Harjutus arendab nelinurki, reieluu ja tuharaid. Suurepärane massi kogumiseks ning kiiruse ja tugevuse näitajate suurendamiseks. See harjutus kuulub plyomeetrilisse rühma ja on suunatud nelipealihase ja gluteus maximus lihase pumpamisele. Lisaks sellele kangiga välja hüppamisele kasutatakse reie tagumist osa ja ettenägelikke lihaseid. Liigutused on üsna keerulised ja neid peaksid tegema ainult kogenud sportlased. Algajad saavad sellega hakkama ilma spordivahendita.
Kangihüppe tehnika
Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja selg sirge. Kükitades hingake sisse ja langetage maapinnaga paralleelselt. Kui lähete madalamale, on oluline jälgida aistinguid ja vältida ebamugavusi. Välja hingates suruge kannaga võimsalt maha ja hüpake üles.
Proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik, puusad “vedrutades” nii palju kui võimalik. Kui kannad jälle maapinda puudutavad, alustage kohe uut kükki. Maandumisel peaksid jalad samal ajal maapinda puudutama. Maandumise pehmendamiseks painutage veidi põlvi. Samuti tasub kasutada pehmeid kingi, mille tald peaks olema hästi pehmendatud. Samuti peaksite sõitma pehmel pinnal, vältides asfalti või betooni.
Kaalude kasutamine kangihüppe ajal suurendab vigastuste ohtu. Teisest küljest aitab see teil lihaseid paremini töödelda, kuid maandumisel peate olema väga ettevaatlik.
Kangiga hüppamise eelised
Esiteks aitavad kangihüpped kaasa plahvatusjõu arengule. Samuti nõuab see liigutuse lõpuleviimiseks palju energiat ja seda saab kasutada oma treeningprogrammis rasva vastu võitlemisel. Kõige sagedamini kasutatakse liikumist sellistel spordialadel nagu võrkpall, jalgpall jne. Kuid sageli kasutavad seda ka professionaalsed ehitajad.
Pidage meeles, et enne treeningu alustamist peate end hästi soojendama, kuna suur koormus mõjutab sidemeid ja liigeseid. Kui te kasutate seda liigutust jalgade lihaste treenimiseks, siis tehke seda seansi alguses.
Näpunäiteid sportlastele kangihüpete sooritamisel
Vigastuste vältimiseks peate veenduma, et jalad ei maandumisel välja sirutatud. Painutage põlveliigesid alati veidi. Samuti tuleb seda oma jalgadega pehmendada, et vähendada põlvede pinget. Niipea kui jalad maad tabavad, alustage kohe uut kükki. Harjutus tuleks alati teha dünaamilises stiilis ja selleks on vaja kogemusi.
Amatöörid peaksid kangiga hüpet sooritades valima mürsu sellise raskuse, et nad saaksid sooritada 6–10 kordust. Samuti on oluline, et iga komplekti viimased kordused oleksid raskustega tehtud. Mehed ja tüdrukud peaksid esitama 3 või 4 setti ja korduste arvust oleme juba rääkinud. Pidage meeles, et harjutus on tehnilisest seisukohast väga raske ja peaksite pöörama erilist tähelepanu tehnikale. Alustage selle omandamist ilma raskusi kasutamata.
Nagu me ütlesime, on see liikumine plyomeetriline. Mõnel spordialal on need väga populaarsed, kuna võimaldavad arendada lihaste plahvatuslikku jõudu. Peaasi on järgida tehnikat, et mitte saada kahju, mis võib teid "mängust" pikaks ajaks välja viia. Harjutuse turvalisust soodustab paljuski kvaliteetne soojendus. Ärge kunagi ignoreerige teda.
Vaadake sellest videost kangihüppe tehnikat:
