Uurige, kuidas arendada koordinatsiooni ja suurendada jalalihaste plahvatusjõudu, töötades ainult oma kaaluga ilma lisaraskusteta. Ühe jalaga kükk on väga spetsiifiline harjutus ja seda kasutavad sportlased harva. See oli NSV Liidu päevil kõige populaarsem ja peaaegu igas koolis kehalise kasvatuse tundides tegid poisid seda liikumist. Seda saab teha kodus ja jalalihaste kvaliteetne pumpamine.
Selle liigutusega saate visuaalselt hinnata, kui hästi on arenenud jalalihased. Selle teostamisel kaasatakse töösse suur hulk lihaseid. Esiteks on need quad. Need moodustavad suurema osa koormusest. Tuharalihased, suurem adduktor ja tald toimivad sünergistlike lihastena.
Reie- ja säärelihased on antud juhul dünaamilised stabilisaatorid. Lisaks on töösse kaasatud selja sirgendajad, nelinurksed seljalihased, rätseplihased jne.
Ühe jalaga kükitamise eelised
Uurime, millised on selle liikumise eelised:
- Parandatakse koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
- Kaasatud on suur hulk lihaseid.
- Jalalihaste arengu tasakaalustamatuse probleem on lahendatud. Ükskõik kui kummaline see ka ei tundu, kuid klassikalisi kükke tehes on see täiesti võimalik, kuna üks jalg juhib ja liigub alati kiiremini.
- Sidemete-liigeste aparaat on tugevdatud.
- Lülisammas ei ole koormatud.
Tehnika ühe jala kükitamiseks
Kohe tuleb öelda, et tehnilises mõttes on see väga keeruline liikumine. Väga vähesed inimesed saavad sellest kohe aru. Seisa ukseraami lähedal külili, puudutades seda õlaliigesega. Üks jalg peaks olema põlveliiges veidi painutatud ja veidi ettepoole sirutatud.
Sissehingamisel alustage laskumist, painutage ühte jalga ja lükake teist ettepoole. Keha tuleb asetada otse ja pilk on suunatud ettepoole. Minge nii sügavale kui võimalik. Hingake välja vastupidises suunas. Tasakaalu säilitamise hõlbustamiseks tõstke allapoole liikudes käed ette. Ärge liigutage käsi, sest see võib põhjustada tasakaalustamatust. Samuti on vaja keha veidi ettepoole kallutada, et mitte kukkuda. Tasakaalu säilitamiseks on vaja tagada, et treenitud jala põlveliiges ei liiguks sirgjoonelt. Mida madalamal kükitate, seda rohkem peaksite teist jalga sirutama. Kui te ei saa ühel jalal vähemalt kahte kordust kükitada, näitab see kõnekalt lihaste nõrkust. Samuti saate koormust edasi arendada, kasutades hästi kulunud seljakotti, mis sisaldab raskusi.
Klassikalises versioonis tuleks harjutust sooritada ilma toeta, ükskõik millisel objektil. Arusaadavatel põhjustel on see kõige keerulisem variant ja selle omandamine võtab aega. Esiteks puudutab see jalalihaste tugevust, millest sageli ei piisa. Lisaks peab teil olema suurepärane tasakaalutunne, et sooritada kükke ühel jalal ilma toeta.
Oleme juba öelnud, et liikumist saab teha kodus ja selle abiga treenite suurepäraselt jalalihaseid. Samas on võimalik ka koormuse progresseerumine, mis on pideva edasimineku jaoks oluline. Harjutus on suuresti alahinnatud ja täiesti asjatu. See võib olla väga kasulik ja tõhus, arendades mitte ainult lihaseid, vaid ka neuromuskulaarseid ühendusi. Proovige oma treeningprogrammi liikumist kaasata ja näete kiiresti selle eeliseid.
Sellest videost saate teada, kuidas õppida ühel jalal kükitama:
