Venitusharjutus rindkere jaoks. Tehnikat õppides saate oluliselt suurendada rindkere mahtu ja arendada töötavaid lihasrühmi. Kangipulloveri regulaarne jooksmine kuni 27 -aastaseks saamiseni võib oluliselt suurendada rindkere suurust ja näevad suurepärased välja. Pange tähele, et see on üks kulturismi vanimaid liigutusi ja seda tegid kolmekümnendate aastate sportlased. Loomulikult on sellest ajast alates õppus väga palju arenenud ja täna erineb see esialgsest oluliselt. Harjutus võimaldab kasutada suurt hulka selja ja rindkere lihaseid.
Kangi pulloveri tehnika
Paljudele algajatele ehitajatele tundub see liikumine lihtne. Kuid praktikas on see tehnilisest seisukohast üks raskemaid. See on tinglikult elementaarne ja, nagu me ütlesime, hõlmab töös palju lihaseid. Pulloverit saab sooritada horisontaalsel või kaldpinnal. Esimest liiki peetakse klassikaks ja just temast räägime täna.
Peate lamama piki pinki ja samal ajal peaks keha sellega kogu pinnaga kokku puutuma ja mitte rippuma. Jalad tuleb kindlalt maapinnale suruda. Hoidke spordivarustust sirge haardega väljasirutatud kätel. Peopesade vahekaugus peaks olema umbes nelikümmend sentimeetrit (kitsas haare). Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud.
Sellest lähteasendist hakake mürsku aeglaselt pea taha laskma, kontrollides liikumist kogu trajektoori ulatuses. Langetage kangi, kuni tunnete tugevat pinget rindkere lihastes ja enamasti juhtub see pisut maapinnaga paralleelse joone all. Selle tulemusena peaks varda trajektoor olema poolring. Kui tunnete ülaltoodud lihaste venitust, hakake liikuma vastupidises suunas.
Seda liikumist tehes tuleb meeles pidada mõnda asja:
- Kogu mürsu liikumistrajektoori vältel tuleb käed kinnitada küünarnuki liigestesse.
- Veenduge, et nurk küünarnukites on ligikaudu 150 kraadi.
- Lülisamba kaardumise vältimiseks võite jalad pingile asetada.
- Kuna kangi pullover on venitusharjutus, hingake trajektoori põhjas sisse ja hingake välja, kui mürsk üles liigub.
- EZ -riba abil saate saavutada kõige loomulikuma liigeseasendi.
- Proovige peatused ja tõmblused liikumisest välja jätta.
- Suurte töökaalude kasutamine võib põhjustada vigastusi.
Kangi abil pulloveri sooritamise peensused
Sa peaksid vaevata hoidma mürsku sirutatud kätega selja taga. Just see kaal on liikumise sooritamiseks optimaalne. Tehke 2 kuni 3 komplekti 10-12 kordust. Algajatele on kõige parem alustada tühja kaelaga.
Pulloveri jooksmise eelised
Selle liikumise sooritamisel on sportlasel mitmeid eeliseid:
- Suurendada võimet sooritada õlaliigutusliigutusi koormusele vastupanu hetkel, mis on tõmmet sooritades väga kasulik.
- Suureneb õlaliigeste paindlikkus ja liikuvus.
- Rindkere lihased on täiuslikult koormatud.
- Rüht paraneb ja loksumise saate lati pumpamisega kõrvaldada.
- Funktsionaalne ettevalmistus paraneb.
Parim võimalus oleks teha rinnalihaste treenimise viimases etapis kangiga pullover. See võimaldab teil selle lihasrühma täiuslikult lõpetada. Kui sportlane on 15–19 -aastane, tehke liigutust kaks korda nädalas. Siis saate seda teha ainult üks kord.
Vaadake seda videot, kuidas kangiga tõmmet õigesti sooritada:
