Uurige ilusa ja sportliku kehaehituse varjus kulturismi lõkse. Sageli arvatakse, et nimmepiirkonna vigastused on seotud füüsilise ülekoormusega. Kuid veelgi sagedamini võivad need muutuda meie igapäevaelu tagajärjeks. Tõepoolest, väga sageli kurdavad alaseljavalu üle inimesed, kellel pole spordiga mingit pistmist. Teadlased on leidnud, et kui inimene istub palju, on see alaseljale väga kahjulik. Vaatame lähemalt peeneid ohte kulturismis.
Alaseljavalu ja kulturismi ennetamine
Nii kummaline kui see ka ei tundu, kogeb selgroog suuri koormusi mitte siis, kui me seisame, vaid istudes. Kuid suur koormus pole selgroo jaoks nii kohutav kui selle kallutamine istumisasendis. See toob kaasa selgroolülide lähenemise ja sellele järgneva intervertebraalsete ketaste pigistamise.
Kettad koosnevad väga elastsest kõhrekoest. Sel põhjusel saavad lülisamba kettad kompressiooniga üsna lihtsalt hakkama. Kuid neil hetkedel, kui me istume, suureneb koormus 11 korda. Ilmselt mõtlete, miks, kui inimene seisab kaua, siis püüdke alati võimalikult kiiresti maha istuda? Valu alaseljas ei pruugi alati põhjustada lülidevaheliste ketaste ülekoormus. Sageli on need põhjustatud alaselja lihastest, mis on staatilises pinges. Pärast istumist lõdvestuvad need lihased ja tekib kergendustunne, mis on illusoorne.
Uurime, miks istudes on selgroog palju stressis. See on eelkõige tingitud asjaolust, et keha lihaskorsett lõdvestub istuvas asendis. Selle tulemusena kantakse kogu koormus selgroole, mis võib põhjustada vigastusi.
Kõigest eespool kirjutatust peaksid sportlased tegema õiged järeldused teatud liigutuste tegemise reeglite kohta. Esiteks peate olema ettevaatlik lamamisasendis toimuvate tõstejõudude suhtes. Selle harjutuse lähteasend on väga sarnane selgroo seisundiga, millest me eespool rääkisime. Pidage meeles, et reie luude ja selgroo vahel peaks alati olema täisnurk.
Teiseks, oletame, et istudes peate tegema hantlite lokke. Kõige sagedamini kaldub sportlane ette ja võtab spordivarustuse, kuid seda ei saa teha. Peate istuma võimalikult mugavalt seljaga pingil ja seejärel paluma sõbral kestad esitada. Pange tähele, et selgroolülid on võimelised ennast parandama. Isegi kui nad on vigastatud, võivad kettad taastuda, kui neile traumaatiline mõju on täielikult kõrvaldatud. Siin on, mida peaksite tegema, kui peate endiselt istuma, et vältida alaseljavigastust:
- Istuge mitte rohkem kui 20 minutit.
- Tõuse sagedamini üles ja selliste pauside minimaalne pikkus peaks olema 10 sekundit.
- Õige istumine on väga oluline - istuge tooli serval, põlved on täisnurga all painutatud ja selg sirge.
- Proovige oma asendit sagedamini muuta: kõigepealt pange jalad kõrvuti, seejärel ajage need laiali jne.
Samuti peaksite perioodiliselt tegema spetsiaalseid liigutusi, mis aitavad leevendada lülisamba ja lihaste pingeid:
- Rippudes tõmmake põlveliigesed rinna poole. Tehke seda nii mitu korda kui võimalik.
- Võtke põlvitav asend maapinnale ja toetuge väljasirutatud kätele. Alustage oma selga nii kõrgele kui võimalik ja painutage seda.
Juri Spasokukotsky räägib seljavaludest ja lülisamba vigastustest kulturismis:
