Kas soovite kõhulihaseid ja atraktiivset keha? Seejärel uurige professionaalset koolitussüsteemi, mida kaasaegsed kulturistid kasutavad. Koore lihaseid nimetatakse tavaliselt sügavalt paiknevate lihaste rühmaks, mis võimaldavad tagada seljaaju stabiilse asendi. Üldiselt võib neid nimetada inimese raskuskeskmeks ja lihaste aktiivsuseks. Täna vaatame tõhusaid põhiharjutusi.
Kuid kõigepealt tasub sellest lihasrühmast veidi üksikasjalikumalt rääkida. Südamelihaseid on tavaks klassifitseerida selja sirutajateks, kõhu sügavateks lihasteks, sirgeks, adductoriks, reie lihaseks, sääre sirutajaks ja suureks tuharalihaseks.
See lihasrühm täidab suurt hulka funktsioone. Südamiku lihased aitavad säilitada rühti ja tasakaalu, annavad kehale paindlikkuse ja jõu ning tagavad selgroo ja erinevate kehasüsteemide normaalse funktsioneerimise. Nagu näete, on põhiharjutuste tegemine väga kasulik ja isegi vajalik. Pange tähele, et neil on suur mõju naiste urogenitaalsüsteemi toimimisele.
Kuidas tugevdada oma põhilihaseid?
Kui teil on istuv töö, on väga oluline oma rühti jälgida. Jalgrattasõit, ujumine ja kõndimine avaldavad sellele lihasrühmale positiivset mõju. Samuti peate koostama spetsiaalse programmi, mille eesmärk on nende lihaste tugevdamine. Lisaks peaksite tegema harjutusi südamiku lihastele, mis suudavad treenida kõiki lihaseid ja mitte keskenduda mõnele.
Väga kasulik on treeninguid kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Samuti saate lihaste tugevdamiseks kogu päeva jooksul perioodiliselt pingutada tuharate ja kõhulihaste lihaseid.
Tüdrukute ajukoore lihaste tugevdamise omadused
Kõigile tüdrukutele meeldivad kõrge kontsaga kingad, kuid tervise säilitamiseks tasub sellest loobuda. Loomulikult võite välja minnes kanda tikk -kontsasid, kuid igapäevaseks kasutamiseks peaksite valima mugavamad kingad. Pange tähele, et madalad kontsad, mille kõrgus ei ületa viit sentimeetrit, on naisorganismi jaoks väga kasulikud. Need panevad õlaliigesed automaatselt sirgeks tõmbama, kõhu sisse tõmbama ja tuharad üles võtma.
Tüdrukul on väga kasulik päeva jooksul perioodiliselt pingutada reie ja kõhu lihaseid. See on tingitud asjaolust, et sagedaste lihaste kokkutõmmetega saate kõrvaldada naha all paikneva lahtise rasvkoe. Meestel on rasvkoe struktuuril mõningaid erinevusi, näiteks on nende tihedus suurem. Need asuvad ka sügavamal ja nende vähendamiseks on vaja aktiivselt treenida ja õigesti süüa. Pingutades reielihaseid, saate tugevdada ka oma kõhukelme lihaseid, valmistades end seega ette tulevaseks sünnituseks ja raseduseks. Lisaks on teie partner selle eest intiimsuhte ajal väga tänulik.
Millised on kõige tõhusamad põhiharjutused?
Põhiharjutusi saate kasutada ühe rühma jaoks või põhjalikuks treeninguks. Oluline on meeles pidada, et kõik liigutuste kombinatsioonid tuleb hoolikalt läbi mõelda. Et mitte koormata konkreetseid lihaseid.
Kõhulihaste tugevdamiseks tuleks kasutada erinevat tüüpi krõbinaid. Kükid on väga tõhusad liigutused, kuna need sunnivad tööle suurt hulka selle grupi lihaseid. Kõhulihaste ja reite jaoks sobivad kõige paremini väljalõiked. Pidage meeles ka survetõste, mis kasutab selja, jalgade, puusade ja nimmepiirkonna lihaseid.
Keha staatilised ebamugavad asendid on südamiku lihaste pumpamiseks väga tõhusad. Need võivad olla erinevad plangud, sillad. Fitball sobib suurepäraselt keha rühmitamiseks. Vaatame mõningaid tõhusaid põhiharjutusi.
- Külgplaat. See liikumine on suunatud südamiku ja selja kaldus külgmiste lihaste arendamisele. Peate võtma küünarnuki liigese külgtoe. On väga oluline, et ülemine jalg oleks all. See vähendab keha stabiilsust, kuid koormab aktiivsemalt stabiliseerivaid lihaseid. Samuti saate harjutust raskendada, kui tõstate oma sääre. Kui olete soovitud positsiooni võtnud, peate oma kehale andma sirgjoonelise asendi. Hoidke selles olekus 10 kuni 30 sekundit, pärast mida tuleks liikumine teostada teises suunas. Pange tähele ka seda, et harjutuse tegemisel peate põlveliigesid veidi painutama.
- Jooksvate liikumiste simulatsioon lamavas asendis. Võtke lamamisasend ja hakake põlveliigesed vaheldumisi rinnale tõmbama. Liikumist saab teostada mitmel viisil. Lihtsaim on põrgata jalad ettepoole.
- Ühe jalaga tuhara sild. Võtke lamamisasend, painutades vasakut põlve ja sirutades paremat jalga. Põlveliiges painutatud jala pikendamine ja tuharalihaste jõupingutuste abil tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Peatage üks kord ja naaske algasendisse. Seejärel alustage ilma pausita järgmist kordust. Tehke harjutust ka teisel jalal.
Kuidas treenida oma põhilihaseid, vaadake järgmist videot:
