid süsivesikuid (need on köögiviljad ja puuviljad).
Keskmiselt peaksite päeva jooksul sööma umbes viis korda. Muidugi on see üsna raske, sest iga inimese elus on oma probleemid ja mured. Siiski peaksite selle poole püüdlema. Mida sagedamini sööte toitu, seda kiiremini toimuvad teie kehas ainevahetusprotsessid. Samal ajal peaks kogu dieedi kalorite kogus päevas jääma samale tasemele. Kui hakkate nälga tundma iga 3 või 3,5 tunni järel, võite kindlalt öelda, et olete õigel teel. Jääb vaid leida jõud, et mitte temast eemale pöörata.
Siin on väga oluline kehakaalu langetamise psühholoogia. Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja olete juba esimese sammu teinud, siis jätkake seda, olenemata teistest. Pöörake hoolikalt tähelepanu oma toitumisele, järgides valitud toitumisprogrammi.
Pidage meeles, et rasva kaotamine pole lihtne, kuid võimalik. Ainult teie soov mängib võtmerolli. Siin on mõned näited toiduainetest, mis aitavad kaalust alla võtta:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust (150-200 grammi), mesi või mustad rosinad, teravilja leib, tee või kohv piima ja pähklitega.
- Kala, tatar, köögiviljasalat, rafineerimata taimeõli salatikastmena, mahl.
- Lahja keedetud liha, köögiviljasalat ja keefir.
- Keedetud idandatud sojaoad, maitsetaimed, köögiviljad, madala rasvasisaldusega juust, kohv või tee ja keedetud munad.
- Kui tunnete õhtul nälga, sööge väike tükk valgurikast toitu.
Vaadake sellest videost psühholoogi nõuandeid, mis aitavad ülekaaluga toime tulla:
