Uurige, millised on tüdrukutele kõige kasulikumad simulaatorid ja millistele harjutustele peate treeningprogrammis keskenduma. Õige lähenemisega simulaatorite kasutamisele tüdrukute koolitusprogrammides võivad tulemused olla lihtsalt suurepärased. Saate parandada oma figuuri, leevendada stressi ja suurendada oma atraktiivsust. Siiski tasub meeles pidada, et eesmärkide saavutamiseks peate kulutama palju aega. Samal ajal on vaja oma toitumisviisi täielikult üle vaadata.
Isegi kui te ei kavatse professionaalselt sportida ja neid tüdrukuid on enamus, võivad naiste treeningmasinad teie välimust kindlasti parandada. Samuti kaalume seda tüüpi spordivahendeid, mida tüdrukud peaksid treeningu ajal kasutama, kuid kõigepealt peaksime rääkima mõnest treeningprotsessi nüansist.
Kuidas tüdrukutele treeningut korraldada?
Oleme juba öelnud, et te ei tohiks loota kiirele tulemusele. Kehal kulub kolmest kuust kuue kuuni ainult füüsilise aktiivsusega kohanemine. Ja alles pärast seda ajavahemikku on võimalik märgata nende välimuse muutusi. Vanus on ka üsna oluline. Mida noorem on naine, seda kiiremini ta edeneb. Kui me räägime naiste simulaatoritest, siis saab neid kasutada olenemata vanusest.
Enne tundide alustamist peaksite kindlaks määrama peamise eesmärgi. Jõutreening võib säilitada hea lihastoonuse, parandada figuuri, kiirendada lipolüüsi protsessi või kõike eelnevat. Teie treeningprogramm sõltub eesmärgi valikust ja sellest, kuidas naistele mõeldud simulaatoreid kasutatakse.
Samuti peaksite teadma, et alguses võite tunda ebamugavust. See on tingitud asjaolust, et keha peab kohanema uute töötingimustega. Kui see juhtub, hakkate kindlasti oma tegevusi nautima, mis suureneb pärast esimeste tulemuste ilmumist. Oluline on ainult regulaarselt trenni teha ja saavutate oma eesmärgi.
Treeningutega saate alustada 14 -aastaselt ja jätkata igas vanuses. Paljud naised usuvad, et jõutreening muudab nad liiga lihasteks, mis pole tõsi. Tüdrukud ei saa oma hormonaalsüsteemi struktuuri tõttu suure lihasmassi juurde. On teada, et testosteroon on inimese keha lihaskiudude kasvu peamine stimulaator. Võrreldes meestega toodab naisorganism seda hormooni 20 protsenti vähem aktiivselt. Seega. Naisorganismi hormonaalne reaktsioon jõutreeningule on tugevamalt kui mees.
Paljude tüdrukute jaoks on rindade suuruse probleem väga aktuaalne. Kohe tuleks öelda, et spordiga ei saa selle kehaosa suurust suurendada. See nõuab plastilist kirurgiat. Kuid arendades oma rindkere lihaseid, saate parandada verevoolu sellesse kehapiirkonda ja veidi tõsta rindkere.
Kõige tõhusamad treeningmasinad naistele
Kaalume. Millised simulaatorid aitavad teil kindlasti oma eesmärke saavutada:
- Südame simulaatorid. See on üsna suur spordivarustuse rühm. Nagu nimigi ütleb, kasutatakse neid masinaid aeroobseks treeninguks. Kõige populaarsemad neist on jooksulindid, orbiidirajad (elliptilised), sammud, samuti sõude- ja statsionaarsed jalgrattad.
- Blokeeri raam. Selle treeneri abiga saate teostada veojõudu ülalt (triitseps) ja alt (biitseps), samuti jalgade röövimist, mis täiuslikult töötab välja tuharalihased.
- Tõmbekaabli plokk. Mõeldud erinevat tüüpi ridade täitmiseks, et tugevdada selja ja biitsepsi lihaseid.
- Plokkjalgade treener. Sellel saate jalgade pikendamist teha istuvas asendis (nelipealihas), samuti kõhuli asendis (reie tagaosa).
- Treeningmasin jalgade vähendamiseks (aretamiseks). Seda kasutatakse reie sisekülje (paljude tüdrukute jaoks väga problemaatiline) ja välimise reie kvaliteetseks uurimiseks.
- Trenažöör sirgete krõbinate jaoks. Milline tüdruk ei unista lamedast kõhust? Selleks peate treenima ajakirjanduse lihaseid, mille jaoks tegelikult on seda tüüpi spordivahendid ette nähtud.
- Hüperekstensiooni simulaatorid. Võimaldab sooritada hüperekstensiooni, tugevdades selja lihaseid, samuti külgsuunalisi krõmpsutusi, mis hõlmavad kõhu kaldus lihaseid.
- Smithi simulaator. See on mitmekülgne varustus, mis võimaldab ohutult sooritada suurt hulka kangiharjutusi. See võib olla näiteks kükid, pingipressid, survetõsted jne.
- Koolitaja platvorm. Teist tüüpi mitmekülgne spordivarustus, mis on mõeldud jalalihaste kvaliteetseks treenimiseks. Sellega saate oma jalgade välimust oluliselt parandada.
- Graviton … Mitte kõik tüdrukud ei saa tõmmet teha, kuid see kehtib sageli poiste kohta. Sarnaseid tulemusi saate aga gravitoni treeneri abil.
Nüüd oleme rääkinud nendest naistele mõeldud simulaatoritest, mis on teile kindlasti kasulikud. Treeningute produktiivsemaks muutmiseks on siin mõned lihtsad näpunäited:
- Enne simulaatoriga töötamise alustamist peaksite kontrollima selle tehnilist seisukorda.
- Kui te ei saa ühtegi simulaatorit enda jaoks kohandada, on jõusaalis kindlasti suur hulk mehi, kes aitavad teid hea meelega.
- Kõigi liigutuste tegemisel tuleks erilist tähelepanu pöörata nende tehnikale, mitte korduste arvule.
- Proovige alati tunnetada sihtlihaste tööd, mis suurendab treeningu tõhusust oluliselt.
- Algajad peaksid pöörama tähelepanu kogenud sportlaste liigutuste tegemise tehnikale.
Kuidas tüdrukuid õigesti treenida?
Enne treeningu alustamist peaksite tegema füüsilise eksami, et veenduda, kas saate treenida. Pidage meeles, et teete seda oma tervise huvides, on oluline mitte kahjustada keha. Peaks kohe ütlema, et sportimine on keelatud tüdrukutel, kes pole jõudnud puberteeti või kellel on ebastabiilne menstruaaltsükkel.
Samuti ärge kasutage jõutreeningut menstruatsiooni ajal, samuti paar päeva enne selle algust. Sel ajal võib tugev füüsiline aktiivsus põhjustada negatiivseid tagajärgi. Kui teil on piisav treeningkogemus, saate menstruatsiooni ajal treenida, kuid peaksite koormust vähendama.
Kõik algajad peaksid kuus kuud läbi viima kogu keha tunde või lihtsamalt öeldes treenima kogu keha lihaseid ühe treeningpäevaga. Seejärel võite hakata kasutama jagatud programme või jätkata iga seansi pumpamist üle kogu keha. See sõltub teie eesmärkidest.
Kui olete hakanud simulaatoritel treenima, peaksite pärast treeningut meeles pidama võimalikku valu liigestes ja lihastes. See on normaalne nähtus, mis on seotud keha kohanemisega stressiga ja karta pole midagi. Reeglina kaob valu pärast paaripäevast puhkust. Kui seda ei juhtu, vähendage koormust.
Kuidas valida naisele sobiv treener, vaadake seda videot:
